Manaintaina koa ve ny hozatrao? Andeha hiresaka momba ny Tendinosis isika!

Efa nahatsapa fanaintainana na fihenjanana hafahafa teo amin'ny kiho, lohalika , na sorokao ve ianao? Mety tsy dia niraharaha izany loatra ianao. Fa raha mitohy io fanaintainana io dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe tendinosis izany. Aza manahy, horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio.

Inona marina no atao hoe Tendinose?

Raha fintinina, ny tendinose dia aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny hozatra ao amin'ny vatantsika, izay mampihena tsikelikely ny fahalemeny sy mampihena ny fihenjanan'izy ireo. Mety hanontany tena ianao hoe inona avy ireo hozatra ireo.

Eritrereto ho toy ny tady matanjaka ny hozatra. Ireo no mampifandray ny hozatsika amin'ny taolantsika. Izany no ahafahantsika manetsika ny rantsambatantsika sy manao asa isan-karazany. Ireo hozatra ireo dia voaforon'ny fibra manify antsoina hoe fibra kolagène izay miara-mivory ary mamorona fehezam-boninkazo.

Ny tendinose dia rehefa miharava tsikelikely ireo fehezam-kolagena ireo ary manomboka misaraka. Izany dia mampihena ny tanjaky ny hozatra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia misy karazana sela hafa tonga mameno ireo faritra tapaka ireo. Izany dia manova ny firafitry ny hozatra tany am-boalohany, ka mahatonga azy ho mavesatra kokoa sy henjana kokoa. Toy ny tady antitra misy kofehy tapaka, malemy ary tsy azo ampiasaina intsony.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Tendinose?

Amin'ity toe-javatra ity dia mety hahatsapa zavatra toy izao ianao:

• Fanaintainana mandritra ny asa: Rehefa manao asa ianao, indrindra rehefa mampiasa ny hozatra voakasika, dia mety hahatsapa fanaintainana may . Misy olona milaza izany ho "may avy ao anatiny."
• Henjana sy voafetra ny fihetsehana: Mety ho henjana sy sarotra ny mihetsika ny tonon-taolana voakasik'izany. Mety hisy ihany koa ny fihenan'ny fihetsehana, toy ny tsy fahafahana manenjana na mampiondrika tanteraka ny sandry.
• Fahalemena: Mety ho hitanao fa sarotra ny manao ireo zavatra efa nataonao taloha, izay mety hidika fa mahatsiaro ho toy ny tsy dia manana hery firy intsony ianao.
• Fanaintainana maharitra: Raha maharitra mihoatra ny telo volana ny fanaintainana dia soritr'aretina ihany koa izany.

Ny tena zava-dehibe dia ny hoe ny tendinose dia mazàna tsy miteraka fivontosana, mena, na hafanana ( fivontosana ).Amin'ny voalohany, mety tsy hahatsapa fanaintainana firy ianao. Misy olona mihevitra fa izany dia satria ny hozatra malemy dia mametraka lanja fanampiny amin'ny sela hafa. Na izany aza, any aoriana any, rehefa manomboka mihavao ho sela hafa ny hozatra, dia lasa mora tohina kokoa izy. Izany dia satria ny hozatra dia mamorona lalan-dra sy ozatra vaovao.

Aiza no matetika isehoan'ny tendinose?

Ny tendinose dia mety hitranga amin'ny tendon rehetra, saingy matetika hita amin'ny:

• Ao amin'ny lohalika: Antsoinay hoe (Patellar tendinosis) ity.
• Voditongotra: Antsoina hoe tendinose Achilles ity.
• Antsoina hoe tendinose tibial posterior izany.
• Soroka: Aretina toy ny (Supraspinatus tendinosis) na (Infraspinatus tendinosis) .
• Kiho: Olana atrehin'ny olona maro ity. (Tendinose amin'ny kiho lateral) (antsoina koa hoe tennis elbow) na (Tendinose amin'ny kiho medial) (antsoina koa hoe golfer's elbow).
• Ankihibe/Hato-tanana: Toe-javatra antsoina hoe (tendinose an'i De Quervain) .

Inona avy ireo antony mahatonga ny tendinose?

Mitranga ny tendinose rehefa simba ny hozatra iray ary tsy afaka sitrana tsara. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny ratra miverimberina. Alaivo sary an-tsaina hoe manao asa mitovy foana ianao, amin'ny feo avo, na miverimberina. Ohatra, mety ho olona mampiasa totozy solosaina mandritra ny andro ianao, na mpanao hosodoko, na mpandrafitra, na atleta. Izany dia miteraka rovitra bitika ao amin'ny hozatra. Raha manohy manao io asa io ihany ianao nefa tsy mijanona ary manome ny hozatra ny fitsaharana ilainy mba ho sitrana, dia mety ho voan'ny tendinose ianao rehefa afaka kelikely.

Misy antony hafa mety hisy fiantraikany amin'izany:

• Ratra teo aloha: Angamba tsy sitrana tanteraka ny ratra ara-panatanjahantena, na mety ho nihena ny hozatra noho ny fandidiana teo aloha.
• Fahasimbana simika: Mety hanimba ny hozatra ihany koa ny fanafody sasany. Ohatra, ny antibiotika antsoina hoe fluoroquinolones , corticosteroids , ary statins .
• Fahasimbana mifandraika amin'ny fahanterana: Rehefa mihantitra ianao, indrindra raha efa nampiasa io hozatra io nandritra ny androm-piainanao, dia mety hihena izany.
• Fivontosana mitaiza: Tendinitis ( fivontosana amin'ny ozatra) naRaha maharitra ela ny toe-javatra toy ny synovitis (fivontosan'ny fonony manodidina ny ozatra), dia mety hampalemy ny ozatra izany ary hanomboka ny dingan'ny fahasimbana.

Iza no tena mety ho voan'ity aretina ity?

Ireo olona manao fanatanjahan-tena na asa izay mitaky fihetsehana miverimberina isan'andro dia mety ho voan'ny tendinosis. Ireo atleta, mpiasa birao, ary ireo olona variana amin'ny fialam-boly dia mety ho voan'izany (ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina) . Rehefa misy ratra, dia mety ho sarotra ho azy ireo ny mampijanona ny asa ary mahazo fitsaharana ampy mba hahasitrana tsara ny hozatra. Satria te hiverina hiasa haingana izy ireo.

Mety ho mora voan'ity aretina ity koa ny olona sasany noho ny fiovan'ny toerana misy ny vatana. Ohatra, raha mitongilana midina ny tampon'ny soroky ny olona iray, dia mety hikasika ny hozatra rehefa misintona ny soroka hiala amin'ny vatana. Mety hiteraka fivontosana mitaiza (tendinitis) izany ary mety hiitatra ho tendinosis. Rehefa mihalefy ny hozatra, dia mety hiforona ny lavaka kely, ary mety hitranga mihitsy aza ny rovitra lehibe tsy misy ratra.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy tsaboina?

Raha tsy mitsabo ny tendinose ianao dia mety hitombo hatrany izy io, hampihena ny hozatra, ary amin'ny farany dia tsy hiasa tsara intsony. Ny iray amin'ireo fomba ireo dia rehefa rovitra tampoka ny hozatra (tapaky ny hozatra) . Ny iray hafa dia rehefa tsy afaka manao ny asany intsony ao amin'ny vatana izy, ary ny ampahany tokony hitondra ny lanja dia afindra any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Toy ny fiantraikan'ny domino izany. Ohatra, raha tsy miasa tsara ny hozatra tibial posterior ao amin'ny kibonao, dia mety hirodana ny andohalambon'ny tongotrao ary hanova ny fomba fandehanao mihitsy aza.

Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?

Ny fitiliana ny tendinose dia manomboka amin'ny fizahana ara-batana sy ny tantaram-pahasalamana. Hanontany anao ny dokotera momba ny soritr'aretinao, ny fotoana nanombohany, ny fiovana vao haingana teo amin'ny fahazaranao andavanandro, ary ny fanafody rehetra raisinao. Hanontany anao momba ny zavatra ataonao mahazatra sy ny ratra teo aloha ihany koa izy ireo. Avy eo dia haka sary ny tendon izy ireo mba hahitana raha misy porofon'ny tendinose. Ny fitiliana sary dia afaka manampy amin'ny fanavahana ny tendinite sy ny tendinose .

Ahoana no fomba fitsaboana ny Tendinose?

Amin'ny tendonopathy rehetra, ny fanasitranana dia manomboka amin'ny fitsaharana . Ny tendinose dia tsy hijanona raha tsy ajanonao ireo asa izay mahatonga ny hozatrao ho mavesatra. Miankina amin'ny hamafin'ny aretina, mety mila ajanonao ny fampiasana ny hozatra voakasika mandritra ny telo ka hatramin'ny enim-bolana. Miadana dia miadana ny fahasitranan'ny hozatra.Rehefa miala sasatra dia azo ajanona ny tsingerin'ny ratra sy ny fahasimbana. Ny tanjona voalohany amin'ny fitsaboana dia ny hanampy ny hozatrao hamokatra kolagène vaovao.

Mety hanoro hevitra zavatra toy ny hoe: ny dokoteranao

• Fanafody fanalana fanaintainana: Na dia matetika ampiasaina hitsaboana ny tendinitis aza ny fanafody manala fivontosana toy ny corticosteroids sy ny NSAID (fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire) , ireo fanafody ireo dia mety hampitombo ny tendinitis. Ny dokoteranao kosa dia mety hanoro hevitra ny fampiasana acetaminophen (ohatra Panadol ® ), na fanafody fanalana fanaintainana eo an-toerana (ohatra, takelaka, crème, gel).
• Fametrahana ranomandry: Ny fametrahana ranomandry dia fanafody mahazatra ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny taolana sy hozatra. Ilaina ihany koa amin'ny tendinose. Ny fametrahana ranomandry dia manenjana ny lalan-dra ao amin'ny tendon. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny lalan-dra vaovao sy hisorohana ny fahasimban'ny sela. Manoro hevitra ny dokotera ny fametrahana ranomandry mandritra ny 20 minitra imbetsaka isan'andro.
• Fanorana: Mandritra ny dingana farany amin'ny fahasitrananao, ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fahasitranana amin'ny alàlan'ny famporisihana ny fikorianan'ny ra. Ny dokoteranao dia hitarika anao amin'ny fotoana sy ny karazana fanorana tokony andramana. Ny teknika vaovao antsoina hoe " deep friction massage" dia mety hahasoa indrindra amin'ny tendinosis. Heverina fa mampihena vetivety ny fanaintainana sy mandrisika ny famokarana kolagène vaovao ao amin'ny tendon.
• Fitsaboana ara-batana: Na dia ilaina amin'ny fahasitranana aza ny fanovana ny hetsika, ny fitsaboana ara-batana sy ny fandaharam-panatanjahan-tena ao an-trano dia zava-dehibe ihany koa mba hisorohana ny fihenan'ny hozatra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hitarika anao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena tsy mihetsika mba hanampiana amin'ny fanarenana ny hozatrao sy ny sela manodidina anao. Hanolotra fanazaran-tena hatao ao an-trano ihany koa izy ireo mandritra ny fahasitrananao.

Mahomby ho an'ny olona maro ireo fitsaboana ireo. Raha tsy mihatsara amin'ny fitsaboana mahazatra ny toe-pahasalamanao, dia mety hanoro fitsaboana fanampiny toy ny tsindrona fitsaboana, fitsaboana amin'ny laser, na fandidiana ny dokoteranao.

Mila fandidiana ve ianao noho ny tendinose?

Ny fandidiana no vahaolana farany amin'ny tendinose. Ny fandidiana dia tsy raisina raha tsy misy fitsaboana hafa mahomby. Raha simba loatra ny ozatra ka tsy afaka sitrana irery, dia mety mila fandidiana ianao. Raha simba ny sela be dia be, dia mety tsy hanana ny loharanon-karena hanamboarana ny collagen intsony izy. Amin'ny tranga toy izany, ny fandidiana dia afaka manala ny sela tsy ara-dalàna ary manao fandidiana kely amin'ny sela salama mba hamporisihana ny fanasitranana.

Aretina maharitra ve ny Tendinosis?

Mety haharitra ny sasany amin'ireo fahasimbana ateraky ny tendinose. Saingy tsy midika izany fa mbola hisy fiantraikany aminao izany. Raha voatsabo tsara, dia maro ny olona afaka mampitsahatra ny tsingerin'ny fahasimbana, manamaivana ny soritr'aretina, ary mahazo indray ny tanjaky ny hozatra sy ny fahafaha-milefitra teo aloha. Na izany aza, mety ho mora voan'ny ratra amin'ny ho avy ny hozatrao, ka tokony hanohy hikarakara izany ianao.

Ahoana no fomba hisorohana ny tendinose?

Tsy afaka misoroka ny antony rehetra mahatonga ny tendinose ianao. Saingy misy zavatra azonao atao mba hiarovana ny tenanao amin'ny ratra miverimberina . Ohatra, raha toa ka misy fihetsehana miverimberina amin'ny asanao, dia azonao atao ny mampihena ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny famoronana toeram-piasana ergonomika . Raha atleta ianao, ataovy izay hahazoanao antoka fa manafana tsara ianao ary mampiasa teknika mety. Raha marary ianao, dia fantaro hoe rahoviana no tokony hijanona.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mandinika tsara ny fanaintainana nefa tsy miteny hoe: "Tsy maninona izany", rehefa tonga izany.

Mety ho lasa kilemaina ve ny olona iray noho ny tendinose?

Mety ho fahasembanana vetivety ny tendinose. Mety hampihena ny tanjakao sy ny fihetsehanao izany, ary mety hiteraka fanaintainana rehefa mihetsika. Mety ho sarotra ny manao asa andavanandro. Mety mila ajanonao mandritra ny volana vitsivitsy ihany koa ny fampiasana ny tendon voakasika raha mbola sitrana izy. Raha manakana anao tsy hanao ny asanao izany, dia mety hahazo tombontsoa amin'ny fahasembanana ianao, arakaraka ny lalàna misy anao na ny toerana iasanao.

Inona no mahasamihafa ny Tendinitis, Tendinitis ary Tendinopathy?

Somary mampisafotofoto ihany ireo anarana ireo, sa tsy izany? Andeha hojerentsika ny dikany.

Karazana tendinopathie roa ny tendinose sy ny tendinite , izay midika fa misy fiantraikany amin'ny hozatra izy ireo. Samy mety hiteraka fanaintainana izy roa rehefa ampiasaina ny hozatra, saingy misy antony roa.

• Ny tendinitis dia fivontosan'ny hozatrao. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny fivontosana, mena ary hafanana izany. Izany no fanaintainana tonga avy hatrany aorian'ny ratra amin'ny hozatrao. Eritrereto ho toy ny fanaintainana tsapanao rehefa tampoka ianao dia manainga zavatra mavesatra ary maratra ny sandrinao.
• Ny tendinose dia dingana miandalana kokoa sy mihasimba ao amin'ny hozatra. Ny tendinose dia vokatry ny ratra miverimberina izay tsy sitrana tsara.

Raha sendra misy karazana fanaintainan'ny taolana sy ny hozatra maharitra ianao dia aza misalasala manatona dokotera. Mety tsy ho fantatrao marina hoe aiza no maharary anao na inona karazana ratra mahazo anao. Na dia mety hieritreritra aza ianao hoe "hihatsara izany rehefa mandeha ny fotoana", dia miharatsy kokoa ny toe-javatra sasany, toy ny tendinose. Amin'ny alàlan'ny fikatsahana fitsaboana mialoha, ny fahazoana ny aretina sy ny fitsaboana mety, dia azonao atao ny mampihena ny fahasimbana ary mampihena ny fotoana fanarenanao.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny tendinose isika. Raha fintinina, aretina mitaiza izay misy fiantraikany amin'ny hozatra izy io.

• Tena ilaina ny fitsaharana: Atsaharo ny hetsika izay miteraka fanaintainana ary omeo fotoana ny hozatra mba ho sitrana.
• Aretina marina: Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana mba hahitana marina izay tena antony.
• Zava-dehibe ny fitsaboana ara-batana: Aza mipetraka fotsiny, fa manaova fitsaboana ara-batana sy fanatanjahan-tena araka ny toromariky ny dokoteranao.
• Fisorohana: Raha mbola manao io karazana asa io ihany ianao dia makà fiatoana eo anelanelan'izany, ary tandremo ny fihetsikao miasa.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina izany. Raha tsaboina haingana dia ho sitrana haingana ianao!