Fotoana tena manokana sy mahafinaritra eo amin'ny fiainana ny fiandrasana zaza, sa tsy izany? Mandritra io fotoana io, rehefa misy aina kely miforona ao anatin'ny vatanao, manome ny sakafo tsara indrindra ho anao ary io zaza io no laharam-pahamehana. "Mila mihinana ho an'ny olona roa ve aho izao?", "Inona no tokony hohaniko?", "Inona no tokony hohaniko mihitsy?", sns. Angamba manana fanontaniana maro ao an-tsainao ianao. Aza manahy, ara-dalàna izany. Androany, hiresaka tsotra sy amim-pahatsorana momba ny sakafonao mandritra ny fitondrana vohoka isika mba hanampiana anao amin'ity dia ity.
Ireto ny fomba handaminana ny sakafonao ho an'ny zaza salama
Mila kaloria fanampiny 300 eo ho eo isan'andro ianao raha oharina amin'ny talohan'ny naha-bevohoka anao (ary 600 fanampiny raha mitondra kambana ianao). Saingy tsy midika izany fa afaka mihinana izay tianao fotsiny ianao. Tianao ny hahazo ny otrikaina betsaka indrindra amin'ny sakafo rehetra haninao, na ho anao na ho an'ny zanakao.
Mety ho sarotra ny misakafo ara-potoana noho ny fandoavana sy ny fanina maraina izay tsapanao ao anatin'ny volana vitsivitsy voalohany. Saingy miezaha mihinana sakafo voalanjalanja araka izay azo atao. Zava-dehibe ihany koa ny mihinana ireo vitamina mialoha ny fiterahana izay omen'ny dokotera anao.
Eny ary, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo otrikaina tena ilaina tokony ampianao amin'ny sakafonao mandritra izao fotoana izao, ary inona avy ireo sakafo misy azy ireo.
| Otrikaina tena ilaina | Nahoana no zava-dehibe izany? | Mahazoa izany avy amin'ireto sakafo ireto |
|---|---|---|
| Asidra folika | Tena ilaina ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosin'ny zaza. Ohatra iray amin'izany ny aretina antsoina hoe Spina Bifida . | Legioma maitso antitra toy ny epinara sy kale, lantihy, tsaramaso, tsaramaso, voasary, ary vitamina nomen'ny dokotera. |
| VY | Mitombo ny habetsaky ny ranao mandritra io fotoana io. Izany dia manampy amin'ny fanomezana ny zaza ny oksizenina ilainy. Ny tsy fahampian'ny vy dia mety hiteraka havizanana sy tsy fahampian-dra. | Hen'omby, akoho, trondro, atody, soja, epinara, lantihy, voaloboka maina, daty. Tsara kokoa ny mihinana vy miaraka amin'ny zavatra misy vitamina C (voasarimakirana, voasary) mba handraisana azy tsara kokoa. |
| kalsioma | Zava-dehibe ny fananganana nify sy taolana matanjaka ho an'ny zanakao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka. Raha tsy izany, dia ho very ny kalsioma amin'ny taolanao ary mety ho voan'ny osteoporose ianao any aoriana any. | Ronono, yaourt, fromazy, trondro kely misy akorandriaka (fody), sifotra, voan-tsesame ary foza. |
| proteinina | Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny taova, hozatra ary sela rehetra ao amin'ny zaza izany. | Atody, hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, voanjobory, tsaramaso maitso, tsaramaso soja. |
| DHA (Omega-3) | Tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny ati-doha sy ny fahitan'ny zaza. | Trondro matavy toy ny saumon, thon, ary makarela (eo amin'ny indroa isan-kerinandro eo ho eo), ary karazana atody sasany. |
| fibre | Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, izay mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. | Vary volontany, buckwheat, oats, mofo voamaina manontolo, legioma, voankazo (indrindra ny akondro, papay). |
Tsarovy koa fa tena zava-dehibe ny misotro rano ampy . Miezaha misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro.
Andeha isika hiala amin'ireto sakafo ireto mandritra ny fotoana kelikely, sa ahoana?
Na dia misy aza ireo zavatra tsara ho anao sy ny zanakao, dia misy ihany koa ireo zavatra tokony hialanao mandritra io fotoana io. Ny sasany amin'ireo dia mety hanimba ny zanakao.
- Toaka: Tsy azo atao izany. Mety hanimba mafy ny fivoaran'ny zazakely ny toaka, hiteraka fahaterahana aloha loatra ary hiteraka kilema amin'ny fahaterahana.
- Fero ny kafeinina:Ahitana kafeinina ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro malefaka sasany. Tsara kokoa ny mametra ny fisotroanao kafe ho iray na roa kaopy isan'andro. Ny fisotroana be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-danja amin'ny zaza teraka.
- Trondro be merkiora: Ireo trondro an-dranomasina lehibe toy ny antsantsa, tilefish, ary tilefish dia be merkiora. Mety hanimba ny rafi-pitatitra ao amin'ny zanakao ireo. Aleo kosa mihinana trondro toy ny saumon, makarela, ary makamba.
- Ronono sy fromazy tsy voapasteurized: Fadio ny fromazy malefaka sasany (toy ny feta sy brie) ary vokatra vita amin'ny ronono tsy voapasteurized . Mety misy bakteria antsoina hoe Listeria ireo, izay mety hanimba ny zanakao. Jereo ny marika ary ampiasao fotsiny ireo vokatra misy soratra hoe "pasteurized."
- Hena, trondro ary atody manta na tsy masaka tsara: Fadio ny sushi manta, hena tsy masaka tsara (steak antonony-tsy fahita firy), ary atody manta (izay mety hita amin'ny saosy sasany). Mety misy bakteria manimba ireo.
Inona no ataonao rehefa manana olana toy ny tsy fahazotoan-komana sy ny fandoavana ianao?
Tsy fotoana mahafinaritra foana ny fitondrana vohoka. Mety hisy fotoana hahatsapanao fa tsy te hihinana akory ianao.
- Ho an'ny aretin'ny maraina : Mihinàna zavatra maina, toy ny biskoitra "cream cracker" iray na roa, alohan'ny hifohazana amin'ny maraina. Mihinàna sakafo kely maromaro mandritra ny andro, fa aza mihinana sakafo be indray mandeha. Ny fisotroana dite sakamalao koa dia manampy ny olona sasany. Fadio ny sakafo misy menaka, masiaka ary endasina.
- Fivalanan-drano: Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa (voankazo, legioma, vary avy amin'ny vary). Misotroa rano betsaka. Izany dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana izany. Raha sarotra izany dia miresaha amin'ny dokotera.
- Fandoroana fo: Mihinàna sakafo kely fa aza mihinana be loatra. Ahena ny fihinanana sakafo masiaka sy menaka. Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny fisotroana ronono iray vera aloha kelin'ny sakafo.
Aza mihinana sakafo hampihenana lanja mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka. Mety tsy hahazo otrikaina ilainao sy ny zanakao izany mba hijanonana ho salama. Raha manana ahiahy momba ny fitomboan'ny lanjanao ianao dia ny dokotera no olona tsara indrindra hiresahana.
Faniriana bevohoka sy Pica
Ara-dalàna ny faniriana hihinana zavatra toy ny manga, kôkômbra nalona, ary gilasy mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy maninona ny faniriana hihinana zavatra toy ny manga, kôkômbra nalona, ary gilasy. Fa raha manelingelina ny sakafo ara-pahasalamana izany dia mila fehezinao kely izany.
Na izany aza, indraindray misy zavatra tsy azo hanina, ohatra , tany, tanimanga, tsorakazo tsaoka, lavenona, ranomandry.Mety hanana faniriana tafahoatra hihinana zavatra toy izao ianao. Antsointsika hoe Pica ity toe-javatra ity. Matetika izany dia mety ho soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo toy ny tsy fahampian-tsakafo. Raha manana faniriana zavatra hafahafa toy izao ianao dia aza mihinana azy ireo. Tena manimba anao sy ny zanakao izy ireo. Lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao izany. Raha sendra mihinana zavatra misy poizina ianao dia azonao atao ihany koa ny miantso ny Foibe Nasionaly momba ny Poizina ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ataovy maro loko sy isan-karazany ny sakafonao. Mihinàna legioma, voankazo, voamaina, proteinina ary vokatra vita amin'ny ronono araka ny tokony ho izy.
- Aza hadinoina mihitsy ny mihinana ireo vitamina (indrindra ireo misy asidra folika sy vy) izay omen'ny dokotera anao.
- Fadio tanteraka ny alikaola, ny fifohana sigara ary ny sakafo tsy mahasalama.
- Misotroa rano ampy. Miezaha tsy hisotro rano mandritra ny andro.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao, ny lanjanao, na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia miresaha mivantana amin'ny dokoteranao. Aza matahotra na menatra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao