Ity ve no tena antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina? Andeha isika hianatra ny momba ny hozatra Psoas

Matetika ve ianao no mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao, ny andilanao, na ny valahanao? Sarotra aminao ve ny mitsangana avy eo amin'ny seza, mandeha, na miakatra tohatra? Matetika isika no manadino io fanaintainana io, mieritreritra fa fanaintainan'ny lamosina fotsiny ihany. Saingy angamba ny antony dia olana amin'ny hozatra tena manan-danja ao amin'ny vatantsika izay mbola tsy renao. Androany isika dia hiresaka momba ny hozatra Ps OAS (tononina hoe: so-as) izay tokony ho fantatry ny rehetra.

Inona ity hozatra Psoas ity?

Raha fintinina, ny hozatry ny Psoas dia hozatra roa lehibe hita ao amin'ny lamosina ambany, eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosina. Io no fifandraisana hozatra lehibe mampitohy ny tapany ambony (vatana) sy ny tapany ambany amin'ny vatantsika. Mety tsy hieritreritra momba izany ianao, fa ity hozatra ity dia manampy amin'ny asa rehetra ataonao isan'andro.

Eritrereto ange e, rehefa mijoro mahitsy ianao, mandeha, mihazakazaka, miakatra tohatra, ireo zavatra rehetra ireo, ny hozatra Psoas dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy mahitsy. Mety hahatratra 16 santimetatra eo ho eo ny halavan'io hozatra io. Manomboka eo amin'ny lamosintsika ambany ka hatrany amin'ny andilantsika izy io ary mifandray amin'ny taolana fe (femur).

Misy karazany roa lehibe ny hozatra Psoas.

• Psoas Major: Ity no hozatra lehibe sy lehibe resahintsika.
• Psoas Minor: Hozatra kely kokoa ity. Saingy mahagaga fa tsy ny rehetra no manana ny hozatra Psoas minor. 40% - 60%-n'ny mponina eran-tany ihany no manana io hozatra io.

Ny hozatra Psoas, miaraka amin'ny hozatra iray hafa, ny hozatra Iliacus, no mamorona ny hozatra Iliopsoas. Io no ampahany lehibe indrindra manampy amin'ny fihetsehan'ny andilana.

Inona avy ireo asa lehibe ataon'ny hozatra psoas?

Ny hozatra psoas dia hozatra tena manan-danja amin'ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny atin'ny vatana. Ny hozatra dia ny rafi-kozatra ao amin'ny vatantsika sy ny andilantsika izay manodidina ny hazondamosina, ny valahana ary ny taova ao amin'ny kibo. Raha tsy misy ny hozatra matanjaka dia tsy afaka mitsangana, mandeha na mitazona fifandanjana isika.

Ireto misy zavatra vitsivitsy izay mitranga amin'ny hozatra psoas:

• Manampy amin'ny fitazonana ny tapany ambany amin'ny lamosinao ho marin-toerana izany rehefa mipetraka ianao.
• Rehefa mitsangana avy mandry amin'ny tany ianao dia manampy amin'ny fisintonana ny tapany ambony amin'ny vatana hiakatra izany.
• Manampy amin'ny fanandratana ny fe rehefa mandeha, mihazakazaka ary miakatra tohatra .
• Manampy amin'ny fanenjanana sy fanetsehana ny andilana rehefa mijoro.

Inona no atao hoe Psoas Syndrome?

Ny aretin'ny Psoas dia ratra, fihenjanana, na fivontosan'ny hozatra psoas. Mety ho sarotra ny mamantatra ity aretina ity ary matetika afangaro amin'ny aretina hafa. Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra aza izany, dia mahazatra indrindra amin'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka, ny mpandihy ary ny mpanao fitsambikinana avo.

Indraindray koa dia mety hitranga amin'ny aretina toy ny osteoarthritis sy ny rheumatoid arthritis izany. Ny antony lehibe indrindra dia ny fampiasana tafahoatra ny hozatra na ny lozam-pifamoivoizana.

Zavatra mety hiteraka psoas syndrome

• Fampiharana plyometrika , toy ny box jumps sy kettlebell swings.
• Fanazaran-tena matetika amin'ny fihetsehana ny andilana . Ohatra: squats, lunges, mountain climbers.
• Mipetraka ela be. Tokony hitandrina manokana amin'izany ireo olona miasa any amin'ny birao na mitondra fiara. Rehefa mipetraka ela ianao dia mihamafy hatrany io hozatra io. Avy eo, raha tampoka ianao manao fanatanjahan-tena dia mety ho ratra kokoa ianao.
• Manana aretina mamaivay amin'ny tonon-taolana toy ny arthritis .
• Ho toy ny fahasarotana ateraky ny fandidiana sasany .

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretin'i Psoas?

Mba hanamorana ny famantarana ireo soritr'aretina miseho amin'ity toe-javatra ity dia andeha hojerentsika ny tabilao toy izao.

Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?

Miankina amin'ny hamafin'ny ratra sy ny fisian'ny olana hafa mifandraika amin'izany ny fitsaboana ny psoas syndrome. Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny manatona dokotera na mpitsabo mahay mba hahazoana diagnostika marina.

Misy fomba fitsaboana lehibe maromaro:

1. Fitsaboana ara-batana: Ity no fitsaboana lehibe sy mahomby indrindra. Eto, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana, dia hanao fanazaran-tena manokana izay manenjana sy manamafy orina ny hozatra Psoas ianao. Aza manandrana manao ireo fanazaran-tena manokana ireo irery rehefa avy nijery azy ireo an-tserasera. Ny fanaovana azy ireo amin'ny fomba diso dia mety hampitombo ny ratra.

2. Fanafody: Mba hifehezana ny fanaintainana, mety hanome fanafody fanalana fanaintainana toy ny Ibuprofen sy Paracetamol ny dokotera.

3. Tsindrona kortikosteroid: Amin'ny tranga sasany, ireo tsindrona ireo dia omena mba hampihenana ny fivontosan'ny hozatra sy hanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana.

4. Fandidiana: Mahalana vao ilaina ny fandidiana. Raha tsy manampy ny fitsaboana ara-batana sy ny fitsaboana hafa dia mety handinika ny fandidiana ny dokotera mba hanalefahana ny hozatra na hanalava azy.

Fanazaran-tena tsotra mba hitazonana ny hozatry ny psoas ho salama

Rehefa avy nahazo alalana avy amin'ny dokotera sy mpitsabo ara-batana ianao, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahafaha-milefitra sy ny tanjaky ny hozatra psoas ireo fanazaran-tena tsotra ireo.

1. Havokavoka

Izany dia manenjana tsara ny hozatry ny andilana sy ny hozatry ny Psoas.

• Mijoroa mahitsy ary apetraho mandroso ny tongotra iray.
• Ampidino amin'ny tany ny lohalikao aoriana. Tazomy mahitsy ny lamosinao.
• Tazomy miforitra 90 degre eo ho eo ny lohalika roa. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao eo anoloana.
• Manaova fihodinana roa, in-10 isaky ny lafiny.

2. Fanandratana tongotra

Fomba azo antoka hanamafisana ny hozatra Psoas ity.

• Mijoroa mahitsy.
• Aforeto eo amin'ny lohalika ny tongotra iray, atodiho midina ny tongotra, ary atsangano.
• Tazomy mafy amin'ny tany ny tongotra ilany ary hazòny miakatra mandritra ny segondra vitsy ny lohalika voaforitra.
• Ampidino miadana. Ataovy farafahakeliny in-10 amin'ny tongotra iray.

3. Fihetsika Tetezana

Manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany, ny fitombenana ary ny valahana izany.

• Mandria amin'ny tany, aforeto ny lohalikao, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao.
• Avadiho mankany amin'ny tany ny felatananao ary tazomy akaikin'ny andilanao.
• Tazomy mahitsy ny lamosinao ary atsangano avo araka izay azo atao ny fitombenanao.
• Ampidino moramora ny lamosina. Manaova fihodinana 5 misy famerimberenana 20 avy.

Ahoana no fomba hiarovana ny hozatra psoas?

• Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana mafy, ary ny fanaovana fihetsehana tsotra mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatra.
• Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely: Aza manomboka manao fanatanjahan-tena mafy loatra indray mandeha rehefa avy nijanona elaela. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
• Hatsarao ny fahaiza-milefitra: Henjano mandritra ny 5 minitra farafahakeliny, 3-5 andro isan-kerinandro, ny vondron-kozatra lehibe.
• Aza manao fihetsika mitovy foana: Raha manao fanatanjahan-tena mitovy karazana fitsambikinana na fihetsehana amin'ny andilana ianao dia anontanio amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana momba ny fanazaran-tena hafa.