Fantatsika rehetra fa tena mahasoa ny fahasalamantsika ny fanatanjahan-tena. Mba hijanonana ho salama, ho tsara tarehy, ary hihazonana ny fahasalamana ara-tsaina dia tena ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Na izany aza, inona no mitranga rehefa tafahoatra ny zavatra tsara? Mety ho lasa olana haingana izany. Rehefa tsy azo fehezina intsony ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena, dia matetika antsoina hoe Fanatanjahan-tena tsy voafehy na Fiankinan-doha amin'ny Fanatanjahan-tena.
Inona marina no atao hoe Fanazaran-tena An-tery?
Raha fintinina, ny Fanatanjahan-tena Maneran-tany dia faniriana na fanerena tsy voafehy hanao fanatanjahan-tena. Amin'ny lafiny maro, dia toy ny fiankinan-doha izany. Ireo olona manana io aretina io dia mahita fa tena sarotra ny mijanona tsy manao fanatanjahan-tena. Alaivo sary an-tsaina hoe raha naratra ianao ary nanoro hevitra anao ny dokotera mba hiala sasatra, na raha toa ka nahatonga anao tsy ho azo antoka ny fivoahana noho ny toetr'andro - olona iray miady amin'ny Fanatanjahan-tena Maneran-tany dia tsy hiraharaha ireo anton-javatra ireo. Mahatsapa fanerena hanao fanatanjahan-tena izy ireo na inona na inona vidiny . Mety hanome laharam-pahamehana ny fanatanjahan-tena mihoatra noho ny drafitra miaraka amin'ny namana na fianakaviana mihitsy aza izy ireo, ka mametraka ny fanatanjahan-tena ho ambonin'ny zavatra hafa rehetra eo amin'ny fiainany.
Nahoana ny tanora sasany no mahatsiaro ho voatery hanao fanatanjahan-tena tafahoatra?
Na dia fototra iorenan'ny fomba fiaina salama aza ny fanatanjahan-tena, dia misy antony maromaro mety hitarika izany ho amin'ny tsy fahasalamana tafahoatra, indrindra fa amin'ny fahatanorana.
- Mba hanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena: Ny atleta sasany, izay entin'ny faniriany manokana ny hiavaka, ny mpanazatra azy, ny mpiara-miasa aminy, na ny faneren'ny ray aman-dreny, dia mety hanosika ny tenany mihoatra ny fetrany ara-batana. Ohatra, ny mpianatra atleta iray miomana amin'ny fifaninanana dia mety hieritreritra hoe: 'Tsy maintsy mandresy aho, ka mila manao fanazaran-tena mafy kokoa', amin'ny farany dia miasa be loatra ny vatany.
- Fifandraisana amin'ny fikorontanan'ny fihinanana: Matetika ny fanatanjahan-tena tsy voafehy dia mifandray amin'ny fikorontanan'ny fihinanana . Raha mifantoka loatra amin'ny fanaraha-maso ny sakafony ny olona iray, dia mety hanao fanatanjahan-tena tafahoatra izy mba hampihenana lanja . Ohatra, ny olona iray miady amin'ny bulimia dia mety hanao fanatanjahan-tena tafahoatra mba 'hanonitra' ny kaloria laniny, noho ny tahotra ny hitombo lanja.
- Fikatsahana "karazana vatana tonga lafatra" tsy azo tratrarina: Misy olona mino fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy azy ireo hahazo endrika vatana tonga lafatra, izay matetika tsy mitombina. Ny fanarahana io nofinofy io dia mety hitarika azy ireo hanao fanatanjahan-tena mihoatra ny fetran'ny fahasalamana.
Inona avy ireo famantarana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy voafehy? Jereo raha mihatra aminao ireo...
Andeha hojerentsika ireo famantarana izay mety manondro fa misy olona sahirana amin'ny Fanazaran-tena Mafy Orinasa. Jereo raha misy amin'ireto manaraka ireto mahakasika anao:
- Manao fanatanjahan-tena na dia reraka aza, na marary, na maratra : Raha mahatsiaro ho reraka ny vatanao nefa terena hanao fanatanjahan-tena ihany ianao dia fambara fampitandremana izany.
- Mahatsiaro ho tebiteby na mahatsiaro ho meloka tafahoatra rehefa tsy manao fanatanjahan-tena: Raha mahatonga anao hahatsiaro ho kivy na meloka mandritra ny tontolo andro ny tsy fanaovana fanazaran-tena noho ny vonjy taitra, dia mety ho famantarana fiankinan-doha tsy mahasalama izany.
- Fieritreretana foana ny lanja sy ny fandaharam-potoanan'ny fanatanjahan-tena: Raha mandany ny andronao variana amin'ny lanjanao sy mikasa ny fotoana rehetra hanaovanao fanatanjahan-tena ianao dia famantarana famantarana izany.
- Fihenan-danja tampoka sy be: Mety hitranga izany vokatry ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny sakafo voafetra.
- Fanatanjahan-tena fanonerana: Raha ampitomboinao ny faharetan'ny fanazaran-tenanao ny ampitson'iny mba 'hanonitra' sakafo be loatra na tsy fanazaran-tena natao, dia toetra mahazatra izany.
- Mandingana sakafo rehefa tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao:Raha minia tsy mihinana ianao satria tsy nanam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia famantarana ny fifandraisana tsy mahasalama eo amin'ny sakafo sy ny fihetsehana izany.
- Manome laharam-pahamehana ny fanatanjahan-tena noho ny fotoana iarahana amin'ny namana, fialam-boly , na andraikitra: Raha tsy manao drafitra miaraka amin'ny namana ianao na manao tsirambina ny fianaranao/asanao mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tenanao, dia famantarana ny tsy fifandanjana izany.
- Mampifandray ny fahamendrehana amin'ny habetsaky ny fanatanjahan-tena: Raha mahatsiaro ho "mendrika" ianao rehefa avy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana voafaritra.
- Tsy mahatsiaro ho afa-po amin'ny zava-bitanao ara-batana mihitsy: Fiheverana tsy an-kijanona hoe 'tsy ampy izany; mila manao bebe kokoa aho' na dia eo aza ny zava-bitanao.
Inona avy ireo loza mety hateraky ny fanatanjahan-tena tafahoatra eo amin'ny fahasalamana?
Na dia mahasoa aza ny fanatanjahan-tena, ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra dia mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina lehibe.
- Ratra ara-batana: Raha tsy ampy ny fitsaharana dia mora voan'ny ratra be loatra ny vatanao. Ny tsindry tsy tapaka amin'ny taolana dia mety hiteraka tapaka taolana . Ohatra, ny mpihazakazaka tsy miraharaha ny fanaintainan'ny tongotra maharitra dia mety hiatrika tapaka tanteraka tsy ho ela.
- Triad ho an'ny Atleta Vehivavy: Ho an'ny zazavavy, ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny fihenan-danja be dia mety hiteraka tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna na tsy fahatomombanana ary ny osteoporosis (taolana malemy). Rehefa miara-mitranga ireo olana telo ireo—tsy fahampian'ny angovo, tsy fahatomombanan'ny fadimbolana, ary tsy fahampian'ny hakitroky ny taolana—dia fantatra amin'ny hoe Triad ho an'ny Atleta Vehivavy , izay mitaky fitsaboana avy hatrany.
- Fitondran-tena tsy mahasalama amin'ny fanaraha-maso ny lanja: Ny sasany mety mandingana sakafo, mihinana voafetra, mihinana tsy mihinan-kanina, mampiasa pilina mampihena lanja, na miantehitra amin'ny fanafody mampitony mba hampihenana lanja, izay samy mampidi-doza ho an'ny fahasalamanao avokoa.
- Fitokana-monina ara-tsosialy: Amin'ny fanaovana ny fanatanjahan-tena ho laharam-pahamehana tanteraka, dia mijaly ny lafiny hafa amin'ny fiainana. Mety handao ny namana sy ny fianakaviana ianao, ka hanao tsirambina ny fiainanao ara-tsosialy sy ny andraikitrao, ka hiteraka fahatsapana ho manirery bebe kokoa.
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray akaiky amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana . Ny fanerena tsy tapaka mba hanao zavatra, ny tsy fahatokisan-tena, na ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainana dia mety handray anjara amin'ireo olana ireo.
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera ny fanazaran-tena an-tery?
Mety ho sarotra ny mamantatra ny tena atao hoe fanatanjahan-tena tsy maintsy atao satria tsy misy famaritana mazava tsara ny habetsaky ny fanatanjahan-tena atao hoe "be loatra". Ny atao hoe fanatanjahan-tena mahazatra isan'andro ho an'ny olona iray dia mety ho tafahoatra ho an'ny hafa.
Na izany aza, mazàna ny dokoteranao dia hijery raha toa ka miteraka fahavoazana ara-batana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena (ohatra, ratra, ny Triad an'ny Vehivavy Atleta) na misy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao andavanandro sy ny fifandraisanao (ohatra, ny fialana amin'ny namana, ny fanaovana tsirambina ny fianarana na ny asa). Raha mbola manohy manao fanatanjahan-tena ianao na dia efa naratra aza, na tsy miraharaha ny torohevitry ny dokotera momba ny fitsaharana, na miaina fifandirana amin'ny fianakaviana sy ny namana satria mahatsiaro ho tsy afaka mijanona ianao, dia mety ho sokajian'ny dokotera ho fanatanjahan-tena tsy voafehy na fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena izany.
Inona avy ireo fitsaboana ary ahoana no ahafahanao sitrana?
Raha sahirana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy voafehy ianao dia tena ilaina ny mitady fanampiana matihanina . Ny fitsaboana dia mazàna ahitana fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo mba handrava ireo lamina fitondran-tena tsy mahasalama, hametraka fahazarana manao fanatanjahan-tena voalanjalanja, ary hamolavola paikady hiatrehana izany amin'ny fomba mahasalama kokoa.
Ny fomba fitsaboana hafa dia ahitana:
- Fitsaboana ny ratra efa misy: Manome laharam-pahamehana ny fahasitranana amin'ny fahasimbana ara-batana vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra.
- Fialan-tsasatra na fampihenana ny hamafin'ny fanazaran-tena: Manome ny vatanao ny fotoana fialan-tsasatra ilaina. Mety mila ajanonao tanteraka ny fanatanjahan-tena na mampihena be ny hamafin'ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana kelikely.
- Fahitana drafitra ara-pahasalamana momba ny hetsika: Famantarana fomba maharitra sy mahafinaritra hijanonana ho mavitrika nefa tsy mandreraka ny vatanao.
- Torohevitra momba ny sakafo: Mianatra ny fomba hanomezana hery ny vatanao araka ny tokony ho izy sy ny fahatakarana ny loza mety hateraky ny fanazaran-tena tafahoatra.
- Mandamina ny fahasalamana ara-tsaina fototra: Matetika ny fanatanjahan-tena tsy maintsy atao dia miaraka amin'ny fikorontanan'ny fihinanana , ny fahaketrahana , na ny fikorontanan'ny Obsessive-Compulsive (OCD) . Ireo toe-javatra ireo dia mitaky fitsaboana manokana ihany koa.
Inona no tokony hataoko raha mieritreritra aho fa manana ity aretina ity?
Raha miahiahy ianao fa tsy zaka intsony ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena, ny dingana voalohany manan-danja indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao . Afaka manome anao tari-dalana sy fanohanana sahaza izy ireo.
Ankoatra izany, azonao atao ireto dingana ireto hikarakarana ny tenanao:
- Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo ara-pahasalamana: Tena ilaina ho an'ny vatanao sy ny sainao ny sakafo voalanjalanja. Andramo mahandro sakafo na miara-misakafo amin'ny fianakaviana mba hampiroboroboana ny fifandraisana ara-pahasalamana kokoa amin'ny sakafo.
- Ataovy fiaraha-monina ny fanaovana fanatanjahan-tena: Avadiho ho hetsika mahafinaritra sy ara-tsosialy miaraka amin'ny namana na fianakaviana ny hetsika ara-batana, toy ny filalaovana badminton, bisikileta, na dihy, fa tsy fahazarana mitokana sy misy fanerena.
- Manomàna andro fitsaharana: Mila fotoana hanamboarana ny tenany ny vatanao. Raha efa nanao fanazaran-tena mafy roa andro ianao dia ataovy izay hakanao andro iray manontolo tsy iasana mba hahasitrana.
- Mitadiava fitaovana isan-karazany hanamaivanana ny adin-tsaina: Aza miantehitra amin'ny fanatanjahan-tena fotsiny mba handaminana ny adin-tsaina. Andramo mamaky teny, mihaino mozika, mamorona zavakanto, miresaka amin'ny namana, na misaintsaina.
- Mangataha fanohanana: Raha mahatsapa ianao fa tsy ho vitanao irery ny mifehy izany dia miresaha amin'ny ray aman-dreny na olon-dehibe azo itokisana. Ny fanohanany dia mety ho loharanon-kery lehibe.
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)
Ilaina amin'ny fiainana salama ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, toy ny amin'ny zavatra rehetra, zava-dehibe ny mahatsapa fa ny fanaovana izany be loatra dia mety hiteraka olana lehibe.
- Fantaro ireo famantarana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Jereo tsy tapaka raha toa ka mihoatra ny fetran'ny fahasalamana ny fahazaranao.
- Mitadiava fanampiana tsy misy henatra na tahotra. Na dokotera izany, na mpitsabo, na mpianakavy azo itokisana, dia mitadiava ny fanohanana mendrika anao.
- Tadidio fa tsy irery ianao. Maro ny olona miatrika ireo fanamby ireo, ary misy fanampiana matihanina azo alaina mba hitarihana anao ho amin'ny fahasitranana.
- Miezaha hanana fiainana voalanjalanja. Ataovy izay hahazoanao antoka fa misy toerana ho an'ny fianarana, ny fialam-boly, ny fianakaviana ary ny namana eo amin'ny fiainanao, miaraka amin'ny hetsika ara-batana.
Mampahatsiahy anao ny Nirogi Lanka hoe: Ny fanatanjahan-tena dia tokony hitondra fifaliana sy fahasalamana eo amin'ny fiainanao, fa tsy hifehy izany. Tandremo foana ny fahazaranao.
fanatanjahan-tena tsy voafehy, fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena tafahoatra, fikorontanan'ny fihinanana, triad atleta vehivavy, fahasalamana ara-tsaina
