Mihetsiketsika koa ve ny sandrinao sy ny tongotrao? (Mihetsiketsika) Andeha hojerentsika tsara ny momba izany!

"Oadray, tapaka ny tongotro!" na "Tapaka ny sandriko ary mivonto!" Matetika isika no mandre tantara toy izao, sa tsy izany? Angamba efa niaina izany koa ianao. Androany, hiresaka momba ny atao hoe tapaka ny tongotra, ny antony mahatonga izany, ary ny tokony hatao raha sendra izany isika. Ny fahafantarana izany dia hanampy anao sy ny fianakavianao ary ny namanao.

Fantatrao ve ny atao hoe tapaka?

Raha fintinina, ny fihenjanana dia fihenjanana na rovitra amin'ny iray amin'ireo ligamenta . Mety hanontany tena ianao hoe inona ireo ligamenta ireo. Eritrereto ange e, ny taolana ao amin'ny vatantsika dia mifamatotra amin'ny alalan'ny sombin-taolana toy ny tady. Ireo no antsointsika hoe ligamenta. Ireo no mihazona ny hozatsika sy ny taolantsika miaraka ary manakana azy ireo tsy hihetsika be loatra. Ary koa, ireo ligamenta ireo dia manampy ny tonon-taolana hihetsika amin'ny lalana ilainy hiasa tsara.

Koa mitranga ny fihenjanana rehefa simba ireo ligamenta manodidina ny tonon-taolana. Raha mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na fahasarotana amin'ny fampiasana na fametrahana lanja amin'ny tonon-taolana ianao - indrindra raha nianjera na niharan-doza ianao - dia tokony hanatona dokotera.

Inona avy ireo tonon-taolana mety ho vaky indrindra?

Raha ny marina, mety ho tapaka ny tonon-taolana rehetra misy ligamenta. Na izany aza, ny karazana tapaka mahazatra indrindra dia:

• Kitrokely tapaka - Misy ihany koa ny karazana antsoina hoe kitrokely tapaka avo lenta .
• Taolana tapaka.
• Mangozohozo ny lohalika.
• Ny rantsan-tànana tapaka – indraindray antsoina hoe 'rantsan-tànana miraikitra', sa tsy izany?
• Tapahina ny ankihibe.

Fahita matetika ve ireto mangana ireto?

Fahita matetika ny ratra amin'ny tongotra. Ratra mahazatra izy io, indrindra eo amin'ny atleta. Mety hitranga aminao izany na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza ianao na tsy manao ny asanao andavanandro fotsiny.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra?

Raha sendra misy ratra amin'ny kibonao ianao dia mety hanana iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainana: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Mety ho fanaintainana kely ka hatramin'ny fanaintainana tsy zaka. Mety hitombo ny fanaintainana rehefa mikasika na manetsika ny faritra voatsindrona ianao.
• Fivontosana: Hivonto ny faritra nitrangan'ny fivontosana. Indraindray dia mety hivonto be izany. Mety ho sarotra ny manetsika ny tonon-taolana noho io fivontosana io.
• Mangana na miova loko: Indraindray, mety hiangona eo ambanin'ny hoditra eo amin'ny toerana misy ny mangana ny ra kely, ka mahatonga azy ho manga, volomparasy, na loko hafa, toy ny mangana.
• Tsy fahamarinan-toerana: Midika izany fa sarotra ny mametraka lanja eo amin'ny tonon-taolana, na toy ny hoe mihetsika tsy voafehy izy io, toy ny hoe tsy misy hidy.
• Fihenan'ny fihetsehana: Lasa sarotra ny manenjana sy manitatra ny tonon-taolana amin'ny fetrany mahazatra, ary miteraka fanaintainana izany.
• Indraindray mety handre feo "tsindrio" ianao rehefa mitranga ny ratra.

Nahoana no mitranga ireo ratra ireo?

Alaivo sary an-tsaina hoe mivelatra be loatra na mivelatra loatra ny tonon-taolanao iray. Amin'izay fotoana izay no mitranga ny fihenjanana. Ireto misy antony lehibe vitsivitsy:

• Ratra ara-panatanjahantena: Rehefa milalao cricket ianao dia mety ho tapaka ny rantsan-tananao rehefa miezaka misambotra baolina, rehefa milalao netball kosa dia mety ho mihodina ny tongotrao rehefa mitsambikina. Rehefa mihazakazaka na mitsambikina ianao dia mihodinkodina tampoka ny tongotrao, ka mandeha amin'ny lalana diso ny sandrinao. Mety hiteraka tapaka ny zavatra toy izao.
• Fianjerana: Mety ho voakapa ny sandry na ny tongotra rehefa solafaka amin'ny toerana malama, na mianjera amin'ny tohatra, na mianjera avy eny amin'ny toerana avo.
• Rehefa solafaka tampoka ianao ary miezaka mamonjy tena: Indraindray rehefa solafaka sy mianjera isika dia miezaka tampoka mamonjy tena amin'ny sandry na tongotra. Amin'izay fotoana izay koa, mety ho tapaka ny kitrokelintsika.
• Fanosihosena kitrokely na lohalika mihodinkodina rehefa mandeha, mihazakazaka, na mitsambikina: Indraindray dia mety hanosihosena na hanodinkodina ny lohalika tsy nahy isika, ka hiteraka ratra. Mety hitranga izany na dia mandona vato aza isika eny an-dalana.
• Ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina: Midika izany fa mety hitranga ihany koa ny fihenjanana rehefa ampiasaina imbetsaka ny tonon-taolana iray na rehefa atao miverimberina ny fihetsehana mitovy (noho ny asa, fanatanjahan-tena, na fialam-boly). Ohatra, ny hato-tanan'ny olona iray izay manoratra tsy tapaka amin'ny solosaina, na ny tonon-taolana an'ny olona iray izay manainga lanja miverimberina.

Iza no mety ho voan'ity ratra ity kokoa?

Na iza na iza dia mety ho voan'ny ratra, fa misy olona sasany mety ho tratran'izany:

• Atleta: Satria mampiasa matetika ny tonon-taolanany izy ireo ary manao fihetsehana haingana.
• Olona miasa ara-batana: Ho an'ireo izay miasa amin'ny asa izay mitaky fanandratana zavatra mavesatra, fivezivezena matetika, ary fiasana amin'ny toerana sarotra.
• Olona manao fialam-boly na hetsika izay mitaky famerimberenana ireo fihetsika mitovy. Ohatra, ireo izay mitendry zavamaneno sasany.

Ary koa, ny fahazarana manao fanatanjahan-tena sasany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra, indrindra fa ny ratra amin'ny tongotra:

• Ampitomboy tampoka ny hamafin'ny na ny faharetan'ny fanazaran-tenanao. Tokony ampitomboinao tsikelikely izany.
• Rehefa manomboka fanatanjahan-tena na hetsika vaovao, mampiasa fitaovana diso na manomboka tsy misy fiofanana sahaza. Ohatra, manao fanazaran-tena amin'ny fomba tsy mety (tsy ampy ny endrika), manao kiraro diso.
• Milalao fanatanjahan-tena mitovy mandritra ny taona tsy misy fitsaharana (vanim-potoana tsy fiasana). Mila fitsaharana ny vatana, raha tsy izany dia mametraka tsindry be loatra amin'ny tonon-taolana.

Ahoana no amaritan'ny dokotera ny ratra amin'ny tongotra?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao, ny zavatra voalohany hataony dia ny fizahana ara-batana ny tonon-taolanao naratra.Voalohany. Midika izany fa mila mikasika ny tonon-taolana, manozongozona azy, mijery raha misy fivontosana, aiza no misy ny fanaintainana, sns. Raha fantatrao tsara hoe oviana ianao no nanomboka nahatsapa soritr'aretina, indrindra fa ny fomba nitrangan'ny ratra, dia tokony hilaza amin'ny dokoteranao ianao.

Manasokajy ny ratra araka ny hamafin'ny ratra ny dokotera:

• Kilasy 1 (malefaka): Amin'ity tranga ity, dia kely dia kely ny fihenjanan'ny ligamenta-nao. Angamba tsy rovitra akory. Mety hisy fanaintainana kely, fa tsy dia misy fivontosana loatra.
• Kilasy faha-2 (antonony): Eto no misy ny ligamenta rovitra eo amin'ny antsasaky ny taolanao, fa tsy rovitra tanteraka. Misy fanaintainana sy fivontosana bebe kokoa. Mety tsy ho marin-toerana ihany koa ny tonon-taolana.
• Kilasy faha-3 (mafy): Ity no tranga mafy indrindra. Eto dia rovitra tanteraka ny ligamenta. Marary mafy izy io, mivonto be, ary tsy marin-toerana ny tonon-taolana ka tsy afaka mampiasa azy tsara.

Inona avy ireo fitiliana atao mba hamantarana ny fivontosana?

Matetika, ny fivontosana dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana. Na izany aza, indraindray dia mety ilaina ny fitiliana sary mba haka sary ny tonon-taolanao sy ny sela manodidina azy. Ireo fitiliana ireo dia mety hampiseho fahasimbana ao anatin'ny tonon-taolana. Afaka mikaroka ratra hafa koa izy ireo, toy ny taolana tapaka . Mety hampiasa fitiliana toy izao ny dokoteranao:

• Taratra X: Ity dia mijery indrindra indrindra raha misy fahasimban'ny taolana.
• Ultrasound: Afaka manampy amin'ny fahitana ny fahasimban'ny sela malefaka toy ny ligamenta sy ny tendon izany.
• Sary Magnetika Resonance (MRI): Ity no ahafahantsika mahita mazava tsara ny fahasimban'ny ligamenta.

Ahoana no fomba fitsaboana ny ratra?

Rehefa avy nahita dokotera ianao ary nahazo ny aretina dia matetika azonao tsaboina ao an-trano ny soritr'aretin'ny fihenjanana. Mampiasa fomba antsoina hoe RICE izahay. Andeha hojerentsika hoe inona izany.

Inona ny fomba RICE?

Anarana fohy misy litera efatra ity. Ny litera tsirairay dia maneho dingana iray amin'ny fikarakarana.

• R - Fitsaharana: Na inona na inona hetsika nahatonga ny ratrao dia ajanony izany. Aza ampiasaina ny faritra naratra amin'ny vatanao raha tsy efa sitrana. Tena zava-dehibe ny fialan-tsasatra. Fadio ny fihetsehana tafahoatra na ny fitondrana lanja.
• I - Gilasy: Apetaho amin'ny faritra maratra imbetsaka isan'andro ny gilasy, mandritra ny 15-20 minitra isaky ny mandeha. Na izany aza, aza avela hikasika mivantana ny hoditra ny gilasy. Fonosy amin'ny lamba famaohana na lamba manify. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• C - Fanerena (fanerena/fametahana fehy): Famonosana manodidina ny tonon-taolana naratra mba hampihenana ny fivontosana.Asio fehy elastika. Na izany aza, tokony hanontany amin'ny dokoteranao ny fomba fametrahana azy tsara sy azo antoka. Tsy tsara ny mamatotra azy mafy loatra, satria mety hanelingelina ny fikorianan'ny ra izany. Tsara kokoa ny mamaha kely ny fehy rehefa matory.
• E - Elevation: Tazomy ho ambonin'ny haavon'ny fonao ny tonon-taolanao maratra raha azo atao. Ohatra, raha voakiky ny tongotrao ianao dia ataovy avo kokoa amin'ny fametrahana ondana eo ambanin'ny tongotrao rehefa mipetraka na matory ianao. Izany koa dia hampihena ny fivontosana.

Tsarovy: Ny RICE dia fanafohezana ny hoe Rest, Ice, Compression, Elevation. Ity no iray amin'ireo dingana voalohany manan-danja indrindra amin'ny fitsaboana ny ratra. Zava-dehibe indrindra ny manao izany ao anatin'ny 24-48 ora voalohany.

Mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana dia azonao atao ny mihinana fanafody NSAID (fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory) azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, toy ny aspirine na ibuprofen , na acetaminophen (ohatra Panadol). Na izany aza, raha mihinana ireo karazana fanafody fanaintainana ireo mandritra ny mihoatra ny 10 andro ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera aloha.

Mety ilaina ve ny fitsaboana hafa?

Eny, indraindray, indrindra raha lehibe kokoa ny ratra, dia mety ilaina ny fitsaboana hafa, toy ny:

• Fitaovana fanohanana na solaitrabe hanohanana ny tonon-taolanao ary hisakanana azy tsy hihetsika.
• Kiraro manokana (kiraro fandehanana) izay manampy anao handeha.
• Tehina , indrindra raha tsy zakanao ny mitondra lanja amin'ny tongotrao.
• Fitsaboana ara-batana: Izany dia mahakasika ny fampianarana fanazaran-tena mba hanamafisana ny tonon-taolana, hamerenana amin'ny laoniny ny fihetsehana mety ary hampitomboana ny fahafaha-milefitra.

Mahalana vao ilaina ny fandidiana amin'ny fihenjanana. Na izany aza, mety ilaina ny fandidiana amin'ny fihenjanana mafy (indrindra ny Grade 3), na raha misy ratra hafa, toy ny taolana tapaka na ny fihetsehan'ny tonon-taolana. Ary koa, ireo olona izay mihenjana tonon-taolana iray ihany matetika dia mety mila fandidiana.

Hafiriana no hahafahako mihatsara kokoa rehefa avy manomboka fitsaboana?

Rehefa manomboka mitsabo ny soritr'aretinao ianao dia hanomboka hahatsapa ho tsara kokoa tsikelikely. Ny zava-dehibe indrindra rehefa manasitrana ratra dia ny fampiasana ny tonon-taolana ary ny fampitsaharana ny fanerena azy intsony. Anontanio ny dokoteranao hoe impiry ianao no afaka mampiasa ny tonon-taolana mandra-pahasitrany. Raha miezaka manasitrana haingana kokoa ianao ary mampiasa azy bebe kokoa alohan'ny hahasitranany, dia mety hanemotra ny fahasitranana izany ary hampitombo ny ratra.

Inona no azonao antenaina raha sendra tapaka ny kibonao?

Antenaina fa ho afaka ho sitrana tanteraka ianao. Matetika ny ratra amin'ny tongotra dia ratra vetivety. Tsy misy fiantraikany maharitra amin'ny fahasalamanao na ny fahafahanao mijanona ho mavitrika izy ireo.

Na izany aza, raha vao voan'ny ratra ny tonon-taolanao dia mety ho mora kokoa aminao ny haratra indray amin'ny ho avy. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny mety ho ratra mahazo anao sy izay azonao atao mba hisorohana ny ratra amin'ny ho avy. Ny fitsaboana ara-batana dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny tonon-taolana.

Hafiriana no ilaina mba ho sitrana amin'ny ratra?

Miankina amin'ny tonon-taolana voa sy ny hamafin'izany ny fotoana hahasitrana ny taolanao.

• Ny ratra kilasy 1 (malefaka) dia mazàna maharitra 1-3 herinandro eo ho eo vao sitrana.
• Mety haharitra 3-6 herinandro eo ho eo ny fahasitranan'ny ratra amin'ny ambaratonga faharoa (antonony) .
• Mety haharitra volana maromaro (angamba 3-6 volana) vao sitrana ny ratra kilasy faha-3 (mafy) .

Hilaza aminao bebe kokoa momba izany ny dokoteranao. Zava-dehibe ny tsy fanaovana hetsika mavesatra toy ny fanatanjahan-tena mandra-pahasitranao tanteraka.

Ahoana no hisorohana ny mangana?

Mety tsy ho azo atao tanteraka ny misoroka ny ratra, indrindra raha atleta ianao. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety ho aretinao:

Rehefa manao fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana hafa:

• Manaova fitaovana fiarovana, toy ny kiraro mety amin'ny fanatanjahan-tena sasany sy ny fitaovana fiarovana amin'ny kitrokely.
• Raha misy zavatra maharary mandritra na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena, aza manohy manao izany ka mihevitra fotsiny hoe 'milalao ny fanaintainana' ianao. Izany dia vao mainka hampitombo ny ratra.
• Omeo fotoana hialana sasatra sy hiarina ny vatanao aorian'ny asa mafy.
• Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia manafana tena ary manenjana ny vatanao. Izany dia manomana ny hozatrao sy ny hozatrao.
• Aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia avelao hangatsiaka ary avereno indray ny fihenjanan'ny hozatra.
• Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny tonon-taolanao. Izany dia hanome fanohanana tsara ho an'ny tonon-taolanao.

Araho ireto torohevitra ankapobeny momba ny fiarovana ireto mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra:

• Ataovy milamina tsara ny tranonao sy ny toeram-piasanao ary aza asiana korontana tsy ilaina. Izany dia hampihena ny mety hisian'ny solafaka sy ny fianjerana. Mety ho tafintohina amin'ny zavatra eo amin'ny gorodona ianao ka hianjera.
• Rehefa maka zavatra avy any ambony ianao dia ampiasao foana ny fitaovana na kojakoja mety. Aza miakatra amin'ny seza, latabatra, na latabatra mihitsy.
• Raha sahirana mandeha ianao na mety hianjera dia ampiasao ny tehinao na ny fitaovana fandehanana an-tongotra.
• Manaova kiraro mahazo aina, mifanaraka tsara amin'ny vatana ary tsy malama.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha misy ratra sy soritr'aretin'ny fivontosana eo amin'ny kibonao dia ataovy izay hanatonana dokotera. Indrindra indrindra:

• Raha tsy afaka mametraka lanja eo amin'ny tonon-taolana naratra ianao.
• Raha misy fanaintainana mafy .
• Raha toa ka mahatsiaro ho tsy misy aina ilay faritra naratra.
• Raha toa niova ny endriky ny tonon-taolana taorian'ny ratra.

Ary koa, raha manomboka mitsabo ny fihenjanana ao an-trano ianao ary tsy mihatsara (na miharatsy) ny soritr'aretinao rehefa afaka andro vitsivitsy, dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Rahoviana ianao no tokony handeha any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ?

Raha sendra ireto soritr'aretina ireto ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra:

• Fanaintainana mafy dia mafy, tsy zaka.
• Raha mitombo haingana ny fivontosana.
• Raha misy fiovan'ny loko (indrindra fa ny fahamainana na ny manga) eo amin'ny toerana misy ny ratra.
• Raha mahatsapa ho mangozohozo na mangatsiaka eo ambanin'ny tonon-taolana naratra ianao.
• Raha toa mipoitra ny taolana iray na mivelatra tsy araka ny natiora ny tonon-taolana.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny dokotera?

Azonao atao ny mametraka fanontaniana amin'ny dokotera toy izao manaraka izao:

• Manana ratra na ratra hafa ve aho (ohatra, tapaka ny hozatro)?
• Karazana ratra inona no mahazo ahy?
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko? Ampy ve ny fomba RICE?
• Mila fanafody fanalana fanaintainana ve aho? Karazana inona?
• Mila fitsaboana ara-batana ve aho?
• Rahoviana aho no ho afaka hiverina amin'ny asa mahazatra, hanao hetsika ara-batana ary hanao fanatanjahan-tena?
• Inona no azoko atao mba hisorohana ny fiverenan'ity karazana ratra ity indray?

Inona no mahasamihafa ny ratra amin'ny taolana tapaka sy ny fihenjanana amin'ny hozatra (strain)?

Karazana ratra mitovy ny vaky sy ny fihenjanana. Ny mahasamihafa azy dia ny ratra nahazo azy.

• Ny fihenjanana dia vokatry ny rovitra na fahasimban'ny ligamenta. Tsarovy fa ny ligamenta dia ny sela mampitohy taolana roa. Matetika izany no mitranga rehefa mihetsika lavitra loatra ny iray amin'ireo tonon-taolanao.
• Mitranga ny fihenjanan'ny hozatra rehefa rovitra na voasintona ny iray amin'ireo hozatrao, na ny hozatra mampitohy ny hozatra amin'ny taolana. Misy olona miantso izany hoe 'fihenjanan'ny hozatra'.

Samy ratra mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena ny vaky taolana sy ny fihenjanana. Mitovy be ny soritr'aretina. Raha mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na tsy afaka mihetsika ara-dalàna ny tonon-taolana na ny hozatra ianao, dia zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahitana marina izay olana.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Saika ny olona rehetra no efa tratran'ny ratra kitrokely, na rantsantanana mihodinkodina, na ratra vokatry ny zavatra iray. Ireto ny sasany amin'ireo ratra mahazatra indrindra. Na dia tsy dia mampidi-doza aza ny ankamaroan'ny ratra ary azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fitsaboana ao an-trano toy ny RICE, aza atao tsirambina ny fanaintainana, ny fivontosana, na ny tsy fahamarinan-toerana eo amin'ny tonon-taolana. Tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana diagnostika marina momba ny ratra, indrindra raha mahatonga anao ho sarotra ny mampiasa na mamindra tonon-taolana izany. Amin'izany fomba izany, dia afaka sitrana haingana kokoa ianao ary misoroka ny fahasarotana amin'ny ho avy. Mijanòna ho salama!