Alaivo sary an-tsaina hoe 32 taona ianao. Manan-janaka vao 8 andro monja ianao. Indray andro, raha mbola mampinono ny zanakao ianao dia tampoka teo dia nahatsiaro ho fanina ary nangovitra ny sandrinao havia, ary rehefa niezaka nitsangana ianao dia nianjera tamin'ny tany. Izany indrindra no nitranga tamin'ny reny tanora iray antsoina hoe Jenny. Nentina haingana tany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) tao amin'ny hopitaly izy ary nahita fa voan'ny aretim-po. Saika voasakana tanteraka ny iray tamin'ireo lalan-drany noho ny kolesterola avo lenta. Androany, andeha hojerentsika ny fomba nanovan'i Jenny ny fiainany ho an'ny fahasalaman'ny fony taorian'ity traikefa mahatsiravina ity.

Ny fampitandremana lehibe indrindra azoko teo amin'ny fiainana

Taitra i Jenny rehefa nahafantatra fa nihoatra ny 300 ny tahan'ny kolesterola tao aminy fony izy voan'ny aretim-po. Nanana aretina nolovaina antsoina hoe kolesterola avo izy. Nasain'ny dokotera notsaboina izy ary nanoro hevitra azy mba hanova tanteraka ny sakafony mba ho sitrana tanteraka.

Hatreto aloha dia tsy nieritreritra sakafo na fanatanjahan-tena mihitsy i Jenny. Nahia be izy ary afaka nihinana izay rehetra tiany, indrindra fa ny hena mena, tsy nisy fifehezana. Saingy taorian'io tranga io dia natahotra mafy izy ka tampoka teo dia nivadika ho zavatra hafa tanteraka. Lasa mpihinana legioma tanteraka izy. Nitsahatra tsy nihinana sakafo voahodina, gliosida voadio, vokatra vita amin'ny ronono, ary izay rehetra misy tavy mahavoky ihany koa izy.

Nandritra ny roa taona sy tapany nanaraka, dia nieritreritra be loatra ny sakafo rehetra nohaniny izy. Nandrefy ny zava-drehetra izy. Vokatr'izany, nidina ambanin'ny 160 ny tahan'ny kolesterola tao aminy, niverina ho ara-dalàna. Saingy nalahelo mafy izy. Takany fa ny fanahiana be loatra momba ny sakafo rehetra nohaniny dia tsy tsara ho an'ny fahasalamany ara-tsaina. Koa nanapa-kevitra ny hampihena ny fitsipika henjana napetrany izy ary hitady fomba voalanjalanja.

Ahoana no handosirana ireo tendrony roa ireo ary hahitana lalana voalanjalanja

Nanapa-kevitra ny hampihena ny fihinanana tavy mahavoky sy hampitombo ny fihinanana voankazo sy legioma izy fa tsy hanafoana ny sakafo rehetra toy ny hena, voamaina ary vokatra vita amin'ny ronono. Io no vahaolana tsara indrindra hitany.

Ireto ny sasany amin'ireo fanovana tsotra nefa tena manan-danja nataony.

Momba ny fihinanana "sakafo maivana" indraindray

"Tena tia sakafo aho. Koa tsy maintsy mankafy sakafo matsiro aho indraindray," hoy i Jenny. Misy fotoana maha-malemy azy. Indraindray izy te hihinana zavatra toy ny pizza na mofo misy kanelina. Saingy ny zava-dehibe dia ny tsy fanaovana ho fahazarana ny mihinana ireo zavatra ireo isan'andro , fa ny mankafy azy ireo amin'ny fotoana manokana ihany, toy ny indray mandeha isan-kerinandro. Mba hankafizana ny fiainana dia tsy maintsy manana ireo zavatra kely ireo ianao, sa tsy izany?

Fikarakarana tsakitsaky ao an-trano

Nilaza i Jenny fa zatra mihinana izay rehetra eo anoloany izy rehefa noana. Koa miezaka mameno ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetrany amin'ny sakafo mahasalama toy ny yaourt, granola tsy dia matavy, ary voankazo vaovao izy izao. Saingy ilaina ny sakafo tsy mahasalama satria manan-janaka roa kely izy. Mamaha izany olana izany izy amin'ny fividianana fonosana mofomamy sy ovy endasina ho an'ny olona iray fa tsy fonosana lehibe. Amin'izany fomba izany, dia afaka mijanona tsy mihinana tafahoatra izy.

Toy izao no fomba nanaovako ny fanatanjahan-tena ho ampahany amin'ny fiainako.

Raha manana kolesterola avo koa ianao dia tena ilaina ny fanatanjahan-tena. Satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) ao amin'ny vatantsika ary mihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (triglycerides).

Tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy i Jenny talohan'ny nahazoany aretim-po. Taorian'ny fandaharam-panarenana fo tao amin'ny hopitaly, dia nahazo fahatokisan-tena hanao fanatanjahan-tena irery izy. Nividy fitaovana fanazaran-tena elliptika ho an'ny tranony izy. "Zatra nitaingina azy haingana kokoa, mafy kokoa, lava kokoa isan'andro aho. Nanomboka tamin'ny 5 minitra aho, avy eo 10, 15, ary farany dia nirehareha tamin'ny tenako aho rehefa afaka nanao fanatanjahan-tena nandritra ny adiny iray misesy," hoy izy.

Ankehitriny izy dia mifantoka kokoa amin'ireo hetsika ataony miaraka amin'ny zanany. Mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena indroa na intelo isan-kerinandro ihany koa izy ary mandray kilasy fiofanana mandritra ny fotoana voafetra. Ankoatra izany, dia mandeha an-tongotra mandritra ny 20-30 minitra izy andro maromaro isan-kerinandro. Rehefa manao zavatra miaraka amin'ny zanany izy, toy ny mitaingina bisikileta na milalao baolina, dia tsy toy ny fanatanjahan-tena no tsapany fa toy ny fahafinaretana.

Tena zava-dehibe ihany koa ny fitantanana ny adin-tsaina.

Nilaza i Jenny fa manana toetra karazana A izy, izay mahatonga azy ho somary mitebiteby ary miezaka manao ny zava-drehetra ho tonga lafatra. Saingy nilaza taminy mazava tsara ny dokoterany fa ny adin-tsaina dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po . Efa ela izy no nihinana fanafody, saingy tsy dia nanampy firy izany.

Koa inona no ataony? Maka fotoana kely ho an'ny tenany izy.

• Indraindray izahay mipetraka eo amin'ny sofa ary mijery andian-tantara amin'ny fahitalavitra izay tianay.
• Amin'ny manaraka, mandroa amin'ny rano mafana.
• Indraindray aho tsy manao na inona na inona, misento lalina ary miala sasatra.

Ireo zavatra tsotra ireo dia afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Mety ho sarotra ny mitazona fomba fiaina mahasalama ny fo, saingy hoy i Jenny amintsika hoe: "Tsy ny zavatra lehibe no zava-dehibe, fa ny fiovana kely azontsika atao. Ny fanaovana izay tsara indrindra vitantsika no zava-dehibe."