Mitondra vohoka ve ianao? Sa efa manan-janaka kely ao an-kibonao ianao? Noho ny hafaliana rehetra ateraky ny fitomboan'ny kibonao dia mety ho somary manahiran-tsaina ny mieritreritra ny lanjanao. "Tsy manam-potoana hieritreretana momba izany aho izao," mety hieritreritra ianao. Fa andeha hiresaka momba izany vetivety isika. Satria zava-dehibe ho anao sy ny zanakao izany.
Nahoana no zava-dehibe ny mitazona lanja ara-pahasalamana alohan'ny fitondrana vohoka?
Raha fintinina, ny fahazoana lanja ara-pahasalamana alohan'ny hitondrana vohoka dia afaka manampy anao sy ny zanakao hisoroka fahasarotana maro. Ny fananana lanja sy fomba fiaina ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe hanamora ny fitondrana vohoka fotsiny, fa hanampy anao hijanona ho salama mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka ihany koa.
Saingy ny mampalahelo dia ankehitriny dia maro ny vehivavy bevohoka nefa mitondra lanja be loatra. Izany hoe, matavy loatra izy ireo. Ny fitondrana vohoka nefa matavy loatra dia mety hiteraka loza sasany ho an'ny reny sy ny zaza.
Tsarovy fa ny fanombohana tsara no fototry ny dia lavitra. Noho izany, tena zava-dehibe ny mieritreritra ny fahasalamanao alohan'ny hitondrana vohoka.
Andeha hojerentsika izao hoe inona avy ireo risika ireo.
| Iza no tandindonin-doza? | Mety ho loza |
|---|---|
| Ho an'i Neny |
|
| Ho an'ny zazakely |
|
Zava-dehibe ihany koa ny fihenan-danja!
Mety hampatahotra anao ireo loza ireo, saingy tsy tianao ny hametraka tanjona amin'ny fihenan-danja izay avo loatra ka tsy ho tratrarinao. Na dia tsy mahatratra ny lanja atolotry ny dokoteranao aza ianao, ny fahazoana akaiky kokoa an'io lanja io dia mety hitondra fahasamihafana lehibe.
Raha afaka mampihena eo anelanelan'ny 5% sy 10% amin'ny lanjanao ianao alohan'ny hitoeram-jaza dia azo antoka fa hanampy anao betsaka izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe milanja 80 kilao ianao. Dia midika hoe 4 kilao monja ny 5%-nao. Eritrereto hoe ohatrinona ny lanjan'ny fihenan-danja kely toy izao ho anao sy ny zanakao.
Raha efa bevohoka aho, inona no tokony hataoko?
Eny ary, raha efa bevohoka ianao dia aza matahotra manontany tena hoe: "Inona no tokony hataoko izao?" Tsy fotoana tokony hampihenana ny sakafonao sy hampihenana lanja mihitsy izao. Mety tsy hahazo ny otrikaina ilain'ny zanakao izany.
Tokony hifantoka amin'ny fananana fitondrana vohoka salama kosa ianao, izany hoe manao fanatanjahan-tena isan'andro sy mifehy ny fitomboan'ny lanja.
Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy matavy loatra talohan'ny fitondrana vohoka dia tokony hahazo lanja eo anelanelan'ny 7 sy 11.5 kilao mandritra ny fitondrana vohoka. Ho an'ny vehivavy matavy loatra kosa dia tokony ho eo anelanelan'ny 5 sy 9 kilao izany.
Saingy tadidio izao: Salan'isa fotsiny ihany ireo. Anontanio amin'ny dokoteranao ny habetsaky ny fitomboan-danja mety aminao.
Zavatra 4 tokony harahina mba hahazoana fitondrana vohoka salama
Na dia somary matavy loatra aza ianao dia mbola afaka manana fitondrana vohoka salama tsara amin'ny fanarahana ireto torohevitra tsotra nefa tena manan-danja ireto.
| MARINA | Description |
|---|---|
| 1. Tsy voatery "hihinana ho an'ny olona roa" ianao! | Hevi-diso mahazatra izany. Na dia vehivavy bevohoka salama lanja aza dia mila kaloria fanampiny 300 isan'andro eo ho eo. Midika izany fa tsy mila mampitombo avo roa heny ny fihinananao mahazatra ianao! Anontanio ny dokoteranao ny isan'ny kaloria ilainao marina. |
| 2. Mitandrema amin'izay hohaninao. | Mahazo ny otrikaina avy amin'ny sakafo haninao ny zanakao. Koa mihinàna sakafo mahavelona. Misafidiana sakafo manankarena proteinina (trondro, atody, voanjobory, pitipoà), ary tavy mahasalama (tavy polyunsaturated). Ahena ny sakafo be siramamy, gliosida tsotra (toy ny mofo fotsy sy mofo vita amin'ny lafarinina) ary tavy mahavoky/trans (araka izay azo atao). |
| 3. Misotroa rano betsaka. | Tokony hisotro rano eo amin'ny 2.5 - 3 litatra isan'andro ianao. Mandritra ny fitondrana vohoka, mitombo ny habetsahan'ny ranao. Mety hahatonga anao ho tsy ampy rano haingana izany, hahatonga anao ho fanina, ary hahatsiaro ho very saina. Noho izany, tena ilaina ny misotro rano betsaka. |
| 4. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena. | Manaova fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny. Tsara ny mandeha an-tongotra, mandihy ary milomano. Ny lomano, indrindra indrindra, dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina ary mahatonga anao hahatsiaro ho maivana kokoa. Na izany aza, manatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. |
Hafatra entina mody
- Raha mikasa ny ho bevohoka ianao dia miezaha hahazo lanja ara-pahasalamana araka izay azo atao. Hevitra tsara ihany koa ny mampihena kely ny lanja.
- Raha efa bevohoka ianao dia aza miezaka mampihena lanja. Fa kosa, tantano amin'ny fomba mahasalama ny fitomboan'ny lanjanao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana momba ny lanjanao, ny sakafo hohaninao ary ny fanatanjahan-tenanao.
- Tsy ilaina ny "mihinana ho an'ny olona roa." Ny zava-dehibe dia tsy ny habetsahana, fa ny otrikaina ao amin'ny sakafo haninao.
- Tena zava-dehibe ho anao sy ny zaza tianao ao an-kibo ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fisotroana rano betsaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao