Indraindray ve ianao sahirana matory amin'ny alina? Sa sahirana mifoha maraina? Ny sasany amintsika, toa ny "Vorona Mavitrika", dia mifoha maraina ary manomboka miasa. Fa ny hafa kosa, toa ny "Vorondolo Amin'ny Alina", dia tia mijanona alina ary matory mandra-maraina. Nahoana no mitranga izany? Ny antony ara-tsiansa ao ambadiky ny izany rehetra izany dia ny famantaranandro voajanahary ao anatin'ny vatantsika. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe
gadona biolojika izany. Androany, hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra sy amin'ny fomba sariaka isika.
Inona marina no atao hoe biorhythm?
Raha fintinina, ny gadona sirkadiana dia andiana dingana biolojika fehezin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao. Toy ny famantaranandro eo amin'ny rindrin'ny tranonao izay milaza ny ora, ity famantaranandro ity dia milaza amin'ny vatanao ny fotoana tokony hatoriana, ny fotoana tokony hifohazana, ny fotoana tokony hanaovana fanatanjahan-tena, ary ny fotoana tokony hialana sasatra. Azo inoana fa efa nandre ny teny hoe
gadona sirkadiana ianao. Matetika, ny teny hoe gadona sirkadiana sy ny gadona sirkadiana dia ampiasaina mifandimby. Ny gadona sirkadiana no gadona sirkadiana malaza indrindra, izay manana tsingerina 24 ora. Midika izany fa ny zavatra toy ny torimasontsika, ny mari-pana ao amin'ny vatantsika, ary ny asan'ny
hormonina dia fehezina araka ity tsingerina 24 ora ity.
Ahoana no fiasan'ity famantaranandro ity?
Dingana tena mahavariana ity. Misy toerana kely dia kely nefa tena mahery vaika ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Eritrereto ho toy ny famantaranandro lehiben'ny famantaranandron'ny vatantsika izany. Ity SCN ity dia hita ao amin'ny faritry ny atidoha antsoina hoe Hypothalamus. Ny famantarana lehibe mankany amin'ity SCN ity dia avy amin'ny masontsika, izany hoe
avy amin'ny hazavana . Rehefa miposaka ny masoandro amin'ny maraina, ny SCN dia mandefa famantarana milaza hoe "Antoandro izao, fotoana hifohazana sy hiasana." Dia lasa mavitrika ny vatantsika. Rehefa maizina amin'ny alina, ny SCN dia milaza amin'ny atidohantsika mba hamokatra hormonina antsoina hoe
melatonin , izay manampy antsika hatory. Io melatonin io no mahatonga antsika ho rendremana amin'ny alina. Tsy ny hazavana ihany, fa koa ny fomba fanatanjahan-tenantsika, izay hanintsika sy sotrointsika, ary ny fanafody sasany raisintsika dia mety hisy fiantraikany amin'ity famantaranandron'ny vatana ity.
Alaivo sary an-tsaina ange, tamin'ny andrana nataon'ireo mpahay siansa, dia napetraka tao amin'ny efitrano tsy nisy tara-masoandro ary tsy nisy fomba hamantarana ny ora ny olona. Mahagaga fa na dia ao anatin'ny tontolo toy izany aza, ity famantaranandro anatiny ao amin'ny vatantsika ity dia nitazona ny tsingerina 24 ora tsy nisy fiovana firy nandritra ny andro maro. Izany no heriny.
Karazana biorhythms maromaro
Tsy gadona 24 ora fotsiny no ananan'ny vatantsika. Misy karazana gadona biolojika maromaro, voasokajy araka ny fotoana.
| Anaran'ny gadona | Faharetana | Fanazavana tsotra |
|---|
| Andro | Tsingerin'ny andro/alina | Hetsika mifototra amin'ny mazava sy ny maizina. |
| Ritmos | Tokony ho 24 ora | Ny gadona fototra izay mifehy ny torimasontsika sy ny fifohazantsika. |
| Ultradian | Latsaky ny 24 ora | Ohatra, tafiditra amin'izany ireo dingana samihafa amin'ny torimaso izay mitranga mandritra ny fatoriantsika. |
| Infradiana | Tokony ho iray volana | Ohatra tsara amin'izany ny tsingerin'ny fadimbolana isam-bolana amin'ny vehivavy. |
| Isan-taona | Tokony ho herintaona | Tsingerina isan-taona, toy ny fatoriana amin'ny alina amin'ny biby sasany. |
Ahoana no fiantraikan'ireto gadona ireto amin'ny fahasalamantsika?
Ny gadona tsikaritra sy manan-danja indrindra iainantsika dia ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Saingy ireo gadona biolojika ireo dia mifehy zavatra manan-danja maro hafa ao amin'ny vatantsika.
- Metabolisma : Ny hafainganam-pandehan'ny fandevonan-kanina sy ny famokarana angovo.
- Fitepon'ny fo syTosidra.
- Hafanana vatana : Miovaova kely ny hafanan'ny vatantsika amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro.
- Haavon'ny hormonina: Famokarana hormonina toy ny hormonina fitomboana sy ny cortisol mifandraika amin'ny adin-tsaina.
- Mifehy ny tahan'ny siramamy sy ny kolesterola ao amin'ny ra .
- Fahasalamana ara-tsaina: Rehefa simba ireo gadona ireo dia mety hitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar.
- Rafitra fiarovana: Ny fahafahana manohitra aretina.
Inona no mitranga raha very fotoana ity famantaranandro ity?
Ny fiovana eo amin'ny fomba fiainantsika, ny fahanteran'ny androntsika ary ny toetry ny asantsika dia mety hanakorontana io gadona voajanahary io, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.
| fikorontanan'ny gadona | Inona no dikan'ity? |
|---|
| Aretin'ny Jet Lag | Rehefa mandeha fiaramanidina mankany amin'ny firenena lavitra ianao, dia manova ny famantaranandronao ny fahasamihafan'ny ora, ka miteraka soritr'aretina toy ny tsy fahitan-tory, havizanana ary tsy fahazotoan-komana. |
| Fikorontanan'ny asa miovaova | Fahita matetika amin'ny olona miasa amin'ny alina izany. Ny fiasana nefa tokony ho matory ara-dalàna dia mety hanimba tanteraka ny famantaranandronao. |
| Fahatarana amin'ny torimaso (DSP) | Misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny "Night Vorondolo" izany. Matetika izy ireo no matory tara kokoa amin'ny alina noho ny olon-tsotra ary mijanona ela kokoa amin'ny maraina. Fahita matetika kokoa amin'ny tanora ity aretina ity. |
| Aretina tsy ara-dalàna amin'ny gadona torimaso sy fifohazana | Toe-javatra tsy fahita firy ity. Tsy misy fomba fatoriana manokana. Matory kely imbetsaka ny olona mandritra ny andro. Mety hitranga amin'ny olona voan'ny aretin'ny atidoha toy ny dementia izany. |
Ahoana no ahafahantsika mitazona ny famantaranandrontsika ho marina?
Soa ihany fa afaka mitazona ity gadona circadian ity amin'ny fomba mahasalama isika amin'ny alàlan'ny fanovana kely amin'ny fomba fiainantsika. Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy hanaovana izany:
- Mahazoa tara-masoandro maraina: Mivoaha amin'ny masoandro mandritra ny minitra vitsy raha vao mifoha ianao. Izany no famantarana tsara indrindra ho an'ny famantaranandronao fa "efa nanomboka ny andro."
- Matoria ary mifohaza amin'ny fotoana mahazatra: Miezaha matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro araka izay azo atao. Aza ovaina loatra io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
- Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny andro: Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Saingy aza manao fanatanjahan-tena mafy akaikin'ny fotoana fatoriana.
- Mitandrema amin'ny kafeinina: Fadio ny misotro zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe, dite ary zava-pisotro malefaka sasany aorian'ny 12 ora atoandro. Mety hanelingelina ny torimasonao ireo.
- Fadio ny hazavana manga: Atsaharo ny fampiasana fitaovana toy ny finday, takelaka ary fahitalavitra adiny iray na roa alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avoakany dia manakana ny famokarana melatonin, hormonina manampy anao hatory.
- Fadio ny fatoriana lava: Raha matory mandritra ny andro ianao dia ataovy fohy izany (20-30 minitra). Ny fatoriana amin'ny tolakandro dia mety hanelingelina ny torimaso amin'ny alina.
Hafatra entina mody
- Manana famantaranandro anatiny voajanahary (gadona biolojika) ny vatanao. Tena ilaina amin'ny torimasonao, ny haavon'ny angovonao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany.
- Hazavana no tena mifehy ity famantaranandro ity, indrindra fa ny tara-masoandro maraina.
- Ny fomba tsara indrindra hihazonana ity gadona ity dia ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Mety hanakorontana io gadona io ny fomba fiainanao (asa miovaova, jet lag), izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana maharitra.
- Raha manana olana amin'ny torimaso maharitra ianao, toy ny tsy fahitan-tory amin'ny alina na ny rendremana be loatra amin'ny antoandro, dia aza raisina ho harerahana ara-dalàna fotsiny izany. Manatona dokotera mba hiresaka momba izany. Mety ho aretin'ny torimaso mila fitsaboana izany.
gadona biolojika, gadona sirkadiana, famantaranandro vatana, torimaso, fahatsapana rendremana, gadona biolojika, gadona sirkadiana, tsingerin'ny torimaso, tsy fahitan-tory, fiasana miovaova
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao