Voan'ny asma ve ianao nefa mbola te hanao fanatanjahan-tena? Andeha hojerentsika tsara izany!

Rehefa misy olona milaza fa voan'ny aretin-tonon-taolana izy, dia mety hieritreritra ny olona sasany hoe: "Ka tsy afaka mihazakazaka, mitsambikina, na milalao izy, sa tsy izany?" Mieritreritra izany koa ve ianao? Afaka milalao fanatanjahan-tena tokoa ve ny olona voan'ny aretin-tonon-taolana sa tsia? Inona avy ireo zavatra tokony hotandremana raha manao izany ianao? Raha ireo fanontaniana ireo no ao an-tsainao, dia aza matahotra na inona na inona. Androany, hiresaka momba izany rehetra izany mazava tsara isika, toy ny hoe miresaka amin'ny namana iray.

Akanjo sy fanatanjahan-tena - tena mifanaraka ve ireo roa ireo?

Raha fintinina dia eny! Afaka milalao fanatanjahan-tena tokoa ny olona voan'ny asma. Saingy misy zavatra kely iray. Izany hoe, ny mifehy tsara ny asmanao ary manaraka tsara ny toromarika omen'ny dokoteranao. Eritrereto fotsiny hoe firy amin'ireo atleta tsara indrindra eran-tany no voan'ny asma? Ny sasany aza dia nahazo medaly volamena Olaimpika! Midika izany fa tsy sakana amin'ny fanatanjahan-tena ny asma, raha voatantana tsara. Marina fa mety ho sarotra kokoa ho an'ny olona voan'ny asma ny fanatanjahan-tena sasany. Ohatra, ny fanatanjahan-tena mitaky angovo be dia be ary atao tsy misy fitsaharana (toy ny hazakazaka marathon) na ny fanatanjahan-tena atao amin'ny toetr'andro mangatsiaka be, dia mila mitandrina kokoa ianao. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka manao ireo fanatanjahan-tena ireo ianao. Maro ireo atleta manan-talenta ankehitriny no nanaporofo fa raha mahazo fiofanana sahaza izy ireo ary mampiasa ny fanafody nomen'ny dokotera amin'ny fatra marina sy amin'ny fomba marina, dia afaka milalao izay fanatanjahan-tena tiany ny olona voan'ny asma.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho anao amin'ny maha-olona voan'ny asma anao?

Na dia tsy manonofy ny ho lasa atleta matihanina aza ianao, dia tsy tambo isaina ny tombontsoa azonao avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny filalaovana fanatanjahan-tena.

Ny fiantraikany amin'ny vatana

• Vatana salama: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mandoro tavy tsy ilaina ao amin'ny vatanao, ka manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana. Mihamaivana kokoa ny vatanao.
• Fanamafisana ny havokavoka : Ity no iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra ho an'ireo voan'ny asma . Rehefa manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena ianao dia mihamatanjaka ny hozatry ny fifohana rivotra ao amin'ny tratranao. Toy ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny tongotrao izay mihamatanjaka rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Rehefa mihamatanjaka ny hozatry ny fifohana rivotra dia afaka miasa tsara kokoa ny havokavokao. Midika izany fa ny fananana rafitra havokavoka matanjaka dia fanampiana lehibe rehefa sahirana miaina noho ny asma ianao.
• Manatanjaka ny fo : Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo.

Fiadanan-tsaina

Tsy azo hamaivanina ny tombontsoa entin'ny fanatanjahan-tena, tsy ho an'ny vatana ihany, fa ho an'ny saina koa.

• SAMBATRAHormonina : Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra zavatra simika antsoina hoe " endorphins " ny vatanao. Ireo dia toy ny "hormones fifaliana". Mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina ary tony izy ireo.
• Torimaso tsara kokoa: Misy olona mahita fa manampy azy ireo hatory tsara kokoa amin'ny alina ny fanatanjahan-tena.
• Tanjaka ara-tsaina: Mampitombo ny fahatokisan-tena ny fanatanjahan-tena. Mahatsapa ianao fa "Afaka manao izany koa aho." Manampy amin'ny fifehezana ny toe-javatra toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana ihany koa ny fanatanjahan-tena. Eritrereto ny fifaliana tsapanao rehefa mandresy lalao ianao na manatsara ny fahaizanao rehefa mitafy akanjo! Afaka manova ny fomba fijerinao ny tenanao izany.

Ahoana no fomba hiarovana ny tenanao rehefa manao fanatanjahan-tena? Tsarovy ireto zavatra ireto!

Koa alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny asma dia tsy maintsy ataonao izay hahazoanao antoka fa voafehy tsara ny asma-nao. Midika izany fa tsy tokony hiharan'ny fiakaran'ny asma matetika ianao na hanana fahasarotana amin'ny fifohana rivotra. Koa ahoana no fomba hifehezanao ny asma-nao? 1. Araho ny torohevitry ny dokoteranao: Araho tsara ny Drafitra Hetsika ho an'ny Asthma an'ny dokoteranao. 2. Raiso araka ny toromarika ny fanafody: Raiso ny fanafody rehetra omen'ny dokotera anao, araka ny toromarika, ary amin'ny fotoana voatondro.

Fanafody fanaraha-maso raisina isan'andro

Raha mihinana fanafody mampitony fivontosana (indraindray antsoina hoe fanafody fanaraha-maso, fanafody fikojakojana, na fanafody fanaraha-maso maharitra) isan'andro ianao, dia tokony handray izany isan'andro araka ny toromarika, na dia mahatsiaro ho salama aza ianao. Raha tsy mihinana ity fanafody ity ianao mandritra ny iray andro, dia mety hiverina ny soritr'aretin'ny asma. Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fahatsapana ao amin'ny lalan-drivotrao ary mifehy ny fanafihan'ny asma.

Fanafody famonjena

Mitondrà "fanafody fanamaivanana haingana" (antsoina koa hoe "fanafody famonjena" na "fanafody miasa haingana") miaraka aminao foana, na dia rehefa manao fanatanjahan-tena aza ianao. Izany dia ahafahanao mihinana azy haingana raha sendra mihombo tampoka ny asma.

Ho an'ireo izay miharatsy ny asma vokatry ny fanatanjahan-tena (Asthma vokatry ny fanatanjahan-tena - EIA)

Misy olona manana aretina izay tsy miseho afa-tsy rehefa manao fanatanjahan-tena ny soritr'aretin'ny asma. Izany dia antsoina hoe "Asthma vokatry ny fanatanjahan-tena (EIA)". Raha manana izany aretina izany ianao dia mety hilaza aminao ny dokoteranao mba hampiasa ny "inhaler famonjena" minitra vitsy alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiharatsy ny asma mandritra ny fanatanjahan-tena.

Miresaha amin'ny dokoteranao mihitsy!

Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao. Afaka manampy torohevitra fanampiny amin'ny Drafitry ny Hetsika Asthma anao ny dokoteranao izay mifanaraka amin'ny asmanao. Mety hiovaova arakaraka ny zavatra mahatonga ny asma anao ireo torohevitra ireo. Ohatra:

• Amin'ny andro misy vovobony na bobongolo be dia be: Mety hilaza aminao ny dokoteranao mba hamerana ny fanatanjahan-tena ataonao any ivelany.
• Amin'ny ririnina: Manaova fehiloha na saron-tava fiarovana amin'ny ski mba hanaronana ny vavanao sy ny oronao rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany. Izany dia hisoroka ny fidiran'ny rivotra mangatsiaka sy maina ao amin'ny lalan-drivotrao .
• Fifohana rivotra: Tsara kokoa ho an'ny olona voan'ny asma ny miaina amin'ny orona fa tsy amin'ny vava rehefa manao fanatanjahan-tena. Izany dia satria rehefa miaina amin'ny orona ianao dia mafana, mando ary diovina amin'ny ambaratonga sasany ny rivotra alohan'ny hahatongavany any amin'ny havokavokao. Izany dia misoroka ny fahamainan'ny lalan- drivotra sy ny hatsiaka haingana.
• Fampiakarana ny hery sy ny fampangatsiahana: Tena zava-dehibe ny manao "fanafanana" mandritra ny 5-10 minitra alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary 5-10 minitra aorian'ny fahavitan'ny fanazaran- tena . Izany dia ahafahan'ny lalan-drivotrao zatra tsikelikely amin'ny fanatanjahan-tena ary miverina amin'ny laoniny. Ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra indray mandeha dia mety hampitombo ny asma.

Tadidio: Ny dokoteranao no olona tsara indrindra hanoro hevitra anao. Koa aza mihaino fotsiny izay lazain'ny hafa dia manomboka mihinana ny fanafodyo na manao fanatanjahan-tena.

Lazao amin'ny mpanazatra anao sy ireo mpiara-miasa aminao izany.

Zava-dehibe tokoa ny mampahafantatra ny mpanazatra anao sy ireo mpiara-miasa aminao fa voan'ny asma ianao. Amin'izany fomba izany, raha sendra sahirana miaina tampoka ianao na mila miala sasatra, dia ho fantany ny antony mahatonga izany. Afaka manampy anao izy ireo.

Henoy ny vatanao.

Rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana kelikely ianao dia hianatra izay lazain'ny vatanao aminao. Rehefa mahatsapa ny fiandohan'ny soritr'aretin'ny asma ianao, na rehefa mahatsiaro ho sempotra kely, dia tokony hampiato kely ny fanatanjahan-tenanao ianao, mampiasa ny "inhaler famonjena" raha ilaina, ary miala sasatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantarana ny fetranao manokana.

Koa, ity no zavatra farany tsy maintsy lazaiko!

Tsy voatery hamarana ny nofinofinao ara-panatanjahantena ny asma. Raha voalamina tsara, miaraka amin'ny torohevitra ara-pitsaboana ary fitandremana tsara, dia afaka milalao ireo fanatanjahan-tena tianao koa ianao ary miaina fiainana salama sy sambatra. Ny zava-dehibe indrindra dia:

• Fehezo tsara ny asma-nao.
• Mifandraisa tsy tapaka amin'ny dokoteranao ary araho ny toroheviny.
• Tazomy miaraka aminao foana ny fanafody ilaina.
• Araho ny fepetra fiarovana rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Henoy ny vatanao.

Koa atombohy tsy amin-tahotra, amim-pahasahiana ary amim-pahatsiarovan-tena ny hetsika ara-panatanjahantena ataonao! Mandresy ianao!

---

asma, fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena, fitantanana ny asma, asma amin'ny fahazazana, fahasarotana miaina