Angamba efa mahazatra anao ny fahatsapana
havizanana sy rendremana isaky ny maraina rehefa mifoha ianao. Mety ho sarotra ny manomboka ny andro, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina anefa fa misy fahazarana tsotra sy mora izay afaka manova izany rehetra izany. Izany dia
ny fandehandeha an -tongotra maraina. Tsy tsara ho an'ny andronao fotsiny izany, fa ho an'ny fiainanao manontolo koa. Andeha hojerentsika izay soa mahavariana entin'ity fahazarana kely ity ho an'ny vatanao sy ny sainao.
Ireo tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga azo avy amin'ny fandehanana an-tongotra maraina
Raha fintinina, ny fandehanana an-tongotra maraina dia fanomezana omenao ny tenanao. Misy fanadihadiana sasany nahita fa
ny fandehanana an-tongotra adiny iray monja isan'andro dia afaka manampy hatramin'ny adiny roa amin'ny fiainanao . Tsy vitan'izay ihany, fa raha ataonao ho fahazarana isan'andro io fahazarana io dia hahazo tombony maro hafa ianao.
- Ho afaka hahatsiaro ho tony sy faly be ianao mandritra ny tontolo andro.
- Mihena ny mety ho voan'ny aretim-po , fahatapahan'ny lalan-dra , diabeta , ary karazana homamiadana sasany.
- Mahazo fahazavana tsara ny loha sy ny saina.
- Voafehy ny tosidra ambony .
- Mahazo hery sy tanjaka tsara ny vatana.
- Mihatsara ny fitadidiana, ary mihena ny mety hisian'ny aretina toy ny dementia izay miaraka amin'ny fahanterana.
- Mihatsara be ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.
- Misoroka ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, miezaha ho zatra mandeha an-tongotra toy izany mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro (izany hoe 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro).
| Mahasoa | Ahoana no mitranga izany? (Ahoana no mitranga izany?) |
|---|
| Nitombo ny hery fiarovana | Mampihena ny mety ho voan'ny sery sy gripa ny fandehanana an-tongotra isan'andro. Asehon'ny fanadihadiana fa mihena 43% ny andro marary amin'ireo olona mandeha an-tongotra 20 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Na dia marary aza izy ireo, dia tsy dia mafy loatra ny soritr'aretiny. |
| Nihatsara ny fikorianan'ny ra | Rehefa mandeha an-tongotra ianao dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mihena ny tosi-drànao. Izany dia afaka manatsara be ny fahasalaman'ny fonao rehefa mandeha ny fotoana. Ny fandehanana an-tongotra 2 kilaometatra (3.2 kilometatra) isan'andro dia mety hampihena ny mety hisian'ny fahatapahan'ny lalan-dra. |
| Fanohanana iraisana | Rehefa mandeha ianao dia mihetsika ny tonon-taolanao. Manatsara ny fikorianan'ny otrikaina sy oksizenina mankany amin'ny tonon-taolana io fihetsehana io. Mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana izany ary manatsara ny asany. |
| Fanamafisana ny hozatra | Manatanjaka ny hozatra eo amin'ny tongotrao sy ny kibonao ny fandehandeha an-tongotra maraina. Manatsara ny tanjakao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny kosa ny hozatra matanjaka. |
| Fihenan'ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer | Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 71-93 taona fa ireo izay nandeha an-tongotra mihoatra ny iray kilaometatra (400 metatra) isan'andro dia ambany kokoa ny mety ho voan'ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer. Na dia ny fandehanana an-tongotra fohy sy tsy tapaka aza dia tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao. |
Afaka manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny fandehanana an-tongotra maraina
Ny fifohazana maraina sy ny fandehanana an-tongotra dia mety hisy fiantraikany mahagaga eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Maro ny fanadihadiana mampiseho fa ny fandehanana an-tongotra
mandritra ny 20-30 minitra na mihoatra no fomba tsara indrindra hahazoana tombony betsaka amin'ny andronao. Zava-dehibe ny manao izany farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Ny fandehanana an-tongotra amin'ny maraina dia afaka manampy anao hanomboka sy hamaranana ny andronao amin'ny saina falifaly. Afaka mampitombo
ny fahaiza-mamorona anao ihany koa izany. Azo inoana fa efa tsikaritrao fa mahazo hevitra vaovao bebe kokoa ianao rehefa mandeha an-tongotra noho ny rehefa mipetraka tsy mihetsika. Ny fandehanana an-tongotra dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa, izay afaka manampy anao hifoha hahatsapa ho velombelona kokoa ny ampitso maraina.
Ny fiasan'ny "hormones mahatonga ny fahatsapana ho tsara"
Rehefa mandeha an-tongotra na manao fanatanjahan-tena hafa ianao dia mamoaka hormonina maromaro ny vatanao izay mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina, na ara-tsaina na ara-pihetseham-po.
- Dopamine:Mampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana izany.
- Serotonin: Manampy anao hatory tsara kokoa izany ary manatsara ny toe-ponao.
- Testosterone: Manampy ny lehilahy hampitombo ny tanjaka sy ny hozatra.
- Estrogen: Afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fadimbolana amin'ny vehivavy.
Eny ary, ahoana no hanombohanao ity fahazarana ity?
Ho an'izay mifoha maraina be nefa tara dia mety ho sarotra ny mifoha maraina. Saingy raha tena te-hametraka ny fandehanana an-tongotra maraina ho ampahany amin'ny fiainanao ianao dia misy fomba vitsivitsy ahafahanao mandrisika ny tenanao.
- Omano ny akanjonao ny alina mialoha: Omano ny akanjonao sy ny kiraronao handehanana an-tongotra ny alina mialoha. Dia ny hany ataonao dia ny mifoha maraina ary mitafy azy ireo.
- Manaova lisitry ny hira izay mahafaly anao: Alefaso ny sasany amin'ireo hira tianao indrindra ary mandehana mitsangantsangana. Hanampy anao tsy ho reraka loatra izany.
- Manenjana hozatra aloha sy aorian'ny fandehanana an-tongotra: Tena tsara ho an'ny hozatrao ny manao fanazaran-tena manenjana hozatra aloha sy aorian'ny fandehanana an-tongotra.
- Mitandrema rehefa mandeha amin'ny haizina: Raha mandeha amin'ny haizina ianao amin'ny maraina, dia mitafia akanjo taratra mba ho hitan'ny fiara. Tsarovy ihany koa ny mandeha eny amoron-dalana araka izay azo atao.
- Mandehana amin'ny lalana samihafa: Aza mandeha amin'ny lalana iray ihany isan'andro, fa mandehana amin'ny lalana vaovao sy tontolo iainana vaovao. Dia afaka manantena zavatra vaovao isaky ny maraina ianao.
Aza manahy momba ny tsy fahatongavana amin'ny andro iray. Ara-dalàna izany. Atombohy indray ny ampitso. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka amin'izay mety amin'ny vatanao sy izay azonao atao. Ampitomboy tsikelikely ny halavirana sy ny fotoana handehananao an-tongotra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena toy izao.
Hafatra entina mody
- Fanazaran-tena tsotra dia tsotra ny mandeha an-tongotra maraina izay mahasoa ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
- Atombohy amin'ny kely. Atombohy amin'ny 15-20 minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny manohy manao izany. Mikendry ny hanao izany farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro.
- Manaova zavatra madinidinika (toy ny fiakanjoana, fihainoana mozika) izay hanampy anao hahatonga izany ho fahazarana.
- Henoy ny vatanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia manatona dokotera alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena.
Mandeha an-tongotra maraina, tombontsoa ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena, fahasalamana ara-tsaina, fihenan-danja, aretim-po, diabeta
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao