Ny iray amin'ireo ahiahy lehibe indrindra ho an'ny vehivavy rehetra izay bevohoka dia ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Misy olona mahita izany ho fotoana hanaovana izay tiany. Ny hafa kosa manahy ny amin'ny fitomboan'ny lanja mandritra io fotoana io, manontany tena hoe: "Hihena ve ny bikako?" Na ahoana na ahoana fomba fisainanao momba izany, ny zava-dehibe dia ny fitazonana lanja salama ho anao sy ny zanakao.
Ohatrinona ny lanjako tokony hitombo mandritra ny fitondrana vohoka?
Miankina amin'ny anton-javatra roa lehibe ny habetsaky ny lanja tokony hitomboanao mandritra ny fitondrana vohoka. Ny iray dia ny lanjanao talohan'ny naha-bevohoka anao. Ny iray kosa dia ny isan'ny zaza ao an-kibonao. Misy fepetra ara-pitsaboana ampiasainay amin'izany. Antsoina hoe Tondro-biby (BMI) izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia fandrefesana izany raha ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao.
Rehefa fantatrao ny BMI-nao dia afaka manome anao hevitra ankapobeny momba ny habetsaky ny lanja ilainao hampitomboana izahay. Amin'ny ankapobeny, ny olona manana BMI ambony dia asaina mampihena ny lanjany alohan'ny fitondrana vohoka, ary ny olona manana BMI ambany kosa dia asaina mampitombo lanja bebe kokoa.
Alaivo sary an-tsaina hoe misy zaza ao an-kibonao. Koa toy izao ny fomba tokony hampitomboanao lanja.
| Ny BMI-nao alohan'ny fitondrana vohoka | Ohatrinona ny lanja tokony ho ampiana mandritra ny fitondrana vohoka? |
|---|---|
| Raha latsaky ny 18.5 (tsy ampy lanja) | 12.5 hatramin'ny 18 kilao (28 - 40 pounds) |
| Raha eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 (lanja salama) | 11.5 hatramin'ny 16 kilao (25 - 35 pounds) |
| Raha eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 (matavy loatra) | 7 hatramin'ny 11.5 kilao (15 - 25 pounds) |
| Raha 30 na mihoatra (matavy loatra) | 5 hatramin'ny 9 kilao (11 - 20 pounds) |
Raha tampoka teo dia bevohoka kambana ianao dia mila mampitombo lanja kely.
| Ny BMI-nao talohan'ny fitondrana vohoka (kambana) | Habetsaky ny lanja ho azo |
|---|---|
| Raha eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 (lanja salama) | 17 hatramin'ny 25 kilao (37 - 54 pounds) |
| Raha eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 (matavy loatra) | 14 hatramin'ny 23 kilao (31 - 50 pounds) |
| Raha 30 na mihoatra (matavy loatra) | 11 hatramin'ny 19 kilao (25 - 42 pounds) |
Ny zava-dehibe dia torolalana ankapobeny fotsiny ireto. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny lanja mety aminao.
Rahoviana ianao no tokony hanomboka hitombo lanja?
Tena zava-dehibe ny fandaminana ny fotoana rehefa mitombo lanja mandritra ny fitondrana vohoka .
Amin'ny ankapobeny, tsy dia hitombo lanja loatra ianao mandritra ny telo volana voalohany . Izany no tokony ho izy. Na dia mitombo haingana aza ny zanakao dia mbola kely dia kely izy ary tsy mila kaloria fanampiny be dia be. Saingy indraindray mety hitombo lanja kely ianao satria noana na satria mitazona rano. Ny reny sasany aza mety hihena satria tsy afaka mihinana noho ny fanina maraina.
Mihafaingana ny fitomboan'ny zanakao aorian'ny telo volana faharoa . Manomboka eo dia zava-dehibe ny mampitombo lanja tsikelikely. Raha 24.9 na latsaka ny BMI-nao dia miezaha hahazo lanja iray kilao (eo amin'ny 450 grama eo ho eo) isan-kerinandro, ary raha ambony kokoa ny BMI-nao dia miezaha hahazo lanja antsasa-kilao (eo amin'ny 225 grama eo ho eo) isan-kerinandro.
Inona no mitranga raha mitombo na mihena be loatra ny lanjanao?
Fanontaniana tena manan-danja ity.
Amin'ny fitazonana ny fitomboan'ny lanja araka ny soso-kevitra dia azonao atao ny mampihena ny mety hisian'ny fahaterahana aloha loatra . Ary koa, tsy hiakatra na hidina loatra ny lanjan'ny zaza amin'ny fahaterahana. Ho teraka amin'ny lanja ara-dalàna ny zaza.
Amin'ny farany, raha mitombo lanja loatra ny reny mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety ho matavy loatra ny zaza ary ho avo tosidra amin'ny ho avy. Ary koa, raha tsy mitombo lanja ampy ny reniny, dia mety ho teraka tsy ampy lanja ny zaza. Ny zaza teraka tsy ampy lanja toy izany dia mety ho voan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta rehefa lehibe.
Na izany aza, tsy olana lehibe raha mihoatra ny fatra atolotra ny lanjanao iray na roa kilao. Izany no antony nametrahan'ny dokotera fetra. Koa henoy foana ny torohevitry ny dokoteranao . Raha misy fisalasalana dia anontanio mazava tsara.
Ohatrinona ny sakafo fanampiny tokony hovidiko?
"Mila mihinana ho an'ny olona roa aho izao!" mety hieritreritra ianao, saingy tsy izany no izy.
- Manomboka amin'ny telo volana faharoa , mila kaloria fanampiny 340 isan'andro mihoatra noho izay haninao mahazatra ianao. Tsy midika akory izany hoe vary fanampiny; angamba zavatra toy ny ronono mahavelona iray vera sy voankazo iray.
- Amin'ny telo volana fahatelo , eo amin'ny 450 kaloria fanampiny eo ho eo io habetsahana io.
- Raha miteraka kambana ianao dia mila kaloria fanampiny eo amin'ny 440 eo ho eo manomboka amin'ny telo volana faharoa ary eo amin'ny 500-600 kaloria fanampiny amin'ny telo volana farany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre toy ny voamaina manontolo, legioma ary legume . Ireo dia hanampy anao hahatsiaro ho voky ary hisoroka ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Misotroa rano betsaka. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana mahazatra amin'ny fitondrana vohoka toy ny fitohanana.
Ahoana no fomba hifehezana ny filan-dratsy?
Fotoana ilàna zavatra maro isan-karazany ny fitondrana vohoka. Antsointsika koa hoe "faniriana mafy" izany. Saingy aza hararaotina izany mba ho andevozin'ny "sakafo tsy mahasalama" izay tsy dia misy otrikaina loatra nefa be menaka sy siramamy.
Hitan'ny fikarohana fa raha mihinana tsy tapaka ireo sakafo tsy mahasalama ireo ny reny mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety ho matavy loatra ny zanany ary aleony kokoa ny sakafo mamy sy matavy amin'ny ho avy.
Koa rehefa mahatsiaro noana ianao dia tsy maninona ny mihinana kely amin'izany. Saingy aza atao fahazarana izany. Mihinàna kosa sakafo kely sy mahavelona mandritra ny andro alohan'ny hahatsapanao ho noana. Mihinàna zavatra toy ny atody masaka, yaourt, na silaka mofo varimbazaha.
Nahoana no zava-dehibe ny mitazona lanja ara-pahasalamana alohan'ny fitondrana vohoka?
Ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mahazo lanja ara-pahasalamana alohan'ny hiterahanao vohoka . Amin'izay fotoana izay dia tsy afaka mahazo lanja ara-dalàna ianao mandritra ny sivy volana manaraka. Ny fitondrana vohoka amin'ny lanja ara-pahasalamana dia manome ny zanakao ny fahafahana tsara indrindra hitombo tsara. Afaka mampihena ny fahasarotana ho an'ny reny ihany koa izany, toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny filàna fandidiana cesarean.
Raha efa bevohoka ianao dia aza matahotra. Aza manao régime amin'izao fotoana izao. Tena manimba ny zaza izany. Fa raha mieritreritra ny amin'ny fitondrana vohoka manaraka ianao dia miomàna dieny izao. Rehefa avy niteraka ny zaza dia miezaha hiverina amin'ny lanja taloha na ho salama ao anatin'ny herintaona. Izany no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao sy ny fianakavianao.
Hafatra entina mody
- Fantaro tsara ny BMI-nao alohan'ny hitondrana vohoka. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Tokony hiha-miandalana ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Mitombo tsikelikely ao anatin'ny telo volana voalohany, avy eo dia amin'ny hafainganam-pandeha tsy miovaova.
- Adino ny hevitra hoe "misakafo ho an'ny roa." Mihinàna sakafo voalanjalanja sy mahavelona.
- Tsy fotoana tsara hanaovana sakafo ny fitondrana vohoka. Mety hanimba ny fivoaran'ny zaza izany.
- Raha manana fanontaniana na fisalasalana momba ny fitomboan'ny lanjanao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao tsy misy fisalasalana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao