Efa nandre ny teny hoe 'Ketosis' ve ianao? Mety efa nahita izany tamin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny fihenan-danja na an-tserasera ianao. Dingana mahavariana sy somary sarotra mitranga ao anatin'ny vatanao izany. Androany, andeha hojerentsika ny atao hoe ketosis, ny fiantraikany aminao, ary ny tombony sy ny fatiantoka, hazavaina amin'ny teny tsotra azonao takarina mora foana.
Inona marina no fizotran'ny Ketosis?
Raha fintinina, ny ketosis dia toe-javatra izay ampiasain'ny vatanao voalohany indrindra ny tavy ho loharanon-kery lehibe indrindra. Eritrereto ho toy ny fiara ny vatanao. Matetika, ny solika ampiasain'ity fiara ity dia gliokaozy. Mahazo gliokaozy avy amin'ny gliosida ao amin'ny sakafo hanintsika isika, toy ny vary, mofo, ovy, voankazo ary siramamy.
Rehefa mihinana gliosida ianao dia vakian'ny vatanao ho gliokaozy izy ireo. Io gliokaozy io avy eo no manome angovo ho an'ny selan'ny vatanao, toy ny famandrihana ny findainao. Ny gliokaozy mihoatra dia tehirizina ao amin'ny aty mba hampiasaina any aoriana.
Na izany aza, inona no mitranga raha ahena be ny fihinanana gliosida? Raha vao lany ny gliokaozy voatahiry ao amin'ny aty, dia mihidy ny lalan'ny angovo voalohany ampiasain'ny vatana. Eto no anehoan'ny vatantsika ny faharanitan-tsainy; mahita fomba vaovao hamokarana angovo izy amin'ny fanombohana mandoro ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana.
Rehefa may ny tavy dia mamorona akora simika antsoina hoe 'ketones' na 'vatana ketones' ny vatana ho vokatra azo avy amin'izany. Ireo ketones ireo dia lasa loharanon-kery lehibe ho an'ny atidohanao sy ny faritra hafa amin'ny vatanao. Rehefa mamokatra angovo avy amin'ny tavy amin'izany fomba izany ny vatana dia miakatra ny tahan'ny ketones ao amin'ny ra. Io toe-javatra io no antsointsika hoe ketosis .
Raha ny marina, ny atyntsika dia mamokatra ketôna kely dia kely. Na izany aza, rehefa ahena ny fihinanana gliokaozy dia mihena koa ny tahan'ny insuline. Mahazo famantarana ny aty hoe: "Ambany ny gliokaozy; atombohy ny famokarana ketôna mba hanomezana angovo ho an'ny atidoha." Izany no fotoana mitombo ny famokarana ketôna. Ny tavy ampiasaina hamoronana ireo ketôna ireo dia mety ho avy amin'ny sakafo hanintsika (fantatra amin'ny hoe 'ketosis ara-tsakafo') na avy amin'ny tavy efa voatahiry ao amin'ny vatantsika.
Koa inona àry ny sakafo Keto?
Mety efa nandre momba ny 'Keto Diet' na 'Ketogenic Diet' ianao. Ity no fomba fisakafoana voalohany izay manampy ny vatanao ho amin'ny toetry ny ketosis. Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hanova ny fomba fampiasan'ny vatanao ny sakafo. Mampiofana ny vatana izay zatra mahazo angovo avy amin'ny gliosida izy io mba handoro tavy ho angovo.
Be tavy ny sakafo Keto, antonony ny proteinina, ary ambany dia ambany ny gliosida. Ny sakafo keto mahazatra dia mazàna misy tavy 70%–80%, proteinina 10%–20%, ary gliosida 5%–10% kely.
Inona avy ireo sakafo azonao hanina mandritra ny sakafo Keto, ary inona avy ireo sakafo tokony hialanao?
Koa satria ity sakafo ity dia mametra ny ankamaroan'ny sakafo manankarena gliosida, dia tsy maintsy ahenao koa ny sakafo sasany mahavelona. Ohatra, ny voamaina manontolo, voankazo maro, ary na dia ny legioma sasany aza dia be gliosida. Noho izany, ny sakafo toy ny mofo, mofo boribory, mofomamy, vary ary paty dia tsy maintsy esorina tanteraka. Mila mametra be ny fihinananao voankazo sy legioma koa ianao.
Koa avy aiza àry ny tavy amin'ity sakafo ity?
- Hena sy trondro
- atody
- Voanjo sy voa (ohatra, cashew, amandy, voan-boaty)
- Dibera sy crème
- Fromage
- Menaka (ohatra, menaka voanio, menaka oliva, menaka canola)
Ohatrinona ny gliosida tokony hohanina isan'andro mba hidirana amin'ny Ketosis?
Mba hidirana sy hihazonana ny ketosis dia tokony ho latsaky ny 50 grama ny gliosida hohaninao isan'andro. Azonao ve? Latsaky ny gliosida ao anaty mofo telo silaka, akondro roa, na paty iray kaopy izany.
Hafiriana no ilaina mba hahatongavana amin'ny Ketosis?
Raha mihinana gliosida eo anelanelan'ny 20 sy 50 grama isan'andro ianao dia afaka mahatratra ketosis ao anatin'ny roa ka hatramin'ny efatra andro. Na izany aza, tsy mitovy amin'ny rehetra izany. Ho an'ny sasany, mety haharitra hatramin'ny herinandro izany. Misy antony maromaro mahatonga izany.
Inona no misy fiantraikany amin'izany?
- Ny taonanao.
- Ny habetsahan'ny gliosida, tavy ary proteinina laninao.
- Ny haavon'ny hetsika ara-batana ataonao.
- Ny metabolismao .
- Ny fahasalaman'ny torimasonao.
- Ny haavon'ny adin-tsainao .
Tadidio fa raha olona mihinana gliosida be dia be ianao alohan'ny hanombohanao ny sakafo keto, dia mety ho ela kokoa vao hiditra amin'ny ketosis raha oharina amin'ny olona efa nihinana sakafo ambany gliosida. Ny antony dia satria tsy maintsy mandany ny gliokaozy voatahiry ao aminy aloha ny vatanao.
Indraindray, ny 'fifadian-kanina mihelina' dia voalaza fa manampy amin'ny fahatongavana amin'ny ketosis haingana kokoa. Maro ny olona manao izany amin'ny fihinanana ny sakafony rehetra isan'andro ao anatin'ny fe-potoana 8 ora ary mifady hanina mandritra ny 16 ora sisa.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny Ketosis?
Ny fikarohana dia naneho fa ny ketosis dia afaka mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Ny tena zava-dehibe dia manampy amin'ny fihenan-danja izany. Ity dingana ity dia afaka mampihena ny hanoanana , izay mety hampihena ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Indrindra indrindra, manampy amin'ny fampihenana ny tavy tsy ilaina ao amin'ny kibo izany, sady mety hiaro ny hozatra mahia.
Ireto misy tombony hafa mety ho azo:
- Androbe : Matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny fihinanana Keto ho an'ny ankizy voan'ny androbe mba hampihenana na mety hampijanonana ny androbe. Miasa amin'ny alàlan'ny fanovana ny lamina sasany ao amin'ny atidoha izy io.
- Aretina hafa momba ny neurolojia: Ny fikarohana dia manambara fa ny Diet Keto dia mety hanome fanamaivanana ho an'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer, autisme, ary homamiadan'ny atidoha sasany toy ny glioblastoma.
- Diabeta karazany 2: Ho an'ireo voan'ny diabeta karazany 2, ny sakafo Keto dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja sy ny fitantanana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Aretin'ny fo: Voalaza fa ny sakafo Keto dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tosidrà, fampitomboana ny kolesterola tsara (HDL), ary fampihenana ny triglycerides.
- Syndrome metabolika: Ity sakafo ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny syndrome metabolika, izay mifandray amin'ny mety hisian'ny aretim-po.
Ankoatra izany, voalaza fa afaka mampitombo ny fifantohanao sy ny angovonao ny ketosis. Noho ny fomba andraisan'ny vatana angovo amin'ny sakafo keto, dia mety hihena ny fivontosana. Misy fanadihadiana milaza fa mety hiasa tsara kokoa amin'ny ketones noho ny glucose ny atidoha.
Misy voka-dratsin'ny Ketosis ve?
Na dia maro aza ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo Keto, dia mety hisy ihany koa ny voka-dratsiny. Toy ny lafiny roa amin'ny vola madinika iray izany.
Ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany hidirana amin'ny ketosis, ny olona sasany dia mety hiaina toe-javatra antsoina hoe 'keto gripa' , izay mety ahitana soritr'aretina toy ny aretin'ny vavony, aretin'andoha, na havizanana.
Ireto misy voka-dratsy hafa mety hitranga:
- Fiovan'ny fofona fofonaina ('fofonaina keto').
- Fitohanana.
- Tsy fahitan-tory.
- Fahamainan-drano.
- Fihenan'ny hakitroky ny taolana (osteopenia) sy ny mety ho tapaka taolana.
- Kolesterola avo lenta (hyperlipidemia).
- Vato amin'ny voa.
Noho izany, tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ny sakafo Keto. Tena ilaina indrindra izany raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
Inona no mahasamihafa ny Ketosis sy ny Ketoacidosis Diabetika (DKA)?
Maro ny olona mampifangaro ireo roa ireo, ary izany diamety ho hevi-diso tena mampidi-doza ny fampifangaroana ny ketosis amin'ny 'Ketoacidosis Diabetika' (DKA), izay mety hisy fiantraikany amin'ny olona voan'ny diabeta (na ireo izay mety tsy mahalala fa voan'izany izy ireo).
Fanjakana roa samy hafa tanteraka ireo.
* Ketosis: Na dia manana ketônina aza ianao ao amin'ny ranao, dia tsy ampy avo lenta izany ka hahatonga ny ranao ho asidra mampidi-doza. Matetika izany no mitranga mandritra ny fifadian-kanina na rehefa manaraka sakafo ambany gliosida. Tsy manimba ny ketosis.
* Ketoacidose Diabetika (DKA): Aretina tena mampidi-doza sy mahafaty izay misy fiantraikany amin'ny olona voan'ny diabeta ity. Mitranga izany rehefa mitombo be ny ketônina noho ny tsy fahampian'ny insuline, ka miteraka asidra ao amin'ny ra. Mila fitsaboana avy hatrany ny DKA.
Noho izany, aza afangaro ireo roa ireo. Raha voan'ny diabeta ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hieritreretana ny hanaraka ny sakafo Keto.
Hevitra farany tokony hotadidina
Ny ketosis dia dingana metabolika voajanahary izay andoran'ny vatanao tavy ho angovo. Ny sakafo Keto dia mety hanolotra tombontsoa toy ny fihenan-danja, fitomboan'ny angovo, ary ny fitantanana ny aretina mitaiza sasany.
Na izany aza, ity sakafo ity dia tsy natao ho an'ny rehetra ary mety ho sarotra fehezina. Mety hitranga ny voka-dratsiny toy ny 'keto breath' sy ny fitohanana.
Noho izany, raha liana amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny ketosis ianao, ny fomba tsara indrindra dia ny manontany amin'ny dokoteranao raha mety sy azo antoka ho anao ity sakafo ity. Afaka manombana ny fahasalamanao izy ireo ary manome ny tari-dalana tsara indrindra. Tsarovy fa samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay, ka izay mahomby amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa.
Teny fanalahidy: Ketosis, Sakafo Keto, Gliosida, Fandoroana tavy, Fihenan-danja, Ketones, Tombontsoa ara-pahasalamana
