Samy maniry ny hanana hoditra salama, mamirapiratra ary tsara tarehy isika rehetra. Saingy rehefa mihantitra isika dia simba ny hoditsika noho ny zavatra toy ny fiposahan'ny masoandro, ny fahalotoan'ny rivotra, sy ny maro hafa. Mety ho tsikaritrao fa maro ny olona mampiasa vitamina sy fanampin-tsakafo isan-karazany mba hihazonana ny fahasalaman'ny hoditra. Ny hevitra ao ambadik'izany dia ny fiarovana ny hoditra amin'ny alàlan'ny famahanana azy avy ao anatiny, toy ny fampiharana azy amin'ny ivelany. Koa anio, andeha hojerentsika izay marina momba izany, tena mila ireo zavatra ireo ve isika, ary izay tokony ho fantatrao raha hampiasa azy ireo ianao.
Inona avy ireo otrikaina tsara ho an'ny hoditra ireo?
Raha ny marina, ny vitamina sy otrikaina sasany antsoina hoe antioxidants dia tena manampy amin'ny fitazonana ny hoditsika ho salama sy mamirapiratra. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ireo antioxidants ireo dia toy ny mpiambina izay miaro ny selan'ny vatantsika amin'ny fahasimbana . Tahaka ny miaramilan'ny firenentsika, miaro ny selintsika izy ireo. Afaka mampihena indrindra ny fahasimban'ny hoditry ny masoandro izy ireo.
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mankany amoron-dranomasina ianao ary may be amin'ny masoandro, dia mena kely ny hoditrao ary toa may. Ireo antioksida ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny sela hoditra amin'ny fahasimbana toy izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo otrikaina tena ilaina amin'ny hoditra.
| Karazana famahanana | Tombontsoa ho an'ny hoditra | Sakafo voajanahary mahazatra ireo. |
|---|---|---|
| Vitamina C | Manampy amin'ny fanasitranana haingana ny fery amin'ny hoditra, manampy amin'ny famokarana kolagène izay mitazona ny hoditra ho tanora. Antioksidana mahery vaika izay mampihena ny ketrona sy ny fahasimban'ny masoandro. | Goavy, nektarina, voasary, narang, voasary makirana, frezy, dipoavatra (sakay trondro). |
| Vitamina E | Antioksidana mahery vaika ihany koa ity. Rehefa ampiarahina amin'ny vitamina C dia mampihena be ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny masoandro. Manampy amin'ny fitazonana ny hamandoana ao amin'ny hoditra ihany koa izy io. | Amandy, voan-tanamasoandro, epinara, brokoli, voanjo. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinola) | Ilaina amin'ny fitomboan'ny sela hoditra sy ny fanamboarana azy. Matetika hita ao anaty crème manala ketrona ity akora ity, antsoina hoe Retinol. Manampy amin'ny fampihenana ny mony ihany koa izy io. | Legioma maitso antitra toy ny karaoty, vomanga, voatavo, epinara, kale, manga, atody. |
| sélénium | Mineraly iray izay manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanan'ny hoditra ity. Hitan'ny fikarohana fa mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny masoandro sy ny homamiadan'ny hoditra mihitsy aza izy io. | Atody, akoho, holatra, voan-tanamasoandro, voan'ny cashew. |
| Koenzima Q10 (CoQ10) | Zavatra voajanahary hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika izany. Mihena izany rehefa mihantitra isika. Manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra sy fampihenana ny ketrona izany. | Trondro matavy toy ny saumon sy thon, akoho, soja, epinara. |
Koa mila mihinana fanampin-tsakafo ve aho amin'izany?
Ity ny fanontaniana manan-danja indrindra. Marina fa tsara ho an'ny hoditrao ireo otrikaina rehetra voalaza etsy ambony ireo. Saingy midika ve izany fa tokony handeha any amin'ny fivarotam-panafody ianao ary hividy ny tavoahangy rehetra misy ireo vitamina ireo ary hisotro azy ireo? Tsia, tsy izany mihitsy.
Ny safidy voalohany sy tsara indrindra tokony ho anao dia sakafo voalanjalanja sy mahavelona foana.
Tadidio fa tsy natao hahazo pilina sy kapsily ny vatantsika, fa natao hahazo sakafo voajanahary. Rehefa mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ireo anana, voankazo, legioma ary voanjo izay noresahintsika etsy ambony isika, dia tsy vitan'ny hoe mahazo io vitamina io ihany isika, fa mahazo otrikaina sarobidy an-jatony hafa koa, toy ny fibre. Toy ny fonosana feno izany.
Koa inona àry no atao hoe fanampin-tsakafo? Amin'ny tranga manokana sasany, mety hanoro hevitra ny fampiasana fanampin-tsakafo ny dokotera. Ohatra:
- Raha tsy ampy sakafo ianao: Raha misy zavatra toy ny fitiliana ra manamarina fa mazava ho azy fa tsy ampy vitamina iray ianao.
- Amin'ny toe-pahasalamana sasany: Misy aretina sasany manakana ny vatana tsy handray tsara ireo otrikaina.
- Mandritra ny fitondrana vohoka : Izany no antony anolorana ny reny bevohoka hihinana fanampin-tsakafo toy ny asidra folika sy vy.
- Vegan: Misy otrikaina sasany, toy ny vitamina B12, tsy ampy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
Noho ny antony manokana toy izao, dia tsara kokoa ny mihinana fanampin-tsakafo araka ny torohevitry ny dokotera ihany .
Misy loza mety hitranga amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo araka ny fiheverana azy!
Raha mieritreritra ianao hoe: "Tsara ho an'ny vatana ny vitamina, fa tsy maninona ny mihinana be loatra," dia hevi-diso tena mampidi-doza izany. Eritrereto ange e, na dia misotro rano be loatra aza dia tsy tsara. Toy izany koa ny amin'izany. Ho an'ny vitamina sy mineraly rehetra, dia misy fetrany azo antoka azon'ny vatantsika zakaina isan'andro.
Fitandremana manokana amin'ny vitamina mety levona anaty tavy
Mizara ho vondrona roa ny vitamina: mety levona anaty rano (vitamina C sy B) ary mety levona anaty tavy (vitamina A, D, E, K). Avoaka amin'ny urine ny vitamina mety levona anaty rano be loatra. Na izany aza, voatahiry ao amin'ny vatana ny vitamina mety levona anaty tavy.
Midika izany fa raha mihinana fanampin-tsakafo be loatra toy ny vitamina A sy E ianao dia mety hiangona ao amin'ny taova toy ny aty izy ireo ary ho lasa poizina fa tsy ho mora avoaka amin'ny vatana.
- Ny fihinanana vitamina A be loatra dia mety hiteraka aretin'andoha , fandoavana, fihenan'ny volo ary fahasimban'ny aty. Tena mampidi-doza ho an'ny vehivavy bevohoka izany.
- Ny fihinanana tafahoatra ny vitamina E dia mety hanelingelina ny fizotran'ny fivontosan'ny ra.
- Ny fihinanana tafahoatra ny mineraly toy ny sélénium dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny fihintsanan'ny volo, ny hoho mora vaky ary ny fahasimban'ny rafi-pitatitra.
Aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo mihitsy satria fotsiny hoe nisy namana nilaza taminao, na satria nahita dokam-barotra tamin'ny fahitalavitra ianao, na satria nahita zavatra an-tserasera. Ny dokoteranao ihany no mahalala tsara izay ilain'ny vatanao.
Koa inona marina no tokony hataontsika?
Tsara ny mieritreritra ny fahasalaman'ny hoditra. Andeha hatao amin'ny fomba tsara indrindra sy azo antoka izany.
1. Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo: Miezaha mampiditra voankazo sy legioma miloko dimy farafahakeliny isan'andro. Mihinàna zavatra toy ny anana maitso, voanjo ary trondro.
2. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Raha manana ahiahy momba ny hoditrao ianao, na miahiahy fa tsy ampy sakafo, dia manatona dokotera.
3. Manaova fitiliana: Raha ilaina, dia handidy zavatra toy ny fitiliana ra ny dokoteranao.
4. Raiso raha araka ny toromarika nomen'ny dokotera anao ihany: Raiso ihany ny fanampin-tsakafo raha araka ny fatrany sy ny faharetany notononin'ny dokoteranao.
Tsy fahendrena kokoa ve ny manaraka ity fomba ity toy izay maminavina sy mihinana fanampin-tsakafo ka manimba ny vatana?
Hafatra entina mody
- Ny sakafo mahavelona sy voalanjalanja no fototra tsara indrindra ho an'ny hoditra salama sy mamirapiratra.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny hoditra ny antioxidants toy ny vitamina C, E, A ary selenium.
- Tsara kokoa foana ny mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo, legioma ary anana toy izay avy amin'ny pilina.
- Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo hafa samirery raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka voka-dratsy mampidi-doza izany.
- Raha manana ahiahy momba ny hoditrao na ny sakafonao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao ary mahazoa torohevitra sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao