Nilaza taminao ve ny dokoteranao fa ny fitiliana ra nataonao vao haingana dia naneho triglycerides avo lenta ary koa kolesterola avo lenta? Maro ny olona tsy dia miraharaha loatra ny triglycerides. Saingy raha ny marina dia mifandray mivantana amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izy ireo. Saingy aza manahy, ny vaovao tsara dia ny hoe amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafonao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mampihena be ny haavon'ny triglycerides ianao. Raha ny marina, afaka mampihena ny haavon'ny triglycerides amin'ny 20% ka hatramin'ny 50% ianao.
Tadidio fa ny sakafo rehetra haninao dia mety hanatsara na hanimba ny fahasalaman'ny fonao. Anao ny safidy!
Raha fintinina, inona no atao hoe triglyceride?
Karazana tavy ao amin'ny rantsika ny triglycerides. Rehefa mihinana isika, dia mamadika ny kaloria be loatra ao amin'io sakafo io ho triglycerides ny vatantsika ary mitahiry izany ao amin'ny sela matavy mba hampiasaina ho angovo any aoriana. Saingy rehefa mihinana mihoatra noho izay ilaintsika isika, indrindra fa ny sakafo be siramamy sy starch (toy ny mofo, vary ary zava-pisotro mamy), dia miakatra tsy amin'antony ny tahan'ny triglycerides ao amin'ny ra. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra .
Koa andeha hojerentsika ny fomba hanomanana sakafo vitsivitsy izay hanampy amin'ny fanaraha-maso ity aretina ity.
Sakafo maraina mahasalama ny fo
Andeha isika hanomboka ny andro amin'ny fanapahan-kevitra ara-pahasalamana. Ireto misy fomba fahandro sakafo maraina azonao andramana.
| sakafo maraina | Ahoana ny fomba fanamboarana azy sy izay ao anatiny |
|---|---|
| Oats sy voankazo | Andrahoy amin'ny ronono tsy dia matavy 1 kaopy ny vary orza 1/2 kaopy. Asiana voanjo voatetika 1 sotro fihinanana sy voankazo tianao (frezy, manga) 1 kaopy eo amboniny. |
| Mofo voasesika atody | Manaova omeleta miaraka amin'ny atody 1 (na fotsy atody 2), voatabia voatetika, epinara, tongolo ary holatra. Apetraho eo anelanelan'ny silaka mofo varimbazaha roa. Aroso miaraka amin'ny voasary kely. |
| Yaourt sy voankazo | Afangaroy yaourt tsy matavy 1 kaopy, serealy be fibre, akondro na manga iray kaopy, ary amandy vitsivitsy. |
| Mofo misy saumon | Aparitaho fromazy kely tsy dia matavy eo ambonin'ny bagel na silaka mofo, ary asio silaka saumon nifoka sigara eo amboniny. Aroso miaraka amin'ny silaka voatavo iray kaopy. |
Sakafo antoandro izay mampihena ny mety hisian'ny aretim-po
Ireto misy sakafo antoandro matsiro sy mahavelona azonao atao sy entina miaraka aminao.
| sakafo atoandro | Ahoana ny fomba fanamboarana azy sy izay ao anatiny |
|---|---|
| Lasopy legioma sy salady | Lasopy tsy matavy 1 kaopy vita amin'ny voanjobory, lantihy, na legioma isan-karazany. Salady 2 kaopy misy legioma maitso maizina toy ny epinara, karaoty, brokoli ary voatabia. Mampiasà saosy salady vita amin'ny menaka oliva. |
| Mofo voasesika thon | Aparitaho silaka mofo varimbazaha roa miaraka amin'ny thon am-bifotsy kely, mayonnaise tsy dia matavy iray sotro fihinanana, tongolo voatetika, ary kôkômbra kely vitsivitsy. Raha tiana, asio silaka paoma na poara manify eo amboniny. |
| Akoho sy legioma endasina | Endasina miaraka amin'ny akoho na tofu natono na legioma (tsaramaso, karaoty, laisoa). Aroso miaraka amin'ny vary mena 1/2 kaopy na paty vita amin'ny varimbazaha manontolo. |
Sakafo hariva mampihena triglyceride
Tena zava-dehibe ny fanaovana sakafo hariva ho tsotra.
| changer ebooks | Ahoana ny fomba fanamboarana azy sy izay ao anatiny |
|---|---|
| Akoho natono | Akoho natono nesorina ny hodiny, vomanga masaka iray ary brokoli masaka iray kaopy. |
| Trondro sy couscous | Silaka saumon na calamari natono tamin'ny menaka oliva kely. Aroso miaraka amin'ny asparagus nandrahoina sy couscous 1/2 kaopy. |
| Paty voamaina manontolo | Paty varimbazaha manontolo 1 kaopy. Ampio saosy voatabia, legioma toy ny holatra, zucchini, ary vorontsiloza na tofu kely voatoto mahia. |
Fanamarihana manokana momba ny alikaola
Fero ho iray isan'andro ny fisotroana toaka ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy. Na izany aza, raha mihoatra ny 200 mg/dL ny tahan'ny triglyceride-nao dia tsara kokoa ny mijanona tsy misotro toaka mihitsy. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba izany.
Ahoana no fomba hanomananao sakafo mifanaraka aminao?
Tsy afaka mihinana zavatra mitovy isan'andro ianao, koa tadidio ireto fototra ireto rehefa manomana ny sakafo tianao indrindra.
- Ny fitsipiky ny lovia: Zarao an-tsaina ho faritra 4 ny lovianao.
- Fenoy legioma sy voankazo ny ampahany roa (antsasaky ny lovia).
- Fenoy voamaina manontolo (vary volontany, buckwheat, oats, mofo voamaina manontolo) ny ampahany iray (ampahany iray).
- Fenoy proteinina ambany tavy (trondro, akoho tsy misy hoditra, lantihy, voanjobory, fotsy atody) ny antsasany hafa (mandritra ny fotoana kelikely).
- Halaviro ny zavatra "fotsy": Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao sakafo voadio (mofo fotsy, mofo boribory), siramamy, vatomamy ary zava-pisotro mamy. Ireo dia mampitombo mivantana ny tahan'ny triglyceride.
- Misafidiana tavy tsara:Ny sakafo manankarena tavy mahasalama, indrindra fa ny omega-3, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny trondro matavy toy ny saumon sy thon, flaxseed, ary noix.
- Fadio ny tavy ratsy: Fadio ny hena mena, ny vokatra vita amin'ny mofo, ary ny sakafo fonosina misy tavy trans (raha milaza hoe 'menaka hydrogène' ny marika dia aza mividy izany sakafo izany).
- Mitandrema rehefa misafidy sakafo vita amin'ny ronono: mifidiana ronono ambany tavy na tsy misy tavy, yaourt ary fromazy.
Raha sahirana amin'ny fanarahana ity sakafo ity ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo sakafo mahay. Afaka manampy anao hamorona drafitra sakafo mampihena triglyceride izay mety aminao izy ireo.
Hafatra entina mody
- Ny tahan'ny triglyceride avo dia aretina lehibe izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
- Azo ahena be io taha io amin'ny alalan'ny fanovana ny sakafonao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ihany.
- Ahena ny fihinanana gliosida tsotra toy ny siramamy, mofo ary zava-pisotro mamy, ary mihinàna voamaina manontolo, legioma ary voankazo bebe kokoa.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny trondro sy ny voanjo, izay misy tavy mahasalama (omega-3). Fadio ny sakafo voahodina sy ny tavy ratsy.
- Fero ny fisotroanao toaka. Raha avo dia avo ny tahan'ny triglyceride-nao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fialana tanteraka amin'ny toaka.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana drafitra sakafo na raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao