Me pēhea te whāngai pai i tō hoa aroha me te mate a Alzheimer?

Mena kei te pāngia tō whaea, tō pāpā, tō hoa tata rānei e te mate a Alzheimer, e mōhio ana ahau ki te uaua o te tiaki i a rātou. He maha ngā raruraru, inā koa te kai me te inu. Kaua e manukanuka, kāore he kai motuhake mō ngā tūroro e pāngia ana e te mate a Alzheimer. Engari mā te whakarato i te kai pai, ka taea e tātou te whakamama i ētahi o ngā tohu o te mate, me te whakapai ake i a rātou. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ētahi huarahi māmā hei hanga i te kai me te inu kia hauora, kia ngāwari, kia ngahau hoki i a koe e tiaki ana i tō hoa aroha.

Tuatahi, kia maumahara tātou ki ēnei mea taketake.

He rite tonu ngā ture taketake o te kai hauora mō te hunga e pāngia ana e te mate a Alzheimer, nō reira, me titiro tātou me pēhea te waihanga i tētahi mahere kai hei āwhina i tō hoa aroha.

Kia tupato ki ngā mea e whai ake nei:

• Kai i ngā momo kai: Whakaurua ngā kai he nui ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā witi katoa (hei tauira, ngā witi katoa, te raihi parauri), te pūmua kikokore (ika, heihei, pīni rēneti), me ngā miraka iti-ngako ki roto i tō kai.
• Te pupuri i te taumaha hauora: Haunga te whakakori tinana i ngā wā katoa, he mea nui anō hoki kia mahara ki te rahi o ngā kai.
• Ngā mea hei whakawhāiti: Whakaitihia ngā kai he nui te ngako kukū me te cholesterol (mīti momona, kai parai hohonu) ki te nui e taea ana.
• Huka me te tote: Whakaitihia te kai huka. Waihoki, me whakahaere hoki te kai tote.
• Wai: Whakatenatenahia rātou kia inu i te nui o te wai i te roanga o te rā.

Kia titiro tātou ki ēnei mea i roto i tētahi huarahi e māmā ake ai te mārama.

Tirohia mēnā he hototahi te kai me te rongoā.

He mea tino nui tēnei. Me pātai atu ki tō tākuta mēnā he kai, he inu rānei kei roto, ka pā kino pea ki te whai huatanga o ngā rongoā e tangohia ana e tō hoa aroha.

Waihoki, ka taea e ētahi rongoā te whakararu i te hiahia kai, te mate puku, me ētahi atu raruraru rānei e pā ana ki te kai. Nō reira, tirohia marietia mēnā kei te puta mai ēnei pānga taha i ngā rongoā e tangohia ana e koe. Mena koinā, tera pea ka taea e tō tākuta te whakarerekē i te horopeta, te tohu rānei i tētahi atu rongoā me te iti ake o ngā pānga taha.

Me pēhea te ārai i te mate pāwera?

Ka pā te mate puku ki ētahi rongoā e whakamahia ana hei rongoā i te mate a Alzheimer. Waihoki, mā te kore e kai, e inu rānei i te nui o te wai ka pā te mate puku ki a koe. Whakamātauria ēnei mea hei āwhina i te ārai i tēnei mate:

• Ngā kai momona i te muka: Tāpirihia he nui ake ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, me ngā witi katoa ki roto i tō kai. Ka āwhina te muka o ēnei kai ki te whakaiti i te mate puku.
• Wai: Whakatenatenahia te tangata kia inu i te nui o te wai me ētahi atu wai (hei tauira, te hupa, te wai hua) puta noa i te rā.
• Kia kaha te noho: Mā te mahi i ngā mahi māmā pēnei i te hikoi poto i ia rā, te mahi māra rānei, ka āwhina i te mahi a te puku.

He aha tāu e mahi ai mō te waha maroke?

I a tātou e pakeke haere ana, ka ngoikore haere te tohu mōhiotanga matewai o te tinana. Koia te take e iti ake ai te matewai o ngā tūroro mate huka. Ka taea hoki e ētahi rongoā te whakamākū i te waha. He maha ngā otinga mō tēnei.

• Ruia te taro, ngā pihikete, me te tōhi ki roto i tētahi kapu miraka, tī rānei hei whakangawari.
• Kia maumahara koe ki te inu i tētahi ngongo wai i waenganui i ia ngau kai. Mā tēnei ka whakamakuku i tō waha, ā, ka māmā ake te horomi i te kai.
• Tāpirihia he mea pēnei i te ranu, te ranu, te wai kokonati rānei ki tāu kai kia paku makuku ai.
• Hoatu he tōfi kawa, he huka hua rānei hei āwhina i a rātou ki te whakaputa huware.

Kia aro nui ki te whakaiti i te taumaha!

He mea nui kia aro nui tātou ki te whakaiti i te taumaha o te hunga e pangia ana e te mate a Alzheimer. Tērā pea kāore rātou e kai nui nā te mea kāore e hiahia ki te kai, kāore e matewai, he uaua ki te ngaungau, ki te horomi rānei i te kai, he uaua rānei ki te whakamahi i ngā taputapu kai. Ka taea e tēnei te arahi ki te whakaiti taumaha koretake.

Nō reira, ngana ki te whakamahi i ēnei mea hei pupuri i te taumaha tinana o tō hoa aroha ki te taumata hauora, hei whakarato hoki i ngā kai e tika ana.

• Whakanuia te maha o ngā kai: He māmā ake pea mā rātou te kai i ngā kai iti e rima, e ono rānei i te rā , kaua i te kai nui e toru i te rā.
• Ngā Huaora: Kōrero ki tō tākuta mō te tango i tētahi multivitamin i ia rā. Kaua e tīmata i tētahi huaora me te kore he tohutohu hauora.
• Ngā mea whai kiko i te tuatahi: Āwhina i a rātou ki te kai i ngā kai tino whai kiko, tino nui te kaora i te wā kai (hei tauira, te raihi, te mīti, te ika, te rīwai) i te tuatahi.
• Ngā kai ngāwari ki te kai: Whakaritea ngā kai matimati ka taea te tango ake me te kai ki ō ringaringa. Hei tauira, ka taea e koe te tuku atu i ngā mea pēnei i te hua tapatapahi, te pūrokoro kōhua, ngā nati heihei, me ngā wāhanga hanawiti.
• Me whakarite kia ngahau ngā wā kai: Ki te hangaia ngā wā kai hei huihuinga pāpori e huihui ai te whānau katoa, e kōrerorero ai, ka nui ake te tūponotanga ka kai rātou.
• Te uaua ki te horomi: Mena he uaua ki te ngaungau, ki te horomi rānei i te kai, tera pea ka kōkō koe. Kōrero tonu atu ki tō tākuta mō tēnei. Tērā pea ka taea e tō tākuta te tūtohu i ngā kai motuhake e māmā ake ai te horomi.
• Ngā taputapu watea: He māmā ake pea te whakamahi i te peihana me te pūnu i te pereti me te marau.
• Whakakorikori Tinana: Ka taea e ngā whakakorikori tinana māmā te whakanui ake i te hiahia kai. Whakatenatenahia te hikoi i ia rā me te māra māmā.
• Pouri: Ko te ngaronga o te hiahia kai me te whakahekenga taumaha he tohu pea nō te mate hinengaro e kiia nei ko te pouri. Mena he ruarua āu, rapua he tohutohu hauora.

Mena he uaua ki a koe te waihanga i tēnei mahere kai māu ake, ka taea e koe te rapu awhina i tētahi tohunga kai. Pātai atu ki tō tākuta mō tētahi tohutoro.