Mahatsapa tsindry sy enta-mavesatra be ao an-tsainao ve ianao indraindray raha vao mifoha maraina? Asa any am-piasana, olana ao an-tokantrano, asan'ny ankizy, olana ara-bola... Rehefa mifanesy ireo zavatra ireo dia reraka amin'ny zava-drehetra ianao ary mahatsiaro ho toy ny hipoaka ny lohanao, sa tsy izany? Samy mahatsapa io karazana tsindry io isika rehetra, izany hoe adin-tsaina , amin'ny fotoana iray na hafa eo amin'ny fiainantsika. Tena ara-dalàna izany. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny mianatra mifehy io adin-tsaina io isika ary miatrika izany fa tsy mamela azy hifehy antsika. Androany, hiresaka momba izany isika.
Nahoana no tena zava-dehibe ho antsika ny mianatra miatrika ny adin-tsaina?
Raha fintinina, ny 'fiatrehana' ny adin-tsaina dia midika hoe miezaka ny mitazona ny saintsika sy ny vatantsika ho voalanjalanja araka izay azo atao, tsy mamela azy io ho rava, rehefa miatrika fanamby, olana, na zavatra sarotra atrehintsika eo amin'ny fiainana. Toy ny fiezahana mifehy sambo mandritra ny tafio-drivotra izany.
Matetika isika no mampiasa ny teny hoe 'adin-tsaina' rehefa miresaka momba ny zavatra ratsy eo amin'ny fiainana. Eritrereto ange e, rehefa very asa isika, rehefa very olon-tiana, na rehefa mijaly noho ny aretina mafy na loza, dia mahatsapa adin-tsaina be dia be isika. Marina izany.
Saingy fantatrao ve fa na dia ny zavatra tsara indrindra eo amin'ny fiainana aza dia mety hampiady saina ? Tsy mahagaga ve izany? Alaivo sary an-tsaina hoe manambady. Na dia mampientam-po aza izany, ny fikarakarana ny fampakaram-bady, ny fampifanarahana amin'ny fianakaviana vaovao, ny andraikitra vaovao... izany rehetra izany dia miaraka amin'ny tsindry be dia be. Toy izany koa ny fananana zaza vao teraka. Izany no fifaliana lehibe indrindra eto amin'izao tontolo izao. Saingy miaraka amin'izay koa, ny fiandrasana alina, ny fikarakarana ny zaza, ary ireo andraikitra vaovao rehetra ireo dia mety hampiady saina be ho an'ny ray aman-dreny roa tonta.
Koa nahoana ireo fiovana ireo no mampiady saina antsika? Satria tsy maintsy mifanaraka amin'ny fiovana lehibe na kely eo amin'ny fiainantsika isika. Mitaky angovo sy ezaka fanampiny avy amin'ny saintsika sy ny vatantsika izany. Raha sendra fiovana be loatra isika ao anatin'ny fotoana fohy, dia manomboka mieritreritra isika hoe: "Tsy afaka mifehy na inona na inona aho."
Ity fahatsapana "tsy misy fifehezana" ity no mampidi-doza indrindra. Mampihena ny fahatokisan-tenantsika izany, ary indraindray mety hiteraka aretina ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana mihitsy aza. Tsy vitan'izany ihany, fa ny adin-tsaina tsy tapaka dia mety hiteraka aretina ara-batana mihitsy aza, na hampitombo ny aretina efa misy.
Misy ireo adin-tsaina mihelina. Ohatra, ny fifindrana trano vaovao. Rehefa vita ny asa dia hihena ny adin-tsaina. Saingy misy kosa ireo adin-tsaina maharitra. Zavatra toy ny fanaintainana mitaiza, aretina tsy azo sitranina, na olana ara-bola mitohy. Rehefa miaina ao anatin'ny adin-tsaina maharitra toy izany isika dia mbola avo ny hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina ao amin'ny vatantsika, izay mety hampalemy ny vatantsika rehefa mandeha ny fotoana ary hahatonga antsika ho mora voan'ny aretina kokoa.
Eny ary, inona avy ireo fomba azontsika ampiasaina hiatrehana ity adin-tsaina ity?
Toy ny boaty fitaovana ny fiatrehana ny adin-tsaina. Misy fitaovana samihafa ho an'ny olana samihafa. Tsy mitovy ny fiasan'ny fitaovana rehetra. Ireto misy fitaovana sasany azontsika ampiasaina. Hazavaiko ao anaty tabilao izy ireo.
| Fomba fiatrehana | Raha fintinina... |
|---|---|
| Ahenao ny fanantenanao. | Aza mieritreritra hoe tsy maintsy tonga lafatra 100% ny zava-drehetra. Indraindray dia fanamaivanana lehibe ny miteny fotsiny hoe: "Aoka izay." |
| Mangataha fanampiana amin'ny hafa. | Aza menatra manontany hoe: "Sarotra amiko ny manao ity irery, afaka manampy ahy ve ianao?" Tsy fahalemena izany, fa tanjaka. |
| Ekeo ny toe-javatra ary raiso ny andraikitra. | Aza mandositra ny olana fa eritrereto hoe: "Eny ary, izao no toe-javatra misy, inona no tokony hataoko izao?" ary mifantoha amin'izay azonao atao. |
| Miezaha mamaha ny olana. | Fantaro tsara izay olana, manaova lisitr'ireo vahaolana azo atao, ary andramo tsirairay avy izany. |
| Mitazona fifandraisana sariaka. | Miresaha amin'ny namanao sy ny fianakavianao izay tia anao sy mahatakatra anao. Zarao izay ao an-tsainao. Izany no fanafody tsara indrindra. |
| Fehezo (na esory) ny fihetseham-po | Indraindray dia zava-dehibe ny mijanona ho tony. Saingy indraindray, mbola zava-dehibe kokoa ny mamoaka ny alahelonao sy ny hatezeranao amin'ny olona atokisanao. |
| Mialà kely amin'ilay olana. | Aleo tsy mieritreritra zavatra mitovy foana, fa aleo miala sasatra kely. Mijere sarimihetsika, mihainoa hira, mamaky boky. |
| Fijery avy amin'ny fomba fijery ara-pivavahana | Raha olona mpivavaka ianao dia afaka mahazo fiadanam-po lehibe amin'ny alalan'ny fisaintsainana, fitsidihana tempoly/fiangonana/tempoly, ary fandraisana anjara amin'ny fombafomba ara-pivavahana. |
Tsy miasa amin'ny zava-drehetra io fomba io, sa tsy izany?
Tena zava-dehibe izany. Tsy zavatra mitranga indray mandeha ny adin-tsaina. Dingana iray izany. Na dia mitovy aza ny olana atrehinao, dia mety mila mampiasa fomba maromaro voalaza etsy ambony ianao amin'ny fotoana samihafa.
Ary koa, amin'ny maha-olombelona antsika dia samy hafa isika rehetra. Misy olona te hamaha olana rehefa mipoitra izany. Ny hafa kosa te hiresaka amin'ny namana ary haneho ny fihetseham-pony. Tsy misy maharatsy izany. Ny zava-dehibe dia ny fahaizana miovaova . Izany hoe, ny fahafahana misafidy ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny toe-javatra.
Andeha hojerentsika ohatra iray. Alaivo sary an-tsaina hoe ao anatin'ny adin-tsaina be ianao any amin'ny birao satria tsy afaka mamita tetikasa iray. Ny fomba mety indrindra eto dia ny fomba 'miezaka mamaha ny olana'. Izany hoe, manasaraka ny asa ho faritra maromaro, manao drafitra, ary miasa amin'izany. Alaivo sary an-tsaina anefa fa misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny aretina tsy azo sitranina. Tsy afaka manova izany ianao. Tsy misy dikany ny 'mamaha ny olana' amin'izany tranga izany. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fomba mety indrindra dia ny 'mihazona fifandraisana am-pirahalahiana' sy ny 'maneho fihetseham-po'. Azonao ve ny fahasamihafana?
Ny ampinganao tsara indrindra amin'ny adin-tsaina
Na firy na firy ny fomba firesahantsika momba izany, ny zavatra tsara indrindra sy mahery vaika indrindra azontsika atao mba hiarovana ny tenantsika amin'ny adin-tsaina dia ny fananana fifandraisana tsara amin'ny hafa. Fikarohana an'arivony no nanaporofo fa ny fahatsapana fa misy olona hilaza aminao ny fihetseham-ponao, hangataka fanampiana, hahatakatra anao, dia miaro anao amin'ny voka-dratsin'ny adin-tsaina.
Koa aza adino mihitsy ny fifandraisanao amin'ny fianakavianao sy ny namanao akaiky indrindra. Na dia be atao toy inona aza ny fiainanao dia mitadiava fotoana hiresahana amin'izy ireo ary mihaona amin'izy ireo farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Izany no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao amin'ny tenanao.
Andao atomboka amin'ny fomba fiainanao ve?
Rehefa miatrika adin-tsaina be ianao dia zava-dehibe ny mandinika ny fomba fiainanao manontolo. Satria ny fahazarantsika andavanandro dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahafahantsika miatrika ny adin-tsaina. Ireto misy zavatra tsotra nefa tena mahomby azonao ampiana amin'ny fiainanao.
| Ny hatao | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Mahazoa torimaso ampy, matory tsara. | Fotoana ahafahan'ny saina sy ny vatana "mamerina aina" ny torimaso. Zava-dehibe ny mahazo torimaso tsara farafahakeliny 7-8 ora isan'andro. Atsaharo ny fijerena finday sy fahitalavitra adiny iray alohan'ny hatory. |
| Mihinàna sakafo voalanjalanja. | Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia mety te hihinana sakafo mamy sy menaka ianao. Saingy ireo sakafo ireo dia vao mainka mampitombo ny lanjan'ny vatanao sy ny sainao. Misotroa legioma, voankazo ary rano madio betsaka. |
| Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. | Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamoaka hormonina izay mahatonga antsika hahatsiaro ho faly ny vatantsika. Ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, na ny dihy 30 minitra monja isan'andro dia efa mety hisy fiantraikany lehibe. |
| Mialà sasatra kely mandritra ny andro. | Aza miasa tsy an-kijanona, fa mitsangàna ary mandehana mandritra ny 5 minitra isan'ora, akimpio ny masonao ary misentoa lalina. Omeo fahafahana kely ny lohanao. |
| Manaova zavatra mahafinaritra. | Mandany 15 minitra farafahakeliny isan'andro hanaovana zavatra tianao. Mety ho fihainoana mozika, filalaovana amin'ny biby fiompinao, na fambolena voninkazo ao an-jaridaina izany. |
| Manaova fanazaran-tena mampitony. | Mety hampitony tokoa ny zavatra toy ny yoga, fisaintsainana ary fanazaran-tena miaina. Azonao atao mihitsy aza ny mianatra ireo amin'ny aterineto. |
| Fadio ny kafeinina sy ny alikaola. | Na dia ampiasaina hanamaivanana ny adin-tsaina aza ireo, dia mampitombo ny adin-tsaina raha ny marina. Manome fanamaivanana vetivety fotsiny ireo, saingy amin'ny farany dia miteraka fahavoazana lehibe. |
Tadidio fa raha mbola tsy mahazaka ny adin-tsaina ianao ary mahatsiaro ho tototry ny asa, na tsy afaka manao ny asanao andavanandro, dia tsy mbola tara loatra ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra . Tsy zavatra tokony hahamenatra izany. Tahaka ny ahitantsika dokotera rehefa marary ny vatantsika, dia zava-dehibe ihany koa ny mitady fanampiana rehefa mikorontana ny saintsika.
Dia feno fanamby ny fiainana. Zavatra tsy maintsy atrehintsika foana ny adin-tsaina mandritra izany dia izany. Tsy afaka mandositra izany isika. Saingy afaka miatrika izany isika, miaina miaraka amin'izany, ary mianatra mampiasa izany ho hery.
Hafatra entina mody
- Fihetseham-po ara-dalàna ny adin-tsaina rehefa misy fiovana eo amin'ny fiainana. Na dia ny fiovana tsara aza dia mety hampiady saina.
- Mety hanimba anao ara-tsaina sy ara-batana ny adin-tsaina maharitra.
- Tsy misy fomba tokana hiatrehana ny adin-tsaina. Aoka ianao ho mahay miovaova ary mampiasa fomba samihafa mifanaraka amin'ny toe-javatra misy.
- Ny fianakavianao sy ny namanao atokisanao no fiarovana tsara indrindra ho anao. Tazomy tsara ireo fifandraisana ireo.
- Ny zavatra tsotra toy ny torimaso tsara, sakafo voalanjalanja, fanatanjahan-tena ary fialan-tsasatra dia afaka manampy betsaka amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
- Raha mahatsapa ianao fa sahirana amin'ny fiatrehana irery ity adin-tsaina ity dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao