Noho ny fomba fiaina be atao ankehitriny, dia lasa sarotra be ny mihinana sy misotro ara-potoana. Indraindray isika tsy misakafo maraina sy antoandro. Na mihinana zavatra tsy mahasalama avy any amin'ny fivarotana satria noana. Ho vahaolana haingana amin'ny fotoana toy izao, ary ho an'ireo izay miezaka mampihena lanja, dia misy foana ny resaka momba ny "Meal Replacement Shakes". Koa anio, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo Meal Replacement Shakes ireo, inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'izy ireo, ary inona avy ireo zavatra tokony hotandremantsika rehefa mampiasa azy ireo isika.
Inona marina moa ireto "Meal Replacement Shakes" ireto?
Raha fintinina, ny Meal Replacement Shake dia zava-pisotro mahavelona izay azo raisina ho solon'ny sakafo fototra, izany hoe sakafo maraina, antoandro, na hariva. Ny mampiavaka azy ireo dia ny hoe vitsy kokoa ny kaloria ao anatiny raha oharina amin'ny kaloria azon'ny vatanao avy amin'ny sakafo mahazatra, sady manankarena otrikaina tena ilaina.
Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy salama dia mihinana kaloria eo anelanelan'ny 2 000 sy 3 000 isan'andro. Ny vehivavy kosa dia mihinana kaloria eo anelanelan'ny 1 600 sy 2 400. Manoro hevitra ny dokoteranay fa tokony ahitana ireto manaraka ireto ny sakafo hohanintsika:
- Legioma vaovao
- Voankazo vaovao
- Voamaina manontolo
- Sakafo vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt
- Prôteina toy ny hena, trondro, atody ary voanjo
- Menaka sy tavy mahasalama
Saingy matetika ireo "shake" fanoloana sakafo ireo dia tsy misy legioma, voankazo, na voamaina izay mahazatra antsika mihinana azy. Saingy misy otrikaina toy ny vitamina sy mineraly avy amin'ireo sakafo ireo izy ireo. Tsara kokoa ny misafidy "shake" be proteinina , indrindra raha mila fanampiana amin'ny fifehezana ny hanoanana ianao.
Ahoana no fiantraikan'ireto eo amin'ny vatana?
Ny tena zava-dehibe eto dia ny proteinina. Satria be proteinina ireto zava-pisotro ireto dia hahatsiaro ho voky ianao na dia misotro kely aza. Hanampy amin'ny fifehezana ny hanoanana matetika sy ny fihinanana kaloria tsy ilaina izany.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'izany dia ny fanampiana anao hampihena lanja amin'ny alàlan'ny fandoroana tavy tsy ilaina nefa tsy manimba ny hozatrao.
Misy karazana "shake" fanoloana sakafo efa vita mialoha sy anaty tavoahangy. Ny hany ataonao dia ny maka azy dia mandehana. Ny hafa kosa dia misy endrika vovoka. Azonao afangaro amin'ny ronono na rano izany mba hanaovana ny anao manokana.
Inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ny "meal replacement shakes"?
Toy ny hafa rehetra, misy ny tombony sy ny fatiantoka amin'izany. Tena zava-dehibe ny hahatarantsika mazava tsara izany.
| matihanina | maharatsy ny mifampiresaka |
|---|---|
| Mora ampiasaina sady mahavelona: Raha be atao ianao ka tsy afaka manomana sakafo ara-potoana, dia ity no safidy tsara kokoa ho solon'ny sakafo tsy mahasalama novidina tany amin'ny fivarotana. Satria manome ny vatana ny otrikaina ilaina izany. | Akora artifisialy: Ireo dia misy akora sy preservatives artifisialy mba hiarovana azy ireo sy hampitomboana ny sandany ara-tsakafo. Mety misy siramamy fanampiny ihany koa izy ireo mba hanatsarana ny tsirony. |
| Ambany kaloria: Fanampiana lehibe ho an'izay miezaka mampihena lanja ity satria mampihena ny hanoanana ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny kaloria rehetra hohanina mandritra ny andro. | Mitandrema amin'ny kalitao: Tsy mitovy ny kalitaon'ny vokatra rehetra eny an-tsena. Ny sasany dia ambany proteinina ary be siramamy. Noho izany, mila mamaky tsara ny etikety ianao. |
| Fanampiny fibre: Maro amin'ireo zava-pisotro misy fibre no misy fanampiny fibre. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izany ary misoroka ny aretina toy ny fitohanana. | Kaloria *Ambany* loatra: Tsara ho an'ny fihenan-danja ny fampihenana kaloria. Saingy mampidi-doza ny fampihenana kaloria be loatra. Rehefa manolo sakafo amin'ny shake fotsiny ianao dia mila mieritreritra raha mahazo ny kaloria kely indrindra ilain'ny vatanao ianao. |
| Porofo fa manampy amin'ny fihenan-danja izy ireo: Misy fanadihadiana sasany naneho fa, rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy, dia afaka manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja ireo. | Tsy mahasolo ny tena sakafo: Na dia mahavelona toy inona aza izy ireo, dia tsy manome tanteraka ny hatsarana voajanahary, ny fibre ary ny otrikaina hafa hita ao amin'ny legioma sy voankazo vaovao. |
Ahoana no fisafidianana "shake" tsara ho solon'ny sakafo?
Raha misafidy vokatra toy izao ianao dia vakio tsara ny marika ary tandremo manokana ireto teboka ireto:
- Fibre: Ny servisy iray dia tokony ahitana fibre 3 grama farafahakeliny.
- Prôteina sy gliosida: Ny habetsahan'ny proteinina ao anatiny dia tokony ho lehibe kokoa na mitovy amin'ny habetsahan'ny gliosida .
- Siramamy: Mifidiana vokatra misy siramamy fanampiny vitsy araka izay azo atao.
Inona koa no tokony hodinihinao alohan'ny hampiasana ireo?
Eritrereto ny momba ny allergy
Tena zava-dehibe izany. Raha manana alèjy amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono ianao, na raha tsy mahazaka laktose ianao, dia jereo indroa ny marika alohan'ny hividiananao shake toy izao. Maro amin'ireo shake proteinina no vita amin'ny proteinina whey . Koa satria vita amin'ny rononon'omby ireo, dia mety ho alèjy amin'izany ianao. Ho an'ireny olona ireny, dia azonao atao ny misafidy shake vita amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny soja na voanjobory.
Miresaha amin'ny dokotera.
Ity no zava-dehibe indrindra. Alohan'ny hanombohanao mampiasa "meal replacement shake" toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
Indrindra raha voan'ny diabeta na aretina hafa ianao, dia tsy tsara ny mampiasa azy ireo raha tsy manatona dokotera. Ny dokoteranao ihany no afaka manome anao torohevitra marina indrindra momba ny mety amin'ny fahasalamanao, ny karazana tokony hofidina, ary ny fatra tokony horaisina isan'andro.
Hafatra entina mody
- Fitaovana mora ampiasaina amin'ny fampihenana lanja sy ny fandaharam-potoana feno ny Meal Replacement Shakes, fa tsy vahaolana majika ho an'ny zava-drehetra.
- Alohan'ny hividianana azy dia vakio tsara ny etikety ary tandremo tsara ny habetsahan'ny proteinina, fibre, ary indrindra ny siramamy fanampiny.
- Aza soloina amin'ireto daholo ny sakafonao rehetra. Zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja.
- Tsy vahaolana maharitra ireo. Ny fomba tsara indrindra hitantanana ny lanjanao ara-pahasalamana dia ny fanarahana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy manao fanatanjahan-tena.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana zavatra toy izao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao