Ampy torimaso ve ny zanakao? (Toromaso ho an'ny Ankizy) Andeha hiresaka momba izany isika!

Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra tena manan-danja ho an'ny rehetra ao an-tranontsika, manomboka amin'ny ankizy kely ka hatramin'ny zokiolona. Izany dia ny torimaso. Mety hieritreritra ianao hoe: 'Ah, torimaso, inona no olana amin'izany?' Saingy, fantatrao, ny torimaso tsara dia tena ilaina mba hahafahan'ny zanatsika mitombo salama, mianatra ary ho faly . Raha ny marina, ny torimaso dia toy ny otrikaina tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny zanatsika.

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny zanatsika ny torimaso?

Eritrereto ange e, ity torimaso ity dia tsy hoe manakimpy ny maso fotsiny ihany. Misy zavatra lehibe mitranga ao anatiny ao.

1. Ho an'ny fitomboan'ny vatana sy ny tanjaka

Ny vatan'ny zanatsika no mamokatra "hormone fitomboana " betsaka indrindra rehefa matory izy ireo. Tena zava-dehibe ho an'ny ankizy ity hormonina ity mba hitomboany lava kokoa, hampivelatra ny hozatra, hamokarana sela vaovao ary hanasitranana ratra. Noho izany, vita tsara io asa io rehefa mahazo torimaso tsara izy ireo amin'ny alina.

2. Ho an'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fianarana

Fotoana fivoarana haingana eo amin'ny atidoha ireo taona vitsivitsy voalohany amin'ny fiainan'ny zaza iray. Ireo zavatra vaovao ianarantsika, hitantsika ary rentsika mandritra ny andro dia voatahiry ao amin'ny atidoha avokoa, toy ny zavatra "voatahiry" ao amin'ny "kapila mafy" an'ny solosaina , rehefa matory isika. Tsy vitan'izay ihany, ny torimaso tsara amin'ny alina dia manampy antsika hifantoka, hamaha olana ary hieritreritra amin'ny fomba mamorona. Izany koa dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fanaovana asa tsara any an-tsekoly .

3. Fehezo ny fihetseham-ponao ary aoka ho sambatra ianao

Jereo mihitsy ny hafalian'ny zanakao, ny fahalianana ary ny fitsikiny rehefa mahazo torimaso tsara izy. Raha tsy ampy torimaso izy dia ho mora tezitra, hitomany matetika ary tsy ho tony . Ny torimaso tsara amin'ny alina koa dia fanatsarana lehibe ny fahasalaman'ny sain'ny zaza.

4. Arovy amin'ny aretina ny tenanao

Manana zavatra antsoina hoe hery fiarovana ny vatantsika. Izany no miaro antsika amin'ny alàlan'ny ady amin'ny mikraoba miteraka aretina. Mihamatanjaka io rafitra io rehefa matory isika. Noho izany, ny ankizy izay matory tsara dia tsy dia mora marary loatra, ary raha sendra izany izy ireo dia sitrana haingana kokoa.

Ohatrinona ny torimaso ilain'ny ankizy araka ny taonany?

Andeha hojerentsika hoe ohatrinona ny torimaso ilain'ny ankizy amin'ny sokajin-taona samihafa isan'andro. Hevitra fohy fotsiny ity, mety mila torimaso bebe kokoa na latsaka noho izany ny ankizy sasany. Saingy ireto ny soso-kevitra ankapobeny:

• Zaza vao teraka (0-3 volana): Eo amin'ny 14-17 ora isan'andro (tsy torimaso mitohy izany, fa torimaso tapaka).
• Zazakely 4-12 volana: Eo amin'ny 12-16 ora isan'andro (anisan'izany ny torimaso antoandro 2-3 eo ho eo mandritra ny andro).
• Zazakely 1-2 taona: Eo amin'ny 11-14 ora isan'andro (miaraka amin'ny torimaso kely indray mandeha mandritra ny andro).
• Ankizy mianatra mialoha ny fianarana 3-5 taona:Eo amin'ny 10-13 ora isan'andro eo ho eo (maro ny olona mampihena na mijanona tsy matory antoandro amin'io taona io).
• Ankizy mianatra 6-12 taona: Eo amin'ny 9-12 ora isan'andro.
• Tanora (13-18 taona): Eo amin'ny 8-10 ora isan'andro eo ho eo (amin'izao taona izao, ny entimody any an-tsekoly, ny fanatanjahan-tena ary ny hetsika ara-tsosialy dia mazàna mampihena ny torimaso, saingy tsy tsara izany).

"Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita raha salama tsara sy velombelona ny zanakao mifoha maraina, ary raha afaka miasa tsy reraka mandritra ny andro izy."

Ahoana no ahafantarako raha tsy ampy torimaso ny zanako?

Indraindray isika mety hieritreritra hoe: 'Matory tsara ny zanako.' Saingy misy famantarana sasany izay mampiseho fa tsy ampy torimaso izy. Jereo raha manana ireto koa ny zanakao:

• Sarotra be ny mifoha maraina, ary na dia rehefa mifoha aza aho dia mbola mahatsiaro rendremana sy kamo ihany .
• Mahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina foana aho mandritra ny andro.
• Sarotra ny mifantoka amin'ny entimody sy ny filalaovana, ary miteny ny mpampianatra hoe: "Matory ao am-pianarana ilay zaza."
• Vetivety kokoa noho ny teo aloha aho no tezitra, mitebiteby aho, mitomany tsy amin'antony , ary tezitra amin'ny zavatra madinika indrindra aho.
• Misy ankizy sasany lasa mihetsiketsika kokoa rehefa tsy ampy torimaso, tsy afaka mijanona amin'ny toerana iray, ary mikorontana be.
• Mandritra ny andro, ohatra, rehefa mitaingina fiara na mijery fahitalavitra aho, dia resin-tory ho azy .
• Matetika aho no mitaraina fa marary andoha , indrindra amin'ny tolakandro.
• Mihena ny entimody any an-tsekoly, midina ny naoty.
• Be loatra ny zavatra manadino .
• Matetika aho no mahazo aretina madinidinika .

Raha mbola mitohy ny iray na maromaro amin'ireo famantarana ireo, dia mety hidika izany fa tsy ampy torimaso ny zanakao.

Inona no mitranga raha tsy ampy torimaso ianao?

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny androm-piainan'ny zaza ihany, fa koa amin'ny fahasalamany maharitra. Raha fintinina:

Vokatra eo no ho eo:

• Fahasarotana amin'ny fianarana, fahasimban'ny fitadidiana.
• Mandray fanapahan-kevitra ratsy, mora tezitra.
• Olana amin'ny fitondran-tena, faharatsiana tafahoatra, tsy fankatoavana.
• Fitomboan'ny mety hisian'ny loza (ohatra: fianjerana, rangotra mandritra ny filalaovana).
• Miely haingana ny aretina toy ny sery .

Vokany maharitra:

• Mitombo ny mety ho hatavezana satria rehefa tsy ampy torimaso isika dia miova koa ireo hormonina mifehy ny fahazotoan-komana (`Ghrelin`, `Leptin`), ka mampitombo ny faniriantsika hihinana sakafo mamy sy be starch.
• Misy ny mety hisian'ny aretina toy ny Diabeta Mellitus Sokajy 2 amin'ny ho avy.
• Aretin'ny fo syMety hitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny tosidrà ambony.
• Fitomboan'ny mety ho voan'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby .
• Fihenan'ny fitomboana, indrindra raha tsy ampy torimaso mandritra ny fotoana maharitra.

Zavatra azon'ny ray aman-dreny atao mba hanampiana ny zanany hatory tsara kokoa

Eny ary, ahoana no fomba hanampiantsika ny zanatsika hahazo ity torimaso sarobidy ity? Aza manahy, misy zavatra kely azontsika atao isan'andro. Antsointsika hoe 'fahadiovana amin'ny torimaso' izany.

• Mametraha ora fatoriana sy fifohazana tsy tapaka:
• Miezaha hampatory ny zanakao amin'ny ora mitovy isan'andro ary hamoha azy amin'ny ora mitovy amin'ny maraina. Aza ovaina loatra io ora io (adiny iray fara-fahabetsany) ho an'ny andro fianarana sy ny fialan-tsasatra . Izany dia hanampy ny famantaranandro biolojikan'ny zanakao hiasa tsara.
• Mamoròna fahazarana mampiala sasatra alohan'ny hatory. Mety haharitra 20-30 minitra eo ho eo izany. Ohatra, manasa ny vatanao (tsara kokoa raha amin'ny rano mafana), miborosy nify, miakanjo ao amin'ny efitra fatoriana, mamaky boky (miaraka amin'ny zanakao), mihaino hira malefaka, na miresaka momba ireo zavatra tsara nitranga nandritra ny andro.
• Tontolo fatoriana mahazo aina:
• Tokony ho maizina, mangina ary somary mangatsiaka (fa tsy mangatsiaka) ny efitra fatoriana. Raha ilaina dia azonao ampiasaina ny ridao matevina.
• Tokony hahazo aina ny fandriana, ny kidoro ary ny ondana. Aza atao toerana filalaovana na fanasaziana ny fandrian'ny zanakao. Ampahafantaro ny zanakao fa natao hatoriana fotsiny ihany ny fandriana .
• Fetra ny fotoana ijerena ny efijery:
• Atsaharo ny fampiasana fahitalavitra, solosaina, takelaka ary finday farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avy amin'ireo fitaovana ireo dia manakana ny famokarana melatonin, hormonina izay manampy antsika hatory. Tsara kokoa ny mitazona ireo fitaovana elektronika ireo tsy ho ao amin'ny efitrano fatoriana.
• Mitandrema amin'ny sakafo sy zava-pisotro:
• Fadio ny manome sakafo be loatra ny alikanao, vatomamy, sôkôla, zava-pisotro misy kôla, kafe ary dite misy kafeinina rehefa akaiky ny fotoana hatory. Ny kafeinina dia zavatra manaitaitra ary mety hampihemotra ny torimaso.
• Aza avela hatory noana ny zanakao, fa tsy hevitra tsara koa ny mamela azy hatory voky. Raha ilaina dia azonao omena zavatra maivana izy, toy ny ronono iray vera, adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory.
• Avelao izy ireo hilalao sy hanao fanatanjahan-tena tsara mandritra ny andro:
• Ny filalaovana mafy mandritra ny andro sy ny fanaovana hetsika any ivelany dia hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Saingy aza manao hetsika mavesatra na mandreraka 2-3 ora alohan'ny hatory. Ny hetsika tony no tsara indrindra amin'io fotoana io.
• Torimaso:
• Mila torimaso kely mandritra ny andro ny ankizy kely. Fa izany no izyMety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao amin'ny alina ny fijanonana alina be. Raha manan-janaka mianatra any amin'ny akanin-jaza ianao dia miezaha matory aloha be (ohatra, alohan'ny 1 ora tolakandro). Matetika ny ankizy mianatra dia tsy mila matory.

Milalao kely ve isika?

Tadidio fa efa niresaka isika teo aloha fa ny zaza eo anelanelan'ny 6-12 taona dia mila torimaso 9-12 ora eo ho eo. Alaivo sary an-tsaina hoe matory 12-16 ora isan'andro ny saka lehibe . Avy eo ny alika kosa matory 10-14 ora eo ho eo. Ny biby sasany, ohatra , ny ramanavy , dia afaka matory hatramin'ny 20 ora isan'andro! Koa ankehitriny dia azonao fa mba hampivelarana ny ati-dohan'ny zanatsika sy ny tanjaky ny vatany, dia mila matory tsara koa izy ireo tahaka ireo biby ireo, sa tsy izany? Andraikitsika ny manampy azy ireo ho lasa 'kintan'ny torimaso' , izany hoe olona mahazo tombony betsaka amin'ny torimasony.

Mila manatona dokotera ve ianao indraindray?

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo dia afaka manampy ny zanakao hatory tsara kokoa. Na izany aza, misy tranga sasany izay tokony hitadiavanao torohevitra ara-pitsaboana. Ohatra:

• Raha efa nataonao avokoa izany rehetra izany nefa mbola sahirana matory ny zanakao, na raha mifoha matetika amin'ny alina izy (andro maromaro isan-kerinandro, mandritra ny iray volana eo ho eo).
• Raha mirohondrohona mafy ny zanakao, toa mijanona tsy miaina rehefa matory , na manao feo hafahafa rehefa miaina, dia mety ho famantarana ny aretina antsoina hoe apnea amin'ny torimaso izany.
• Raha mitranga matetika ny fandehandehanana amin'ny torimaso, ny nofy ratsy matetika, na ny tahotra amin'ny alina ary olana ho an'ny zaza na ny fianakaviana.
• Raha miresaka momba ny Restless Legs Syndrome isika, dia fahatsapana hafahafa eo amin'ny tongotry ny zaza rehefa matory izy .
• Raha misy fiantraikany lehibe amin'ny asa andavanandron'ny zaza sy ny entimodiny any an-tsekoly ny tsy fahampian-torimaso.

"Raha manana ahiahy momba ny zanakao ianao dia tsara kokoa ny manatona dokoteran-jaza akaiky anao indrindra ary miresaka amin'izy ireo. Tsy misy tokony hampanahy anao, ary amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia misy vahaolana na fitsaboana tsotra raha ilaina."

Aoka hotadidintsika ity...

Koa tsara raha mba afaka mitadidy zavatra manan-danja vitsivitsy avy amin'izay noresahintsika androany ianao:

• Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny ankizy, ny fianarany, ny fandrindrana ny fihetseham-pony ary ny fahasambarany ny torimaso tsara. Tena ilaina toy ny sakafo sy ny zava-pisotro izany.
• Samy hafa ny habetsaky ny torimaso ilain'ny ankizy samy hafa taona. Ataovy azo antoka fa mahazo torimaso sahaza azy ny zanakao.
• Ny fahazarana milamina alohan'ny hatory, ny efitra fatoriana mahazo aina, ary ny fialana amin'ny efijery alohan'ny hatory dia fomba tsara hanampiana anao hatory tsara kokoa. Mety haharitra elaela vao ho zatra amin'ireo ianao, fa aza kivy.
• Raha manana fisalasalana na fanontaniana momba ny torimason'ny zanakao ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera .
• "Ny torimaso tsara amin'ny alina no fanomezana tsara indrindra azontsika omena ny zanatsika madinika. Manome azy ireo hery hiaina fiainana sambatra sy salama mandritra ny androm-piainany izany. Koa andao isika rehetra hanao ny zanatsika ho 'tompon-dakan'ny torimaso'!"

Torimaso ho an'ny ankizy, ny maha-zava-dehibe ny torimaso, toro-hevitra ho an'ny torimaso tsara, olana amin'ny torimaso, fahasalaman'ny ankizy, fahadiovan'ny torimaso, torimason'ny ankizy