Saika tsy misy olona eo amin'ny fiainantsika izay tsy mahatsapa ny teny hoe 'adin-tsaina' amin'ny fotoana iray na hafa, sa tsy izany? Rehefa manakaiky ny fanadinana, rehefa misy olana any am-piasana, rehefa misy olana ara-pianakaviana... Ara-dalàna ho antsika ny mahatsapa tsindry kely, enta-mavesatra, amin'ny fotoana toy izao. Raha ny marina, fihetsika voajanahary avy amin'ny vatantsika sy ny saintsika amin'ny toe-javatra mampidi-doza na mandrahona izany. Saingy raha lasa matetika sy maharitra io adin-tsaina io, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Izany no horesahintsika anio.
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fahasalamanao ara-tsaina?
Raha fintinina, rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia miova ho azy ny vatanao. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary misy fiara tampoka manatona anao. Mitombo ny fitempon'ny fonao, mihafaingana ny fofonainao, mihenjana ny hozatrao, ary manomboka tsemboka ianao, sa tsy izany? Izany no valintenin'ny vatantsika amin'ny hoe "miady na mandositra". Izany no valinteny voajanahary amin'ny hoe "miady na mandositra". Izany dia fehezin'ny rafi-pitatitra autonomic antsika.
Ny adin-tsaina kely toy izao dia afaka manampy antsika hanao tsara kokoa sy hifantoka mandritra ny fotoana toy ny fanadinana. Tsara izany. Saingy raha mitohy ity toe-javatra ity, izany hoe, raha mitranga ny adin-tsaina maharitra , dia tsy tsara ho an'ny vatantsika sy ny saintsika izany. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny aretin-tsaina ary ny fidorohana zava-mahadomelina.
Tadidio fa tsy aretina ny adin-tsaina. Fa raha mitohy izany dia mety hitarika aretina ara-tsaina.
Maro ireo soritr'aretina hita amin'ny adin-tsaina mitaiza. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Karazana mampiavaka azy | Soritr'aretina matetika hita |
|---|---|
| Ara-tsaina/Fihetseham-po | Mahatsiaro ho toy ny tsy ho vitanao ny mifehy ny zava-drehetra, toy ny hoe mavesatra ny lohanao. Mitebiteby sy tsy milamina foana Fahatsapana tsy misy fanantenana sy fahaketrahana Fanafihana tahotra Tsy fahatokisan-tena Tsy fahaizana mandray fanapahan-kevitra Tezitra haingana, miovaova matetika ny toe-po |
| BATANA | Tsy fahazotoan-komana na fihinanana tafahoatra Tsy fahitan-tory na torimaso be loatra Fiovana eo amin'ny faniriana ara-nofo Mahatsiaro ho reraka foana Aretin'andoha , fanaintainan'ny hozatra |
| fihetsika | Fisintonana amin'ny fiaraha-monina sy ny namana Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny asa Tsy firaharahiana ny andraikitra ara-pianakaviana Fitomboan'ny fampiasana toaka, sigara, na zava-mahadomelina hafa Fihenan'ny fahombiazana any am-piasana na any an-tsekoly |
Nahoana isika no mahatsiaro ho sahiran-tsaina be toy izao?
Maro ny zavatra mety hiteraka adin-tsaina. Miovaova arakaraka ny olona izany. Ireto misy antony mahazatra:
- Fiovana lehibe eo amin'ny fiainana: Zavatra toy ny fahaverezan'asa, fahafatesan'ny olon-tiana, fisarahan'ny fanambadiana, na tsy maintsy mifindra toerana.
- Mahatsiaro ho toy ny tsy misy olona hanampy anao: Ny fahatsapana ho toy ny tsy misy olona hiresahana na hangatahana fanampiana rehefa manana olana ianao dia mety ho tena mampiady saina sy manirery.
- Olana amin'ny torimaso: Ny tsy fahazoana torimaso ampy mandritra ny andro maromaro dia mety hahatonga ny vatana sy ny saina ho reraka sy ho sorena.
- Aretina ara-batana: Ny fijaliana vokatry ny aretina maharitra dia mety ho antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina ara-tsaina ihany koa.
- Fahasarotana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po: Rehefa tsy afaka mifehy ny fihetseham-ponao toy ny alahelo sy ny hatezerana ianao dia zavatra iray miteraka adin-tsaina lehibe ihany koa izany.
Ahoana no fomba hitantanana ity tsindry ity?
Ny tsara indrindra dia misy zavatra maro azontsika atao mba handaminana ity adin-tsaina ity. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mamantatra izay zavatra mahatonga ny adin-tsainao. Avy eo dia afaka mahita fomba hiatrehana izany ianao.
Manaova fanatanjahan-tena isan'andro.
Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamoaka hormonina ny vatantsika izay mampihena ny adin-tsaina ary mahatonga antsika hahatsiaro ho faly. Tena tsara ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina izany.
Mila olona hanampy anao ianao (Rafitra Fanohanana).
Aza mijaly irery. Ny fitazonana olana ao an-tsainao dia vao mainka mampitombo ny olana. Miresaha amin'ny namana akaiky na mpianakavy. Indraindray, na dia tsy voavaha aza ny olanao, dia mety ho fanamaivanana lehibe ny firesahana momba izany. Ary koa, raha ilaina, dia misy vondrona mpanohana ho an'izany. Miaraka amin'izay koa,Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Manaova fialam-boly
Manokàna fotoana hanaovana zavatra tianao. Mety ho famakiana boky, fihainoana hira, fijerena sarimihetsika, fikarakarana zaridaina, sns. Ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hahatsiaro ho faly.
Mihinàna sakafo ara-pahasalamana.
Hanampy anao hijanona ho tony ara-tsaina ihany koa ny sakafo voalanjalanja. Mihinàna legioma , voankazo ary anana maitso bebe kokoa. Ahenao araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy sy ny sakafo haingana.
Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra.
Mety hanampy tokoa ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fanazaran-tena miaina lalina. Manokàna 10-15 minitra isan'andro, akombony ny masonao, misentoa lalina ary mamoaka fofonaina miadana.
Alamino ny asanao.
Rehefa be dia be ny asa tokony hataonao dia mahatsiaro ho mavesatra ny lohanao. Noho izany, rehefa manao lisitra ny zavatra tokony hatao ianao, mametraka ny laharam-pahamehana amin'ireo zavatra manan-danja indrindra, ary mamita ny asa amin'ny fomba milamina, dia hihena be ny enta-mavesatra eo an-dohanao.
Rahoviana isika no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?
Na dia ara-dalàna aza ny adin-tsaina, dia mety ho aretina lehibe indraindray izany. Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera avy hatrany.
- Raha tsy zakanao ny tsindrin'ny fiainana, raha mahatsiaro ho mavesatra loatra ianao ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro akory.
- Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao. Toe-javatra tena lehibe ity. Raha manana eritreritra toy izany ianao dia lazao avy hatrany amin'ny olona atokisanao ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana.
- Raha efa nanao zavatra isan-karazany ianao mba hampihenana ny adin-tsainao, nefa mbola mitohy mandritra ny volana maro ireo soritr'aretinao.
- Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra, fahasarotana miaina, fanina, na maloiloy ianao dia tokony handeha avy hatrany any amin'ny efitrano fitsaboana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly, satria mety ho famantarana ny aretim-po ireo.
Hafatra entina mody
- Anisan'ny fiainantsika ny adin-tsaina, saingy raha mitohy izany dia mety hanimba ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.
- Fantaro ireo zavatra mahatonga ny adin-tsainao ary miezaha mitantana izany.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo tsara, ny fanaovana fialam-boly, ary ny fampiharana teknika mampitony dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Aza mijaly irery. Miresaha amin'olona atokisanao. Ny fangatahana fanampiana dia tsy mariky ny fahalemena.
- Raha tsy zakanao ny toe-javatra ary mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao dia manatona dokotera avy hatrany. Aza mangataka andro.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao