Sarotra aminao ve ny manohy asa iray ihany? Mora variana ve ianao? Leo ve ianao ka tsy mahavita asa efa natombokao? Mety ho famantarana ny Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) ireo. Mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao io aretina io. Aza manahy anefa. Ankoatra ny fanafody omen'ny dokotera anao, dia misy zavatra maro azonao atao mba hanamorana ny fiainanao andavanandro. Tsy azo amboarina amin'ny fahazarana iray ny zava-drehetra, fa rehefa ampiarahinao ny fomba fiaina tsara sy ny sakafo dia ho hitanao ny fahasamihafana lehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Andao hanomboka amin'ny sakafo ara-pahasalamana tsara ny andro.
Somary atahorana kokoa ho matavy loatra ny olona voan'ny ADHD. Mbola miezaka mamantatra tsara ny antony mahatonga izany ny manam-pahaizana. Mety ho noho ianao tsy dia miraharaha loatra izay hohaninao, na mety ho noho ianao tsy mahalala hoe rahoviana ianao no voky. Samy mety hitarika amin'ny fihinanana tsakitsaky sy fihinanana tafahoatra ireo antony roa ireo.
Raha tsy azonao antoka ny fomba fanarahana sakafo ara-pahasalamana dia anontanio ny dokoteranao. Afaka manoro anao mpitsabo sakafo izay miara-miasa amin'ny olona manana ADHD izy.
Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy hanampy anao hanomboka:
Mihinàna sakafo voalanjalanja. Tsy misy sakafo na vitamina tokana afaka manasitrana ny soritr'aretinao. Aleo kosa mihinana sakafo betsaka araka izay azo atao izay tsy dia voahodina firy ary tsy dia misy akora artifisialy. Tsara ho an'ny olon-dehibe rehetra izany.
| Inona no tokony ampiana amin'ny lovianao | OHATRA |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Voankazo, legioma ary anana miloko isan-karazany isan'andro. |
| Voamaina manontolo | Vary manta, oats, kurakkan, atta lafarinina. |
| Tavy mahasalama (Tavy tsy mahavoky) | Zavokà, voanjo, voanjo, menaka oliva. |
| Prôteina mahia | Trondro, akoho, atody, voanjobory, pitipoà, lantihy. |
Mandamina sakafo
Indraindray ianao mety ho variana ka tsy misakafo. Avy eo, rehefa noana ianao dia mety hifidy zavatra tsy mahasalama azonao hanina haingana. Mba hisorohana izany, alamino ara-potoana ny sakafonao ary tehirizo eo akaikinao ny sakafo mahavelona.
- Manaova lisitra alohan'ny handehananao miantsena. Hanampy anao hisoroka ny fividianana zavatra tsy ilaina izany.
- Miaraha mahandro sakafo ho an'ny ampitso. Amin'izay dia tsy mila maika hanomana sakafo maraina ianareo.
- Tetehina mialoha ny legioma. Mora kokoa izany rehefa mahandro.
- Tazomy ao an-trano foana ny zavatra toy ny vary manta, lantihy ary tsaramaso .
Tsy zavatra tsotra fotsiny ny fanatanjahan-tena!
Misy fikarohana vaovao milaza fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny ADHD. Mino ny manam-pahaizana fa mitranga izany satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia avoaka ao amin'ny atidohantsika ny neurotransmitters toy ny dopamine sy norepinephrine . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ireo dia toy ny mpitondra hafatra kely ao amin'ny atidohantsika izay mitondra fahafinaretana, fifantohana ary fientanentanana ho antsika. Ny karazana fanafody mampientanentana ampiasaina hitsaboana ny ADHD dia miasa amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny asan'ireo akora simika ireo.
Tahaka ny olon-dehibe rehetra, ny olona voan'ny ADHD dia tokony hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 30 minitra farafahakeliny, 5 andro isan-kerinandro . Ny fanaovana zavatra toy ny fandehanana haingana sy ny fihazakazahana dia tsara amin'izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho anao:
- Mampihena ny adin-tsaina.
- Mitondra fahasambarana sy fanasitranana ho an'ny saina izany.
- Manampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po tafahoatra izany.
- Mampihena ny fihoaram-pefy.
- Fampivoarana ny fahaizana mikasa sy mamita asa.
Fantatrao ve ny lanjan'ny torimaso tsara?
Tokony hahazo torimaso adiny 7 ka hatramin'ny 9 isan'alina ny olon-dehibe salantsalany. Saingy raha manana ADHD ianao dia mety ho sahirana kokoa amin'ny torimaso na ny fijanonana ho matory. Ireo olana amin'ny torimaso ireo dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD anao.
Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety mila amboarinao ny fotoana fihinananao ny fanafody na mifindra amin'ny fanafody hafa. Hojeren'ny dokoteranao ihany koa izay aretina fototra mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao.
Ohatra, ny fitsaboana ireo toe-javatra toy izao dia mety hanatsara ny torimasonao:
- mahita tory
- Fahaketrahana na tebiteby
- Apnea amin'ny torimaso manelingelina
- Olana amin'ny gadona circadian
- Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra
- Narcolepsy
Azonao atao ihany koa ny manaraka ireto fahazarana ireto mba hahazoana torimaso tsara.
| Torohevitra ho an'ny torimaso tsara |
|---|
| Fadio ny misotro kafe, dite ary toaka alohan'ny hatory. |
| Manaova fanatanjahan-tena, fa aza akaiky loatra ny fotoana fatoriana. |
| Matory amin'ny ora mitovy isan'andro ary mifohaza amin'ny ora mitovy ihany. |
| Fadio ny matory mandritra ny andro, indrindra amin'ny tolakandro. |
| Andramo mampiasa bodofotsy misy lanja. Misy olona mahita fa manampy azy ireo hatory tsara kokoa izany. |
Raha tsy misy manampy ireo rehetra ireo dia anontanio ny dokoteranao raha afaka manatona manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ianao.
Mila miala amin'ny fahazaran-dratsy isika.
Mety hampiasa fahazaran-dratsy ianao mba hiatrehana ny tsy fahazoana aina ateraky ny ADHD. Na izany aza, zava-dehibe ny mametra na manafoana tanteraka ny zavatra sasany, indrindra raha manana ADHD ianao.
- Fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola: Halaviro tanteraka ireo zavatra ireo. Misy olona mitodika any amin'ny alikaola na rongony mba hanamaivanana ny fihetseham-po ratsy toy ny alahelo sy ny hatezerana vokatry ny ADHD. Ary koa, ny zavatra toy ny nikôtinina (sigara) sy ny kôkainina dia afaka manome anao hery vetivety mitovy amin'ny azonao avy amin'ny fanafody ADHD. Saingy ny marina dia ny olona voan'ny ADHD dia mety ho andevozin'ireo zavatra ireo.
- Fifohana sigara: Raha mifoka sigara mandritra ny fitondrana vohoka ny reny, dia mety ho atahorana kokoa ho voan'ny ADHD ny zaza. Ankoatra izany, ny olona voan'ny ADHD dia avo roa heny ny mety hifoka sigara noho ireo tsy mifoka. Raha vao manomboka mifoka sigara ianao dia mety ho sarotra be ny miala amin'izany. Raha mila fanampiana amin'ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao.
- Fotoana ijerena ny efijery: Fotoana tsy ahafahanao miaina raha tsy misy finday avo lenta izao. Saingy mitandrema amin'ny habetsaky ny fotoana laninao amin'izany. Ny ADHD dia mety hahatonga anao ho mora voan'ny "fiankinan-doha amin'ny finday avo lenta".
Ahoana no fomba hifehezana ny adin-tsaina?
Mety ho sarotra ny fiainana andavanandro rehefa voan'ny ADHD ianao. Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be ianao dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny ADHD. Mety ho sarotra kokoa ny mifehy ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
Anontanio ny dokoteranao ny fomba hampidirana teknika fitantanana ny adin-tsaina ao amin'ny drafitra fitsaboana anao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy mety hatolony.
| Fomba hampihenana ny adin-tsaina | Ahoana no hanaovana izany? |
|---|---|
| Zarao ho ampahany kely ireo asa lehibe. | Mandreraka ny mahita asa lehibe indray mandeha. Zarao ho dingana madinika izany ary tanteraho tsirairay. |
| Mampiasà kalandrie. | Manomàna mialoha ny asa sy ny fotoana. Tsara ho an'izany ny fampiharana kalandrie amin'ny findainao. |
| Mianara amin'ny fahazarana. | Rehefa miasa amin'ny ora mitovy isan'andro ianao dia milamina ny atidohanao. |
| Fisaintsainana lalina | Mifantoha amin'ny fotoana ankehitriny. 5-10 minitra isan'andro dia ampy. |
| Manaova fomba hampitoniana ny saina | Afaka mampitony ny sainao ianao amin'ny alalan'ny teknika toy ny fifohana rivotra lalina. |
| Mitadiava fanampiana matihanina. | Mety tena mandaitra ireo fomba toy ny Fitsaboana Ara-tsaina sy Fitondran-tena (CBT). |
Rehefa mila fanampiana ianao dia aza matahotra miresaka momba izany. Maro ny olona afaka mahatakatra izay manjo anao. Anontanio ny dokoteranao na ny mpiasa sosialy momba ireo vondrona fanohanana azonao idirana.
Hafatra entina mody
- Tsy fahadisoanao ny ADHD amin'ny olon-dehibe. Aretina azo tsaboina izany.
- Raiso araka ny voalazan'ny dokotera ny fanafody. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-pahasalamana, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary mahazo torimaso ampy.
- Halaviro tanteraka ny fahazaran-dratsy toy ny zava-mahadomelina, ny alikaola ary ny fifohana sigara. Mety hampitombo ny aretinao izany.
- Mety hampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD ny adin-tsaina, koa mianara fomba hitantanana ny adin-tsaina.
- Raha sahirana ianao miatrika ireo zavatra ireo irery dia aza misalasala mangataka fanampiana. Resaho amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao izany rehetra izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao