Efa mba nahatsapa ve ianao fa afaka mihinana zavatra mamy na matavy amin'ny andro tsy ampy torimaso? Etsy ankilany, mahatsiaro ho reraka be ve ianao mandritra ny tontolo andro ary tsy te hanao na inona na inona? Tsy ianao irery no mahatsapa izany. Misy fifandraisana lehibe kokoa noho izay mety hoeritreretinao ny tsy fahampian-torimaso sy ny fitomboan-danja. Androany, andeha hojerentsika ny fomba hitrangan'izany.
Ahoana no amitahan'ny atidohanao rendremana anao
Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny atidohanao izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia toy ny mamo ny atidoha tsy ampy torimaso. Andeha hojerentsika izay hitranga.
Manana ampahan'ny ati-dohantsika antsoina hoe "Lobe Frontal" isika. Eto no anaovantsika zavatra manan-danja toy ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara sy ny fifehezana ny faniriantsika . Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mihena ny asan'ity ampahan'ny ati-doha ity, toy ny fampihenana ny jiro. Noho izany dia mihena ny fahafahanao mandray fanapahan-kevitra tsara.
Alaivo sary an-tsaina hoe, amin'ny andro iray izay efa natory tsara ianao, dia afaka misakana ny tenanao tsy hihinana mofomamy ary miteny hoe: "Aoka izay." Fa amin'ny andro iray izay efa ampy torimaso ianao, dia sahirana ny atidohanao miteny hoe "tsia." Fa kosa, miasa ireo foibe valisoa ao amin'ny atidohanao ary manomboka mitady zavatra mahafinaritra. Ka dia mikatsaka ilay mofomamy faharoa ianao, na ilay mofo matavy, nefa tsy tsapanao akory izany.
Voaporofo tamin'ny fikarohana izany. Nisy fanadihadiana iray nahita fa ireo olona tsy dia matory loatra dia mora mihinana sakafo kely amin'ny alina. Hitan'izy ireo ihany koa fa mora kokoa ny misafidy sakafo be gliosida. Nisy fanadihadiana iray hafa naneho fa ireo olona tsy ampy torimaso dia avo roa heny ny mety hisafidianany sakafo be tavy noho ireo olona matory adiny 8 farafahakeliny.
Raha tsorina, rehefa tsy ampy torimaso ianao dia maniry mafy sakafo tsy mahasalama ny atidohanao ka tsy afaka miteny hoe 'tsia' intsony.
Ny torimaso no metabolisman'ny vatana.
Toy ny sakafo ho an'ny atidoha ny torimaso. Mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina ny olon-dehibe. Raha latsaky ny adiny iray ny torimasonao dia hitombo lanja ny vatanao. Toy izao ny fomba fiasany.
Fitomboan'ny hormonina adin-tsaina
Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia manomboka mamokatra hormonina cortisol , izay antsoina hoe "stress hormone", ny vatanao. Mandefa famantarana any amin'ny vatanao io hormonina io hoe: "Mila mifoha ianao izao, koa mitahiry angovo." Midika izany fa mijanona tsy mandoro tavy intsony ny vatanao ary manomboka mitahiry izany.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, vondron'olona izay nihinana kaloria mitovy habe ary nomena torimaso kely nandritra ny roa herinandro dia very 55% ny tavy tao amin'ny vatany. Matetika kokoa ihany koa izy ireo no noana, tsy nahatsiaro ho voky rehefa avy nihinana, ary nanana angovo kely kokoa.
Inona no mitranga amin'ny insuline?
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Chicago, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hahatonga ny vatanao ho "rendremana ara-metabolisma." Rehefa afaka efatra andro monja tsy fahampian-torimaso dia tsy afaka mampiasa tsara ny hormonina antsoina hoe insuline ny vatanao. Ny insuline dia hormonina tena ilaina amin'ny fanovana ny siramamy sy ny starch ao amin'ny sakafo hanintsika ho angovo.
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, rehefa tsy ampy ny torimaso dia mihena mihoatra ny 30% ny fahatsapan'ny vatana ny insuline.
Fa maninona no ratsy ity? Rehefa tsy mamaly tsara ny insuline ny vatanao dia tsy afaka mifehy tsara ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny ranao. Vokatr'izany, manomboka miangona ao amin'ny vatanao io tavy io fa tsy may.
Midika izany fa ny tsy fahampian-torimaso dia tsy mampihena ny metabolismao ary mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanja, fa kosa manakorontana ny metabolismao .
Torohevitra tsotra vitsivitsy mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina
Amin'izao fiainana feno zavatra atao ankehitriny izao, mety ho sarotra ny matory ara-potoana. Ny solosaina, ny fahitalavitra ary ny finday dia miezaka ny tsy hatory antsika hatramin'ny alina be. Saingy raha manaraka ireo fahazarana tsotra ireo ianao dia afaka mahita fahasamihafana lehibe.
Jereo ny tabilao etsy ambany raha hijery ireo torohevitra ireo sy ny antony maha-zava-dehibe azy ireo.
| Inona no tokony hatao (torohevitra) | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Aza mijery efijery: Atsaharo ny fampiasana fahitalavitra, solosaina ary finday farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. | Ny hazavana manga avoakan'ny efijery dia manakana ny famokarana melatonin, hormonina izay manampy anao hatory. |
| Asio toerana fatoriana ho an'ny torimaso: Fero ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny efitrano fatoriana. Aza mankany mba hiasa na hisakafo. | Mianatra mahafantatra ny efitra fatoriana ho toerana hialana sasatra ny atidohanao. |
| Mamoròna fandaharam-potoana alohan'ny hatory:Manaova zavatra mampiala voly toy ny fandroana amin'ny rano mafana, fisaintsainana, na famakiana boky. Aza ampiasaina hiresahana olana lehibe io fotoana io. | Mandefa famantarana any amin'ny vatanao sy ny sainao izany fa "fotoana fatoriana izao." |
| Mizatra amin'ny fotoana voafaritra: Ataovy fahazarana ny mifoha sy matory amin'ny fotoana mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. | Afaka manampy amin'ny fitazonana ny famantaranandronao ho milamina izany. |
| Mitandrema amin'izay hohaninao sy sotroinao: Fadio ny sakafo be loatra sy ny alikaola amin'ny alina. Atsaharo ny fisotroana kafe, dite, sôkôla ary cola aorian'ny 2 ora tolakandro. | Mety hiteraka fandoroana fo ny sakafo be loatra. Mety hijanona ao amin'ny vatana mandritra ny 5-6 ora ny kafeinina, izay mety hanelingelina ny torimaso. |
| Maizina ny efitrano: Matoria ao amin'ny toerana maizina sy mangina. | Mamokatra ho azy ny hormonina melatonin izay mampatory ny haizina, ary mijanona tsy mamokatra azy ny hazavana. |
Mety haharitra elaela vao ho zatra amin'ireo zavatra ireo. Saingy aza adino fa ny torimaso dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao sy ny fitantanana ny lanja toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Raha mbola manana olana amin'ny torimaso ianao na dia manaraka ireo torohevitra ireo aza, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Mety misy antony ara-pahasalamana hafa mahatonga izany.
Hafatra entina mody
- Ny tsy fahampian-torimaso dia mampihena ny fahafahan'ny atidohanao mandray fanapahan-kevitra, izay mety hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fisafidianana sakafo tsy mahasalama.
- Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny hormonina cortisol ao amin'ny vatana izay mampitombo ny tahirin-tavy, izay mahatonga azy ho sarotra ny mifehy tena.
- Mety hampitombo lanja ny tsy fahampian-torimaso satria manelingelina ny fiasan'ny hormonina insuline izany.
- Mila torimaso milamina farafahakeliny 7-9 ora isan'andro ny olon-dehibe iray.
- Ny fahazarana tsotra toy ny famonoana ny findainao/fahitalavitra adiny iray alohan'ny hatory, ny fandehanana matory ary ny fifohazana amin'ny ora voafaritra dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimasonao.
- Ny torimaso dia singa iray manan-danja amin'ny fitantanana lanja toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao