Zatra loatra amin'ny fanatanjahan-tena ve ianao? Andeha hiresaka momba ny "Fanatanjahan-tena tsy voafehy" isika!

Fantatsika rehetra fa tsara ho an'ny vatana ny fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena mba hijanonana ho salama, ho tsara tarehy ary ho salama ara-tsaina . Saingy, indraindray, ahoana raha lasa tafahoatra io zavatra tsara io? Dia mety ho olana izany. Toy izany koa, rehefa tsy azo fehezina intsony ny fanatanjahan-tena, dia antsointsika hoe '( Fampihetseham-batana tsy voafehy )' na ny olona sasany dia miantso azy hoe '(Fampiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena)'.

Inona marina no atao hoe "Fampiasana an-tery"?

Raha fintinina, ny "(Fanaovam-batana tsy voafehy)" dia faniriana na faniriana tsy voafehy ho an'ny olona iray hanao fanatanjahan-tena. Raha ny marina, toy ny fiankinan-doha izany. Ho an'ny olona toy izany, dia tena sarotra ny tsy manao fanatanjahan-tena. Alaivo sary an-tsaina hoe maratra kely ianao, ary milaza aminao ny dokotera mba tsy hanao fanatanjahan-tena mandritra ny andro vitsivitsy. Na, andro manorana be, ary tsy afaka mivoaka akory ianao. Fa ho an'ny olona manana "(Fanaovam-batana tsy voafehy)", dia tsy misy dikany izany rehetra izany. Ao amin'ny toerana iray izay tiany hanaovana fanatanjahan-tena izy ireo. Na dia amin'ny andro tokony hiarahany mivoaka amin'ny namana aza, dia alaim-panahy hametraka izany izy ireo ary hanao fanatanjahan-tena. Izany hoe, ny fanatanjahan-tena no laharam-pahamehana ho azy ireo mihoatra noho ny zavatra hafa rehetra eo amin'ny fiainany.

Nahoana ny tanora sasany no tena mazoto manao fanatanjahan-tena?

Amin'ny ankapobeny dia tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena ho an'ny fomba fiaina salama. Saingy indraindray, indrindra mandritra ny fahatanorana, dia mety hisy antony maromaro mahatonga ity fanatanjahan-tena ity ho tafahoatra.

• Hatsarao ny fahaizanao ara-panatanjahantena: Misy atleta sasany voatosika hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa satria te hanatsara ny fahaizany izy ireo. Indraindray, ny tsindry avy amin'ny tanjony manokana, mpanazatra, mpiara-miasa aminy, na ray aman-dreny dia mety hanosika azy ireo hanao fanatanjahan-tena mihoatra noho izay zakany. Alaivo sary an-tsaina ny ankizy iray miomana amin'ny fifaninanana atletisma any an-tsekoly, mieritreritra hoe: "Tsy maintsy mandresy aho amin'ny fomba iray, tsy maintsy miasa mafy kokoa aho amin'izany," ka dia miasa mafy loatra izy ireo.

• Fifandraisana amin'ny fikorontanan'ny fihinanana: Matetika ny fanatanjahan-tena tsy maintsy atao dia hita miaraka amin'ny fikorontanan'ny fihinanana . Raha variana amin'ny fifehezana ny fihinanana ny olona iray, dia mety hanao fanatanjahan-tena tafahoatra izy mba hampihenana lanja . Ohatra, ny olona voan'ny bulimia dia mety hihinana tafahoatra sy hanao fanatanjahan-tena tafahoatra mba hiezahana hifehy ny lanjany.

• Manantena "karazana vatana tonga lafatra" tsy azo tratrarina:Misy olona mihevitra fa raha manohy manao fanatanjahan-tena izy ireo dia afaka mahatratra "karazana vatana tonga lafatra" izay noeritreretiny, saingy mety tsy ho tratrarina mihitsy. Koa dia manenjika izany nofinofy izany izy ireo ary manao fanatanjahan-tena mihoatra noho izay iriny.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny "Fanazaran-tena tsy voafehy"? Jereo raha manana ireo koa ianao...

Andeha hojerentsika izao ireo soritr'aretina mety hasehon'ny olona iray raha andevozin'ny "Fanazaran-tena tsy voafehy" izy. Jereo raha efa fantatrao ireto:

• Na dia reraka, na marary, na maratra aza ianao dia tsy mitsahatra manao fanatanjahan-tena: Raha fantatrao fa 'Tena sarotra ho an'ny vatako androany, tsy te hanao fanatanjahan-tena mihitsy aho', nefa mbola mieritreritra ihany hoe 'Tsia, tsy maintsy manao fanatanjahan-tena aho androany', dia zavatra tokony hoeritreretina izany.
• Raha tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny iray andro ianao dia hahatsapa tebiteby sy fahatsapana ho meloka be dia be: Alaivo sary an-tsaina hoe tsy afaka mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao androany noho ny antony iray. Raha mahatsiaro ho ratsy momba izany ianao mandritra ny tontolo andro, mieritreritra hoe : 'Tsy nanao fanatanjahan-tena aho androany', ary mahatsiaro ho nanao fahadisoana, dia soritr'aretina ihany koa izany.
• Mieritreritra foana ny lanjanao sy ny fanazaran - tenanao ianao: Raha mandany tontolo andro mieritreritra zavatra toy ny hoe 'Ohatrinona ny lanjako? Hafiriana no tokony hanaovako fanatanjahan-tena androany? Inona no tokony hataoko?', dia olana ihany koa izany.
• Fihenan-danja tampoka: Mety hihena tampoka ianao raha tsy misakafo tsara sy manao fanatanjahan-tena tafahoatra.
• Raha mieritreritra ny andro iray izay mihinana be ianao, na ny andro iray izay tsy manao fanatanjahan-tena, ary avy eo dia manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ny ampitson'iny ianao hoe: 'Nihinana be loatra aho omaly, mila manao fanatanjahan-tena adiny iray fanampiny aho androany mba hanonerana izany', dia mihatra amin'izany koa izany.
• Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao dia mihinana kely kokoa: Raha mandingana sakafo ianao ka mieritreritra hoe: 'Tsy afaka nanao fanatanjahan-tena aho androany, ka tsy hihinana aho androany'.
• Mandany fotoana miaraka amin'ny namana, mametraka ireo fialam-boly hafa, ary na dia ny andraikitra aza mba hahitana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena: Raha miresaka momba ny fandehanana any amin'ny sinema miaraka amin'ny namana ianao, saingy misoroka izany, miteny hoe: 'Tsia, manana fivoriana fanatanjahan-tena aho androany', na raha mandingana ny raharaha ao an-trano ianao ary mametraka laharam-pahamehana ny fanatanjahan-tena.
• Toa mandrefy ny hasarobidiny amin'ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ataony izy ireo: Raha mahatsapa toy izao izy ireo hoe: 'Nanao fanatanjahan-tena nandritra ny adiny roa aho androany, ka tena tsara aho, olona sarobidy aho.'
• Tsy afa-po amin'ny fahaizany ara-batana mihitsy izy ireo: na manao fanatanjahan-tena toy inona aza izy ireo na manao ahoana na manao ahoana ny fanatsarana ny vatany, dia mbola mahatsiaro ho toy izao ihany izy ireo: 'Tsy ampy izany, mila manao bebe kokoa aho, mila mihatsara kokoa aho.'

Karazana olana inona avy no mety hipoitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra toy izao?

Tsara ny fanatanjahan-tena, saingy ny be loatra dia mety hiteraka olana maro ho an'ny vatana sy ny saina. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

• Ratra: Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao nefa tsy miala sasatra ny vatanao, dia mety hiteraka ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra . Ary koa, rehefa iharan'ny tsindry be loatra ny taolana , dia mety hitranga ny zavatra toy ny tapaka vokatry ny stress . Alaivo sary an-tsaina hoe, olona iray mihazakazaka isan'andro dia manohy mihazakazaka nefa tsy miraharaha fanaintainana kely amin'ny tongony. Rehefa afaka kelikely, dia mitombo ny fanaintainana, ary hita fa tapaka vokatry ny stress izany!

• Olana manokana mety hitranga amin'ny zazavavy ('Telo lahy sy vavy atleta'): Indrindra raha manao fanatanjahan-tena tafahoatra ny zazavavy ary mihena be ny lanjany, dia mety ho tsy ara-dalàna na hijanona tanteraka ny fadimbolany isam-bolana . Miaraka amin'izany, dia mety hitranga ihany koa ny aretina antsoina hoe "osteoporosis" . Rehefa miaraka miseho ireo soritr'aretina telo ireo (fihenan-danja, olana amin'ny fadimbolana, ary fahalemen'ny taolana), dia antsoin'ny dokotera hoe "Telo lahy sy vavy atleta " ity aretina ity. Toe-javatra mila raisina ho zava-dehibe tokoa ity.

• Fitondran-tena tsy mahasalama amin'ny fihenan-danja: Misy olona sasany, rehefa miezaka mampihena lanja, mandingana ny sakafony ary mampihena be ny habetsahan'ny sakafo hohaniny. Mety hanao fitondran-tena tsy mahasalama ihany koa izy ireo toy ny mandoa aorian'ny sakafo, mampiasa pilina fampihenana lanja, ary mihinana fanafody mampitony .

• Fitokana-monina ara-tsosialy: Satria tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena, dia atao ambanin-javatra ny zavatra hafa rehetra. Mety tsy ho afaka hihaona amin'ny namana, handany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana, hanao enti-mody any an-tsekoly, ary na dia ny enti-mody aza ianao. Mety ho lasa mitoka-monina sy mitoka-monina tsikelikely ianao.

• Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana . Ny anton-javatra toy ny fanerena tsy tapaka hanao zavatra, ny tsy fahatokisan-tena, ary ny tsy fahalianana amin'ny zavatra hafa eo amin'ny fiainana dia mety handray anjara amin'ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina ireo.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera ity aretina ity ho "fanazaran-tena tsy voafehy"?

Raha ny marina, somary sarotra ny mamantatra tsara ny olona iray voan'ny "Fanazaran-tena tsy voafehy". Satria tsy misy famaritana voafaritra tsara momba ny hoe "ohatrinona ny fanatanjahan-tena no tafahoatra?" Ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena adiny iray isan'andro dia mety ho ara-dalàna, raha ho an'ny hafa kosa dia mety ho tafahoatra.

Na izany aza, mazàna ny dokotera dia mijery raha toa ka niteraka fahavoazana ho an'ny fahasalamanao ara-batana ny fanaovana ity fanatanjahan-tena ity (ohatra, ratra, 'Telo lahy sy vavy atleta'), ary raha toa ka nisy fiantraikany tamin'ny fiainanao andavanandro sy ny fifandraisanao amin'izy ireo izany.(ohatra, ny fialana amin'ny namana, ny tsy fahatongavana any an-tsekoly). Raha misy olona maratra ary mbola manohy manao fanatanjahan-tena na dia efa nolazain'ny dokotera aza mba tsy hanao fanatanjahan-tena, na raha manana olana amin'ny fianakaviany sy ny namany izy satria tsy afaka mijanona tsy manao fanatanjahan-tena, dia mety hieritreritra ny dokotera fa mety ho "Fanatanjahan-tena tsy voafehy" na "Fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena" izany.

Koa inona avy ireo fitsaboana amin'izany? Ahoana no fomba hialana amin'izany toe-javatra izany?

Mba handresena ity karazana fanatanjahan-tena tsy voafehy ity dia zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina . Matetika, ny mpitsabo dia hanampy anao hanova ny fitondran-tenanao tsy mahasalama, hihazona fanatanjahan-tena ara-pahasalamana, ary hahita fomba vaovao hiatrehana ny aretina.

Ny fomba fitsaboana koa dia misy:

• Fitsaboana ireo ratra efa misy: Voalohany, mila manasitrana izay ratra vokatry ny fanatanjahan-tena ianao.
• Mialà sasatra na ahenao ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao: Zava-dehibe ny manome ny vatanao ny fitsaharana ilainy. Mety mila ajanonao tanteraka ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana kelikely, na ahenao be ny habetsahany.
• Mitady drafitra fanatanjahan-tena hafa: Angamba afaka mahita drafitra fanatanjahan-tena hafa izay mety aminao, tsy manimba ny vatanao, ary azo atao amin'ny fomba mahasalama ianao.
• Torohevitra sy Fampahafantarana momba ny Sakafo Momba ny Fanatanjahan-tena Tafahoatra: Zava-dehibe ny mampianatra ny olona momba ny fomba fisakafoana araka ny tokony ho izy, ny fomba hahazoana ny sakafo ilainy, ary ny loza ateraky ny fanatanjahan-tena tafahoatra.
• Fitsaboana olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa: Matetika, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny fikorontanan'ny fihinanana , ny fahaketrahana , na ny fikorontanan-tsaina vokatry ny fikorontanan-tsaina (OCD) . Raha izany no izy, dia mety mila tsaboina ihany koa ireo olana ireo.

Raha mieritreritra aho fa manana ity aretina ity, inona no tokony hataoko?

Raha manontany tena ianao hoe: "Be loatra ve ny fanatanjahan-tenako?" , ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Tena zava-dehibe izany. Afaka manome anao ny torohevitra mety ny dokoteranao.

Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ireto zavatra ireto mba hikarakarana ny tenanao:

• Manampy amin'ny fanomanana sy fihinanana sakafo mahavelona: Zava-dehibe ho an'ny vatana sy ny saina ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Ny fanomanana sakafo miaraka amin'ny mpianakavy sy ny fiaraha-misakafo dia afaka manampy amin'izany.
• Ankafizo ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana na fianakaviana: Ataovy mahafinaritra sy mahafinaritra ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fanaovana izany miaraka amin'ny olon-kafa. Angamba milalao badminton, mitaingina bisikileta, na mandihy.
• Makà andro iray farafahakeliny hialana sasatra eo anelanelan'ny roa andro hanaovana fanatanjahan-tena mafy:Ilaina ny fitsaharana mba hahafahan'ny vatana miarina. Koa raha manao fanatanjahan-tena mafy mandritra ny roa andro ianao dia omeo fitsaharana iray andro farafahakeliny ny vatanao.
• Ahena ny adin-tsaina ary mitadiava fomba vaovao hiatrehana olana: Aza mieritreritra fa ny fanatanjahan-tena no hany fomba hampihenana ny adin-tsaina. Misy fomba maro hafa, toy ny famakiana boky, fihainoana hira, fanaovana sary, firesahana amin'ny namana, ary fisaintsainana.
• Miresaha amin'ny ray aman-dreny na olon-dehibe azo itokisana mba hahazoana fanampiana: Raha mahatsapa ianao fa sahirana amin'ny fitantanana izany irery, dia miresaha amin'ny olona atokisanao momba izany. Ny fanohanany dia ho loharanon-kery lehibe.

Koa inona àry no zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidintsika avy amin'izany? (Hafatra ho entina mody)

Ilaina amin'ny fiainana salama ny fanatanjahan-tena. Saingy, tahaka ny zavatra rehetra, mila takatsika fa mety hiteraka olana ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra.

• Fantaro ireo famantarana ny "fanatanjahan-tena tsy voafehy". Makà fotoana kely handinihana raha toa ka mihoatra ny fetra ara-pahasalamana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena.
• Raha mahatsapa izany ianao dia aza menatra na matahotra ny hangataka fanampiana. Afaka mahazo fanampiana avy amin'ny olona rehetra ianao, na dokotera izany, na mpitsabo, na ray aman-dreny, na olon-dehibe azo itokisana.
• Tadidio fa tsy irery ianao. Misy olon-kafa koa mandalo toe-javatra mitovy amin'izany, ary misy olona afaka manampy anao handresy izany.
• Miezaha miaina fiainana voalanjalanja. Ankoatra ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia asio toerana eo amin'ny fiainanao ho an'ny fianaranao, ny fialam-bolinao, ny fianakavianao ary ny namanao.

Tokony ho zavatra mitondra fifaliana sy fahasalamana eo amin'ny fiainanao ny fanatanjahan-tena, fa tsy zavatra mifehy anao. Koa tandremo foana izany.

fanatanjahan-tena tsy maintsy atao, fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena, fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena tafahoatra, fikorontanan'ny fihinanana, triad atleta vehivavy, fahasalamana ara-tsaina