Samy te hanana hoditra salama, mamirapiratra ary fotsy isika rehetra, sa tsy izany? Saingy rehefa mihantitra isika, noho ny masoandro mahery, ny vovoka ary ny setroka avy amin'ny tontolo iainana, dia mihena tsikelikely ny hatsaran-tarehy sy ny fahamasinan'ny hoditsika. Mety ho tsikaritrao fa miha-miketrona, maina ary mipoitra ny tasy amin'ny hoditra. Noho izany, ho vahaolana amin'izany, dia maro ny olona alaim-panahy hampiasa karazana vitamina isan-karazany, " fanampin-tsakafo " na fanampin-tsakafo fanampiny. Misy dokam-barotra momba ireo hatraiza hatraiza amin'ny fahitalavitra sy ny Aterineto. Saingy tena mitondra soa betsaka ho an'ny hoditsika ve ireo araka ny lazainy? Andeha isika hiresaka momba izany anio.
Nahoana ny hoditsika no mila fikarakarana manokana toy izany?
Eritrereto ho toy ny ampinga miaro ny vatantsika ny hoditsika. Miaro antsika amin'ny masoandro, mikraoba ary ratra ity ampinga ity. Saingy misy fahavalo mety hanimba ity ampinga ity. Raha fintinina, ny taratra UV manimba avy amin'ny masoandro, ny setroka avy amin'ny fiara, ny sakafo tsy mahasalama sasany hanintsika, ary ny adin-tsaina dia samy mamokatra poti-javatra kely izay manimba ny selan'ny vatantsika. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe 'radika afaka' ireo. Ireo fahavalo ireo dia manafika ny selan'ny hoditsika ary manimba ny proteinina antsoina hoe collagen ao anatiny. Ny collagen no mitazona ny hoditsika ho tanora sy ho mafy orina. Noho izany, ireo fahavalo ireo no mahatonga ny hoditsika ho antitra haingana, miketrona ary mihamaizina.
Ny antioxidants dia ireo mahery fo izay miaro ny selan'ny hoditsika amin'ireo fahavalo antsoina hoe radika afaka.
Ireo zavatra toy ny vitamina C sy vitamina E dia antioksidan mahery vaika. Ireo dia mamelona ny hoditsika avy ao anatiny ary manampy amin'ny fiarovana azy amin'ireo fahavalo manimba ireo.
Ireo vitamina sy otrikaina fototra izay voalaza fa tsara ho an'ny hoditra
Eny ary, andeha hojerentsika ireo vitamina sy otrikaina fantatra fa tsara ho an'ny hoditra ireo, ny tena asany, ary ny fomba ahafahantsika mahazo azy ireo amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny sakafo fa tsy amin'ny endrika pilina.
| Vitamina / Otrikaina | Fikolokoloana hoditra | Sakafo voajanahary |
|---|---|---|
| Vitamina C (Vitamina C) | Antioksidana mahery vaika. Tena ilaina amin'ny famokarana kolagène, izay ilaina amin'ny fanamafisana ny hoditra. Mampihena ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny masoandro. Manafaingana ny fanasitranana ratra. | Voasary, tangerines, voasary makirana, papay, goavy, nektarina, dipoavatra (sakay trondro), voatabia, brokoli. |
| Vitamina E (Vitamina E) | Antioksida mahery vaika iray hafa. Rehefa ampiarahina amin'ny vitamina C izy io dia manome fiarovana mahery vaika amin'ny fahasimban'ny masoandro. Manampy amin'ny fitazonana ny hamandoana ao amin'ny hoditra izany. | Amandy, voan-tanamasoandro, epinara, zavokà, voanjo. |
| Vitamina A (retinol) (Vitamina A / Retinola) | Ilaina amin'ny fitomboana sy fanamboarana ny sela hoditra izy io, matetika ampiasaina amin'ny vokatra fikarakarana hoditra satria manampy amin'ny ketrona sy ny mony. | Karaoty, vomanga, voatavo, epinara, atody, ronono, manga. |
| sélénium (Selenium) | Mineraly ity. Manampy amin'ny fitazonana ny fahalemilemin'ny hoditra izy io. Tahaka ny vitamina E, dia manankarena amin'ny toetra antioxidant izy io. Miaro ny selan'ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny masoandro. | Atody, akoho, holatra, voan-tanamasoandro, voanjo breziliana, ary hazan-dranomasina. |
| Koenzima Q10 (Koenzima Q10) | Antioksidan-javatra novokarin'ny vatana voajanahary. Manampy amin'ny fanomezana angovo ho an'ny sela. Mihena ny famokarana azy rehefa mihantitra. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny ketrona amin'ny hoditra. | Trondro matavy toy ny saumon sy thon, hen'omby, soja, epinara. |
Nahoana ianao no tokony hieritreritra tsara alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo?
Na dia eo aza ny tombontsoa voalaza fa azo avy amin'izany, dia misy zavatra manan-danja vitsivitsy tokony ho fantatrao alohan'ny handehananao any amin'ny fivarotam-panafody hividy tavoahangy iray amin'ity fanampin-tsakafo ity.
1. Tsy pilina majika ireto!
Maro ny olona mihevitra fa ny fihinanana fanampin-tsakafo dia hamaha ny olany rehetra. Diso izany. Ny fototry ny hoditra salama dia ny sakafo voalanjalanja foana, ny fisotroana rano ampy mandritra ny andro, ny fahazoana torimaso ampy , ary ny fiarovana ny tenanao amin'ny masoandro. Ny fanampin-tsakafo dia "fanampiny" fotsiny. Raha tsy mety ny sakafonao dia sarotra ny mahazo tombony betsaka amin'ny fanampin-tsakafo irery.
2. "Tsy tsara kokoa ny mihoatra" - Mampidi-doza ny mihinana be loatra!
Ity no zava-dehibe indrindra. Na dia ny fihinanana be loatra aza dia mety hanimba ny vatana. Ny vitamina mety levona amin'ny tavy, indrindra ny vitamina A, D, E, ary K, dia voatahiry ao amin'ny vatana. Ny fihinanana be loatra amin'ireo dia mety hiteraka aretina maro, manomboka amin'ny aretin'andoha sy ny maloiloy ka hatramin'ny aretina lehibe toy ny fahasimban'ny aty. Izany no mahatonga ny vitamina rehetra hanana "Fetra Ambony Azo Antoka". Mampidi-doza ny mihoatra io fetra io.
3. Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa raisinao izany.
Raha mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao, toy ny diabeta, tosidrà ambony, na aretim-po, dia mety hifanerasera amin'ireo fanafody ireo ny sasany amin'ireo fanampin-tsakafo ireo. Mety hampitombo na hampihena ny fahombiazan'ny fanafody raisinao amin'ny aretinao izany. Mety hiteraka voka-dratsy mampidi-doza mihitsy aza izany.
Noho izany, alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo vaovao dia zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao ny momba ny fanafody sy vitamina rehetra raisinao amin'izao fotoana izao.
Koa inona no zavatra tsara indrindra tokony hataoko?
Tsotra dia tsotra izany. Araho ireto dingana ireto mba hitazonana ny hoditrao ho tsara tarehy sy salama.
1. Voalohany, jereo ny lovianao: Ampio legioma miloko isan-karazany, voankazo (farafahakeliny 5 isan'andro), voanjo, trondro misy menaka, ary rano madio amin'ny sakafonao isan'andro. Eritrereto ireo sakafo ao amin'ny tabilao etsy ambony. Ity no fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra.
2. Ny fiarovana amin'ny masoandro no namanao akaiky indrindra: Mampiasà fiarovana amin'ny masoandro tsara isan'andro, na andro na tsia. Tsy misy fanampin-tsakafo afaka manome fiarovana toy ny fiarovana amin'ny masoandro.
3. Miresaha amin'ny dokotera: Raha tena mihevitra ianao fa mila fanampin-tsakafo, na raha manana olana amin'ny hoditra ianao, dia manatona dokotera na mpitsabo hoditra aloha.Hodinihiny ny hoditrao ary, raha ilaina, dia hanao fitiliana ra izy mba hahitana raha tena tsy ampy vitamina tokoa ianao. Raha izany no izy, dia hanoro anao tsara ny fanampin-tsakafo tokony horaisinao izy, amin'ny fatra mety, ary mandritra ny faharetan'ny fitsaboana. Aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo mihitsy satria nisy olona nilaza taminao na satria nahita dokam-barotra ianao.
Hafatra entina mody
- Ny zavatra tsara indrindra ho an'ny hoditra salama sy mamiratra dia tsy pilina na fanampin-tsakafo, fa sakafo voalanjalanja, fisotroana rano ampy, ary fampiasana crème solaire isan'andro.
- Tsara ho an'ny hoditra ny antioksidana toy ny vitamina C, E, ary selenium. Saingy mahomby kokoa sy azo antoka kokoa ny mahazo azy ireo avy amin'ny voankazo sy legioma miloko toy izay mihinana azy ireo amin'ny endrika pilina.
- Aza manomboka mihinana vitamina na fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana . Ny fihinanana vitamina sasany mihoatra ny fatra atolotra dia mety hanimba ny vatana.
- Raha manapa-kevitra ny hampiasa fanampin-tsakafo ianao dia ataovy izay hampahafantaranao ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao