Mahatsiaro ho mavesatra, malahelo ary manirery ve ianao indraindray? Mahatsiaro ho tsy te hanao na inona na inona ianao, toy ny hoe leo amin'ny zava-drehetra... Izany no antsointsika hoe fahaketrahana. Na dia misy aza ny pilina ho an'ity aretina ity, dia misy fitsaboana mahery vaika hafa izay afaka mitondra fanamaivanana sy manamafy orina ny saintsika. Izany dia ny fitsaboana ara-tsaina, na izay antsointsika fotsiny hoe 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka'. Tsy resaka fotsiny izany, fa zavatra lalina kokoa. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'izany manampy anao.
Inona no tena mitranga amin'ny fitsaboana aretin-tsaina?
Raha fintinina, ny fitsaboana ara-tsaina dia fomba iray hiresahana momba ny olanao, ny fihetseham-ponao ary ny eritreritrao amin'ny matihanina voaofana ary hianarana ny tanjaka sy ny paikady hiatrehana izany. Fitsaboana tena mahomby amin'ny fahaketrahana ity.
Indraindray , mety tsy ho ampy ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana mafy ny fitsaboana ara-tsaina fotsiny . Na izany aza, rehefa ampiarahina amin'ny fanafody, dia tena avo dia avo ny vokatra. Manampy anao hianatra fomba vaovao hiatrehana ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainanao andavanandro sy hamahana olana ihany koa izany. Manome anao fampahatsiahivana sy antony manosika tsara ihany koa izany mba handraisanao ny fanafody ara-potoana.
Maro ireo fanadihadiana natao manerana izao tontolo izao no nanaporofo fa rehefa ampiarahina amin'ny fanafody ny fitsaboana amin'ny alalan'ny talk therapy, dia mitombo be ny hafainganam-pandehan'ny fahasitranana amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ity fomba fitsaboana ity?
Misy tombony maro azo avy amin'ny fitsaboana ara-tsaina. Tsy fanafody ho an'ny aretina fotsiny izany, fa fanampiana lehibe ho an'ny fiainanao manontolo.
- Mampihena ny adin-tsaina: Fanamaivanana lehibe ny fananana olona atokisanao hiresahana momba ireo zavatra manavesatra anao.
- Afaka mahita olana amin'ny fomba vaovao ianao: Rehefa mitovy ny fomba fisainantsika dia toa lehibe kokoa ny olana. Saingy rehefa miresaka amin'ny mpitsabo ianao dia mahazo fahafahana hijery ireo olana ireo amin'ny fomba fijery hafa.
- Mahazo hery ianao hanohy ny fitsaboana: Indraindray mety ho reraka ny mihinana ny fanafody. Saingy mamporisika anao ny mpitsabo, izay manome anao hery betsaka hanohy ny fitsaboana tsy mijanona eo antenatenany.
- Afaka mianatra miatrika ny voka-dratsin'ny fanafody ianao: Ny fanafody sasany dia mety hiteraka voka-dratsy madinidinika. Hahazo torolàlana momba ny fomba hiatrehana azy ireo sy ny fomba hiresahana amin'ny dokoteranao momba izany ianao.
- Afaka mianatra manazava ny toe-pahasalamanao amin'ny hafa ianao: Misy olona matahotra ny hilaza amin'ny fianakaviana sy ny namana hoe: "Ketraka aho." Saingy hahazo fahatakarana tsara kokoa ny fomba tsara hiresahana momba izany ianao, ary ny fomba hahatonga azy ireo hahatakatra izany.
- Afaka mahafantatra ireo famantarana ny fiverenan'ny fahaketrahana aloha loatra ianao: Aorian'ny fitsaboana dia hahazo fahatakarana tsara kokoa ny fomba fiainanao sy ny fihetseham-ponao ianao, ka ho afaka hamantatra sy handray fepetra rehefa mipoitra indray ny fahaketrahana.
Misy karazana fitsaboana ara-tsaina samihafa ve?
Eny, misy karazana fitsaboana ara-tsaina samihafa azo ampifanarahana amin'ny filan'ny olona tsirairay. Afaka manampy anao hisafidy ny fomba mety aminao indrindra ny dokoteranao na ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny sasany amin'ireo karazana lehibe dia voatanisa ao amin'ny tabilao etsy ambany.
| Karazana fitsaboana | Inona no ataony? (Inona no ataony) |
|---|---|
| Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) | Mifantoka amin'ny fiantraikan'ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao amin'ny fahaketrahanao izany. Manampy anao hamantatra ireo lamina fisainana ratsy, hanova azy ireo, ary hianatra fomba vaovao hiatrehana olana. Mety hangatahina hanao zavatra toy ny fitazonana diary ho toy ny "enti-mody" koa ianao. |
| Fitsaboana amin'ny olona samihafa (IPT) | Mifantoka amin'ny fiantraikan'ny fifandraisanao amin'ny hafa eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany. Manampy anao hamaha olana amin'ny fianakaviana, namana ary olona any am-piasana izany, ary manampy anao hamantatra sy hanova ireo fitondran-tena tsy mahasalama. |
| Fitsaboana ara-psikodinamika | Fomba nentim-paharazana ihany ity. Hodinihintsika lalina ireo antony manosika tsy nahy, ireo zavatra niainanao taloha, indrindra fa ireo ratram-po tamin'ny fahazazana, izay misy fiantraikany amin'ny fitondran-tenanao nefa tsy tsapanao akory, ary hojerentsika ny fomba andraisan'izy ireo anjara amin'ny fahaketrahanao ankehitriny. |
Fomba hahazoana torohevitra
Ankoatra izany, misy toerana samihafa ahafahanao mahazo torohevitra:
- Torohevitra manokana: Ianao sy ny mpitsabo ihany no afaka miresaka momba ny olanao amin'ny fomba tena manokana, mamantatra ireo antony manokana mahatonga ny fahaketrahanao, ary mamaha olana ao an-trano na any am-piasana.
- Torohevitra ho an'ny Fianakaviana: Tsy olona iray ihany no voakasiky ny fahaketrahana. Misy fiantraikany amin'ny fianakaviana iray manontolo izany. Indraindray, na dia miezaka manampy amin'ny fikasana tsara aza ny mpianakavy, dia mety hampitombo ny olana ny tsy fahalalan'izy ireo. Ny torohevitra ho an'ny fianakaviana dia fomba tsara ahafahan'ny fianakavianao mianatra momba ny fahaketrahana sy ny soritr'aretiny. Izany dia ahafahan'ny rehetra miara-mivory sy miresaka ampahibemaso momba izay ao an-tsainy.
- Fanoroana vondrona: Izany dia manome anao fahafahana hihaona amin'ny olona hafa izay miady amin'ny fahaketrahana toa anao. Mahatonga anao hahatsapa ho toy ny tsy irery izany. Afaka mianatra zavatra betsaka avy amin'ny zavatra niainan'ny hafa sy ny fomba ampiasain'izy ireo hamahana olana ianao.
Ahoana no ahitako mpitsabo mahay?
Fanontaniana tena manan-danja ity. Mila olona voaofana tsara sy mahafeno fepetra amin'ity sehatra ity ianao. Midika izany fa olona toa ny mpitsabo aretin-tsaina, psikology, na mpanolo-tsaina .
Ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra dia ny manontany ny dokoteran'ny fianakavianao momba izany . Afaka manoro anao matihanina izy. Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny mahazo ireo tolotra ireo avy amin'ny Tobim-pahasalamana ara-tsaina any amin'ireo hopitaly lehibe ao Sri Lanka.
Ahoana raha tsy nahomby ny fitsaboana teo aloha? Mendrika andramana indray ve?
Angamba efa nanandrana ity karazana fitsaboana ity ianao taloha, saingy tsy nahomby araka ny nantenainao. Mety hieritreritra ianao hoe: 'Tsy misy dikany ny manandrana indray.' Andraso kely anefa. Alohan'ny hanandramanao indray, eritrereto ireto zavatra ireto:
1. Nahoana no tsy nahomby tamin'ny farany? Inona avy ireo lesoka tsapanao? Tsy nahazo izay nantenainao ve ianao? Eritrereto tsara izany.
2. Inona no antenainao amin'ity fitsaboana ity ankehitriny? Misy olana manokana tianao hovahana ve? Te hiresaka momba ny zava-nitranga taloha ve ianao? Mametraha tanjona mazava.
3. Eritrereto ny hihaona amin'ny mpitsabo anao taloha. Tsy voatery ho fahadisoan'ny mpitsabo ny tsy fahombiazan'ny fitsaboana tamin'ny voalohany. Raha mazava tsara ny tanjonao amin'ity indray mitoraka ity dia mety ho hafa ny traikefa. Mety ho mora kokoa aza izany satria fantany ny tantaranao.
4. Andramo olona vaovao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitiavanao sy ny fanajanao ny mpitsabo. "Mifanaraka" tsara eo aminao sy ny mpitsabo (tsindrio)Tsy maintsy misy izany. Raha tsy izany, dia tsy dia hahomby loatra ny fitsaboana. Koa mety ho hevitra tsara ny manandrana olona vaovao. Azonao atao mihitsy aza ny miresaka amin'olona vitsivitsy alohan'ny hisafidianana olona iray.
5. Omeo fotoana. Toy ny fanafody omen'ny dokotera, ny fitsaboana ara-tsaina dia mitaky fotoana vao misy vokany. Aza kivy rehefa avy nanao fivoriana vitsivitsy monja. Mahareta ary mandray anjara amin'ny fitsaboana.
Hafatra entina mody
- Fitsaboana ara-tsiansa sy tena mandaitra ho an'ny fahaketrahana ny fitsaboana ara-tsaina. Tsara dia tsara ny vokany rehefa ampiarahina amin'ny fanafody.
- Tsy resaka fotsiny ity. Afaka mianatra ireo fahaiza-manao ilainao ianao mba hitantanana ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fifandraisanao amin'ny hafa.
- Misy karazana fitsaboana samihafa (toy ny CBT sy IPT). Afaka manampy anao hisafidy izay mety indrindra aminao ny dokotera na mpitsabo anao.
- Tena zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana ny fitadiavana mpitsabo izay "mety" aminao sy azonao itokisana.
- Mahareta. Mety haharitra elaela vao hahita vokatra. Koa aza kivy raha mbola eo antenatenany. Araho ireto dingana ireto ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao