Rehefa mandre ny teny hoe kolesterola isika dia teny mampatahotra ny maro amintsika izany, sa tsy izany? Raha milaza ny tatitra momba ny ranao fa somary avo ny kolesterolanao dia mety hampatahotra kely izany. Satria fantatsika rehetra fa rehefa miakatra ireo tahan'ny kolesterola ireo dia mety hitranga ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Koa inona marina no antony mahatonga ity tahan'ny kolesterola ity hiovaova etsy sy eroa? Andeha horesahintsika mazava tsara sy tsotra izany anio.
Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona ny kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia zavatra toy ny tavy sy savoka ao amin'ny rantsika. Mila habetsahana sasany amin'izany isika mba hihazonana ny fahasalaman'ny sela ao amin'ny vatantsika. Saingy mety ho olana ny be loatra amin'izany. Toy ny loto manentsina ny fantsona rano, ny kolesterola dia miangona ao amin'ny lalan-drantsika (lalan-drà), ka mahatonga azy ireo ho tery sy manakana azy ireo.
Rehefa miresaka momba ny kolesterola isika dia matetika mandre karazany roa lehibe.
1. Kolesterola LDL (Low-density Lipoprotein): Io no antsointsika hoe "kolesterola ratsy." Ireo no miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-dra, mametraka sy manakana azy ireo. Toy ny tariby misy tsilo eny an-dalana.
2. Kolesterola HDL (lipoproteina avo lenta): Ity no "kolesterola tsara." Raha ny marina kokoa, ireo dia manala ny kolesterola ratsy amin'ny lalan-dra ary mitondra izany any amin'ny aty. Toy ny mpamafa lalana izy io.
Koa ny tanjontsika dia ny hampihena ny kolesterola LDL ratsy ary hampitombo ny kolesterola HDL tsara.
Ny fiantraikan'ny zavatra hohanintsika amin'ny kolesterola
Ny sakafontsika no anton-javatra lehibe sy miharihary indrindra izay misy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterola. Raha ny marina, ny aty no mamokatra ny ankamaroan'ny kolesterola ilain'ny vatantsika. Saingy ny sakafo hanintsika any ivelany, indrindra fa ny sakafo be tavy mahavoky, dia mety hanakorontana io fifandanjana io.
Mbola mampidi-doza kokoa aza ny tavy trans satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny LDL ratsy fotsiny izy fa mampihena ny HDL tsara ihany koa. Midika izany fa mamono vorona roa amin'ny vato iray izy, ary manimba antsika amin'ny lafiny roa.
| Sakafo tokony hotandremana manokana | Nahoana no tokony ho ferana ireo? |
|---|---|
| Hena mena (hen'omby, kisoa) | Be tavy mahavoky ireo. |
| Ronono matavy be sy vokatra vita amin'ny ronono (fromage) | Be tavy mahavoky. |
| Dibera, menaka palmie, menaka voanio (be loatra) | Loharanon-tavy mahavoky ihany koa ireo. |
| Mofomamy, bisikoitra, biskoitra, margarine | Matetika ireo dia misy tavy trans, izay manimba ny fo. |
Ny fifandraisana misy eo amin'ny lanjan'ny vatana sy ny kolesterola
Na iza na iza, na inona na inona haben'ny vatany dia mety ho voan'ny kolesterola avo. Midika izany fa na dia ny olona mahia aza dia mety ho voan'ny kolesterola avo. Na izany aza, avo kokoa ny mety ho voan'izany ho an'ny olona matavy loatra, izany hoe olona matavy loatra.
Eritrereto ange e, rehefa mitombo ny tavy ao amin'ny vatantsika, dia miova koa ny fomba famokarana kolesterola sy ny fomba fanesorana azy amin'ny vatana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, rehefa mitombo lanja isika, dia mihena ny fahafahan'ny vatantsika manala ny kolesterola ratsy.
Ny vokatry ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena
Tena tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny tahan'ny kolesterola ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta mandra-pahatsembokao isan'andro. Rehefa tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra ianao dia mirona hitombo lanja, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny kolesterola.
Ny fanatanjahan-tena aerobika, indrindra ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana ary ny filomanosana, dia afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL tsara ao amintsika . Tsarovy anefa fa mba hampihenana ny kolesterola LDL ratsy, dia tena ilaina ny mifehy ny sakafo sy mampihena lanja mandritra ny fanatanjahan-tena.
Fahavalo mahatsiravina ny fifohana sigara.
Manimba ny rindrin'ny lalan-drantsika ny akora simika ao anaty sigara. Rehefa mitranga io fahasimbana io dia miraikitra amin'ireo rindrina ireo ny kolesterola LDL ratsy. Tsy vitan'izany ihany fa mampihena ny tahan'ny kolesterola HDL tsara ao amin'ny ra koa ny fifohana sigara. Manatevina ny lalan-dra ihany koa izany, mampitombo ny hatevin'ny ra, ary mahatonga ny fo hiasa mafy kokoa. Izany no mahatonga ny fifohana sigara ho fahavalo ratsy indrindra ho an'ny olona manana kolesterola avo.
Misy aretina sasany ve mahatonga ny kolesterola hiakatra?
Eny. Misy aretina mitaiza sasany miteraka fivontosana maharitra ao amin'ny vatana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, toy ny ratra anatiny izay tsy sitrana izany. Ity fivontosana maharitra ity dia mety hampihena ny kolesterola HDL tsara ary hampitombo ny kolesterola LDL ratsy.
Ireto toe-pahasalamana manaraka ireto dia mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterola:
- Aretin'ny tonon-taolana
- koditra
- Psoriasis
- Aretin'ny tsinay toy ny IBD (Aretina mamaivay amin'ny tsinay)
- Aretin'ny hihy
- Aretina bakteria sy viriosy sasany
Fitondrana vohoka, adin-tsaina ary diabeta
bevohoka
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny atin'ny reny dia mamokatra kolesterola bebe kokoa mba hanampiana ny zaza hitombo ao anatiny. Ara-dalàna tanteraka izany. Amin'ny telo volana fahatelo, ny tahan'ny kolesterola dia mety hitombo avo roa heny na avo efatra heny noho ny talohan'ny fitondrana vohoka. Matetika ireo tahan'ny kolesterola ireo dia miverina amin'ny ara-dalàna ao anatin'ny iray volana aorian'ny fiterahana. Na izany aza, raha avo ny kolesterola anananao talohan'ny naha-bevohoka anao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mifehy izany.
Adin-tsaina
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be ianao dia mamokatra hormonina antsoina hoe cortisol ny vatanao. Mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterolao io hormonina io. Ary koa, rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika dia mirona hihinana "sakafo mampionona" izay be siramamy sy tavy, tsy manao fanatanjahan-tena isika, ary misy olona mifoka sigara. Ireo fitondran-tena rehetra ireo dia ratsy ho an'ny kolesterola.
Diabeta (Diabeta Karazana 2)
Mety hampidina ny tahan'ny kolesterola HDL tsara ao amin'ny ra ny diabeta. Ary koa, na dia voafehinao aza ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, dia mety hiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL ratsy ao amin'ny ranao. Noho izany, ny olona voan'ny diabeta dia tokony handinika tsara ny tahan'ny kolesterola ao aminy.
Zavatra avy amin'ny taranaka nifandimby ve ity?
Misy olona manana kolesterola avo noho ny antony ara-pandovan-toetra. Izany hoe, nolovaina izany. Ny hypercholesterolemia familial (FH) dia aretina mifindra amin'ny fianakaviana. Ny olona voan'io aretina io dia sahirana amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL ratsy amin'ny rany.
Mampalahelo fa 90%-n'ny olona voan'ny FH no tsy mahalala fa manana io aretina io izy ireo. Koa raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana kolesterola avo na efa voan'ny aretim-po tamin'ny fahazazany, dia zava-dehibe ny hanamarinana tsy tapaka ny kolesterolao amin'ny dokotera .
Taona sy lahy sy vavy
Rehefa mihantitra isika dia tsy dia mahavita manala kolesterola amin'ny rantsika intsony ny vatantsika toy ny tamin'ny mbola kely. Izany no antony iray mahatonga ny mety hisian'ny aretim-po mitombo rehefa mihantitra.
Matetika, mandritra ny fahatanorana, ny vehivavy dia manana tahan'ny LDL ratsy ambany kokoa ary tahan'ny HDL tsara ambony kokoa noho ny lehilahy. Saingy rehefa tapitra ny fadim-bolana, dia manomboka miakatra ny tahan'ny LDL ratsy an'ny vehivavy.
Hafatra entina mody
- Tsy resaka sakafo fotsiny ihany ny kolesterola. Misy fiantraikany mivantana amin'izany ny anton-javatra toy ny lanjanao, ny fanatanjahan-tena, ny adin-tsaina ary ny fifohana sigara.
- Fantaro tsara ny tahan'ny kolesterolao. Manatona dokotera tsy tapaka ary ataovy ny fitiliana ilaina.
- Na dia ny fiovana kely eo amin'ny fomba fiaina aza dia mety hitondra vokatra lehibe. Atombohy amin'ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra isan'andro sy ny fampihenana ny fihinanana sakafo matavy.
- Raha manana aretina mitaiza toy ny diabeta, aretin'ny tonon-taolana, na tantaram-pianakaviana momba ny kolesterola avo ianao, dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny fahafantaranao izany sy ny fikatsahanao torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao