Mahatsiaro ho somary hafahafa ve ianao indraindray rehefa miresaka amin'ny namana, na any amin'ny fivoriana any amin'ny birao, na any amin'ny fety satria voan'ny ADHD ianao? Sarotra aminao ve ny milaza izay ao an-tsainao, sa manapaka ny tenin'olona tsy nahy ianao rehefa miresaka izy ireo? Aza manahy, tsy irery ianao. Fahita matetika ny manana ireo karazana olana ara-tsosialy ireo miaraka amin'ny ADHD. Ny soritr'aretina lehibe amin'ny ADHD dia ny tsy fifantohana , ny fihetsika tampoka, ary ny fihetsehana tafahoatra . Koa andeha hojerentsika ny fomba ahafahanao mitantana ity toe-javatra ity sy manatsara ny fahaizanao ara-tsosialy.
Tsy ampy ve ny fanafody fotsiny?
Ny fanafody sasany ho an'ny ADHD, toy ny fanafody mampientanentana, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretinao. Afaka manampy anao hifantoka sy hijanona ho tony izy ireo. Na izany aza, tsy manatsara ho azy ny fahaizanao mifandray amin'ny hafa izy ireo. Izany hoe, tsy afaka mianatra ny fomba hahazoana namana, ny fomba hiresahana, na ny fomba hahatakarana ny fihetseham-pon'ny hafa amin'ny alalan'ny pilina ianao. Mila fanazaran-tena izany. Toy ny fianarana mitondra fiara, mila ampiharina ireo fahaiza-manao ireo.
Tsarovy fa ny fahaiza-manao ara-tsosialy dia zavatra azontsika ianarana sy hatsaraina amin'ny alalan'ny fampiharana. Tsy mitranga ao anatin'ny indray mipi-maso izany, koa omeo fotoana ny tenanao.
Torohevitra azo ampiharina hanatsarana ny fahaizanao ara-tsosialy amin'ny ADHD
Alohan'ny handehananao miaraka amin'ny namana, fianakaviana, na mpiara-miasa dia zava-dehibe ny miomana. Azonao atao ny mamaky boky na manao fikarohana an-tserasera mba hahafantarana izay mety hitranga sy ny fomba fitondran-tena amin'ny toe-javatra toy izany. Manaova fanazaran-tena amin'ny fijerena ny masonao, mihaino tsara izay lazain'ny olona iray, ary manam-paharetana mandra-pahavitan'ny firesahany.
Ireto misy zavatra hafa azonao jerena. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo.
| Ny Torohevitra | Ahoana no hanaovana izany ary inona no mitranga? |
|---|---|
| Mitazà saina malalaka. | Raha misy olona manome anao fanamarihana momba ny fitondran-tenanao ara-tsosialy, aza raisina ho toy ny fanevatevana izany, fa kosa ho toy ny fahafahana hianatra. Miezaha mieritreritra hoe: "Tsy fantatro akory izany, misaotra anao nilaza izany." |
| Mametraha tanjona kely. | Aza miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha. Miezaha hanao zavatra iray na roa indray mandeha. Ohatra, raha zatra manapaka ny tenin'olona ianao rehefa miresaka, amin'ny manaraka rehefa miditra amin'ny resaka ianao dia eritrereto fotsiny hoe: "Hihaino aho hatramin'ny faran'ny resaka androany." Rehefa vita izany dia mandrosoa amin'ny zavatra manaraka, toy ny fifampijerena maso. |
| Manaova fanazaran-tena amin'ny fomba 'Echo' (vissonance) | Mety tsy ho renao tsara izay lazain'ny olona iray satria variana ianao. Mba hanamafisana izany dia angataho izy hamerina izay nolazainy ho toy ny fanontaniana. Ohatra: "Eny ary, nilaza ianao fa hiresaka momba ny tetikasa rahampitso maraina isika, sa tsy izany? Nisy zavatra tsy hitako ve?" Izany dia hisoroka anao tsy hahazo fampahalalana manan-danja. |
| Mianara avy amin'ny hafa. | Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hianarana fahaiza-manao ara-tsosialy dia ny fandinihana ny fihetsiky ny olon-kafa amin'ny toe-javatra samihafa. Jereo ny fomba firesaky ny olona sy ny fitondran-tenany ao an-trano, ao amin'ny toeram-pisakafoanana birao, amin'ny fampakaram-bady. Azonao tahafina ny toetra tsarany. |
| Lalao an-tsehatra (fanaovana fanazaran-tena) | Ataovy izay nianaranao amin'ny alalan'ny filalaovana toe-javatra iray mety hitranga. Alaivo sary an-tsaina hoe misy dinidinika momba ny asa ho avy. Manaova fanazaran-tena miteny eo anoloan'ny fitaratra ao an-trano. Na angataho ny namanao akaiky indrindra mba hanao toy ny mpanao dinidinika. Izany dia afaka mampihena tokoa ny tahotra sy ny adin-tsaina amin'ny fiatrehana ny toe-javatra. |
| sary an-tsaina | Raha tsy maintsy mandeha any amin'ny toerana iray miaraka amin'ny olona maro ianao, na mihaona amin'ny vondron'olona any amin'ny toerana vaovao, dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy matoky tena izany. Mba handresena izany, alaivo sary an-tsaina ny hetsika sy ny resaka mety hitranga any. Ohatra, raha handeha any amin'ny fety any amin'ny birao ianao, dia eritrereto izay lohahevitra tsy dia mahazatra mety horesahinao any ary miezaha miresaka momba izany ao an-tsainao imbetsaka. |
| Ampiasao ireo fanoroana. | Afaka manampy anao hitantana ireo soritr'aretin'ny ADHD amin'ny fiaraha-monina ireo fampahatsiahivana kely. Azonao soratana amin'ny taratasy kely miraikitra ireo. Na azonao atao koa ny mangataka amin'ny namana azo itokisana mba hanome anao famantarana kely raha mahatsiaro ho toy ny miala amin'ny lalana marina ianao. Azonao atao ihany koa ny mametraka fampahatsiahivana amin'ny findainao na mampiasa fampiharana. |
Tsy voatery hanao ity dia ity irery ianao.
Mila fotoana ny fampivoarana ireo fahaiza-manao ireo. Rehefa manitatra ny faribolanao ara-tsosialy eo amin'ny fiainanao manokana sy any am-piasana ianao dia mangataha valin-teny mahasoa avy amin'ireo izay vonona hanampy anao. Raha toa ka sarotra aminao indraindray ny manao ireo zavatra ireo irery, dia tsy misy maharatsy ny mangataka fanampiana.
Afaka miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao. Afaka manome anao ny tari-dalana ilainao izy. Mety hanampy ihany koa ny mitady fanampiana amin'ny mpanazatra matihanina momba ny fiainana na ny asa izay afaka manampy anao hampivelatra ireo fahaiza-manao ireo.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny manana olana amin'ny fifandraisana ara-tsosialy noho ny ADHD. Aza menatra na menatra momba izany.
- Na dia voafehy amin'ny fanafody nomen'ny dokotera anao aza ny soritr'aretinao, dia tena ilaina ny fiofanana mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-tsosialy .
- Aza miezaka ny hahafehy ny zava-drehetra indray mandeha, fa mametraha tanjona kosa ny hanatsara fahaiza-manao kely iray isaky ny mandeha (oh: ny tsy hanelingelina ny hafa).
- Mitadiava fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana izay mahatakatra anao ary vonona hanampy anao amin'ity dia ity.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Raha ilaina, dia mety hanampy be ihany koa ny mitady fanampiana amin'ny mpanazatra na mpitari-dalana izay manome fiofanana manokana ho an'izany tanjona izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao