Nilaza taminao ve ny dokoteranao fa efa ho voan'ny diabeta ianao, izany hoe, manana aretina antsoina hoe 'prediabetes'? Tampoka teo ve ianao dia natahotra rehefa nandre izany? Sa nieritreritra tamim-pahatoniana ianao hoe: "Oh, mbola tsy voan'ny diabeta aho, andao hojerentsika any aoriana"? Raha ny marina, tsy tokony hitranga ireo zavatra roa ireo. Zavatra tokony hoeritreretintsika tsara izany, saingy tsy zavatra tokony hatahorana sy hatahorana. Satria, izao no fotoana tsara indrindra ho anao hanovana ny zava-drehetra sy ho salama.
Ny tanjona lehibe indrindra dia ny hampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ka hahatongavana amin'ny ara-dalàna. Mety hisy fiantraikany lehibe izany amin'ny alalan'ny zavatra ataonao isan'andro. Raha ny marina, indraindray ny fanovana ny fomba fiainanao dia mahery kokoa noho ny fihinanana fanafody.
Koa andeha isika hanomboka amin'ireto dingana tsotra telo ireto.
1. Tsy maintsy atao ny mampihena lanja tsy amin'antony.
Raha mihoatra ny ara-dalàna ny lanjan'ny vatanao, ny fihenan-danja no tena ilaina handresena izany risika izany.
Nasehon'ny fikarohana fa ny fihenan-danja 5% ka hatramin'ny 10% monja amin'ny lanjan'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany lehibe. Na dia fihenan-danja kely fotsiny aza dia afaka manampy amin'ny famerenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho ara-dalàna ary misoroka na farafaharatsiny mampihemotra ny fiandohan'ny diabeta. Alaivo sary an-tsaina hoe raha milanja 80 kg ianao, ny fihenan-danja 4 ka hatramin'ny 8 kg fotsiny dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Mba hahatratrarana ity tanjona ity dia tadidio ireto zavatra ireto:
- Fehezo ny fihinananao: Rehefa mizara vary amin'ny lovia iray ianao dia tokony hofehezinao ihany koa ny fihinananao azy.
- Ahena ny kaloria: Ahena araka izay azo atao ny sakafo be tavy, indrindra fa ny tavy mahavoky, siramamy ary gliosida.
- Mihinàna sakafo mahasalama: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voankazo, legioma, proteinina mahia toy ny trondro, akoho ary voamaina manontolo.
Raha fintinina, andramo fenoy legioma sy voankazo ny antsasaky ny lovianao.
2. Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena.
Tsy tsara mihitsy ny mipetraka mangina fotsiny. Tena ilaina ny miaina fiainana mavitrika. Eritrereto ange e, andramo manao hetsika aerobika izay mampiakatra ny tahan'ny fonao, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, bisikileta, na lomano, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Izany hoe 150 minitra isan-kerinandro.
Ankoatra izany, manaova fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra, toy ny fanandratana vato na ny fampiasana "resistance bands", farafahakeliny indroa isan-kerinandro.
Nahoana no tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena?
Hanatanjaka ny hozatrao ny fanazaran-tena toy izao. Avy eo:
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
- Mihatsara ny fihetsiky ny vatana manoloana ny hormonina insuline.
- Mandoro kaloria ny vatanao na dia mijoro fotsiny aza ianao.
3. Raha mifoka sigara ianao dia ajanony izao.
Misy fifandraisana tena matanjaka eo amin'ny fifohana sigara sy ny diabeta. Ny mpifoka sigara dia 30% ka hatramin'ny 40% no mety ho voan'ny diabeta karazany 2 kokoa noho ny tsy mpifoka sigara.
Tsy vitan'izay ihany, raha mbola mifoka sigara ny olona voan'ny diabeta, dia avo kokoa ihany koa ny mety hisian'ny fahasarotana lehibe toy ny aretim-po sy ny fahajambana. Noho izany, arakaraka ny haingana ialanao amin'ny sigara no tsara kokoa ho anao.
| Ireo zavatra lehibe tokony hatao | Torohevitra azo ampiharina |
|---|---|
| Mampihena lanja | Mihena 5%-10% amin'ny lanjanao manontolo. Fehezo ny haben'ny lovianao. Ahena ny menaka, siramamy ary lafarinina ary ampitomboy ny legioma, voankazo, hena mahia ary trondro. |
| mampihatra | Mandehandeha haingana, mitaingina bisikileta na milomano mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Manaova fanatanjahan-tena toy ny fanandratana lanja indroa isan-kerinandro. |
| Fitsaharana amin'ny fifohana sigara | Mampihena be ny mety hisian'ny diabeta sy ny fahasarotana aterak'izany izany. Tsara kokoa ny mijanona avy hatrany. |
Rahoviana no ilaina ny fanafody?
Na dia mety hitondra vokatra mahavariana aza ny fanovana ny fomba fiaina, dia mila mihinana fanafody ihany koa ny olona sasany ho an'ity aretina 'pre-diabeta' ity.
Mety hanome fanafody antsoina hoe metformin ny dokoteranao, indrindra raha manana antony mety hampidi-doza hafa ianao, toy ny:
- Raha ambany ny tahan'ny kolesterola tsara (kolesterola HDL) anao
- Raha manana triglycerides avo lenta ianao, karazana tavy ao amin'ny ranao
- Raha voan'ny diabeta ny ray aman-dreninao na ny iray tampo aminao
- Raha matavy loatra ianao
Tadidio fa raha mihinana metformin ianao dia tokony hanatona dokotera mba hahazoana torohevitra fanampiny . Tokony hanohy ny fomba fiaina ara-pahasalamana noresahintsika ihany koa ianao. Fanampiana fotsiny ihany ny fanafody, fa tsy ampy hanasitranana ny zava-drehetra izany irery.
Manaova zavatra izao. Raha mila fanampiana ianao dia aza matahotra mangataka fanampiana fanampiny amin'ny dokoteranao, na mpitsabo momba ny sakafo, na mpanazatra manokana mahafeno fepetra.
Hafatra entina mody
- Famantarana mialoha ny fisian'ny diabeta ny prediabetes. Aza matahotra, ity no fotoana tsara indrindra handraisana fepetra.
- Ny fihenan'ny lanjanao 5% ka hatramin'ny 10% monja dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro. Na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana aza dia mety hahasoa tokoa.
- Raha mpifoka sigara ianao, ny fialana amin'ny sigara no fanampiana lehibe indrindra azonao omena ny tenanao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana momba ny drafitrao, indrindra momba ny fanafody.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao