Ireo tombontsoa mahavariana azo avy amin'ny yoga ho an'ny vatanao sy ny sainao

Moa ve ianao mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka rehefa avy mipetraka eo anoloan'ny solosaina mandritra ny tontolo andro na manao raharaha ao an-trano? Sa mahatsapa tsindry sy adin-tsaina be loatra noho ny olana eo amin'ny fiainanao? Indraindray ianao tsy mahita tory tsara amin'ny alina? Androany dia hiresaka momba ny vahaolana mahafinaritra izay afaka manasitrana ny vatanao sy ny sainao miaraka isika. Izany dia ny yoga.

Inona marina moa ny Yoga?

Raha fintinina, ny yoga dia endrika fanatanjahan-tena tranainy avy any India izay mampifandray ny saina sy ny vatana. Tsy fanatanjahan-tena ara-batana fotsiny ihany izany. Lalina kokoa noho izany. Misy singa telo lehibe amin'ny yoga.

Maro ny olona mihevitra fa mba hanaovana yoga dia tsy maintsy mahay manenjana ny vatanao toy ny fingotra ianao. Hevi-diso izany. Na iza na iza, na firy taona na firy taona, dia afaka manao yoga amin'ny fomba mifanaraka amin'ny vatany. Misy ny fomba yoga miadana sy tsotra (ohatra ny Hatha Yoga), ary koa ny fomba yoga haingana kokoa sy mahery vaika kokoa.

Yoga mba hampitomboana ny fahaiza-milefitra

Tsy misy tsara kokoa noho ny yoga mba hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fanaintainana amin'ny vatanao vokatry ny fipetrahana eo amin'ny seza birao iray ihany mandritra ny tontolo andro. Ny fihetsika yoga dia manenjana ny hozatrao.

Eritrereto fotsiny ange e, ny fikarohana mihitsy aza dia nahita fa ireo olona nanao yoga nandritra ny 8 herinandro teo ho eo dia nitombo 35% teo ho eo ny fahafahany mihetsika. Ianao koa dia hanomboka hahatsapa ireo vokatra ireo tsy ho ela.

Fihetsika mipetraka ho an'ny zaza

Hanome fihenjanan'ny lamosinao izany.

• Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza.
• Tazomy mahitsy tsara ny lohanao, ny vozonao ary ny hazondamosinao , dia miondreha moramora mandroso rehefa mamoaka rivotra ianao. Apetraho eo amin'ny fenao ny tananao.
• Mipetraha amin'ity toerana ity ary misentoa lalina in-3 na in-5.

Yoga mba hampitomboana ny herin'ny vatana

Tsy ny fanenjanana vatana fotsiny ihany no atao hoe Yoga, fa fomba tsara hampitomboana ny tanjaka ara-batana ihany koa. Indrindra fa ireo fomba toy ny Ashtanga sy Power yoga izay tena tsara amin'ny fampitomboana ny tanjaka hozatra.

Ny fihetsika toy ny Plank pose sy Downward Dog dia manamafy ny tapany ambony amin'ny vatana. Ny fihetsika mijoro kosa dia manamafy ny hozatry ny kibo, ny fe ary ny lamosina.

Fihetsika fisaka

Manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny tapany ambony amin'ny vatana, ny sandry ary ny hato-tanana izany.

• Mandohaliha ary apetraho amin'ny tany ny tananao.
• Atsangano ny andilanao ary ahinjiro miverina ny tongotrao. Tokony ho mahitsy toy ny hazo fisaka ny vatanao .
• Henjano ny hozatry ny kibonao ary tazomy io toerana io mandritra ny fotoana kelikely, sady miaina lalina.
• Raha sarotra izany dia azonao atao amin'ny lohalikao amin'ny tany.

Manaova fihetsika tsara tarehy sy marina

Rehefa matanjaka sy mora milefitra ny vatanao dia hiova ho azy ny fihetsikao. Matetika isika no mipetraka sy mijoro sady miondrika ny lamosintsika. Izany dia satria malemy ny hozatry ny foto- tongotsika.

Satria manamafy ireo "hozatra fototra" ireo ny yoga, dia lasa zatra "mipetraka mahitsy sy mijoro mahitsy" ianao. Ary koa, rehefa manao yoga isika dia mahazo "fahatsiarovan-tena tsara amin'ny vatana". Avy eo, raha miondrika ianao dia ho tsapanao izany ary ho voatosika hanitsy haingana ny fihetsikao.

Yoga hifehezana ny adin-tsaina

Amin'izao fomba fiaina ankehitriny izao, olana ho an'ny olona maro ny adin-tsaina. Tsy diso ny milaza fa ny yoga no iray amin'ireo fanafody tsara indrindra amin'izany.

Rehefa manao yoga isika dia mifantoka manokana amin'ny fifohana rivotra . Ireo fomba fifohana rivotra lalina sy tony ireo dia manampy ny saina ho tony haingana. Ankoatra izany, ny teknika fisaintsainana dia manampy amin'ny fanafahana ny saina amin'ny eritreritra tsy ilaina. Ny olona izay manao yoga tsy tapaka dia mampitombo ny fahaizany miatrika ny adin-tsaina.

Fihetsika faty

Afaka manamaivana ny adin-tsaina avy amin'ny vatana sy ny saina manontolo izany.

• mandria.
• Apetraho moramora amin'ny andaniny roa ny sandrinao sy ny tongotrao. Tazomy mitodika miakatra ny felatananao.
• Akimpio ny masonao ary ampialao sasatra ny hozatra tsirairay, toy ny hoe mandinika ao an-tsainao ny vatanao manontolo hatrany an-dohanao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Miaina lalina ary mijanona toy izao mandritra ny minitra vitsy.

Yoga ho an'ny torimaso milamina

Manana olana toy ny tsy fahitan-tory amin'ny alina na ny fifohazana amin'ny misasakalina ve ianao? Avy eo dia andramo manao fihetsika yoga tsotra vitsivitsy alohan'ny hatory.

Mampiala sasatra ny vatana sy ny saina ny yoga, ka manome ny fitoniana ilaina amin'ny torimaso. Nasehon'ny fanadihadiana mihitsy aza fa ireo olona manao yoga tsy tapaka dia mahazo torimaso tsara kokoa sy lalina kokoa.

• Fahatsiarovan-tena: Ny Yoga dia mampianatra anao hiaina amin'izao fotoana izao, izay misakana anao tsy ho resin'ny eritreritra tsy ilaina.
• Teknika fifohana rivotra: Ny fampitoniana ny lamina fifohana rivotra dia mampitony ny rafi-pitatitra ary mitarika amin'ny torimaso.
• Fialan-tsasatry ny vatana: Rehefa afaka ny fihenjanana hozatra miangona mandritra ny andro ary miala sasatra ny vatana, dia mora kokoa ny matory.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa azo avy amin'ny yoga

Tsy mifarana eo ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga.

• Fampihenan-danja: Tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria ny yoga, fa mampihena ny hormonina cortisol, izay antony lehibe mahatonga ny tavy ao amin'ny kibo, ihany koa.
• Fahasalaman'ny fo: Mampihena ny tosidra, mifehy ny fitempon'ny fo ary manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ny yoga.