Azo inoana fa efa nandre karazana sakafo isan-karazany ianao tato ho ato izay milaza fa manampy anao hampihena lanja. Ny iray amin'ireo be resahina indrindra dia ny sakafo Paleo. Ny fanarahana ity sakafo ity dia afaka manampy anao hampihena lanja amin'ny fihinanana hena mahia, trondro, voankazo, legioma ary voanjo bebe kokoa, ary amin'ny fampihenana ny gliosida, siramamy ary sakafo voahodina. Saingy ny fanontaniana dia hoe, ahoana no fiantraikan'ny sakafo Paleo amin'ny tahan'ny kolesterolao? Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany.
Voalohany, andeha hojerentsika ny atao hoe kolesterola 'tsara' sy 'ratsy'.
Rehefa miresaka momba ny kolesterola ianao dia mety efa nandre karazany roa: 'kolesterola tsara' sy 'kolesterola ratsy'. Andeha hojerentsika ny mahasamihafa azy roa.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) na kolesterola 'ratsy': Raha fintinina, ity no fahavalontsika. Rehefa mitombo ny tahan'ny kolesterola LDL, dia manomboka miangona toy ny menaka eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika izy ireo. Eritrereto toy ny loto miangona ao anaty fantsona rano izany. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe atherosclerosis izany. Rehefa voasakana amin'izany fomba izany ny lalan-dra, dia mitombo be ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- HDL (Lipoproteinina avo lenta) na kolesterola 'tsara': Ity no namantsika. Maka ny kolesterola LDL ratsy izay miangona ao amin'ny lalan-drànao ny HDL ary mitondra izany any amin'ny aty mba hovakiana. Midika izany fa ny fananana HDL avo lenta ao amin'ny vatanao dia midika fa voaro amin'ny mety ho aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra ianao.
Ankoatra ireo roa ireo, dia misy ihany koa ny antsoina hoe triglycerides . Ireo no karazana tavy mahazatra indrindra ao amin'ny vatantsika. Raha avo ny tahan'ny triglycerides anao, ary avo ihany koa ny tahan'ny LDL anao (na ambany ny tahan'ny HDL anao), dia mitombo ny mety hisian'ny tavy miangona ao amin'ny lalan-dranao.
Inona no azontsika hanina sy tsy azontsika hanina amin'ny 'Paleo Diet'?
Andeha hojerentsika mazava tsara izay sakafo hanin'ny olona manaraka ny sakafo Paleo sy izay tsy haniny. Izany dia hanome anao hevitra tsara momba izay azonao antenaina.
| ✅ Zavatra atolotra hohanina | ❌ Zavatra tokony hialana |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Serealy (varimbazaha, vary orza, vary orza) |
| Voanjo sy menaka avy amin'ny voanjo (ohatra: menaka oliva, menaka voanjo) | Legioma (tsaramaso, voanjobory, voanjobory, voanjobory) |
| Hena mahia (indrindra fa ny ahitra) | Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (yaourt, fromazy) |
| Trondro manankarena amin'ny asidra matavy Omega-3 (salmon, mackerel, hareng, thon) | Siramamy voadio |
| atody | Sira (fampiasana tafahoatra) |
| Ovy | |
| Sakafo voahodina be loatra |
Raha jerena amin'izao fomba izao, dia misy tombony maromaro ho an'ny vatana ny fampihenana ny akora artifisialy sy ny fihinanana sakafo voajanahary bebe kokoa:
- Fihenan-danja.
- Mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Fanaraha-maso ny tosidra.
- Nihena ny tahan'ny triglyceride.
- Fahaizana mitantana tsara kokoa ny fahazotoan-komana.
Koa rehefa atambatra izany rehetra izany dia tokony hihena ny tahan'ny kolesterola, sa tsy izany? Ny tena valiny dia: "Mety hihena izany na tsia."
Nahoana no tsy misy valiny mazava?
Ny antony lehibe mahatonga izany dia satria tsy mitovy tanteraka ny fomba fanaon'ny rehetra amin'ny 'sakafo Paleo'. Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fomba fanaon'ny olona tsirairay ity sakafo ity.
Tsy mitovy ny sakafo "Paleo" an'ny rehetra.
Misy olona manaraka sakafo paleo izay ambany tavy ary somary be gliosida (ohatra, voankazo sy legioma bebe kokoa, hena kely kokoa). Ny hafa kosa manaraka sakafo be tavy sy ambany gliosida tena be (ohatra, hena mena sy menaka bebe kokoa). Noho izany dia mety ho samy hafa ny fiantraikan'ireo sakafo roa ireo amin'ny kolesterola.
Ny olan'ny tavy mahavoky
Tsy mametra ny fihinanana hena mena toy ny hen'omby sy kisoa ny sakafo Paleo. Be tavy mahavoky ireo hena ireo. Satria mifandray amin'ny kolesterola avo ny tavy mahavoky, dia manoro hevitra ny fikambanana toa ny American Heart Association fa tokony hihinana latsaky ny 6% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny tavy mahavoky ianao. Izany dia eo amin'ny 11-13 grama isan'andro ho an'ny olona salantsalany. Afaka mahatratra io ambaratonga io haingana dia haingana ianao.
Ny maha-zava-dehibe ny fibre
Tena zava-dehibe amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ny fibre . Ny fibre dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Koa satria tsy misy voamaina sy legioma ao amin'ny sakafo Paleo, dia mety ho vitsy kokoa ny fibre hohanin'ny olona sasany.
Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampidirana legioma betsaka araka izay azo atao ao amin'ny sakafonao, izay manankarena vitamina, mineraly ary fibre . Ireo dia misy gliosida sarotra. Tena hafa tanteraka amin'ny gliosida tsotra toy ny siramamy ireo. Ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hampitombo ny kolesterola.
Inona no lazain'ny fikarohana?
Raha ny marina, mifangaro ny vokatry ny fikarohana momba izany.
- Tao anatin'ny fanadihadiana kely iray, ireo olona nanaraka ny sakafo Paleo nandritra ny 10 herinandro dia nahitana fitomboan'ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny kolesterola manontolo kely.
- Na izany aza, nisy fikarohana hafa naneho fa ny sakafo Paleo dia afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) ary mampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny lalan-dra.
Raha tsorina, ny fiantraikan'ity sakafo ity amin'ny kolesterolao dia miankina amin'ny fototarazonao, ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao, ary ny habetsahan'ny tavy sy fibre ao amin'ny sakafo haninao .
"Mbola tsy afaka manatsoaka hevitra hentitra momba izany izahay. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny voka-dratsin'ity sakafo ity amin'ny fotoana maharitra. Koa tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohanao sakafo toy izao, indrindra raha manana olana amin'ny kolesterola ianao."
Inona no tokony hataoko?
Raha manahy momba ny tahan'ny kolesterolao ianao, na mieritreritra ny hanomboka sakafo toa ny Paleo, ny zavatra manan-danja indrindra tokony hatao dia ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na ny mpitsabo sakafo.
Afaka mitarika anao amin'izay tsara indrindra ho anao izy ireo mifototra amin'ny tantaran'ny fahasalamanao, ny tahan'ny kolesterola ankehitriny, ary ny fomba fiainanao. Tsarovy fa ny zava-dehibe dia tsy ny fanarahana sakafo lamaody, fa ny fitantanana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'ny alalan'ny sakafo mety.Hanome anao tanjaka lehibe mandritra ity dia ity koa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Hafatra entina mody
- Na dia afaka mitondra soa toy ny fihenan-danja aza ny sakafo Paleo, dia mety tsy hitovy amin'ny olona tsirairay ny fiantraikany amin'ny kolesterola.
- Ny habetsahan'ny tavy mahavoky sy ny fibre hohaninao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny kolesterolao. Ahenao ny fihinanana hena mena ary mihinàna legioma bebe kokoa.
- Alohan'ny hanombohana sakafo ara-pahasalamana dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao, indrindra raha manana aretina toy ny kolesterola, diabeta, na aretim-po ianao.
- Zava-dehibe kokoa ho an'ny fahasalamana ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina voalanjalanja noho ny sakafo rehetra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao