Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ho tsara ve raha misy fomba hiainana salama sy matanjaka mandritra ny taona vitsivitsy? Raha afaka manemotra kely ny fahanterana isika? Izany no horesahintsika anio. Izany dia antsoina hoe famerana kaloria, na 'Famerana Kaloria'. Andeha hojerentsika raha tena afaka manalava ny androm-piainantsika sy miaro ny fahatanorantsika izany.
Inona no fototra ara-tsiansa ao ambadik'ity tantara ity?
Nanomboka tamin'ny taona 1935 ity tantara ity. Nahita ny fanadihadiana natao tamin'izany fotoana izany fa ny voalavo izay voafetra kaloria dia velona ela kokoa 30% noho ny voalavo izay nihinana ara-dalàna. Nanomboka teo, ireo mpahay siansa dia nanandrana ity fomba ity tamin'ny biby toy ny totozy, kankana, lalitra, alika, ary na dia ny rajako aza.
Koa ahoana no fomba hitrangan'izany? Raha fintinina, misy fomba roa lehibe iasan'izany.
1. Ahena ny molekiola manimba: Rehefa mamadika ny sakafo ho angovo isika, dia vokatra azo avy amin'izany ny fiforonan'ny molekiola tsy marin-toerana izay manimba ny vatana. Antsointsika hoe radika afaka ireo. Ireo dia manimba ny selantsika ary manafaingana ny fizotran'ny fahanterana. Rehefa ferantsika ny kaloria, dia mihena ny famokarana ireo radika afaka manimba ireo.
2. Mampitombo ny fahafahan'ny sela miatrika ny adin-tsaina: Rehefa mihena ny kaloria dia mihamatanjaka kokoa ny selan'ny vatantsika ary afaka miaro tena kokoa. Midika izany fa manana fahafahana tsara kokoa izy ireo hiatrika aretina sy adin-tsaina isan-karazany.
Mino ny mpahay siansa fa ireo rafitra roa ireo dia manampy amin'ny fiarovana antsika amin'ny aretina lehibe maro mety hahafaty, toy ny aretim-po sy ny homamiadana.
Eny ary, tsara ho an'ny biby izany. Koa tsara ho an'ny olombelona koa ve izany?
Ity no fanontaniana manan-danja indrindra. Ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia naneho fa ny famerana ny kaloria dia mampihena ny tahan'ny kolesterola sy mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Koa mihevitra ny mpahay siansa fa, satria mitovy be ny fiasan'ny vatana amin'ny totozy sy ny olombelona, dia azo inoana fa ho azon'ny olombelona ihany koa ireo tombontsoa ireo.
Raha fintinina, mitovy ny fomba fivoaran'ny aretina toy ny diabeta sy ny homamiadana amin'ny biby sy ny olombelona. Koa izay mahomby amin'ny biby dia mety hahomby kokoa amintsika koa.
Ireo izay manaraka ity fomba ity dia manantena ireto tombontsoa manaraka ireto:
- Mihena be ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.
- Fihenan'ny mety hisian'ny aretim-po.
- Mihena ny mety hisian'ny homamiadana.
Inona marina no dikan'ny hoe famerana ny kaloria?
Ny hevitra fototra amin'izany dia,"Na dia mihinana kaloria vitsy kokoa aza ny vatana, dia mbola mahazo ny vitamina, mineraly ary otrikaina hafa ilainy ihany."
Alaivo sary an-tsaina hoe mandany kaloria 2000-2500 isan'andro eo ho eo ny Sri Lankanina iray. Rehefa mametra ny kaloria ianao dia ahenao tsikelikely amin'ny ampahatelony eo ho eo izany rehefa mandeha ny fotoana. Midika izany fa mahatratra ny fetra eo amin'ny 1200-1500 kaloria isan'andro.
Ny zava-dehibe indrindra: Tsy midika fotsiny hoe noana ianao. Ny zava-dehibe dia ny hahazoanao ny otrikaina betsaka indrindra avy amin'ny sakafo hohaninao .
Ohatra, i Dean, izay manaraka io fomba io, dia mihinana kaloria 1 200 isan'andro. Ny sakafony dia ahitana legioma, voankazo, voanjo toy ny amandy, ary menaka voan-drongony, izay manome asidra matavy omega-3.
Azo takarina amin'ny fomba tsotra kokoa izany amin'ny alalan'ny tabilao etsy ambany.
| Sakafo mahazatra be kaloria | Sakafo mahavelona sy ambany kaloria |
|---|---|
| Dite misy siramamy, mofo sy dibera, vary iray lovia (miaraka amin'ny akoho, ovy ary lantihy), ary mofo misy menaka. | Zavatra toy ny dite/vary tsy mamy, voankazo, vary mena, salady legioma lehibe, trondro/akoho nandrahoina, ary tsaramaso maintso. |
| Fitandremana: Be kaloria, fa ambany vitamina, mineraly ary fibre. | Fitandremana: Kely kaloria, nefa feno otrikaina, vitamina ary fibre ilain'ny vatana. |
Ahoana marina no anaovanao izany, amin'ny fomba mahasalama?
Raha mieritreritra ny hanandrana ity fomba ity ianao dia ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny fanaovana izany araka ny tokony ho izy sy azo antoka . Ny fampihenana ny kaloria nefa tsy mieritreritra ny sakafo mahavelona dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe.
Eritrereto ireto zavatra ireto alohan'ny hanombohanao.
1. Miresaha amin'ny dokotera: Alohan'ny hanaovana fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao dia zava-dehibe ny manatona dokotera . Afaka manombana ny fahasalamanao izy ary milaza aminao raha mety aminao izany.
2. Manaova fitiliana ra:Alohan'ny hanombohanao izany dia manaova fitiliana ra mba hijerena ny kolesterola sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Avy eo dia azonao refesina ny fandrosoanao afaka volana vitsivitsy.
3. Mangataha fanampiana amin'ny mpitsabo sakafo: Raha azo atao, manatòna mpitsabo sakafo. Afaka manampy anao hamorona drafitra sakafo izay hanome anao ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao izy, na dia tsy ampy kaloria aza ianao.
4. Atombohy amin'ny kely: Aza ahena indray mandeha ny sakafo rehetra. Voalohany, esory amin'ny sakafonao ny sakafo tsy mahasalama toy ny siramamy, lafarinina ary menaka ary ampio voankazo sy legioma.
5. Aza mandingana fanatanjahan-tena: Na dia mampihena kaloria betsaka aza ianao dia tsy hahazo vokatra tena izy raha tsy misy fanatanjahan-tena. Tokony hanao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro ianao.
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny miaina hatramin'ny 120 taona fotsiny. Fa ny fahafahana manao izay tianao hatao, tsy misy aretina, ho salama tsara, ary hiaina amim-pifaliana na dia efa antitra aza.
Ireo izay manaraka ity fomba ity dia manantena ny ho ela velona ka handray soa avy amin'ny fitsaboana vaovao izay ho avy miaraka amin'ny fandrosoan'ny siansa ara-pitsaboana amin'ny ho avy. Noho izany, tsy resaka fanalavana androm-piainana fotsiny ihany ity, fa fampiasam-bola amin'ny fiainana tsara kokoa sy salama kokoa.
Hafatra entina mody
- Ny famerana ny kaloria dia tsy hoe misakafo hanoanana fotsiny ihany. Fa kosa, mampihena ny kaloria tsy ilaina sady mahazo ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao.
- Alohan'ny hanombohana ity fomba ity dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao . Zava-dehibe ho an'ny fiarovana anao izany.
- Ampio voankazo, legioma, tsaramaso, hena mahia (trondro nandrahoina, akoho), ary tsaramaso toy ny tsaramaso maitso sy voanjobory amin'ny sakafonao.
- Ilaina ny fanatanjahan-tena. Tsy ampy ny mifehy ny sakafonao fotsiny. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro.
- Aza manao fiovana lehibe indray mandeha. Ampidiro tsikelikely eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana mahasalama.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao