Manahy koa ve ianao sao matavy loatra? (Tafahoatra ny lanja) - Andeha hiresaka momba izany isika!

Olana atrehin'ny olona maro amin'izao andro izao ny fitomboan'ny lanja. Ho an'ny sasany, dia adin-tsaina lehibe izany. Mety hieritreritra zavatra toy ny hoe: "Matavy ve aho?", "Ho olana amiko ve ity lanja ity?" Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity toe-javatra mitombo lanja ity, izany hoe, 'Tafahoatra ny lanja' , amin'ny fomba tsotra azonao takarina. Tsy sarotra araka ny eritreretinao izany, fa tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.

Inona marina no dikan'ny hoe "matavy loatra"?

Raha fintinina, ny Tondro-biben'ny Vatana (BMI) dia fandrefesana raha toa ka ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao. Kajyin'ny dokotera izany amin'ny alàlan'ny fakana ny lanjanao amin'ny kilao, zaraina amin'ny halavanao amin'ny metatra, ary zaraina amin'ny efamira amin'io haavo io. Amin'ny ankapobeny, raha eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 (kg/m²) ny BMI-nao , dia mety hilaza ny dokotera fa 'matavy loatra' ianao, izay midika fa somary matavy loatra ianao. Ny tena dikan'izany dia mety manana tavy kely ianao, izay antsointsika hoe tavy adipose , eo amin'ny vatanao.

Fahita matetika ity aretina antsoina hoe "Tafahoatra ny lanja". Asehon'ny fanadihadiana fa na dia any amin'ny firenena toa an'i Amerika aza, dia olon-dehibe iray amin'ny telo ary ankizy iray amin'ny enina no voan'io aretina io. Toy ny hatavezana ihany koa, somary sarotra ihany koa ity. Mety mitaky fitsaboana sy fomba fitantanana samihafa izany. Noho izany, ny fahafantarana bebe kokoa momba ity "Tafahoatra ny lanja", ny antony mahatonga azy, ary izay azonao atao momba izany, dia hanampy anao betsaka amin'ny fifehezana ity aretina ity.

Eritrereto fotsiny ange e, na dia manana tavy fanampiny 4-5 kilao monja aza ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao izany. Miteraka fiovana isan-karazany eo amin'ny vatanao izany ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahatokisan-tenanao koa izany. Rehefa 'matavy loatra' ianao dia azo inoana kokoa fa hifindra amin'ny dingana manaraka antsoina hoe hatavezana .

Nahoana no mampidi-doza ny hoe "matavy loatra"?

Ny hatavezana tafahoatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana izay mahatonga ny vatanao tsy hiasa tsara. Ohatra:

• Tosidra ambony: Raha matavy loatra ianao dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny fonao mba hanondraka ra manerana ny vatanao. Ny matavy loatra koa dia misy fiantraikany amin'ny voanao, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.
• Hyperlipidemia: Izany dia rehefa mitombo ny habetsahan'ny tavy, na lipida, ao amin'ny ranao. Ny fihinanana sakafo be tavy mahavoky na tavy trans dia mampitombo ny mety ho lanja tafahoatra sy ny kolesterola avo.
• Siramamy avo lenta ao amin'ny ra (Hyperglycemia): Ny tavy be loatra ao amin'ny vatana, indrindra fa manodidina ny kibo, dia misy fiantraikany amin'ny fomba fidiran'ny vatana siramamy, na gliokaozy , avy amin'ny gliosida ao amin'ny sakafo haninao.
• Aretin'ny tonon-taolana:Ny hatavezana tafahoatra dia miteraka tsindry fanampiny amin'ny tonon-taolana toy ny lohalika. Mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny osteoarthritis izany, ary mety hanimba ny taola-malemy ihany koa. Eritrereto ange e, na dia manana tavy fanampiny 4.5 kilao monja aza ianao amin'ny vatanao, dia mety hampitombo tsindry fanampiny eo anelanelan'ny 7 sy 23 kilao amin'ny lohalikao izany.

Raha mitohy io toe-javatra "tafahoatra" io dia mety hiteraka hatavezana . Ny hatavezana dia mety hiteraka aretim-po, diabeta karazany 2 , ary aretina maro hafa.

Ampy ve ny mijery fotsiny ny sandan'ny BMI?

Tsy izany foana no mitranga. Ohatra, mety manana hozatra matanjaka tsara ianao ary ambany tavy amin'ny vatanao. Avy eo, na dia mijery ny mizana na ny BMI aza ianao, dia tsy maneho tsara ny fifandanjana misy eo amin'ny tavy sy ny hozatra ao amin'ny vatanao izany. Amin'ny tranga toy izany, ny dokoteranao dia hilaza aminao mba hihinana sakafo ambany tavy sy be proteinina ary hanohy hampitombo ny hozatra.

Ohatra iray hafa ny olona iray izay "matavy loatra" nefa salama tsara. Izany hoe, ny tosidrany, ny tahan'ny kolesterola ary ny tahan'ny siramamy dia ao anatin'ny sanda ara-dalàna avokoa. Sokajin'ny dokotera ho matavy loatra ara-pahasalamana ara-metabolisma (MHO) ireo olona ireo. Ho an'ny olona toy izany, zava-dehibe kokoa ny mifehy ny sakafony sy mijanona ho mavitrika toy izay miezaka mampihena ny BMI-ny.

Misy soritr'aretina manokana ve amin'ny hoe "matavy loatra"?

Tsy misy soritr'aretina manokana amin'ny hoe "matavy loatra", toy ny kohaka na aretin'andoha. Hanao kajy ny BMI-nao ny dokotera mba hamaritana raha "matavy loatra" ianao. Indraindray, ny endriky ny vatanao, indrindra raha mitondra ny ankamaroan'ny lanjanao manodidina ny andilanao ianao, dia azo heverina ho famantarana ny hoe "matavy loatra".

Inona avy ireo antony mahatonga ny olona ho "tafahoatra loatra"?

Ny hoe "matavy loatra" dia rehefa misy tsy fifandanjana eo amin'ny habetsaky ny angovo (kaloria) ilain'ny vatanao sy ny habetsaky ny angovo azonao avy amin'ny sakafo haninao. Maro ny antony mahatonga izany:

• Fahazarana misakafo: Ny fihinanana kaloria mihoatra noho izay ilain'ny vatana, ny fihinanana sakafo be siramamy, ary ny fihinanana sakafo be tavy mahavoky no antony lehibe mahatonga ny hatavezana.
• Fitaomana ara-pandovan-toetra: Hitan'ny fikarohana fa ny olona matavy loatra dia manana fototarazo manokana (fototarazo mora voan'ny hatavezana) izay misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana. Mbola tsy mazava raha toa ka manana io fitaomana ara-pandovan-toetra io ihany koa ny olona matavy loatra.
• Tsy fahampian'ny hetsika ara-batana: Ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny findainao na fijerena fahitalavitra dia mety hiteraka fahaverezan'ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena.
• Tsy fahampian-torimaso: Ny tsy fahazoana torimaso adiny fito farafahakeliny isan'andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormonina mifehy ny fahazotoan-komana.
• Adin-tsaina: Rehefa miady saina ianao dia mamokatra cortisol ny atidohanao sy ny vatanao.Ireo hormonina ireo dia vokarina bebe kokoa. Ireo hormonina ireo no mifehy ny hanoanana. Koa rehefa mitombo ny adin-tsaina dia azo inoana kokoa fa hihinana "sakafo mampionona" izay be tavy na siramamy ianao, izay tehirizina ho tavy fanampiny ao amin'ny vatana.
• Olana ara-pahasalamana fototra: Ny fitomboan'ny lanja dia mety ho vokatry ny aretina sasany, toy ny Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) sy ny Metabolic Syndrome .

Ahoana no amaritan'ny dokotera ny tena atao hoe "lanja tafahoatra"?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia handrefy ny halavanao, ny lanjanao ary ny refin'ny andilanao izy. Mety handidy fitiliana ny firafitry ny vatanao ihany koa ny dokoteranao, toy ny fitiliana ny hakitroky ny taolana na ny fanadihadiana ny impedance bioelectrical . Ity fitsapana ity dia mandefa herinaratra amin'ny alalan'ny vatanao ary mandrefy ny firafitry ny vatanao mifototra amin'ny hafainganam-pandehany.

Saingy, zava-dehibe kokoa noho izany rehetra izany ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Azo antoka fa hanontany anao momba ireto zavatra ireto ny dokoteranao:

• Ny tantaram-pahasalamanao: Hanontaniana momba ny aretinao rehetra ianao, ny fanafody raisinao, ary raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana tantaram-pahatavezana na matavy loatra.
• Tantaran'ny lanjanao: Ohatra, mety hanontaniana ianao raha efa matavy loatra nandritra ny taona maro, na vao haingana no nitomboan'ny lanjanao. Mety hanontaniana ihany koa ianao raha efa nanaraka programa fihenan-danja.
• Ny fomba fiainanao: Hanontaniana anao ny momba ny fahazaranao misakafo, ny fomba fatorianao, ary ny habetsahan'ny zavatra ataonao mandritra ny andro.
• Ny fahasalamanao ara-tsaina: Mety hanontaniana momba ny adin-tsaina sy zavatra hafa izay misy fiantraikany amin'ny fomba fisainanao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao ianao. Ny zavatra toy ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao te hihinana bebe kokoa ihany koa.

Ankoatra izany, mety hijery ny famantarana ny fiainanao andavanandro ny dokotera, toy ny fitempon'ny fo sy ny tahan'ny fifohana rivotra, ary mety hanao fitiliana ra ihany koa. Amin'ny alalan'ny fanangonana ireo fampahalalana feno momba ny fahasalamana ireo no ahafahan'ny dokotera mamaritra raha matavy loatra ianao ary raha manana olana ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'izany.

Inona no azo atao hitsaboana ny "lanja tafahoatra"?

Matetika, ny dokotera dia hanoro anao hanova ny fomba fiainanao. Ohatra, hilaza aminao izy ireo mba hanova izay hohaninao sy ny fomba fiasanao. Ny olona sasany dia mety ho matavy loatra noho ny adin-tsaina na olana ara-pihetseham-po hafa. Amin'ny tranga toy izany, ny dokotera dia mety hanoro anao ny fanohanana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) . Ity fitsaboana ity dia afaka manampy anao hitantana ny adin-tsaina na ny fihetseham-po izay misy fiantraikany amin'ny fahazaranao misakafo.

Maro amin'ireo fanafody voalaza hampihena lanja no natao ho an'ny olona matavy loatra.Ampio ireo manana BMI 30 na mihoatra. Saingy raha matavy loatra ianao ary manana aretina hafa miaraka aminy, dia mety ho afaka hahazo fanafody ihany koa ianao.

Ahoana no fomba hampihenana ny lanja aorian'ny fihenan-danja?

Tahaka ny ankamaroan'ny olona, ​​mila manohy ireo fahazarana tsara izay nanampy anao hampihena lanja ianao. Ny fikarohana momba ny fihenan-danja dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny olona dia mahazo indray eo amin'ny 50% eo ho eo amin'ny lanja very ao anatin'ny roa taona aorian'ny nahatratrarany ny lanjany nokendrena. Manonona antony maromaro momba izany ny manam-pahaizana:

• Tontolo iainana mahatonga hatavezana: Na dia teny sarotra aza ity, dia manondro fotsiny ireo anton-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fiainantsika andavanandro, toy ny fisorohana ny sakafo voahodina sy ny sakafo haingana, ary ny fanaovana izay hahatonga azy ho sarotra ny mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena.
• Teoria momba ny "set point": Araka ity teoria ity, rehefa mihena lanja ianao dia heverin'ny vatanao ho toy ny fandrahonana izany. Rehefa mihena lanja ianao dia latsaky ny angovo laninao mandritra ny andro ny habetsaky ny angovo raisinao avy amin'ny sakafo. Ho setrin'izany, ny vatanao dia mamoaka hormonina bebe kokoa izay mahatonga anao hahatsiaro ho noana ary hormonina vitsy kokoa izay mahatonga anao hahatsiaro ho voky.

Mety ho somary mavesatra loatra ny mahatsapa fa tsy maintsy miasa mafy isan'andro ianao mba hijanonana ho "matavy loatra" indray. Saingy ny fikarohana dia mampiseho fa ireto zavatra roa ireto dia afaka manampy:

• Ataovy antonony ny sakafonao, ampio proteinina mahia, legioma maitso ary voankazo. Mihinàna izay ampy hanomezana fahafaham-po ny hanoanana mba tsy hamoahan'ny vatanao hormonina hanoanana.
• Manatsara ny hozatra amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mampatanjaka. Mandoro kaloria haingana kokoa noho ny tavy ny hozatra. Amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa, dia azonao atao ny mampihena ny fotoana ilain'ny vatanao.

Inona no tokony hataontsika mba tsy ho lasa "matavy loatra"?

Rehefa avy nanapa-kevitra ny amin'ny lanja ara-pahasalamana mety aminao ianao, ny dingana manaraka dia ny famoronana fahazarana tsara azonao tazonina amin'ny fotoana maharitra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:

• Ampio sakafo tsara kalitao amin'ny sakafonao: Misafidiana proteinina mahia (toy ny tsaramaso, lantihy), tavy mahasalama, ary fibre fa tsy sakafo voahodina. Aza adino ny misotro rano betsaka mandritra ny andro.
• Ahena ny siramamy sy ny sakafo voahodina: Ny siramamy be loatra sy ny sakafo voahodina be dia be no antony lehibe mahatonga ny hatavezana. Alamino mialoha ny sakafonao mba hahafahanao mijanona tsy mihinana zavatra tampoka.
• Aoka ho mavitrika kokoa: Ny Foibe Amerikana misahana ny Fanaraha-maso sy ny Fisorohana ny Aretina (CDC) dia manoro hevitra ny olon-dehibe mba hanao fanatanjahan-tena aerobic antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro, na izay hetsika mety aminao sy ny haavon'ny fahasalamanao.
• Tantano ny adin-tsaina:Indraindray, miaraka amin'ireo olana sy adin-tsaina rehetra ireo, dia te hihinana zavatra mamy fotsiny ianao. Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny fihinanana sakafo tsara, ary ny fandaniana fotoana any ivelany dia afaka manampy amin'izany.

Inona no tokony hatao raha toa ka "matavy loatra" ny zaza kely?

Mitombo hatrany ny olana amin'ny lanja tafahoatra eo amin'ny ankizy eo anelanelan'ny 2 sy 19 taona any amin'ny firenena toa an'i Etazonia. Eo amin'ny iray amin'ny enina eo ho eo ny ankizy matavy loatra. Raha manahy momba ny lanjan'ny zanakao ianao dia manatona dokoteran-jaza.

Hafatra farany hoentina mody

Indraindray ny hatavezana dia mety ho toy ny lalao isa: ny isa eo amin'ny mizana, ny isa eo amin'ny tabilao BMI, ny isa eo amin'ny akanjo anaovanao. Fa aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Ireo isa ireo dia tsy mamaritra anao. Na izany aza, afaka manampy ny dokotera hanapa-kevitra raha matavy loatra ianao. Torolalana fotsiny ny BMI, ary tsy manome anao na ny dokoteranao sary feno momba ny fahasalamanao. Hijery zavatra hafa ny dokoteranao, toy ny tosi-drànao, mba hamaritana raha matavy loatra ianao, ary hanampy anao hamolavola drafitra fitantanana izay mety aminao ihany koa. Tsarovy fa ny zava-dehibe indrindra dia ny ho salama sy ho sambatra!

` Hatavezana, fifehezana ny lanja, BMI, sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena, lanja tafahoatra, fahasalamana