Indraindray ve ianao mahatsapa havizanana tsy hay hazavaina na fanaintainan'ny hozatra maharitra? Na dia matetika aza isika no tsy miraharaha izany ho toy ny mahazatra, dia mety ho famantarana ny tsy fifandanjan'ny otrikaina ilaina izany indraindray. Ny iray amin'ireo mineraly tena ilaina indrindra ilain'ny vatanao mba hiasa tsara dia ny manezioma .
Raha lazaina amin'ny teny tsotra, inona no atao hoe Magnésium ?
Mineraly tena ilaina ilain'ny vatanao ny manezioma mba hiasa tsara. Azonao amin'ny alalan'ny sakafonao na, raha ilaina, amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo izany. Hita ao amin'ny fanafody sasany azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody toy ny antacid sy ny fanafody mampitony ihany koa ny manezioma. Maherin'ny antsasaky ny manezioma ao amin'ny vatanao no voatahiry ao anatin'ny taolanao sy ny sela ao amin'ny vatanao.
Eritrereto ny habetsaky ny asa ataon'ity otrikaina kely ity ao anatinao. Raha ny marina, ny manezioma dia tafiditra amin'ny fihetsika anzima efa ho 300 samihafa ao amin'ny vatana. Ireo fihetsika ireo dia tompon'andraikitra amin'ny dingana maro tena ilaina:
- Manangana proteinina sy mitazona taolana ho matanjaka.
- Mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra .
- Fitanana tosidra salama.
- Manohana ny fiasan'ny hozatra sy ny ozatra.
- Mandrindra ny cortisol, ilay hormonina mifandray amin'ny fitantanana ny adin-tsaina .
- Mampiroborobo ny torimaso milamina.
Ankoatra izany, ny manezioma dia manampy amin'ny fandanjalanjana ireo otrikaina manan-danja hafa toy ny kalsioma, potasioma ary zinc . Io fifandanjana io no ahafahan'ny ozatrao mandefa famantarana, ny hozatra mihenjana, ary ny fonao mitazona gadona milamina sy salama.
Ahoana no ahazoanao magnesium bebe kokoa?
Amin'ny ankapobeny, mila manezioma eo anelanelan'ny 320 sy 420 miligrama isan'andro ny vatanao. Raha manaraka sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana ianao dia tokony hahazo ny manezioma rehetra ilain'ny vatanao. Ireto misy sakafo afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny manezioma ao aminao.
| Sakafo | Tombanana ho isan'ny Magnesium ao anatiny |
|---|---|
| Voanjo Breziliana | 250 mg isaky ny 1/2 kaopy |
| Epinara masaka | 157 mg isaky ny kaopy 1 |
| Voan-tavoahangy | 150 mg isaky ny 1 oz |
| Tsaramaso mainty | 120 mg isaky ny kaopy 1 |
| amygdala | 80 mg isaky ny 1 oz |
| Cashew | 72 mg isaky ny 1 oz |
| Zavoka | 58 mg isaky ny voankazo antonony |
Fanamarihana tena manan-danja: Na dia azonao atao aza ny mihinana manezioma ho fanampin-tsakafo, dia manoro hevitra foana ireo mpitsabo sakafo mba hanomezana izay ilainao amin'ny alalan'ny sakafo tsy misy siramamy aloha. Aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo raha tsy manatona dokotera aloha.
Iza no mety mila fitiliana magnesium?
Mety hampiovaova ny tahan'ny magnesium ao amin'ny ranao ny toe-pahasalamana sasany. Raha manana ireto toe-javatra manaraka ireto ianao dia mety hanapa-kevitra ny dokoteranao ny hanao fitiliana magnesium mba hanaraha-maso ny tahan'ny magnesium ao aminao:
- Aretin'ny voa mitaiza
- Diabeta tsy voafehy
- Fikorontanan'ny fampiasana alikaola
- Syndrome malabsorption
- tsy fahampian-tsakafo
- Aretim-pivalanana maharitra
- Ambany ny tahan'ny potasioma na kalsioma ao amin'ny ra
Ankoatra izany, misy fanafody sasany mety hampitombo na hampihena ny tahan'ny magnesium ao amin'ny ranao, anisan'izany ny fanafody diuretika, antibiotika sasany, fanafody manakana ny paompy proton, aspirine, ary lithium.
Inona no dikan'ny hoe ambaratonga avo sa ambany?
Miasa tsara indrindra ny vatanao rehefa voalanjalanja ny tahan'ny manezioma—tsy ambany loatra ary tsy avo loatra.
Magnesium ambany (Hypomagnesemia)
Tsy fahampian'ny manezioma ity, midika izany fa ambany noho ny mahazatra ny haavon'ny magnesium ao aminao. Na dia tsy dia fahita firy aza izany, dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny:
- hovitra
- Fihenan'ny hozatra sy ny fihenjanana
- Mangozohozo na mangovitra eo amin'ny tanana sy ny tongotra
- Fihetsehan'ny maso tsy ara-dalàna (nystagmus)
- Reraka sy malemy foana
Amin'ny tranga goavana amin'ny tsy fahampian'ny vitamina , dia mety hitranga ny fahasarotana lehibe toy ny fikorontanan'ny saina, ny fikorontanan-tsaina ary ny gadona tsy ara-dalàna amin'ny fo (arrhythmia).
Magnésium avo (Hypermagnesemia)
Toe-javatra tena tsy fahita firy ity izay mahatonga ny tahan'ny manezioma ao amin'ny vatana ho avo loatra. Hita indrindra amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa izany. Avo kokoa ny mety ho voka-dratsiny ho an'ny zokiolona manana olana amin'ny voa izay mampiasa fanafody misy manezioma foana (ohatra, antacid). Mety ahitana ireto soritr'aretina ireto ny:
- Hypotension (tosidra ambany)
- Aretin'ny fo
- fifanjevoana
- Fahalemena sy fahalainana ankapobeny
Karazana fitsapana magnesium
Manana fomba vitsivitsy ny dokoteranao hijerena ny haavon'ny magnesium anao:
Fitiliana ra amin'ny magnesium ao amin'ny serum
Ity no fitiliana mahazatra indrindra. Alaina avy amin'ny lalan-drà eo amin'ny sandrinao ny santionan-dra, ary refesina ny haavon'ny manezioma. Amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny manezioma ao amin'ny ran'ny olon-dehibe salama dia tokony ho eo anelanelan'ny 1.7 sy 2.2 mg/dL.
Fitsapana urine magnesium
Mandrefy ny habetsahan'ny manezioma ao amin'ny urine-nao ity fomba ity. Tsy toy ny fitiliana urine mahazatra, ity fomba ity dia mazàna mitaky fanangonana urine mandritra ny 24 ora satria ny sakafo hohaninao dia mety hiteraka fiovaovan'ny tahan'ny magnesium mandritra ny andro.
Fitsapana Magnésium amin'ny Sela Mena ao amin'ny Ra
Mandrefy ny manezioma ao anatin'ny sela mena izany. Indraindray ity fitiliana ity dia mety ho saro-pady kokoa noho ny fitiliana ra mahazatra mba hamantarana ny tsy fahampiana.
Ny dokoteranao no hanapa-kevitra hoe iza no fitiliana mety indrindra mifototra amin'ny soritr'aretinao manokana sy ny tantaram-pahasalamanao.Fadio ny manao diagnostika tena; raha sendra misy soritr'aretina mampatahotra ianao dia manatona mpitsabo eo an-toerana na sampana vonjy taitra mba hahazoana fanombanana matihanina.
Hafatra entina mody
- Ny manezioma dia mineraly tena ilaina amin'ny famokarana angovo, ny fananganana proteinina, ny fiasan'ny hozatra, ary ny fitazonana ny taolana sy ny gadona am-po ho salama.
- Ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny anana maitso, voanjo, voamaina ary voamaina manontolo dia manome magnesium ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona.
- Ny soritr'aretina maharitra toy ny fanaintainan'ny hozatra, havizanana mafy, na fisafotofotoana dia mety mifandray amin'ny tsy fifandanjan'ny manezioma.
- Raha manana soritr'aretina manokana ianao, na toe-javatra toy ny aretin'ny voa na diabeta, dia mety hanoro hevitra anao ny dokotera mba hanaovana fitiliana ny tahan'ny magnesium ao aminao.
- Ny zava-dehibe indrindra: Aza mihinana manezioma na fanampin-tsakafo hafa raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Magnesium, Fitiliana Magnesium, fitiliana ra, tsy fahampian'ny magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, fahasalamana, Nirogi Lanka
