Mahatsapa tsy fahazoana aina hafahafa amin'ny tongotrao ve ianao rehefa matory amin'ny alina, na rehefa miala sasatra fotsiny ianao, toy ny hoe misy vitsika mihazakazaka manodidina, na misy olona misintona anao avy ao anatiny? Manana faniriana tsy hay tohaina ve ianao mba hamindra ny tongotrao? Rehefa mamindra tongotra ianao, mihena ve ny tsy fahazoana aina mandritra ny fotoana kelikely, ary avy eo manomboka indray? Olana lehibe ho an'ny torimasonao ve izany? Raha izany no izy, dia mety manana aretina ara-pitatitra izay mahazatra ny olona maro ianao. Antsoinay hoe Restless Legs Syndrome izany, na RLS raha fintinina.
Tsy aretina mampidi-doza ity, fa mety ho olana lehibe eo amin'ny fiainana. Mety ho sarotra izany, indrindra ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina. Mbola tsy nahita ny tena antony mahatonga izany ny dokotera, ary tsy misy fanafody ho azy. Fa ny tsara indrindra dia misy zavatra sasany mampitombo na mampipoitra ireo soritr'aretina ireo. Raha fantatsika tsara hoe inona avy ireo zavatra ireo ary miala amin'izy ireo araka izay azo atao isika, dia afaka mifehy tsara io tsy fahazoana aina io.
Ireo antony mahazatra mahatonga ny soritr'aretin'ny RLS
Eny ary, andeha hojerentsika izay mety hampitombo ny RLS. Tsy mitovy ny fiantraikan'ireo zavatra ireo amin'ny olona rehetra. Angamba iray na roa amin'ireo zavatra ireo ihany no mahazo anao. Koa fantaro izany ary manaova fikarohana mba hahitana raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao ireo zavatra ireo.
| Ireo zavatra mampitombo ny soritr'aretina | Izay azonao atao |
|---|---|
| Fanafody sasany | Ny fanafody sasany raisinao, toy ny antihistamine, fanafody manala maloiloy, fanafody mampitony ny fahaketrahana, ary fanafody tosidra ambony (beta blockers) sasany, dia mety hampitombo ity aretina ity. Raha tsikaritrao fa miharatsy kokoa ny toe-pahasalamanao aorian'ny fanombohana fanafody dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao. Aza ajanona mihitsy ny fihinanana ny fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokoteranao. |
| Mijanona amin'ny toerana iray ihany | Mety hitranga ireo soritr'aretina ireo rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ianao, toy ny amin'ny dia lavitra amin'ny bisy, lamasinina, fijerena sarimihetsika any amin'ny sinema, na rehefa asiana platra ny tongotrao. Makà aina kely raha azo atao, mandehandeha kely, ary ahinjiro ny tongotrao. |
| Tsy fahampian-torimaso | Ny fatoriana tara kokoa noho ny mahazatra sy ny fifohazana aloha kokoa amin'ny maraina dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Koa ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Ny torimaso tsara amin'ny alina no fanafody tsara indrindra amin'izany. |
| toaka | Raha hitanao fa vao mainka miharatsy ny fihetseham-ponao rehefa misotro toaka ianao dia miezaha tsy hisotro izany. Fadio ny misotro toaka indrindra rehefa akaiky ny fotoana hatoriana. |
| Kafeina | Ahenao ny habetsahan'ny kafe, zava-pisotro misy kôla, ary dite sotroinao, indrindra amin'ny tolakandro sy hariva. Ny sôkôla, ny zava-pisotro misy hery sasany, ary na dia ny fanafody sery aza dia mety misy kafeinina. Koa vakio tsara ny etikety rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao. |
| ny fifohana sigara | Raha tsapanao fa vao mainka miharatsy ny soritr'aretin'ny RLS anao rehefa mifoka sigara ianao, dia tena tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fiezahana miala amin'izany. |
Fanamaivanana amin'ny fiovan'ny fomba fiaina
Ny fihinananafanafody , ny fikarakarana ny fahazarantsika, ary ny fikarakarana lafiny sasany amin'ny fiainantsika andavanandro dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ity aretina ity.
Ny lamina marina amin'ny fanazaran-tena
Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretinao ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony. Ohatra, hevitra tsara ny mandeha an-tongotra kely alohan'ny hatory na manao fanenjanana malefaka.
Saingy tadidio izao: Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandra-paharerahanao sy ny fahatsembohanao dia mety hampitombo ny soritr'aretina indraindray.Noho izany, zava-dehibe ny misafidy fomba fanaovana fanatanjahan-tena malefaka izay mifanaraka amin'ny vatanao.
Fitantanana ny adin-tsaina
Fantatsika fa ny adin-tsaina dia anton-javatra iray mahatonga aretina maro. Tsy ankanavaka amin'izany ny RLS. Mety ho hitanao fa lasa tsy mahazo aina kokoa ny tongotrao amin'ny andro izay iatrehanao adin-tsaina. Koa mitadiava fomba hialana sasatra.
- Makà fofonaina lalina, hazòny vetivety, ary avy eo dia mamoaka rivotra miadana.
- Manaova fisaintsainana.
- Andramo ny fanazaran-tena toy ny yoga na tai chi.
Hafanana, fitafiana ary sakafo
- Mari-pana: Misy olona mahatsapa soritr'aretina amin'ny andro mafana sy mando. Ny hafa kosa mora tohina kokoa amin'ny hatsiaka. Koa aza avela hirehitra ny mari-pana tafahoatra. Rehefa mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao, ny fandroana amin'ny rano mafana, ny fandrobohana ny tongotrao amin'ny rano mangatsiaka, na ny fametrahana ranomandry na kitapo rano mafana dia afaka manome fanamaivanana vetivety.
- Akanjo: Mety hahatonga azy tsy hahazo aina kokoa ny lamba sasany sy ny akanjo tery. Andramo ny mitafy akanjo malalaka sy mahazo aina, toy ny landihazo, indrindra rehefa matory. Mety ho tsikaritrao ny fahasamihafana.
- Siramamy voadio: Misy olona milaza fa ny siramamy ao anaty sakafo voahodina toy ny soda, mofomamy ary bisikoitra dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Andramo ahena ny fihinanana sakafo mamy amin'ny sakafonao. Mety ho hitanao fa hanampy izany.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Raha toa ka mbola miharatsy hatrany ny fanaintainan'ny tongotrao ary misy fiantraikany ratsy amin'ny asanao andavanandro, indrindra fa ny torimasonao, dia tokony hanatona dokotera ianao. Indraindray, ny RLS dia mety ho vokatry ny olana ara-pahasalamana hafa, toy ny tsy fahampian'ny vy. Afaka manao fitiliana izany ny dokotera ary, raha ilaina, dia manome fitsaboana sahaza.
Tadidio fa tsy zavatra noeritreretinao akory ity. Aretina tena izy ity izay mety mitaky fitsaboana. Koa aza misalasala mangataka fanampiana.
Hafatra entina mody
- Ny Restless Legs Syndrome (RLS) dia aretina ara-pitatitra izay miavaka amin'ny tsy fahazoana aina eo amin'ny tongotra sy ny faniriana mafy hamindra azy ireo tsy an-kijanona.
- Na dia tsy fantatra aza ny antony marina, ny famantarana sy ny fisorohana ireo zavatra mahatonga izany dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Ny fanafody sasany raisinao, ny tsy fahampian-torimaso, ny alikaola, ny fifohana sigara, ny kafeinina, ny adin-tsaina ary ny sakafo sasany dia mety hampitombo ity aretina ity.
- Raha miahiahy ianao fa miharatsy ity toe-javatra ity noho ny fanafody nomena anao dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana azy raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao.
- Ny fanovana ny fomba fiaina toy ny fanatanjahan-tena antonony, ny torimaso tsara ary ny fampihenana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretina.
- Raha manelingelina ny fiainanao io tsy fahazoana aina io dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao