Andeha hiresaka momba ny lanjanao isika. Inona marina no atao hoe matavy loatra?

Tena zava-dehibe ny lanjanao hatramin'ny andro nahaterahanao, sa tsy izany? Angamba fantatrao ny lanjanao tamin'ny nahaterahanao. Ny ankamaroan'ny zaza vao teraka dia milanja eo anelanelan'ny 6 sy 9 kilao. Na izany aza, ny zazakely sasany dia mety ho mavesatra kokoa ary ny sasany mety ho maivana kokoa. Na izany aza, mitombo haingana dia haingana ny lanjan'ny zazakely. Midika izany fa mitombo tsara ny zaza ary mihamatanjaka kokoa, izay mahafaly ny rehetra.

Na dia mihantitra aza ianao dia mbola zava-dehibe ny lanjanao. Azo inoana fa manara-maso ny lanjanao ny ray aman-dreninao sy ny dokoteranao. Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao mba hizaha toetra ny tenanao dia handrefy ny halavanao sy ny lanjanao izy ary hijery hoe ohatrinona ny fiovanao hatramin'ny fotoana farany nitsidihanao azy. Ara-dalàna raha mitombo lanja ny ankizy satria mbola mitombo izy ireo. Tian'ny dokoteranao ho fantatra raha mitombo lanja be loatra ianao na mihena lanja be loatra. Satria mety ho olana ny fitomboan'ny lanja be loatra, fa mety ho olana kosa ny fihenan-danja be loatra.

Inona no atao hoe "matavy loatra" sy "obese"?

Mampiasa ny teny hoe "matavy loatra" na "matavy loatra" ny dokotera mba hilazana raha toa ka atahorana kokoa ho voan'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny lanja ny olona iray.

Raha fintinina, rehefa misy olona milaza fa "matavy loatra" dia midika izany fa matavy kokoa noho ny ara-pahasalamana izy. Samy manana tavy isika rehetra. Ilaina izany. Na izany aza, ny tavy be loatra dia mety hiteraka aretina isan-karazany. Mety ho sarotra amin'ny ankizy matavy loatra ny mihazakazaka sy milalao amin'ny namany eny amin'ny kianja filalaovana. Indraindray, mety haneso azy ireo ny hafa ary hahatonga azy ireo hahatsiaro ho ratsy momba ny tenany.

Ahoana no fomba fandrefesantsika ny lanjantsika? Koa inona àry izany "lanja ara-pahasalamana" izany?

Mety ho tsy ampy lanja ny olona iray, na ara-dalàna ny lanjany, na matavy loatra, na matavy loatra, izay midika fa mety ho matavy loatra izy. Tsy misy lanja iray mety amin'ny zaza iray. Na izany aza, misy lanja ara-dalàna miankina amin'ny halavan'ny zaza sy ny maha-lahy na maha-vavy azy.

Amin'ny ankapobeny, ny dokotera dia mampiasa sokajy efatra lehibe rehefa miresaka momba ny lanjan'ny olona iray:

• Lanja tsy ampy: Ambanin'ny lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny taonany, ny maha-lahy na maha-vavy azy ary ny halavany ny lanjan'ny olona iray.
• Lanja salama: Ao anatin'ny elanelana antonony amin'ny lanja mifanaraka amin'ny taonany, ny maha-lahy na maha-vavy azy ary ny halavany ny olona iray.
• Lanja tafahoatra: Ambony noho ny lanja ara-pahasalamana ny olona iray raha oharina amin'ny taonany, ny maha-lahy na maha-vavy azy ary ny halavany.
• Matavy loatra: Ny olona iray dia mavesatra kokoa noho ny lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny taonany, ny maha-lahy na maha-vavy azy ary ny halavany.

Tadidio fa ny dokoteranao no mamaritra izany. Handinika lafin-javatra maro izy, toy ny halavanao sy ny taonanao.

Inona moa ity BMI (Body Mass Index) izay resahina hatraiza hatraiza ity?

Tsy ny isa eo amin'ny mizana ihany no mahatonga ny fitomboan'ny lanja. Eritrereto ange e, mety hitombo lanja kokoa noho ny zaza fohy kokoa ny zaza lava kokoa, saingy mety tsy ho matavy loatra izy. Izany no mahatonga ny dokotera hampiasa zavatra antsoina hoe Body Mass Index, na BMI, mba hamaritana raha matavy loatra ny zaza iray.

Ity "(BMI)" ity dia tombana amin'ny ankapobeny momba ny habetsaky ny tavy ao amin'ny vatan'ny olona iray. Kajy amin'ny fampiasana ny halavany sy ny lanjany izany. Hanisy marika ny sanda azo avy amin'izany amin'ny tabilao ny dokotera. Misy tabilao misaraka ho an'ny zazavavy sy zazalahy.

Fa ity misy zavatra kely. Ny hozatra dia mavesatra kokoa noho ny tavy. Noho izany, ny olona manana hozatra be dia mety manana sanda `(BMI)` avo, nefa mety manana tavy be loatra amin'ny vatany koa izy. Toy izany koa, ny olona manana sanda `(BMI)` ambany na ara-dalàna dia mety manana tavy be loatra amin'ny vatany.

Mety efa nahazo tatitra momba ny BMI avy any am-pianarana ianao. Na izany aza, ny fomba tsara indrindra hahatakarana tanteraka ny BMI dia ny miresaka amin'ny dokoteranao.

Nahoana isika no mitombo lanja? Inona avy ireo antony?

Matetika ny olona dia mahazo tavy be loatra amin'ny vatany rehefa mihoatra ny kaloria dorantsika ny isan'ny kaloria raisintsika avy amin'ny sakafo, na angovo. Mampiasa ny sasany amin'ireo kaloria ireo ny vatantsika ho an'ny tanjona fototra amin'ny fahavelomana - eritrereto ny zavatra toy ny fitazonana ny fontsika hitempo, ny fifohana rivotra, ary ny fiasan'ny atidohantsika. Ankoatra izany, mandoro kaloria isika rehefa manao hetsika ara-batana, toy ny filalaovana baolina kitra na ny fandehanana an-tongotra mankany an-tsekoly.

Ny kaloria fanampiny izay tsy ampiasaintsika dia tehirizina ho tavy amin'ny vatana. Arakaraka ny maha betsaka ny kaloria fanampiny hohanin'ny olona iray no maha betsaka ny tavy tehiriziny.

Zavatra tena mitranga mora foana amin'ny fomba fiaina ankehitriny izany. Eritrereto ange e!

• Mandany fotoana bebe kokoa eo anoloan'ny efijery toy ny fahitalavitra, finday avo lenta ary solosaina ny olona ankehitriny. Midika izany fa tsy dia mihetsika firy izy ireo.
• Mandeha fiara izahay na aiza na aiza. Mahalana vao mandeha an-tongotra sy mitaingina bisikileta izao.
• Maro amin'ireo sekoly no tsy manana kilasy fanatanjahan-tena isan'andro. Ny ankizy kely ankehitriny dia milalao lalao video sy lalao an-telefaona mihoatra noho ny mihazakazaka fotsiny.
• Be atao be ny olona. Ka tsy manam-potoana hanomanana sakafo ara-pahasalamana ao an-trano izy ireo. Izany no mahatonga azy ireo ho zatra misakafo any ivelany, mitondra sakafo, sakafo efa masaka, ary tsakitsaky.

Mety ho lova avy amin'ny fianakaviana ny olana amin'ny fitomboan'ny lanja. Midika izany fa mety ho lova avy amin'ny taranaka izany. Aza avela hanakivy anao anefa izany. Ny fahazaranao - ny karazana sakafo hohaninao, ny habetsahana hohaninao, ary ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao - dia mety hisy fiantraikany lehibe.

Inona avy ireo voka-dratsin'ny fitomboan'ny lanja eo amin'ny fahasalamana?

Mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany ny fitomboan'ny lanja. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Tosidra ambony
• Avo lenta ny kolesterola ao amin'ny ra
• Aretina toy ny diabeta mellitus.
• Mety hitranga ihany koa ny fahasarotana miaina sy ny olana amin'ny torimaso.
• Mety ho sarotra ny mihazakazaka miaraka amin'ny namana, ary mety hahatsapa fanaintainana amin'ny vatanao ianao.

Ankoatra ireo olana ara-batana ireo, ny fitomboan'ny lanja dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho menatra, malahelo, ary tezitra mihitsy aza . Rehefa malahelo ny olona dia mampionona ny eritreritra momba ny sakafo, ka misy olona sasany alaim-panahy hihinana bebe kokoa. Tsy zavatra tsara izany, indrindra raha efa matavy loatra ny olona iray.

Ahoana no fomba hisorohana ny fitomboan'ny lanja sy hihazonana lanja ara-pahasalamana?

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hihazonana lanja salama dia ny mijanona ho mavitrika.

• Afaka miditra amin'ny ekipa mpanao fanatanjahan-tena ianao.
• Raha tsy tia fanatanjahan-tena anaty ekipa ianao dia afaka manao zavatra toy ny lomano, tenisy, karate, sns. Na milalao ao an-tokotaninao.
• Mampihetsi-po ny fo ny mitsambikina tady, ny mandihy ary ny mihazakazaka.

Tsy voatery ho olana lehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa. Mety ho tsotra toy ny fiakarana tohatra fa tsy ny ascenseur, ny fandehanana an-tongotra lavitra kokoa fa tsy mitondra fiara miaraka amin'ny ray aman-dreninao . Ny hoe mavitrika koa dia midika hoe mampihena ny fijerena fahitalavitra, milalao lalao video, ary mandany fotoana kely kokoa amin'ny findainao.

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia lafiny iray hafa manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalamana.

• Mihinàna sakafo isan-karazany. Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa.
• Misotroa rano sy ronono tsy dia matavy fa aza misotro zava-pisotro mamy toy ny soda, zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo ary zava-pisotro fanatanjahan-tena.
• Raha mihinana sakafo be kaloria sy matavy be ianao (toy ny ovy endasina, bisikoitra, gilasy), dia aza mihinana azy ireo indraindray ihany, ary amin'ny fatra kely rehefa mihinana azy ianao.

Manahy momba ny lanjanao ve ianao? Koa inona no ataonao?

Raha manahy momba ny lanjanao ianao dia ny zavatra tsara indrindra atao voalohany dia ny milaza amin'ny reninao na ny rainao. Afaka manampy anao hahita fomba fisakafoana ara-pahasalamana sy hijanonana ho mavitrika izy ireo. Afaka mandamina fotoana hihaonanao amin'ny dokotera koa ny reninao na ny rainao. Mety hanoro hevitra ny fomba hanovana ny fahazaranao misakafo sy manao fanatanjahan-tena ny dokotera.

Matetika, ny ankizy kely dia tsy mila manaraka "sakafo", izany hoe mifehy ny sakafo hohaniny. Na izany aza, ny zaza matavy loatra dia mety mila fanampiana manokana avy amin'ny mpitsabo sakafo na dokotera manam-pahaizana manokana amin'ny fomba fiaina salama. Avy eo, ianao sy ny fianakavianao dia afaka miara-miasa mba hamorona drafitra izay ahitana ny fihinanana sakafo mahavelona sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ahoana no ahafahanao manampy namana na havana matavy loatra?

Raha manana namana na havana matavy loatra ianao dia aza adino ny mitondra azy amim-pitiavana.Mety handratra ny fon'io olona io ny fanesoana sy ny vazivazy. Fa kosa, ampaherezo izy ary ento toy ny namana rehetra.

Ny zavatra nianarantsika avy amin'ity tantara ity (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, araka izay noresahintsika teo dia azonao angamba ny maha-zava-dehibe ny fitazonana lanja ara-pahasalamana.

Raha fintinina, tsarovy:

* Tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ny lanjanao.

* Mila mitazona fifandanjana eo amin'ny isan'ny kaloria lanintsika sy ny isan'ny kaloria dorantsika isika.

* Miezaha ho mavitrika isan'andro. Milalao, mihazakazaka, mitsambikina ary manao fanatanjahan-tena.

* Mihinàna sakafo ara-pahasalamana. Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa. Ahenao ny fisotroana zava-pisotro mamy sy sakafo be kaloria.

* Raha manana olana amin'ny lanjanao ianao dia aza matahotra milaza amin'ny ray aman-dreninao. Manatòna dokotera ary mangataha torohevitra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe salama tsara sy sambatra ianao!

Fitomboan'ny lanja, hatavezana, BMI, fahasalaman'ny ankizy, sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena, Sri Lanka