He whati tō matimati? (Mamati whati) Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei!

Āe, kua tūtaki tō māikuku waewae ki te tatau, ki te waewae tūru, ki te kokonga rānei o te moenga? Kua whara rānei tō māikuku waewae i te takanga o tētahi mea taumaha ki tō māikuku waewae i a koe e takaro ana, e oma ana rānei? Kāore e taea te whakaahua i te mamae e pā ana ki a koe i taua wā, kāore? I ētahi wā ka whakaaro tātou he maru noa iho. Engari, tera pea he whati wheua i te māikuku waewae. Ahakoa he iti ēnei wheua, ka āwhina i a tātou ki te hikoi, ki te oma, me te peke. Nō reira, ki te whati tētahi, ka pā ki te waewae katoa.

He aha te tikanga o te whati o te māikuku?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te whati o te matimati he whati i tētahi wheua iti o te matimati. He tino iti, he ngawari hoki ngā wheua o ō tātou matimati. Koia te take ka whati ngāwari ai. Ahakoa he iti ēnei wheua, he tino mamae ngā whara ki a rātou. I mōhio koe ka mahi tahi ngā wheua katoa o ō tātou waewae me ngā matimati i a tātou e hikoi ana? Nō reira, ahakoa whati tētahi wheua, ka pā ki te mahi a ō tātou waewae.

I te nuinga o te wā, ka ora te whati o te mātao mā te okioki me ngā maimoatanga kāinga ngāwari . Heoi, ki te nui te mamae me te pupuhi, me toro atu koe ki te tākuta kia tirohia te whara. Ko ētahi whara kino ake, me whai maimoatanga hauora anō. I ētahi wā, me mahi te tākuta i te whakarerekētanga, i te pokanga rānei hei whakatū i te mātao ki te tari.

E hia ngā huarahi hei whati i te māikuku waewae?

Ae, e wehewehea ana ēnei whati waewae me te pona e ngā taote pokanga waewae kia rua ngā momo matua: ngā whati whara me ngā whati ahotea .

Ngā whati whara

Whakaarohia mēnā ka pā tō matimati ki tētahi tatau, ki tētahi mea taumaha rānei, ka takahia rānei e tētahi... Koinei te mea e kīia nei e tātou he "Whāwhati Tūkino" he "Whāwhati Koi" rānei, ina whati te wheua o te matimati nā te whara ohorere, kino hoki. E rua hoki ngā momo o tēnei:

• Ngā whati kua nekehia: Koinei te wā e neke haere ana ngā kongakonga wheua whati e rua ki mua, ki muri, mai i tō rātou tūranga taketake. He rite ki ngā kongakonga pereti whati e rua e neke haere ana ki mua, ki muri.
• Ngā whati kāore i nekehia: I konei, he kapiti anake kei roto i te wheua. Kāore ngā wahi wheua e wehe, e neke haere rānei. Pērā i te maramara i runga i te pereti, engari kāore ngā wahi e wehe.

Ngā whati ahotea

He rerekē tēnei. Ko te whati ahotea he whati i roto i te wheua e puta mai ana he rārangi angiangi nā te pēhanga tonu o te maihao. He rite ki te pakaru puhoi i roto i te pakitara. He mea noa tēnei momo whati i roto i ngā kaitākaro, inā koa ko ngā kaioma me te hunga e takaro ana i ngā hākinakina pēnei i te whutupaoro me te poitūkohu.He mea noa tēnei. Waihoki, ko ētahi āhuatanga hauora (hei tauira, te Osteoporosis) me ētahi atu āhuatanga ka puta ai tēnei. Kaua e warewarehia te whati ahotea. He mea nui kia rapu tohutohu hauora kia ora pai ai.

Ka whakarōpūhia ēnei whati e ngā tākuta i tētahi atu huarahi: ngā whati kati me ngā whati tuwhera .

• Whati kati: Ki te kore tō whara e kitea mā roto i te kiri, arā, kāore te kiri i whati, he "whati kati" tēnei.
• Whati tuwhera: I konei, kua pakaru te patunga mā roto i te kiri, ā, kua tae ki te wheua. He ahua morearea tēnei, nā te mea ka taea e te huakita te tomo ki te patunga tuwhera, ka pangia te wheua.

He aha ngā tohu o te whati o te waewae?

Ko ngā tohu matua o te whati o te māikuku he mamae nui me te pupuhi . Hei tāpiri, ka pāngia pea koe e:

• Kāore e taea te piko i te maihao, te mamae nui rānei ahakoa te pā atu.
• Te kore e taea te hikoi, te mamae nui rānei e kore ai e taea te tuku i tō waewae ki raro.
• He kare ā-ringa, he ngau rānei i roto i te matimati.
• Ngā toto totoka i raro i te maikuku (he kikorangi/pango te tae) me te rohe e karapoti ana, ā, tera pea ka horapa ki ētahi atu wāhi o te waewae.

I roto i te whati whara, ka rongo pea koe i te "pakaru" ina whati te maihao. Tērā pea ka piko te maihao, ka āhua rerekē rānei. I roto i te whati ahotea, tērā pea ka pupuhi, engari kāore pea koe e kite i tētahi marō. Tērā pea ka memeha te mamae ina okioki koe, engari ka hoki mai anō ina tū ake koe, ina mahi rānei i tētahi mea.

He aha i whati ai ō tātou matimati?

I te nuinga o te wā, ka whati ngā matimati i te kino tika, i te whara, i te whara rānei o te wheua o te matimati . Ka tupu pea tēnei ina taka tetahi mea taumaha (hei tauira, he toka, he kokonati, he ipu hau rānei) ki te waewae, ina whana tetahi i tetahi mea pakeke (hei tauira, he toka, he tatau), ina mau rānei te matimati, ka kuru. He mea tino noa tēnei ina takaro, ina oma, ina pekepeke rānei ō tātou teina.

Kāore e taea te whati o ngā maihao i te mea kotahi anake, engari nā te mahi auau me te whakamahi nui i te roanga o te wā . Koinei te mea i karangatia e mātou ko te "Whanga ahotea". He mea tino noa ēnei i roto i ngā kaitākaro, inā koa ko te hunga e takaro ana i ngā hākinakina kaha pēnei i te whutupaoro me te poitūkohu, me ngā kaioma. Hei tāpiri, ko te "Whanga ahotea" ka puta mai i:

• Ngā āhua rerekē, ngā hapa rānei o te waewae.
• Ko ētahi āhuatanga hauora, hei tauira te osteoporosis (te mate ngaronga wheua).
• Te mau i ngā hū piripono, i ngā hū rahi rawa rānei.

He aha ngā raruraru ka pā mai mēnā kāore te whati o te mātao e rongoatia?

Whakaarohia, ki te kore noa koe e aro atu, me te kī, "Āe, he marutanga noa iho, ka ora ake"? Kaua e pena.

Ki te whakaaro koe kua whati tō māikuku, he mea nui kia tere tonu te toro atu ki te tākuta. Ki te kore e rongoatia, ka pā mai pea ngā raruraru pēnei i te whati o te māikuku:

• Te mamae tonu o te waewae.
• Te hē o te wheua (te piko).
• Ngā mate rumatiki o te waewae me te pona.
• Te uaua ki te hikoi.
• Tērā pea me mahi pokanga ā muri ake nei.

Me pēhea te tātaritanga tika a te tākuta i te whati o te māikuku waewae?

Ina kite koe i tētahi tākuta, ka pātai atu ia ki a koe mō ō tohu me tō hītori hauora. Ka hiahia anō hoki ia ki te mōhio me pēhea te whara o tō matihao. Kātahi ka tirotirohia e ia tō matihao . Kei roto i tēnei ko te tirotiro mō:

• Tirohia mēnā he pupuhi, he ngawari, he maru rānei.
• Ka whakatairitehia e rātou ō waewae e rua kia kitea ai mēnā he hapa kei roto.
• Tirohia mēnā he patunga tuwhera, he karawarawa kiri rānei.

He aha ngā whakamātautau e mahia ana hei whakatau tika i tēnei āhuatanga?

I ētahi wā ka taea e te tākuta te mōhio mēnā kua whati te maihao mā te tirotiro tinana noa iho. Heoi, i ētahi wā, ka tonoa pea e rātou he whakamātautau whakaahua . Kei roto i ēnei ko:

• Te hihi-X o te waewae: Ka kitea ngā whati whara mā te hihi-X. Heoi, ka tīmata ngā whati ahotea hei pakaru iti rawa, nō reira kāore pea e kitea i runga i te hihi-X.
• Matawai whakaahua aukume (MRI): Ki te whakaaro te tākuta he `(Stress fracture)` tōu, engari kāore e kitea i te `(X-ray)`, ka tono pea ia i tētahi `(MRI)`.

He aha tāu e mahi ai ina whati te matimati o tō waewae?

Mena kei a koe ngā tohu e whakaaro ana koe kua whati tō māikuku waewae, ā, he tino mamae rawa atu, kāore e taea e koe te hikoi, me toro atu koe ki te tākuta me te tango i te hihi-X. I a koe e tatari ana kia kite i te tākuta, ka taea e koe te whai i te tikanga RICE i te kāinga.

He aha te tikanga RICE?

Ko RICE te kupu whakarāpopoto mō te Rest, Ice, Compression, me Elevation .

• R – Okiokinga: Kati te tākaro i tētahi hākinakina, i tētahi atu mahi tinana rānei e mamae ai. Kaua e nekeneke tō waewae i ngā wā katoa e taea ana, ā, kaua e tukua kia nui te taumaha o te waewae.
• I – Hukapapa: Tākaihia he poraka hukapapa ki tētahi kakahu angiangi ka whakatakotoria ki te maihao whara mō te 20 meneti pea. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi. Kaua rawa e pania te hukapapa ki te kiri.
• C – Te pēhi (te pēhi/te takai): Āta takaihia te matihao ki te takai ngohengohe, pēhi hoki. Heoi, kaua e takai rawa kia piri.
• E – Teiteitanga:Okioki me tō waewae ki runga ake i tō ngākau. Mā tēnei anō hoki ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi.

Haunga ēnei mea, ka taea e koe te tango i ngā rongoā mamae mēnā e tika ana. Ka taea e koe te whakamahi i ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) (hei tauira, Ibuprofen, Naproxen) me te acetaminophen (hei tauira, Panadol). Kaua e hoatu he aspirin ki ngā tamariki nohinohi.

Ka mamae pea te mau i ngā hū noa. Nō reira, tera pea he pai ake te mau i ngā hū he whānui ake i tō rahi noa.

Ngā maimoatanga i te tari o te tākuta

Ko te maimoatanga mō te whati o te maihao ka whakawhirinaki ki te wāhi i whara ai koe me te momo whati. Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i ētahi maimoatanga pēnei i:

• Te tāpiri hoa: Ko tā te tākuta he tāpiri i tō maihao whati me te maihao i tōna taha (te maihao hoa) kia hono. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te mamae me te pupuri i te pumau o te maihao. Ka whakatakotoria he miro iti ki waenganui i ngā maihao e rua hei ārai i te kohikohinga o te makuku. Me whakawhiti tēnei miro i ia rā.
• Hu motuhake: Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i tētahi hu pakari, he papa pakari hei pupuri i te pupuhi, hei tiaki i te mātao, hei āwhina hoki ki te pupuri i te mātao kia mau tonu. Kia memeha te pupuhi, me mau koe i tētahi hu pakari, pumau, i tētahi "hū hikoi pūtu" rānei.
• Te Whakahaere: Mena kei te ahua kua hē te nekehanga o tō māikuku, kua kore rānei i te tūnga tika, me "Whakahaere/Whakaiti" pea te whati e tō tākuta. I tēnei tikanga, ka whakangāwarihia tō waewae e tō tākuta mā te whakamahi i te rongoā whakamoe ā-rohe . Kātahi ka whakatikatikahia e ia tō māikuku ka whakahokia ki tōna tūranga tika hei whakatika i te whati.
• Te tango toto i raro i te whao (subungual hematoma): Ko te hanga i tētahi kōhao iti ki roto i tō whao mā te whakamahi i tētahi ngira, i tētahi taputapu hiko rānei hei tango i te toto kua kohia i raro i tō whao.
• Pokanga: Mena he whati tino neke tōu, he pānga rānei ki tētahi hononga, ka tūtohu pea tō tākuta kia pokangahia. I te wā e pokangahia ana te maihao whati, ka whakamahia e te taote pokanga ngā taputapu whakapiri, pērā i ngā pine.

Kia pēhea te roa e ora ai te waewae?

Me memeha te mamae me te pupuhi tuatahi i roto i te wiki pea. Ko te nuinga o ngā matimati whati ka roa pea te ora katoa. I runga i te kaha o tō mate, ka roa pea te wā. Tērā pea ka pupuhi tō waewae mō ētahi marama.

Āhea ahau ka taea ai te tīmata anō i aku mahi o ia rā?

Mā tō tākuta koe e kī atu ki te wā e haumaru ai koe ki te tākaro hākinakina me te hoki anō ki ō mahi o ia rā. Heoi anō, me taea e koe te hoki ki te mahi ina memeha tō pupuhi, ā, ka taea e koe te mau hu tautoko me te whakamarie. Me whakanui haere i te nui o ngā mahi ā-tinana e mahia ana e koe i ia rā.

Tērā pea ka pāngia koe e te mārō me te mamae i a koe e hikoi ana. Heoi, me memeha atu tēnei i te tīmatanga o te totoro me te kaha o ngā uaua o ō matihao. Ki te tīmata koe ki te pāngia e te mamae hou, kati tonu tāu mahi ka kōrero ki tō tākuta. Kāore koe e hiahia ki te tūpono ka whara anō.

Ka taea e koe te ārai i te whati o ngā waewae?

Nā ngā aituā me ngā whara i puta ai ngā whati whara, nō reira he uaua ki te ārai. Heoi, he iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei ārai i ngā whati ahotea:

• Ki te tīmata koe ki te pāngia e te mamae i a koe e whakakorikori tinana ana, e tākaro ana rānei i tētahi hākinakina, kati tonu. Kaua e whakaaro he "tākaro noa iho" tēnei.
• Whakamahana, whakamatao hoki i mua i tētahi mahi whakakori tinana, hākinakina, me ētahi atu mahi ā-tinana rānei.
• Kia tika ngā hu mō ngā hākinakina me ngā mahi ā-tinana katoa.
• Me mau hoki ngā hu i roto i te whare. I ētahi wā, kāore tātou e whakaaro ki ngā tūponotanga ka pā mai ki te kāinga.
• Tangohia te Huaora D3 mō te hauora pai o ngā wheua.
• Kia mau ki te taumaha hauora e tika ana mōu.
• Ki te pāngia koe e te mamae, e ētahi atu tohu rānei , rapua tonutia te awhina hauora.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, me toro atu ki tō tākuta tonu:

• Te ngoikore ohorere, te mākūkū rānei.
• Te pikinga ohorere o te pupuhi, o te mamae rānei.
• Te toto, te patunga tuwhera rānei.
• Te kirika, te makariri rānei.
• Ka puta ngā ira whero ki te matimati (he tohu pea tēnei nō te mate urutā).
• Te āhua nei kua piko, kua kumea rānei te matimati.
• Ka puhoi ake te whakaora i tō te whakaaro.

Mena kua whiwhi koe i te maimoatanga mō te whati o tō maihao, me toro atu anō koe ki tō tākuta i te kotahi ki te rua wiki i muri i tō whara (tirohia anō). Mena he whara kino tōu, me toro atu pea tō tākuta ki a koe i ngā wā maha atu.

He aha ngā pātai me pātai atu e au ki taku tākuta?

Anei ētahi pātai ka taea e koe te pātai atu ki tō tākuta:

• He aha te maimoatanga e taunaki ana koe mō te whati o te maihao?
• He aha taku e taea ai te mahi ki te kāinga hei whakamamae i te mamae o tōku maihao?
• Āhea ahau ka taea ai te tīmata anō i aku mahi o ia rā?
• He aha taku e taea ai te ārai i te whati o te waewae ā muri ake nei?

"Āue!" Ka oma koe ki roto i te whare, ka pā ki tō māikuku. Kua whati? Kia mutu te mamae, ka wareware koe ki tēnā, ka tīmata ki te mahi i tētahi atu mea. "He māikuku noa iho, he aha te mea e tupu ana?" ka whakaaro pea koe. Tirohia anō. Ahakoa he iti, he mea tino nui ngā wheua o ō māikuku ki te mahi a ō waewae. Me mahi tika ēnei wheua hei hikoi, hei tākaro, hei mahi i ētahi atu mea e pai ana ki a koe. Nō reira, me okioki, waea atu ki tō tākuta, ā, tirohia mēnā he māikuku whati pea.

Hei whakamutunga, kia maumahara ki tēnei (Karere hei tango ki te kāinga)

Ahakoa he mea noa te whati o te māikuku waewae, ehara i te mea hei wareware. Mena kei a koe ngā tohu pēnei i te mamae, te pupuhi, te whati rānei o te māikuku waewae, me toro atu koe ki te tākuta. I te nuinga o te wā, ka taea e koe te ora mā te whakamahi i ngā maimoatanga ngāwari. Heoi, ki te kore e rongoatia tika, tera pea ka pāngia koe e ngā raruraru ka kore e taea e koe te hikoi i muri mai. Nō reira, tiakina ō waewae, nā te mea ko ēnei ngā mea e kawe ana i a koe ki ngā wāhi katoa!

` Whati te matihao, te matihao waewae, te whati, te whara waewae, te whati i te ahotea, te maimoatanga hauora, te awhina tuatahi