Mahatsiaro ho tsy manana hery ve ianao amin'ny maraina? Mahatsiaro ho reraka loatra ve ianao ka tsy afaka mifoha mandritra ny andro maromaro, na dia efa niasa kely aza? Mety tsy havizanana mahazatra fotsiny izany. Androany dia hiresaka momba ny fomba hanamorana ny fiainana miaraka amin'ny aretina antsoina hoe Chronic Fatigue Syndrome (CFS), fantatra ihany koa amin'ny hoe Myalgic Encephalomyelitis (ME). Aretina sarotra ity izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao. Saingy aza manahy, misy fomba ahafahantsika mitantana ity aretina ity ary miaina tsara.
Ny fahatakarana ny toetran'ny aretina: ny fotoan-tsoa sy ny fotoan-tsarotra
Rehefa miaina miaraka amin'ity aretina ity ianao dia hahazo zavatra iray tsara. Izany hoe, tsy mitovy daholo ny zava-drehetra. Misy fotoana izay tena mafy ny soritr'aretina ary mety handalo fotoan-tsarotra ny vatana. Antsointsika hoe "fiverenana" izany, izay vanim-potoana izay miharatsy ny aretina. Avy eo, rehefa afaka kelikely, dia mety hisy vanim-potoana izay mihena ny soritr'aretina ary mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ny vatana. Antsointsika hoe vanim-potoana "famelan-keloka" izany.
Ny fahatakarana fa io lamina io, izay mifandimby eo amin'ny fotoan-tsarotra sy ny fotoan-tsarotra somary tsara kokoa, no toetran'ny aretina, dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fitantanana ny angovonao.
Alaivo sary an-tsaina ny herin'ny vatanao toy ny bateria finday. Lany haingana dia haingana ny baterian'ny olona voan'ity aretina ity, ary elaela ihany koa vao fenoina. Noho izany, mila mitandrina tsara isika amin'ny fomba fampiasantsika ny bateria.
Asa andavanandro sy fitantanana angovo
Rehefa miverina amin'ny laoniny ny fiankinan-doha dia mety ho sarotra aminao ny manao asa tsotra toy ny fanasana ny tenanao amin'ny maraina na ny fanoloana akanjo. Koa makà fotoana fanampiny ho an'ireo asa hitanao fa sarotra. Aza matahotra. Ataovy fotsiny izany.
Na izany aza, mandritra ny vanim-potoanan'ny "famelan-keloka", mety hieritreritra ianao hoe: "Tsara kokoa ny fahatsapako androany, mila mamita asa aho." Aza manao izany! Raha manao fanatanjahan-tena tafahoatra tampoka ianao dia mety ho reraka tanteraka ao anatin'ny roa na telo andro manaraka. Raha mitohy toy izao ianao dia mety hiverenan'ny "fahasitranana" mafy.
Noho izany, na dia mandritra ny fotoana salama tsara aza, dia tena ilaina ny mitazona fifandanjana tsara eo amin'ny fitsaharana sy ny asa . Fantaro foana ny haavon'ny angovonao.
Fanazaran-tena: Zavatra atao amim-pitandremana
Na dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana aza ny fanatanjahan-tena, dia mety ho somary sarotra ny fanatanjahan-tena ary mitaky fitandremana ho an'ny olona voan'ny aretin'ny havizanana mitaiza. Na dia ny fanatanjahan-tena malefaka aza dia mety hiteraka havizanana tsy zaka. Misy anarana manokana ho an'ity toe-javatra ity antsoina hoe 'Post-Exertional Malaise' (PEM). Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia havizanana tafahoatra sy fiharatsian'ny soritr'aretina izay mitranga aorian'ny fanatanjahan-tena malefaka aza.
Koa inona no tokony hataonao?
Ny tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana mba hahitanao tsara izay azon'ny vatanao zakaina amin'ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina. Izany dia antsoina hoe "valo-kery". Mila mijanona ao anatin'io fetra io ianao ary mianatra mandanjalanja ny fitsaharana sy ny asa. Izany dia hanampy anao hisoroka ny toe-javatra "PEM" izay noresahintsika.
- Asaivo mamolavola ny drafitry ny fanatanjahan-tenanao ny mpitsabo ara-batana.
- Aza miasa mafy loatra mihitsy.
- Ny fandrindrana ny toe-draharaha no zava-dehibe indrindra.
Mety hanova zavatra betsaka ny sakafo
Ny fitandremana ny sakafo hohaninao dia afaka manampy betsaka amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao. Indrindra indrindra, aza mihinana sakafo mahazaka anao, sakafo mora atahorana, ary sakafo misy akora simika.
Maro ny olona milaza fa mahasoa amin'ity aretina ity ny sakafo mitovy amin'ny sakafo Mediteraneana. Izany hoe, sakafo ambany tavy mahavoky sy gliosida voadio, ary manankarena tavy polyunsaturated sy monounsaturated.
| Sakafo atolotra | Sakafo tokony hialana/ferana |
|---|---|
| Legioma sy voankazo vaovao | Siramamy sy sakafo mamy |
| Trondro (toy ny saumon, makarela, sardine) | mamy artifisialy |
| Menaka tsara toy ny menaka oliva | toaka |
| Voanjo sy voa (Amandes, Voanjo) | Zava-pisotro be kafeinina (dite, kafe) |
| Voamaina manontolo (vary volontany, oats) | Sakafo vita amin'ny lafarinina voadio (mofo, bisikoitra) |
Zavatra iray hafa koa ny fihinanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro , fa tsy sakafo be indray mandeha, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovonao ho mitovy. Ohatra, tsara kokoa ny mihinana sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky kely 3 eo anelanelany. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny maloiloy.
Fahaverezan'ny fitadidiana sy "Zavona ao amin'ny atidoha"
Soritr'aretina lehibe iray hafa amin'ity aretina ity ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny fahatsapana "zavona ao amin'ny atidoha". Manadino zavatra ianao ary sahirana mifantoka. Misy fomba tsotra vitsivitsy hanampiana amin'izany:
- Mampiasà diary na "Drafitra fandaharam-potoana isan'andro": Soraty ao anatiny ny asanao, ny fotoananao ary ny zavatra tokony hatao.
- Mametraha fampahatsiahivana amin'ny findainao: Mametraha fampahatsiahivana mba hampahatsiahy anao rehefa mila mandeha any ho any na manao zavatra ianao.
- Manaova lisitra: Manaova lisitr'ireo zavatra tokony hoentinao rehefa miantsena ianao, toy ny lisitry ny asa tokony hataonao mandritra ny andro.
- Mampiasà fanamarihana miraikitra: Soraty amin'ny taratasy kely ireo zavatra tokony hotadidinao ary apetaho amin'ny toerana mora hita.
- Ampiasao ny atidohanao: Ny piozila, ny lalao teny ary ny lalao karatra dia afaka mitazona ny sainao ho mavitrika. Ireo koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidianao.
Asa, fifandraisana ary fahasalamana ara-tsaina
Joba
Mety ho sarotra ny miasa amin'ity aretina ity. Raha manana olana any am-piasana ianao dia tokony hiresaka amin'ny mpampiasa anao momba izany. Mety mila zavatra toy ny fandaharam-potoana fiasana miovaova ianao, fotoana fialan-tsasatra mandritra ny asa, na toromarika an-tsoratra satria manana olana amin'ny fitadidiana ianao. Hiovaova arakaraka ny soritr'aretinao sy ny toetran'ny asanao ireo. Raha mafy ny aretina ary tsy afaka miasa ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izay dingana azonao atao.
FIFANDRAISANA
Ity angamba no sarotra indrindra. Mety ho sarotra be ho an'ny fianakavianao, ny namanao ary ny olon-tianao ny mahatakatra ity toe-javatra ity. Mety hiteny zavatra toy ny hoe: "Leo ianao", na "Vizana ianao noho ny fiarahana fotsiny." Satria ho an'ny olona tsy eo ianao dia tsy hita maso io havizanana io.
Noho izany, tena zava-dehibe ny manazava ity aretina ity amin'ireo olon-tianao ary mampianatra azy ireo momba izany koa.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao ara-tsosialy, ny filalaovanao amin'ny zanakao, ary ny fifandraisanao manokana ity aretina ity. Zava-dehibe ny miresaka momba ireo zavatra ireo amim-pahatsorana sy mahazo ny fahatakaran'ny rehetra.
Fahasalamana ara-tsaina sy fahazoana fanampiana
Tsarovy fa tsy irery ianao. Ny firesahana amin'ny hafa izay mandalo zavatra mitovy amin'izany dia mety ho loharanom-pampiononana lehibe. Anontanio ny dokoteranao momba ireo vondrona mpanohana ao amin'ny faritra misy anao.
Azo inoana kokoa fa hitranga amin'ity aretina ity ny fahaketrahana. Mitovy amin'ny soritr'aretin'ity aretina ity ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana, ka mety ho sarotra ny manavaka azy roa. Ny fahatsapana ho very fanantenana, ny alahelo tsy an-kijanona, ny fahatsapana ho tsy misy ilana azy, ary ny fisainana ny hamarana ny fiainana dia mety ho soritr'aretin'ny fahaketrahana avokoa.
Raha mihevitra ianao fa mety ho ketraka dia miresaha amin'ny dokoteranao. Ny fanafody sy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina. Raha manana eritreritra hamono tena ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra any amin'ny hopitaly (ETU) na antsoy ny National Institute of Mental Health of Sri Lanka amin'ny 1926.
Hafatra entina mody
- Henoy ny haavon'ny angovonao: Aza manery tena loatra amin'ny andronao salama. Ampifandanjao ny fitsaharana sy ny hetsika. Izany dia antsoina hoe "fandehanana miadana".
- Araho ny torohevitra ara-pitsaboana: Miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo ara-batana, indrindra momba ny fanatanjahan-tena, ary mamoròna drafitra izay mety aminao.
- Zava-dehibe ny sakafo: Ahena ny siramamy, ny mamy artifisialy, ary ny alikaola, ary mihinàna legioma vaovao, voankazo ary menaka mahasalama bebe kokoa. Mihinàna sakafo kely maromaro isan'andro.
- Karakarao ny fahasalamanao ara-tsaina: Fantaro ireo famantarana ny fahaketrahana. Raha ilaina, aza misalasala mitady fanampiana ara-pitsaboana.
- Tsy irery ianao: Miresaha amin'ny fianakavianao sy ny namanao momba izany. Miaraha amin'ny vondrona mpanohana raha ilaina izany. Tena zava-dehibe amin'ity dia ity ny fahatakarana sy ny fanohanana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao