Mahatsiaro ho reraka sy henjana be koa ve ianao amin'ny faran'ny andro? Mahatsiaro ho reraka be ve ny sainao amin'ny fotoana iray ihany? Maro ny olona te hanomboka fanatanjahan-tena tsara amin'ny fotoana toy izao, saingy sarotra ny mahita fotoana hanaovana izany, na misafidy zavatra mety amin'ny vatanao. Amin'ny fotoana toy izany, ny yoga dia zavatra mahafinaritra izay mitondra fanasitranana ho an'ny vatanao sy ny sainao miaraka.
Inona moa ity Yoga ity?
Raha fintinina, ny yoga dia fomba fanao sy fisaintsainana Indiana fahiny izay mampifandray ny saina sy ny vatana. Tsy fanazaran-tena tsotra fotsiny izany. Misy singa telo lehibe amin'ny yoga.
- Asanas: Izany dia manondro ireo fihetsika isan-karazany hitantsika.
- Pranayama : Ity dia manondro teknika sy lamina fifohana rivotra isan-karazany.
- Dhyana: Fisaintsainana ity, izay midika hoe fitazonana ny saina amin'ny toerana iray.
Maro ny olona mihevitra fa mba hanaovana yoga dia tsy maintsy malefaka toy ny fingotra. Saingy diso tanteraka izany. Na iza na iza, na firy taona na firy taona, dia afaka manao yoga amin'ny fomba mifanaraka amin'ny vatany. Misy fomba yoga sasany tena tsotra sy atao miadana. Ohatra, ny karazana antsoina hoe hatha yoga dia tena malaza. Afaka mampitombo ny tanjaka, ny fahaiza-milefitra ary ny fifandanjana ao amin'ny vatana izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao manao yoga mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izany. Zava-dehibe indrindra izany raha manana olana ara-pahasalamana ianao, toy ny olana amin'ny lamosina na ny fanaintainan'ny tonon-taolana .
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny yoga?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana yoga. Andeha hojerentsika ireo tombontsoa lehibe indrindra.
| Tombontsoa lehibe | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| manovaova | Mampihena ny henjana sy ny fihenjanan'ny vatana izany, ahafahanao miondrika sy manenjana tsara kokoa ny vatanao. |
| HERY | Mihamatanjaka ny hozatra, indrindra fa eo amin'ny sandry, ny kibo ary ny tongotra. |
| fihetsika | Rehefa mihamatanjaka ny fotony dia hianatra hitsangana sy hipetraka mahitsy ianao. |
| mifoka rivotra | Mampitony ny saina ary tsara ho an'ny havokavoka ny fitandremana ny lamina fifohana rivotra. |
| Fampihenana lanja | Mandoro kaloria sy mampihena ny adin-tsaina izany, izay manampy anao hitsahatra tsy hihinana tafahoatra. |
| Adin-tsaina | Mampitony sy mampiala sasatra ny saina. Mifehy ny hormonina miteraka adin-tsaina (Cortisol). |
| torimaso | Manampy anao hahazo torimaso tsara sy lalina. Mampihena ny fikorontanan'ny torimaso. |
| Fahasalaman'ny fo | Mampidina ny tosidra izy io, mifehy ny fitempon'ny fo, ary tsara ho an'ny kolesterola ihany koa. |
Yoga mba hampitomboana ny fahafahan'ny vatana mihetsika
Manenjana ny hozatrao ny fihetsika yoga. Izany dia mampihena ny fihenjanana sy ny havizanana, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny mihetsika. Mahagaga fa afaka manomboka mahatsapa ny fahasamihafana ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy aorian'ny hanombohanao ny yoga. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny 8 herinandro monja amin'ny yoga dia afaka mampitombo ny fahafaha-mihetsika hatramin'ny 35%.
Tsara ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ny fihetsika "saka sy omby".
1. Voalohany, mandohalìa amin'ny tany ary apetraho eo amin'ny tany ny tanana roa. Tokony ho eo ambanin'ny andilanao mivantana ny lohalikao ary tokony ho eo ambanin'ny sorokao mivantana ny tananao.
2. Ankehitriny, rehefa mamoaka rivotra ianao dia aforeto ny lamosinao toy ny saka. Atondro midina ny lohanao sy ny fitombenanao.
3. Manaraka, rehefa mifoka rivotra ianao dia aforeto ny lamosinao ary atsangano ny lohanao sy ny fitombenanao.
4. Ataovy intelo eo ho eo izany.
Yoga hampitomboana ny tanjaky ny vatana
Misy karazana yoga sasany, toy ny Ashtanga yoga sy ny power yoga, izay somary haingana kokoa. Mampitombo be ny tanjaky ny hozatry ny vatana izy ireo. Saingy na dia ny fomba tsotra toy ny hatha yoga aza dia afaka manampy anao hampitombo ny tanjaka .
Ny fihetsika toy ny "downward dog", "upward dog", ary ny "plank pose" dia manamafy ny tapany ambony amin'ny vatana . Ny fihetsika mijoro, indrindra rehefa atao vetivety, dia manamafy ny hozatra eo amin'ny tongotra sy ny kibo.
Tsara ho an'ny hozatry ny kibo ny fanaovana plank pose.
1. Toy ny amin'ny fihetsika "Saka sy Omby", mandohaliha ary apetraho amin'ny tany ny tananao.
2. Atsangano ny andilanao ary ahitsio ao aorianao ny tongotrao.
3. Henjano ny hozatry ny kibonao ary ataovy mahitsy tsara ny vatanao, toy ny hoe miomana hanao push -up ianao.
4. Tazomy io toerana io mandritra ny fotoana kelikely, miaina toy izao. Raha sarotra izany dia azonao atao koa ny manao izany amin'ny lohalikao amin'ny tany.
Yoga hanatsarana ny fihetsika
Rehefa matanjaka sy mora milefitra ny vatanao dia ho tsara tarehy ho azy ny fihetsikao. Manatanjaka ny hozatrao fototra ny fihetsika yoga. Hanampy anao hipetraka sy hitsangana mahitsy izany. Hanjavona fotsiny ny fipetrahana miondrika.
Ary koa, rehefa manao yoga ianao dia mahazo fahatakarana tsara kokoa ny vatanao (fahatsiarovan-tena amin'ny vatana). Koa raha tsy mety ny fihetsikao dia ho fantatrao ny fomba hanitsiana izany haingana.
Bridge Pose: Fihetsika iray izay manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina
1. Mandria mitsivalana amin'ny tany. Apetraho eo amin'ny ilany ny sandrinao, miatrika ny tany ny felatanana.
2. Aforeto ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao.
3. Atsangano miadana ny andilanao izao. Tokony hahatsapa fihenjanan'ny fe sy ny andilanao ianao.
4. Tsy tokony hahatsapa fanaintainana eo amin'ny tendanao ianao mandritra ity fihetsika ity. Aza manao izany raha manana olana amin'ny tendanao ianao.
5. Raha te hanao izany tsaratsara kokoa ianao dia ataovy miaraka eo ambanin'ny andilanao natsangana ny tananao.
Yoga ho an'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny torimaso tsara kokoa
Tsy hay lazaina ny fahatsapana ho tony rehefa avy manao yoga. Amin'ny yoga, dia mifantoka manokana amin'ny fifohana rivotra isika, izay manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Eritrereto ange e, rehefa sahirana isika dia mamokatra hormonina antsoina hoe `(Cortisol)` ny vatantsika. Izany dia mety hampitombo ny tahirin-tavy ao amin'ny kibo ary hampitombo ny faniriantsika sakafo mamy sy matavy. Koa satria manampy amin'ny fanaraha-maso io haavon'ny `(Cortisol)` io ny yoga, dia manampy amin'ny adin-tsaina sy ny fifehezana ny lanja koa.
Vahaolana tsara ho an'ireo izay mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ihany koa ny Yoga. Nasehon'ny fikarohana fa maro amin'ireo olona manao yoga isan'andro no mahazo torimaso tsara kokoa sy lalina kokoa amin'ny alina.
Tsara atao alohan'ny hatory ny fihetsika "manondro tongotra miakatra rindrina".
1. Mankanesa eo amin'ny rindrina ary ampifantohy mafy amin'izany ny fitombenanao.
2. Mandria amin'ny tany izao ary apetraho mahitsy eo amin'ny rindrina ny tongotra roa.
3. Aza terena loatra ny lohalikao, ataovy malalaka kely izy ireo.
4. Mijanòna toy izao mandritra ny minitra vitsy. Izany dia hampihena be ny havizanana ao amin'ny vatanao sy ny sainao.
Hafatra entina mody
- Endrika fanatanjahan-tena mahafinaritra izay sady mahasoa ny vatana no ny saina ny Yoga.
- Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny Yoga, anisan'izany ny fitomboan'ny fahafahan'ny vatana mihetsika, ny tanjaka, ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fahazoana torimaso tsara kokoa ary ny fahasalaman'ny fo.
- Toy ny alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mangataka torohevitra alohan'ny hanombohana yoga.
- Raha azo atao, manatreha kilasy yoga eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha. Amin'izany fomba izany, dia afaka mianatra manao ireo fihetsika araka ny tokony ho izy ianao. Amin'izany fomba izany, dia afaka misoroka ny loza ihany koa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao