Fotoana tena tsara eo amin'ny fiainana ny fiandrasana ho reny. Mandritra io fotoana io koa dia tsy maintsy mieritreritra betsaka momba ny fahasalaman'ny tenanao sy ny zaza ao an-kibonao ianao. Koa anio dia hiresaka zavatra tsotra nefa tena manan-danja isika, izay hanampy anao hiteraka ny zanakao ho salama tsara eto amin'ity izao tontolo izao ity. Izany dia ny asidra folika .
Raha fintinina, inona no atao hoe asidra folika?
Karazana vitamina B ny asidra folika. Endrika sentetika amin'ny vitamina antsoina hoe folate izy io, izay vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika. Raha ny marina kokoa, mihinana asidra folika amin'ny endrika pilina isika. Mahazo folate voajanahary avy amin'ny zavatra toy ny anana maitso sy voankazo voasary isika.
Tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika izany. Tena ilaina indrindra amin'ny famokarana sela mena. Saingy mitana anjara toerana lehibe kokoa ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka . Izany hoe, manampy ny fantsona neural, izay rafitra fototra iorenan'ny atidohan'ny zanakao sy ny tadin'ny hazon-damosina (ny rafi-pitatitra ao anatin'ny hazondamosina), mba hivoatra tsara. Raha tsy mihidy tsara izany, dia mety hanana kilema lehibe ny zaza rehefa teraka.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanombohana mihinana asidra folika?
Eo no mahatonga ny olona maro hanao fahadisoana. Maro ny olona mieritreritra fa raha vao fantany fa hanan-janaka izy dia tokony hanomboka hihinana asidra folika. Saingy diso izany.
Eritrereto izao: Ireo taova tena ilaina amin'ny zanakao, toy ny atidoha sy ny hazondamosina, dia manomboka miforona ao anatin'ny 3-4 herinandro voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Izany hoe, alohan'ny hahafantaranao akory fa bevohoka ianao. Noho izany dia tena ilaina ny fanananao tahan'ny folate ampy ao amin'ny vatanao mandritra io fotoana manan-danja io.
Izany no mahatonga ny dokotera manoro hevitra fa raha mikasa ny hiteraka ianao dia tokony hanomboka handray asidra folika avy hatrany raha vao mikasa ny hiteraka . Misy fanadihadiana sasany nahita fa ireo reny izay nihinana asidra folika farafahakeliny herintaona talohan'ny naha-bevohoka azy dia afaka nampihena ny mety hisian'ny fiterahana aloha loatra hatramin'ny 50%.
Manoro hevitra ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana fa tokony hihinana asidra folika isan'andro ny vehivavy rehetra afaka miteraka. Koa tsara ny manomboka aloha loatra. Raha efa bevohoka ianao dia tsara ny manatona dokotera mba hahazoana antoka fa misy asidra folika ampy tsara ny vitamina prenatal anao.
Ohatrinona ny asidra folika tokony hohaninao isan'andro?
Miovaova arakaraka ny toe-javatra ny fatra atolotra. Ny dokoteranao no afaka manome anao ny fahatakarana mazava indrindra momba izany. Na izany aza, ireto ny fatra atolotra amin'ny ankapobeny:
| MITORY | Fatrany asidra folika atolotra isan'andro |
|---|---|
| Rehefa mikasa ny hiteraka | 400 mikrograma (400 mikrograma) |
| Ny 3 volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka | 400 mikrograma (400 mikrograma) |
| Manomboka amin'ny volana faha-4 ka hatramin'ny faha-9 amin'ny fitondrana vohoka | 600 mikrograma (600 mcg) |
| Mandritra ny fampinonoana | 500 mikrograma (500 mcg) |
Fotoana mendrika ny fiheverana manokana
Raha efa niteraka zaza voan'ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural ianao teo aloha, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny hanomezana fatra asidra folika ambony kokoa (toy ny 4000 mcg na 4 mg isan'andro) amin'ny fitondrana vohoka manaraka. Amin'ity tranga manokana ity dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao ary hanaraka ny toroheviny.
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fihinanana asidra folika?
Araka ny efa noresahintsika teo aloha, raha tsy ampy asidra folika ny vatana dia mety tsy hikatona tsara ny fantsona nerveuse-n'ny zaza. Raha mitranga izany dia mety hiteraka tsy fahatomombanana lehibe mandritra ny androm-piainana.
- Spina bifida: Toe-javatra iray izay tsy ahafahan'ny hazondamosina na ny taolan-damosina mivelatra tsara. Mety hiteraka fahasembanana maharitra amin'ilay zaza izany.
- Anencephaly: Toe-javatra iray izay tsy ahafahan'ny ampahany manan-danja amin'ny atidoha mivelatra tanteraka. Matetika ny ankizy voan'ity aretina ity dia tsy velona ela.
Mety hampatahotra ny mandre ireo zavatra ireo. Saingy ny vaovao tsara dia ny fihinanana asidra folika dia afaka mampihena ny mety hisian'ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural farafahakeliny 50%. Na dia efa niteraka tamin'ity aretina ity aza ny reny iray teo aloha, dia azo ahena eo amin'ny 70% eo ho eo ny mety hisian'ny zaza hafa miaraka amin'ity aretina ity.
Ankoatra izany, ny fihinanana asidra folika alohan'ny sy mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka miaro ny zaza amin'ny aretina toy ny:
- Simba ny molotra sy ny lanilany
- Fiterahana aloha loatra
- Zaza latsaky ny lanja teraka
- afa-jaza
- Fahasimban'ny fitomboan'ny zaza ao an-kibo
Mahasoa ny fahasalaman'ny reny ihany koa ny asidra folika. Voalaza ihany koa fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka toy ny preeclampsia, aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, karazana homamiadana sasany, ary aretin'i Alzheimer ny asidra folika.
Inona avy ireo sakafo manankarena folate?
Ankoatra ny fihinanana pilina asidra folika, dia tena zava-dehibe ihany koa ny mihinana sakafo manankarena folate.
| Sakafo | Description |
|---|---|
| Legioma maitso antitra | Zavatra toy ny epinara sy ny kale . |
| Lantihy sy voanjo | Zavatra toy ny lentilles, voanjobory, pitipoà ary tsaramaso maitso . |
| Voankazo voasary makirana | Voankazo toy ny voasary, tangerines, ary voasary makirana ary ny ranony. |
| Sakafo hafa | Atody, atin'omby, serealy sakafo maraina nohatsaraina nasiana asidra folika. |
Hafatra entina mody
- Raha mikasa ny hiteraka ianao dia atombohy mihinana asidra folika (400 mcg) isan'andro farafahakeliny iray volana mialoha ny fitondrana vohoka.
- Tena zava-dehibe ny fihinanana asidra folika mandritra ny 3 volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.
- Ny fihinanana asidra folika dia afaka misoroka ny tsy fahatomombanana goavana amin'ny fahaterahana (Neural Tube Defects) izay mety hitranga ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosin'ny zaza.
- Miresaha amin'ny dokotera foana mba hahafantaranao ny fatra asidra folika ilainao sy hisafidianana ny karazana vitamina mety aminao.
- Ankoatra ny fihinanana pilina, ampio amin'ny sakafonao ny sakafo voajanahary manankarena folate, toy ny epinara, lentilles ary voasary.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao