Indraindray ve ianao mahatsiaro ho kivy be, toy ny hoe tsy te hanao na inona na inona ianao, ary somary mankaleo ny zava-drehetra? Angamba mifoha maraina ianao sady kivy be, fa rehefa mandeha ny andro dia manomboka mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao. Izany no antsointsika hoe fahaketrahana . Tsy fahatsapana alahelo fotsiny izany, fa aretina mila fitsaboana. Misy fitsaboana tsara ho an'izany, indrindra fa ny fanafody. Saingy mila herinandro vitsivitsy vao manomboka miasa ireo fanafody ireo. Koa anio dia hiresaka momba ny fomba hafahafa nefa tena mahaliana hahazoana fanamaivanana haingana mandritra izany fotoana izany isika. Izany hoe, ny fahazoana fanamaivanana amin'ny fahaketrahana amin'ny tsy fatoriana mandritra ny alina iray.
Ny fanamaivanana mahagaga avy amin'ny alina tsy ahitan-tory
Manomboka maherin'ny 30 taona lasa izay ity tantara ity. Nanoro hevitra fitsaboana hafahafa ho an'ny renibeny 80 taona izay mijaly noho ny fahaketrahana mafy ny manam-pahaizana soisa iray antsoina hoe Anna Wirz-Justice. Izany hoe, nasaina tsy nahita tory mihitsy izy nandritra ny alina iray. Araka ny voalazan'ny dokotera, nipetraka teo amin'ny toerana iray nandritra ny andro ilay renibeny, nitebiteby noho ny eritreritra hamono tena. Mahalana izy no niteny na nihetsika.
Saingy nandaitra ity fitsaboana hafahafa ity!
Ny ampitso maraina, dia nanomboka niteny sy nandeha toy ny olona hafa tanteraka ilay renibe. Hoy izy tamin'ny dokotera hoe: "Tokony ho tamin'ny roa na telo tolakandro teo ho eo, dia tsapako fa nisy rahona mainty niala teo an-tsoroko."
Koa tena fanafody ho an'ny fahaketrahana tokoa ve ity? Izany no noeritreretin'ireo mpikaroka tany am-boalohany. Raha ny marina, tsy misy porofo fa ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny alina dia afaka mampihena vetivety ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Araka ny fikarohana, efa ho 60% amin'ireo olona voan'ny fahaketrahana no mahatsapa fihenan'ny soritr'aretina 30% aorian'ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny alina . Indrindra indrindra, ireo olona izay mahatsapa ny fahaketrahana mafy indrindra amin'ny maraina saingy mahatsiaro ho maivamaivana tsikelikely rehefa mandeha ny andro no toa mandray soa betsaka indrindra amin'ity fomba ity.
Saingy nisy olana lehibe teto. Izany hoe, rehefa avy natory tsara ny ampitson'iny, dia lasa tanteraka izany fanamaivanana izany, ary miverina amin'ny endriny tany am-boalohany ny fahaketrahana . Ankoatra izany, ny tsy fahampian-torimaso mitohy dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maharitra toy ny tosidrà ambony sy diabeta. Koa ny fanamby manaraka ho an'ireo mpikaroka dia ny fitadiavana fomba hanomezana fanamaivanana amin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fanovana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana (fanovana ny tsingerin'ny torimaso-fifohazana) nefa tsy manakana tanteraka ny marary tsy hatory.
Ahoana no ifandraisan'ny hormonina ao amintsika amin'izany?
Ankehitriny, miezaka mampiasa ny famantaranandro biolojikan'ny vatantsika, na gadona sirkadiana , ho amin'izany tanjona izany ireo mpikaroka. Raha fintinina, manana famantaranandro voajanahary ao anatin'ny vatantsika isika. Izy io no mifehy ny zavatra toy ny fotoana hatoriantsika, rehefa mifoha isika, ary rehefa mahatsiaro ho noana isika. Araka io famantaranandro io, miovaova mandritra ny andro ny haavon'ny hormonina samihafa ao amin'ny vatantsika.
Diniho ny Hormone Mampiroborobo ny Tiroida (TSH) . Ity hormonina ity dia manampy amin'ny fandrindrana ny metabolismantsika. Midika izany fa misy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovontsika ihany koa. Mahagaga fa eo anelanelan'ny 25% sy 35% amin'ireo marary voan'ny fahaketrahana no hita fa manana tahan'ny TSH ambany. Hitan'ny mpikaroka fa mihena ny famoahana TSH rehefa matory isika, fa mitombo kosa ny tahan'ny TSH rehefa mifoha isika mandritra ny alina sy hatramin'ny maraina.
Nampiasa izany fahalalana izany ny vondron'ny mpikaroka tany Alemaina mba hanaovana fanadihadiana tena manan-danja. Nomen'izy ireo fitsaboana izay nanova ny fomba fatorian'izy ireo ny vondron'olona mararin'ny fahaketrahana izay nahatsapa fanamaivanana taorian'ny alina tsy fahampian-torimaso. Nantsoina hoe "Sleep Phase Advance" izany.
Na dia mety ho toa sarotra aza izany, dia mila miverina tsikelikely amin'ny laoniny fotsiny ny fandaharam-potoananao fatoriana. Tsy zavatra azonao atao irery izany, ary tena ilaina ny fanaraha-mason'ny dokotera amin'izany.
Izao no nataon'izy ireo.
| DINGANA | Hetsika natao |
|---|---|
| Alina voalohany | Tsy ampy torimaso tanteraka (maivana). |
| Ny hariva manaraka | Matory amin'ny 5 ora hariva, mifoha amin'ny 12 ora alina ny ampitso (31 ora fitsaharana). |
| Mandritra ny herinandro manontolo | Avereno tsikelikely amin'ny laoniny ny fandaharam-potoananao fatoriana amin'ny alàlan'ny fanemorana ny fotoana fatorianao adiny iray isan'andro (oh: amin'ny 6 ora hariva ka hatramin'ny 2 maraina, amin'ny 7 ora hariva ka hatramin'ny 3 maraina ny ampitson'iny, sns.). |
| Amin'ny faran'ny herinandro | Miditra amin'ny lamina fatoriana ara-dalàna manomboka amin'ny 11 ora alina ka hatramin'ny 6 ora maraina. |
Mahavariana ity vokatra ity! 75%-n'ireo marary izay nandray ity fitsaboana ity no tsy niverina tamin'ny fahaketrahana intsony.Izany hoe, ity fomba ity dia afaka nanova ny fanamaivanana vetivety ny tsy fahampian-torimaso ho maharitra.
Mety ve ny manao ireo zavatra ireo irery ao an-trano?
Misy teboka tena manan-danja tokony ho takatsika rehetra eto. Tsy mora ny manaraka fomba fitsaboana izay manova ny fomba fatoriana toy izao. Ary tsy zavatra azo atao irery ao an-trano mihitsy izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramana ireo fitsaboana ireo. Mety hampidi-doza ny fanandramana irery ireo raha tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera.
Indrindra raha mitondra fiara na mampiasa milina ianao, dia tsy tokony hanao ireo zavatra ireo mihitsy.
Misy ihany koa ny fikarohana momba ny fomba hafa izay afaka manatsara bebe kokoa ny fahombiazan'ity fitsaboana ity.
- Fitsaboana amin'ny Hazavana Mamirapiratra: Hita fa ny fiparitahan'ny hazavana mamirapiratra amin'ny maraina aorian'ny tsy fahampian-torimaso nandritra ny alina dia afaka manalava ny fanamaivanana ara-tsaina azo.
- Ampiarahina amin'ny fanafody: Rehefa ampiarahina amin'ny fanafody ho an'ny fahaketrahana, toy ny Prozac na Lithium , ity fitsaboana amin'ny tsy fahampian-torimaso ity dia mihena ny mety hiverenan'ny aretina.
Koa satria maharitra herinandro maromaro vao miasa ireo fanafody mampitony fanaintainana, ity fitsaboana tsy fahampian-torimaso ity dia mety ho fitaovana vonjimaika sarobidy. Izany hoe, azo ampiasaina ho "tetezana" izay manome hery ara-tsaina sy fanantenana ho an'ny marary mandra-pahatongan'ny fiasan'ny fanafody.
Marina fa mora kokoa ny mihinana pilina isa-maraina noho ny matory mandritra ny alina. Saingy manana tombony manokana ity fitsaboana ity. Mora vidy izy io ary manome vokatra haingana dia haingana . Ho an'ny marary mijaly amin'ny fahaketrahana mafy, ny fahafantarana fa afaka sitrana izy ireo indray andro any dia manome azy ireo fanantenana lehibe hiaina indray.
Hafatra entina mody
- Ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny alina iray dia afaka mitondra fanamaivanana haingana, saingy mihelina, ho an'ny marary sasany voan'ny fahaketrahana.
- Na izany aza, matetika io fanamaivanana io dia manjavona rehefa avy matory indray.
- Ireo fomba maoderina toy ny fanovana ny lamina fatoriana (Sleep Phase Advance) dia miezaka mitazona izany fanamaivanana izany amin'ny fotoana maharitra.
- Tsy fitsaboana azo atao irery ao an-trano mihitsy ity. Tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny dokoteranao tokoa izany.
- Mety hahasoa ho toy ny "tetezana vonjimaika" ity fomba ity izay manome tanjaka ara-tsaina sy fanantenana ho an'ny marary mandra-pahatongan'ny fiasan'ireo fanafody mahazatra ho an'ny fahaketrahana.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana torohevitra alohan'ny hanovana ny drafitra fitsaboana anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao