Nahazo vaovao tsara ianao... ho reny ianao. Fotoan-dehibe sy feno andraikitra tokoa ity eo amin'ny fiainana. Mandritra io fotoana io, misy fitenenana mahazatra renao ao an-trano, avy amin'ny havana sy ny namana hoe "Aza noana izao, mila mihinana ho an'ny olona roa ianao." Ny fandrenesana izany dia vao mainka mahatonga anao hahatsiaro ho noana kokoa, sa tsy izany? Saingy tena misy marina ve ity tantara ity? Andeha isika hiresaka momba izany anio.
Misy marina ve ilay fitenenana hoe "sakafo ho an'ny olona roa"?
Raha fintinina dia tsy tena marina izany. Hevitra efa ela sy somary mamitaka ny hoe "misakafo ho an'ny roa". Marina fa misy aina hafa mitombo ao anatinao. Mila mahazo ny otrikaina ilainy avy aminao io zaza io. Saingy tsy midika izany fa tokony hampitombo avo roa heny ny sakafo rehetra hohaninao ianao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny kalitao fa tsy ny habetsahana . Izany hoe, ny fiheverana ny lanjan'ny sakafo hohaninao dia zava-dehibe kokoa noho ny fampitomboana avo roa heny ny habetsahana hohaninao. Mandritra ny fitondrana vohoka , mila otrikaina fanampiny ianao. Ohatra , zavatra toy ny asidra folika , vy , kalsioma ary proteinina . Saingy tsy dia betsaka araka ny eritreretinao ny kaloria fanampiny ilainao.
Raha ny marina, kely dia kely ny kaloria fanampiny ilainao mandritra ny fitondrana vohoka, eo amin'ny 300 isan'andro. Mitovy amin'ny fihinanana silaka mofo varimbazaha iray sy dibera voanjo iray sotro fihinanana izany.
Koa firy kaloria tena ilainao àry?
Tsy mitovy ny habetsaky ny kaloria fanampiny ilainao mandritra ny fitondrana vohoka. Miovaova arakaraka ny fotoana izany.
- Telovolana Voalohany (Herinandro 1-12): Mandritra io fotoana io dia mety tsy mila kaloria fanampiny ianao. Azonao atao fotsiny ny mitazona ny sakafonao mahazatra ary mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafo.
- Telovolana Faharoa (Herinandro 13-28): Amin'izao fotoana izao dia manomboka mitombo haingana ny zanakao. Mila kaloria fanampiny 340 isan'andro ianao.
- Telovolana fahatelo (Herinandro 29-40): Ity no dingana farany amin'ny fivoaran'ny zanakao. Mety mila kaloria fanampiny 450 isan'andro ianao mandritra io fotoana io.
Sarotra ny maka sary an-tsaina hoe ohatrinona izany rehefa miteny hoe "300-400 kaloria fanampiny" ianao, sa tsy izany? Ireto misy ohatra tsotra vitsivitsy.
| Sakafo | Isan'ny kaloria (tombanana) |
|---|---|
| Yaourt iray kaopy sy akondro kely iray | Kaloria 250-300 |
| Atody roa masaka sy silaka mofo varimbazaha iray | Kaloria 250-300 |
| Voanjo vitsivitsy, toy ny cashew, voanjo, na amandy | Kaloria 200-300 |
| Ronono iray vera sy paoma kely iray | Kaloria 200-250 |
Inona avy ireo loza ateraky ny fitomboan'ny lanja?
Raha mihinana tsy voafehy ianao, mieritreritra hoe: "Mila mihinana ho an'ny olona roa aho", dia mety hitombo lanja mihoatra noho izay ilainao ianao. Tsy tsara ho anao na ho an'ny zanakao izany.
1. Diabeta mandritra ny fitondrana vohoka: Karazana diabeta vetivety izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fitomboan'ny lanja tafahoatra no antony lehibe mahatonga izany. Mety hahatonga ny zaza hitombo lanja tsy amin'antony izany.
2. Tosidra Ambony : Mety ho aretina mampidi-doza ny tosidra ambony mandritra ny fitondrana vohoka. Mampitombo io risika io ny matavy loatra.
3. Filàna fiterahana amin'ny alalan'ny fandidiana sesarienne: Raha lehibe dia lehibe ny zaza (antsoinay hoe 'Macrosomia' izany), dia mety ho sarotra ny fiterahana ara-dalàna. Amin'ny tranga toy izany, dia mety ilaina ny 'fizarana sesarienne' / 'C-section'.
4. Fanaintainan'ny lamosina sy ny tsy fahazoana aina hafa: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo koa ny tsindry eo amin'ny lamosina sy ny tongotra. Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy fanaintainan'ny vatana tsy zaka izany.
5. Fahasarotana amin'ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana:Raha mitombo lanja loatra ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia ho sarotra be ny mampihena izany lanja izany sy ny miverina amin'ny vatanao taloha rehefa avy miteraka.
Ahoana raha tsy ampy ny lanjako?
Misy reny sasany mametra ny fihinanany sakafo noho ny tahotra ny hitombo lanja. Mampidi-doza ihany koa izany. Ny tsy fahazoana lanja araka ny irina dia olana lehibe ihany koa.
- Lanja Ambany Rehefa Miteraka: Raha tsy mahazo ny sakafo ilaina ny reny, dia mety ho voasakana ny fitomboan'ny zaza ary mety hiteraka zaza latsaky ny lanja.
- Fiterahana aloha loatra: Mitombo ny mety hahaterahan'ny zaza alohan'ny daty tokony hiterahana.
- Olana ara-pahasalamana any aoriana: Ireo zaza teraka tsy dia lanja loatra dia mety hiharan'ny fahatarana amin'ny fivoarana, fahasembanana amin'ny fianarana, ary aretina mitaiza hafa any aoriana any.
Azonao tsara izany, sa tsy izany? Tsy tsara ny mitombo lanja be loatra, fa tsy tsara koa ny mitombo kely loatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitombo lanja amin'ny fomba mety sy voalanjalanja.
Koa ohatrinona àry no tokony hampitomboiko lanja?
Tsy misy valiny tokana amin'izany. Ny lanjan'ny vatanao talohan'ny fitondrana vohoka no mamaritra izany. Matetika izahay no mandrefy izany amin'ny fampiasana ny Tondro-biby (BMI). Izany dia fandrefesana raha toa ka ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao.
Ny tsara indrindra atao dia ny manontany amin'ny dokotera momba izany ary mahazo torohevitra manokana ho anao. Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay, koa aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa.
Hafatra entina mody
- Angano ny fitenenana hoe "mihinana ho an'ny olona roa". Tsy mila mampitombo avo roa heny ny habetsahana hohaninao ianao.
- Zava-dehibe kokoa ny kalitao noho ny habetsahana. Mihinàna sakafo manankarena otrikaina toy ny vy, kalsioma ary asidra folika.
- Kely dia kely ny kaloria fanampiny ilainao isan'andro, eo amin'ny 300-450 eo ho eo. Miovaova arakaraka ny dingana misy ny fitondrana vohoka ihany koa izany.
- Ny fitomboan'ny lanja tafahoatra dia mety hiteraka risika toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, ny tosidrà ambony ary ny fandidiana cesarienne.
- Ny tsy fahazoana lanja ampy dia mety hiteraka olana lehibe toy ny lanjan'ny zaza latsaky ny herintaona sy ny fahaterahana aloha loatra.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny habetsaky ny lanja tokony hampitomboinao ary mahazoa torohevitra sahaza. Izany no fomba azo antoka indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao