Ina kitea he mate pukupuku ū kua horapa ki roto i tō tinana, e mōhio ana mātou ehara i te mea ngāwari te rongoā. Ko tō kai te hoa pai rawa atu hei āwhina i a koe kia kaha, kia ora hoki i tēnei wā. Mā te kai taurite, kai totika ka hoatu te kaha e hiahiatia ana e tō tinana, ka āwhina i a koe kia mau tonu te taumaha hauora, ka āwhina i a koe kia tere ake te ora i muri i te rongoā mate pukupuku , ā, ka āwhina hoki ki te whakaiti i te tūponotanga o te hokinga mai o te mate pukupuku . Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha te kai hauora?
He whakarāpopototanga noa iho, ko te kai hauora he kai e titoa ana i ngā momo kai. Mā tēnei ka hoatu ki tō tinana ngā matūkai e hiahiatia ana e ia. Me whakauru ki roto i tō kai o ia rā te pūmua, te ngako (te momo pai), ngā warowaihā, ngā huaora, ngā kohuke , me ngā wai hei pupuri i te makuku o tō tinana.
Pūmua – hei whakatikatika i te tinana
He rite te pūmua ki te wahie e whakarato ana i te pūngao mō te tipu me te mahi i ngā mahi o ia rā. He mea nui te pūmua mō te whakatika i ngā pūtau me ngā kiko i pakaru i te maimoatanga mate pukupuku, me te pupuri i te kaha o tō pūnaha ārai mate . Mā te tāpiri i ētahi pūmua ki tō kai i te wā maimoatanga ka āwhina i a koe ki te tiaki i a koe mai i ngā mate maha, ā, ka āwhina i a koe kia ora wawe i muri i te maimoatanga.
Tāpirihia ngā kai whai pūmua pēnei i ēnei ki tāu kai:
- Mīti, ika, heihei, hua manu rānei
- Ngā pīni pērā i te pīni, te pīni māwhero, me te rēneti
- Pīnati me ētahi atu nati
- Pata pīnati
- Miraka iti-ngako me ngā kai miraka
- Ngā hua kei roto i te soya pērā i te tofu
Ngako - Kia mārama tātou ki te pai me te kino
He mea e whakamahia ana e ō tātou tinana te ngako hei penapena pūngao. Ka āwhina hoki i te tinana ki te mimiti i ētahi matūkai. Engari me whiriwhiri tātou i ngā ngako e pai ana mō te ngākau,Ngā momo ngako kore-kukū. Hei tauira, ngā mea pēnei i te hinu oriwa, te hinu canola, te hinu putirā, me te hinu ika. He pai ake te whakaiti i ngā ngako kukū pēnei i te pata me ngā ngako kararehe. Me karo hoki i ngā ngako whakawhiti e kitea ana i roto i ngā kai tukatuka pēnei i te pihikete me te keke. Nā te mea ka taea e rātou te whakanui ake i te taumata o te cholesterol kino (LDL cholesterol) i roto i tō tātou tinana.
Warowaihā - te puna matua o te pūngao
Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao mō ō tātou tinana. He kai hauora ngā hua hou, ngā huawhenua, ngā witi katoa, ngā pīni, te raihi, me ngā rīwai, ā, he warowaihā kei roto. Heoi, kei roto i te tōfi, i te keke, me ētahi atu kai reka ngā warowaihā kino e ahu mai ana i te huka. He nui te ngako, ā, he iti hoki ngā matūkai.
Kua kitea he tino whai hua ngā warowaihā whai muka, pērā i ngā huawhenua me ngā witi katoa, mō ngā wāhine e mate pukupuku ana i te ū e whakawhirinaki ana ki ngā homoni. Kia 30 karamu te nui o te muka i ia rā.
Ngā Huaora me ngā Kohuke
Ka āwhina ēnei i tō tātou tinana kia mahi tika. Ka tiakina e ngā antioxidants pērā i ngā huaora C, A, me E me ngā kohuke pērā i te selenium, te konutea rānei ō tātou pūtau hauora mai i te kino. Nō reira, tāpirihia he āniwaniwa o ngā huawhenua me ngā hua tae kanapa ki tō kai. Kei roto i ngā huawhenua pērā i te broccoli, te kale, me te cauliflower ngā matūkai e kiia nei ko ngā phytochemicals . Kua whakaatuhia e ngā rangahau he tino pai ēnei mō ngā wāhine e mate pukupuku ana i te ū. Ka taea e rātou te aukati i te horapa o ngā pūtau mate pukupuku, ā, ka āwhina i a rātou kia tere ake te mate.
He pai, he kino rānei te pīni soya? – He pātai tēnei nā te tini o te tangata.
He tautohe nui tēnei i waenganui i te tini tāngata. Ko te whakautu māmā ko te mea, ki te pāngia koe e te mate pukupuku o te ū, he tino haumaru, he hauora hoki te kai i te pīni soya i roto i te rahinga iti. He puna pai te pīni soya mō te pūmua, ā, he pai hoki mō te ngākau. Hei tāpiri, kei roto ko ngā matū e kiia nei ko te isoflavones . Tērā pea ka tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku.
Kei te āwangawanga ētahi tāngata nā te mea kua whakaatuhia e ētahi rangahau i roto i ngā kiore ka taea e ngā isoflavones i roto i te pīni soya te whakanui ake i te mōrearea o te mate pukupuku o te ū mā te mahi rite ki te homoni estrogen i roto i te tinana. E hono ana ngā taumata estrogen teitei ki ētahi momo mate pukupuku o te ū.
Engari ko te mea nui kia mārama ki konei, kāore i roto i te pīni soya te homoni estrogen tūturu. Ā, kāore ngā hua o ngā rangahau kararehe e whai hua tonu ki te tangata. Kua whakaatuhia e ngā rangahau i roto i te tangata kāore te pīni soya e whakanui ake i te mōrearea o te mate pukupuku ū, e whakaiti rānei i te mōrearea. E whakapono ana ngā kairangahau i roto i te tinana tangata, ka aukati ngā isoflavones i te mahi a te homoni estrogen i roto i te toto.
He kai pīni rongonui te tofu, te tempeh, te miraka pīni, me te edamame.
Me āwangawanga koe mō te pikinga o te taumaha?
Āe, tino tika. He mea nui kia nui ngā kaora hei pupuri i a koe i te wā e rongoatia ana. Engari i ētahi wā, ka taea e ngā maimoatanga pēnei i te chemotherapy te whakanui ake i tō taumaha nā te pupuri wai. Neke atu i te haurua o ngā wāhine he mate pukupuku ū ka whakanui ake i tō taumaha i te wā e rongoatia ana.
Ko te mea nui, ki te nui ake tō taumaha i te mea noa i muri i te maimoatanga mate pukupuku o te ū, ka nui ake te tūponotanga ka hoki mai anō te mate pukupuku. Nō reira, he mea tino nui kia whakahaeretia tō taumaha mā te kai hauora, taurite me te whakakori tinana.
Ka taea e te kai te āwhina i ngā pānga taha o te maimoatanga
Ka pā mai pea ngā pānga taha pēnei i te whakapairuaki, te ruaki, te korere, te kōroke, te kore hiahia kai, te mate waha, me te mamae korokoro i te chemotherapy me te radiation. Ka uaua pea ēnei ki a koe te kai me te inu. Engari he otinga anō hoki mō ēnā.
Tirohia te ripanga i raro nei. Mā tēnei ka hoatu he whakaaro ki a koe.
| Ngā pānga taha/raruraru | Whakamātauria ēnei mea. |
|---|---|
| Te uaua ki te kai noa | Kaua e kai nui kia toru, engari me kai iti kia maha (5-6) i te rā. |
| Te ngaronga o te reka/kakara | Whakamahia ngā mea kakara me ngā otaota tūturu pērā i te kari, te turmeric, me te hinamona hei kakara mō tō kai. Kōwhiria ngā kai ngawari, kāore e werawera. |
| Ngā mate o te waha, o te korokoro rānei | Kainga ngā kai ngohengohe e ngāwari ana ki te horomi, pērā i te rīwai penupenu, te pūtini, te miraka kawa, me te hupa. |
| Whakapairuaki me te mamae o te puku | Inuhia he tī kanekane. Āta karohia ngā kai kakara me ngā kai hinuhinu. |
| Korere | Whakaitihia ngā kai he nui te muka (ngā witi, te parai) me ngā kai miraka. |
| Te kōroke | Kai atu i ngā kai whai muka, me te inu i te nui o ngā wai, tae atu ki te wai, puta noa i te rā. |
Kia tūpato ki te inu waipiro me te tote.
Whakaitihia te inu waipiro. He pai ake te mutu te inu waipiro mēnā ka taea. E whakaatu ana ngā rangahau he 15% te nui ake o te tūponotanga o ngā wāhine e inu ana i te 3-6 inu i te wiki ki te mate pukupuku ū. Waihoki, ka taea e te waipiro te whakararu i tō ate, nā te mea ka uaua ake te tukatuka a tō tinana i ngā rongoā chemotherapy. Mēnā he mate pukupuku waha tōu, ka taea e te waipiro te whakararu ake i aua mate.
Ka taea e ngā kai he nui te tote (pīkara, mīti/ika tote) te whakanui ake i te toto toto, no reira me whakawhāiti hoki.
Hei whakamutunga, inuhia he nui te wai . Inuhia kia 2-3 rita o te wai i te rā. He mea nui te wai kia mahi ai ngā pūtau o te tinana. Mā te ruaki me te korere i puta mai i te maimoatanga ka ngaro te nui o te wai i te tinana, ā, ka matewai. He mea morearea tēnei. Nō reira, kia mau tonu te wai, te miraka, te hupa, me te tiēre.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kai taurite, kai totika te hoa pai mōu i te wā e rongoatia ana te mate pukupuku ū. Ka homai he kaha me te oranga ki a koe.
- Kia taunga koe ki ngā kai e nui ana i te pūmua, i te ngako e ora ai te ngākau, i te warowaihā e nui ana i te muka, i ngā huaora, me ngā kohuke.
- Kaua e wehi ki te kai i te pīni soya. He haumaru, he pai hoki mēnā he nui te kai.
- Whakahaerehia ngā pānga taha o te maimoatanga, ā, whakarerekētia tō kai e ai ki tēnā.
- Inumia he nui o ngā wai i te roanga o te rā. Āta karohia te waipiro me te kai tote nui rawa.
- Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta mō ēnei mea katoa, mō ngā huringa katoa e hiahiatia ana e koe ki tō kai, mō ngā raruraru rānei e pāngia ana e koe.
Matepukupuku ū, matepukupuku ū kua horapa, kai matepukupuku, kai matūkai matepukupuku, kai chemotherapy , kai radiation, maimoatanga matepukupuku, kai hauora
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero