Mieritreritra ny hanan-janaka ve ianao sy ny olon-tianao? Fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana izany, nefa andraikitra lehibe ihany koa. Saingy alohan'ny hanan-janaka dia zava-dehibe ny mitazona ny vatanao ho salama sy ho vonona araka izay azo atao amin'io vahiny kely io. Antsointsika hoe 'fikarakarana mialoha ny fitondrana vohoka' izany. Eritrereto toy ny fanomanana ny tany ho an'ny zavamaniry salama. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zavatra sasany tokony hataonao alohan'ny hanan-janaka .
1. Mandehana manatona dokotera aloha.
Mety hieritreritra ianao hoe: "Hay ve, tsy maintsy mankany amin'ny dokotera ianao rehefa avy niteraka, koa nahoana no izao?" Saingy tena zava-dehibe ny manatona dokotera mialoha. Na dia efa niteraka aza ianao taloha, dia tsara ny manatona dokotera amin'izao fotoana izao koa. Satria ny olana ara-pahasalamana rehetra anananao (toy ny diabeta na ny tosidrà ambony) dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitondrana vohoka. Noho izany, azo antoka kokoa ho anao sy ny zanakao ny mifehy izany dieny mbola kely.
Hanontany anao sy ny vadinao momba ny tantaram-pahasalamana feno ny dokotera. Mety hanao fitiliana ihany koa izy mba hahazoana antoka fa tsy misy aretina mety hisy fiantraikany amin'ny fitondrana vohoka.
| Fitsapana sasany izay mety hatolotry ny dokotera | |
|---|---|
| Fahasalamana amin'ny Rubella | Raha voan'ny rubella mandritra ny fitondrana vohoka ny zaza, dia mety hanana kilema lehibe rehefa teraka. |
| Fiarovana amin'ny nendra | Aretina mampidi-doza ihany koa ity mandritra ny fitondrana vohoka. |
| VIH sy Hepatita B | Azo sorohina tsy hifindra amin'ny zaza ireo. |
| Aretina hafa azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD) | Ohatra: Chlamydia, Sifilis, Gonorrhea. |
| Olana amin'ny tiroida (amin'ny alalan'ny fitsapana TSH) | Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza ny haavon'ny hormonina tiroida. |
Ankoatra izany, arakaraka ny tantaran'ny fototarazon'ny fianakavianao, ny dokoteranao dia mety hanoro hevitra ny hanaovana fitiliana aretina toy ny thalassemia na ny anemia sela misy sickle cell.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana izay vaksiny ilainao alohan'ny haha-bevohoka anao. Ny vaksiny sasany, toy ny MMR (kitrotro, mony, rubella) ary nendra (varicella), dia tsy omena mandritra ny fitondrana vohoka. Tsara kokoa ny miandry iray volana farafahakeliny aorian'ny fahazoana ireo vaksiny ireo vao mieritreritra ny hiteraka.
2. Karakarao koa ny nifinao sy ny hihy.
Mety tsy ho zavatra efa noeritreretinao mihitsy izany, fa misy fifandraisana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny vava sy ny fitondrana vohoka salama. Ny aretin'ny hihy dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fahaterahana aloha loatra sy ny lanjan'ny zaza teraka ambany. Noho izany, tsara kokoa ny manatona mpitsabo nify izao mba handaminana ny olana ara-pahasalamanao.
3. Halaviro tanteraka ny fifohana sigara sy ny alikaola.
Fantatrao angamba fa tsy tsara mihitsy ny mifoka sigara sy misotro toaka mandritra ny fitondrana vohoka. Ireo zavatra ireo dia manelingelina ny fivoaran'ny zaza ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana ho an'ny zaza any aoriana.
Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny miala amin'ireo fahazaran-dratsy ireo na dia mbola tsy bevohoka aza ianao . Ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka dia mety hampihena ny fahafahanao ho bevohoka ary hampitombo ny mety haha-afa-jaza anao. Raha mila fanampiana ianao amin'ny fialana amin'ireo fahazaran-dratsy ireo dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
4. Tokony hametra ny fampiasana kafeinina ve isika?
Ny fisotroana kafe mihoatra ny roa kaopy isan'andro (eo amin'ny 250 miligrama eo ho eo ny kafeinina) dia mety hanasarotra ny fitondrana vohoka ary hampitombo ny mety hisian'ny afa-jaza . Tafiditra amin'izany tsy ny kafe ihany, fa ny kafeinina hita ao anaty dite, soda sasany, ary sôkôla koa.
Misy tombony iray hafa azo amin'ny fampihenana ny fihinanana kafeinina izao: Tsy ho voatery hiatrika ny tsy fahazoana aina sy ny faniriana kafeinina izay miaraka amin'ireo herinandro voalohandohan'ny fitondrana vohoka ianao.
5. Fidio tsara ny sakafo
Araka ny voalaza tetsy aloha, dia mamorona tontolo tsara indrindra ho an'ny zaza isika izao. Koa izao no fotoana tsara indrindra hialana amin'ny sakafo tsy mahasalama. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo ary proteinina mahia .
Ny fanarahana sakafo mahavelona alohan'ny hitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka izay mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka.
6. Tsy maintsy mihinana asidra folika.
Zavatra tokony hataonao tokoa ity. Vitamina B ny asidra folika . Hita voajanahary ao anaty anana maitso izy io. Hita fa tena ilaina amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka (toy ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural) ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosina ny asidra folika.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hanomboka hihinana pilina asidra folika isan'andro ianao 3 volana alohan'ny hanombohanao mieritreritra ny hiteraka. Ary tokony hanohy hihinana izany ianao mandritra ny fitondrana vohoka. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary atombohy ny fihinanana ny fatra mety aminao.
7. Mampihena lanja tsy ilaina
Raha matavy loatra ianao dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka sy ny tosidrà ambony (preeclampsia).
Amin'ny ankapobeny dia tsy fotoana tsara hampihenana lanja ny fitondrana vohoka. Koa raha te hampihena lanja ianao dia ny fotoana tsara indrindra hanaovana izany dia alohan'ny haha-bevohoka anao .
8. Lazao amin'ny dokoteranao ny momba ny fanafody raisinao.
Tena zava-dehibe ihany koa ity. Lazao amin'ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao. Izany hoe fanafody azo vidiana tsy misy dokotera, vitamina, fanampin-tsakafo, ary na dia fanafody Ayurvedic na Sinhala aza. Ny sasany amin'ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny zaza.
9. Mihinàna hazan-dranomasina amin'ny fomba voafetra.
Mety efa renao fa tsy tsara ny mihinana trondro be merkiora mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy mety haharitra hatramin'ny herintaona vao miala amin'ny vatanao ny merkiora, koa tsara ny mahafantatra izany mialoha.
Tsara ny mihinana trondro indroa isan-kerinandro, fa ny trondro lehibe kokoa toy ny thon, king mackerel, ary antsantsa dia manana tahan'ny merkiora ambony kokoa. Ampidiro kosa ny trondro kely kokoa toy ny sardine, hareng, ary halibut ao amin'ny sakafonao.
10. Atombohy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa manampy anao hahazo ny tanjaka sy ny fahasalamana ilainao amin'ny fiterahana ihany koa. Koa atombohy dieny izao ny fanatanjahan-tena tianao (toy ny fandehanana an-tongotra na yoga).
11. Omano ara-tsaina ny tenanao amin'ity fiovana lehibe ity.
Fitahiana ny fananana zaza. Ary manova ny zava-drehetra eo amin'ny fiainanao izany. Misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra izany, manomboka amin'ny asanao ka hatramin'ny fitantanana ny volanao, ary hatramin'ny fifandraisanao amin'ny olon-tianao. Ny firesahana mialoha momba ireo zavatra rehetra ireo, ny fandrindrana ary ny fiomanana ara-tsaina ho amin'izany dia hanamora kokoa ny dia mahafinaritra ho avy.
Hafatra entina mody
- Fitsidihana dokotera: Alohan'ny hieritreretana ny hiteraka dia tokony hanatona dokotera ianao sy ny vadinao ary hahazo ny fitiliana sy torohevitra ilaina.
- Asidra folika: Tena ilaina ny mihinana asidra folika isan'andro manomboka 3 volana mialoha ny fitondrana vohoka.
- Atsaharo ny fahazaran-dratsy: Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara sy ny alikaola. Ahena ny fihinanana kafeinina.
- Fomba fiaina ara-pahasalamana: Mianara mihinana sakafo mahavelona sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dieny izao. Mampihena lanja tsy ilaina.
- Fantaro tsara ny fanafody: Ampahafantaro ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao