Ina rongo tātou i te kupu "matepukupuku," ka paku whakamā tātou katoa, tika? I taua wā, hei wahine, he nui ake te mataku e pā ana ki a tātou ina rongo tātou i te kupu "matepukupuku ū". Koinei te tuarua o ngā momo matepukupuku e kitea nuitia ana i roto i ngā wāhine o te ao i muri i te matepukupuku kiri. Kaua e mataku. He mate tino uaua te matepukupuku, ā, he maha ngā take mōna. Engari ko te mea pai ko te taea e tātou te whakaiti i tēnei mōrearea mā te whakarerekē i ētahi o ā tātou tikanga noho. Mēnā kei a tātou ēnei āhuatanga mōrearea, ehara i te mea ka tino pāngia koe e te matepukupuku. Waihoki, ka taea e tēnei mate te whanake me te kore he āhuatanga mōrearea. Nō reira, kia mōhio tātou ki tēnei, kia arotahi ki ngā mea ka taea e tātou te whakahaere.
Te taumaha o te tinana me te ngako kāore e hiahiatia
Ko te raruraru e pā ana ki te tini o te tangata i tō tātou whenua i tēnei wā ko te pikinga o te taumaha. Ina koa i muri i te wā o te menopause, ki te piki tō taumaha, ka piki ake tō tuponotanga ki te mate pukupuku ū. Hei tāpiri, ki te pāngia te tangata taumaha rawa e te mate pukupuku, ka nui ake te tūponotanga ka hoki anō mai.
Kia maumahara, ehara i te mea he rite katoa ngā ngako o roto i ō tātou tinana. He nui ake te mōrearea o te ngako e rongoa ana i roto i tō puku i te ngako e rongoa ana i roto i ō hope. Nā te mea he nui ake ngā pūmua e whakaputahia ana e ngā pūtau ngako i roto i tō puku e puta ai te mumura i roto i te tinana. Ka āwhina tēnei mumura i te tipu o ngā pūtau matepukupuku.
Engari mā te whakapau kaha iti ka nui te rerekētanga. Ahakoa te ngaronga o te 5%, te 10% rānei o tō taumaha katoa ka nui te āwhina ki te whakaiti i tō mōrearea . Me whai kia ngaro te 250 karamu (hawhe pauna) ia wiki.
He pēhea te pānga o te whakamahinga o te waipiro?
Ina inu waipiro tātou, ka piki ake ngā taumata o ngā homoni o roto i te tinana, pērā i te estrogen, e hono ana ki te mate pukupuku o te ū. Ehara i te mea koinā anake, ka taea hoki e te waipiro te whakakino i te DNA i roto i ō tātou pūtau.
Hei whakarāpopototanga, ki te inu waipiro koe i ngā wā e toru, neke atu rānei, i te wiki, ka piki ake tō tuponotanga ki te mate pukupuku ū mā te 15% . Ā, mō ia inu tāpiri ka inu koe i te rā, ka piki ake tō tuponotanga mā te 10%. Nō reira, ki te taea e koe te whiriwhiri i tētahi mea pēnei i te inu hua hei utu mō te waipiro, kāore he tuponotanga.
He kai paipa koe? Whakaarohia hoki tēnei.
He whanonga kino te momi hikareti e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o ngā momo mate pukupuku maha. Mō te mate pukupuku o te ū , ka nui ake tō tūponotanga ki te momi hikareti mēnā i tīmata koe ki te momi hikareti i mua i te 17 tau te pakeke.Ahakoa ka mutu tāu kai paipa, tera pea ka noho teitei tonu te mōrearea tae atu ki te 20 tau i mua i te whakakorenga o te kino.
Mena kei te hiahia āwhina koe ki te whakakore i tēnei whanonga, ka taea e koe te:
- Kōrero ki tō tākuta ka pātai atu mō tētahi rongoā, mō tētahi papaki rānei.
- Hono atu ki tētahi ratonga tohutohu, ki tētahi rōpū tautoko rānei e āwhina ana i a koe ki te whakamutu i te kai paipa .
- Whakamātauria ngā mahi pēnei i te whakaaroaro.
Te rongoā homoni me ngā pire ārai whānau
He kaupapa tairongo tēnei. Ka tango ētahi wāhine i te rongoā homoni hei āwhina i ngā mamae o te paheketanga. Ka karangatia tēnei e mātou ko te Whakaora Whakakapinga Homoni (HRT) .
Ki te tango koe i te HRT, kei roto nei te estrogen me te progesterone , mō ngā tau neke atu i te 5 i te wā o te menopause, ka piki ake pea tō tupono ki te mate pukupuku o te ū . Tērā pea ka pāngia koe e tēnei pānga o ngā pire ārai whānau, nā te mea ka tukuna he iti noa ngā homoni ki roto i te tinana.
Engari ko te rongo pai, i muri i tō whakamutu i te tango i ēnei pire, ka heke anō tēnei mōrearea i roto i te wā. Kaua rawa e whakatau ko koe anake mō tēnei . Mena he pātai āu mō tēnei, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta, ki tō tākuta wahine rānei i mua i te whakatau.
| Tauwehenga mōrearea | Ngā mea ka taea e tātou te mahi |
|---|---|
| Te taumaha nui rawa (ina koa te ngako o te puku) | Kia mau tonu tō taumaha hauora mā te kai hauora me te whakakori tinana. He mea nui te whakaiti i tō taumaha ahakoa e 5% noa iho. |
| Te whakamahinga waipiro | Whakawhāitihia te inu waipiro kia kotahi, kia rua rānei ngā wā i te wiki, kati rawa rānei. |
| Te momi hikareti | Kati te kai paipa. Rapua he tohutohu hauora mēnā e tika ana. Ko te tere o te whakamutu, ko te pai ake. |
| Te kore o te korikori tinana | Me mahi i te iti rawa 150 meneti o te korikori tinana kaha-waenga ia wiki, pērā i te hikoi tere, te eke pahikara rānei. |
Ētahi atu kōrero nui
Te whakaroa i te whānau tamariki
Mena ka puta tō hāputanga tuatahi i muri i te 30 tau te pakeke , tera pea ka paku teitei ake tō tūponotanga ki te mate pukupuku ū. Nā te mea he nui ake te estrogen e pāngia ana e tō tinana i ngā tau whānau tamariki. He mahi nui tā te estrogen i roto i te whanaketanga o te maha o ngā mate pukupuku ū. Ko ngā huringa homoni e puta ana i te wā e hāpu ana me te pakeketanga o ngā pūtau ū ka whakarato i te tiaki i te tipu o ngā pūtau rerekē ka arahi pea ki te mate pukupuku.
E noho ana i te wāhi kotahi
I ēnei rā, ko te nuinga o ō tātou oranga e noho ana i runga i te tūru. I roto i te tari, i roto i te motuka, i runga i te sofa i te kāinga... Mā tēnei momo noho noa e huaki te kuaha ki te momona me te mōrearea o te mate pukupuku ū. Nō reira, whakatika, hikoi haere i ngā wā katoa e taea ana e koe. Whakahaungia te whakakorikori tinana mō te 30 meneti pea i te rā.
Huaora D me te kai
Kua kitea e ētahi rangahau ko te iti o te huaora D i roto i te tinana ka piki ake te mōrearea o te mate pukupuku ū. Ko te huarahi matua e whiwhi ai tātou i te huaora D ko te hihi o te rā. Ka taea hoki te tiki mai i ētahi kai me ngā tāpiringa. Tērā pea ka taea e te huaora D te aukati i te tipu o ngā pūtau mate pukupuku.
Heoi, nā te mea ka nui rawa te pānga o te rā ki te mate pukupuku kiri, he rawaka noa te pānga o te rā ki a koe i te ata mō te 15 meneti i te rā, e toru ngā rā i te wiki .
Pērā anō hoki tō kai . Mā te kai nui rawa i ngā kai tukatuka - he parai, he pihikete, he mea reka - me te kai iti rawa i ngā huawhenua, i ngā hua rākau, i ngā pīni, me ngā witi katoa ka nui ake te tūponotanga o te mate pukupuku. Kāore hoki i te pai te kai nui rawa i te mīti whero me ngā mīti tukatuka . Ki te kai koe i te mīti whero i ia wiki, he mea whakaaro nui kia whakawhāitihia ki te 350-500 karamu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kia mau ki te taumaha hauora: He mea tino nui kia mau tonu te taumaha hauora mō tō roa.
- Kia kaha te mahi: Whakakorikori tinana mō te 30 meneti pea i te rā. Whakaitihia te roa o te wā e noho ana koe i te wāhi kotahi.
- Whakaitihia te waipiro, ā, karohia te kai hikareti: Ka nui ake te mōrearea o te mate pukupuku i ēnei whanonga e rua.
- Kai i tētahi kai hauora: Kai atu i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, me ngā witi katoa. Whakaitihia te kai i ngā mīti tukatuka me ngā mīti whero.
- Kōrero ki tō tākuta: Kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta mō te rongoā homoni, ngā pire ārai whānau, me ētahi atu āwangawanga hauora kei a koe.
- Whakamātautau-ā-U: Whakamātauria te whakamātautau-ā-u i te iti rawa kotahi i te marama. Mēnā ka kite koe i tētahi huringa, i tētahi puku rānei, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero