He maha ngā wā ka maroke tō puku? He mamae rānei tō puku, he ahua kī tonu? I te nuinga o te wā, nā tetahi mea kei roto i te kai e kainga ana e tātou tēnei. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tetahi mea ka taea te whakaoti i ō raruraru maha, ā, he tino pai hoki mō te tinana. Ko te muka tēnā, arā, e ai ki tā tātou i te reo Sinhala, ko te wāhanga "muka". Kua rongo tātou katoa "me kai tātou i ngā kai muka". Nō reira, i tēnei rā, kia tirohia he aha tēnei muka, he momo muka rānei, ā, he pai hoki mō tō tātou tinana.
He whakarāpopototanga, he aha tēnei muka?
Ko te muka he momo warowaihā e kitea ana i roto i ngā kai tipu e kainga ana e tātou, engari kāore e taea e ō tātou tinana te nakunaku. Inaianei kei te whakaaro pea koe, "Ki te kore e nakunaku, he aha ai te kai?" Ko te mea pono, ko tēnei kore nakunaku te mea nui rawa atu i konei.
Whakaarohia ō tātou whekau he paipa. He rite te mahi a te muka ki te hautai e horoi ana i taua paipa. I a ia e haere ana i roto i tō tātou pūnaha nakunaku, ka āwhina i te tango atu i ngā mea kāore e hiahiatia ana, me te tango atu i aua mea. Koia te take e kiia ai he pai te muka mō ngā mea pēnei i te mate puku. Engari ehara i te mea koinei anake te painga o te muka.
E rua ngā momo muka matua.
1. Muka Wairewa
2. Muka Kore-Warewa
Kia tirohia motuhaketia ēnei momo e rua.
| Momo muka | Te āhua o tana mahi | Ngā painga e whiwhi ai tātou | Ko ngā kai ēnei |
|---|---|---|---|
| muka wairewa | Ka hangaia he tiēre ina konatunatua ki te wai, ka whakaroa i te nakunaku. | Ka whakahaere i ngā taumata huka toto (he pai mō te mate huka). Ka whakaiti i te cholesterol kino (LDL). Ka āwhina i te whakaheke taumaha. | Ōti, pīni, rēneti, pī, aporo, pūriri, kāreti, parei. |
| muka kore-rewa | Kāore e memeha ki te wai. Ka whakanuia te nui o ngā tūtae, kia māmā ake ai te haere mā roto i ngā whekau. | Ka ārai i te mate kōroke, ā, ka noho ora te pūnaha nakunaku. | Raihi parauri, taro witi katoa, ngā hiako me ngā kākano o ngā huawhenua me ngā hua, me ngā rau matomato pērā i te kāreti me te pīnihi. |
Ngā painga matua o te muka wairewa
Te tiakitanga mō te ngākau
I roto i tō pūnaha nakunaku, ka herea tēnei muka wairewa ki te cholesterol kino (LDL cholesterol) ka haria atu i roto i tō tinana. Ka āwhina tēnei ki te whakaheke i ō taumata cholesterol me te whakaiti i tō tupono ki te mate ngakau . He kai hauora mō te ngakau te ōti, inā koa.
Te tiaki i te mate huka
Nā te mea ka whakaroa te muka wairewa i te nakunaku, ka whakaroa hoki i te tere o te urunga o te huka (glucose) mai i te kai e kainga ana e koe ki roto i tō toto. Mā tēnei ka ārai i ngā pikinga ohorere o te huka toto. Mena kei a koe te mate huka, ka taea hoki e tēnei momo muka te āwhina i a koe ki te whakahaere i tō mate .
Āwhina ki te whakaiti i te taumaha
Ina kai koe i tēnei momo muka, ka roa ake tō mākona me te kore e nui rawa ngā kaora e kainga ana. Ko te tikanga ka iti ake tāu kai, ā, ka māmā ake te pupuri i te taumaha hauora.
Ngā Hua o te Muka Kore-Warewa
He pūnaha nakunaku hauora
Koinei te painga e mōhiotia ana e te nuinga o tātou. Ka whakanuia e te muka kore-rewa te nui o ngā tūtae, ka māmā ake te haere mā roto i ngā whekau. Ka āwhina tēnei ki te ārai i te mate puku . Mena he raruraru puku tōu, me whakauru he raihi witi katoa, huawhenua, me ngā kiri hua ki roto i ō kai. Ka āwhina hoki tēnei ki te whakahaere i ngā mate pēnei i te hemorrhoids.
Te whakahaere taumaha
Pērā i te muka wairewa, ka āwhina hoki te muka kore wairewa i a koe kia mākona, ka āwhina i a koe kia iti ake te kai, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakahaere i tō taumaha.
Kia maumahara, i ngā wā katoa e taea ai, kainga he hua me te kiri. He nui te muka kei roto i te kiri. Me kai hoki he taro witi katoa hei utu mō te taro mā, me te raihi parauri me te parai hei utu mō te raihi mā.
He aha tēnei muka prebiotic?
He mea nui anō tēnei mō te muka. Ki te whakarāpopototanga, ko te muka prebiotic he momo muka e mahi ana hei kai mā ngā huakita pai e noho ana i roto i ō tātou whekau .
Nā te mea kāore te muka e kainga ana e tātou e nakunaku, ka haere tika atu ki tō tātou koroni. I reira, ka "kai" ā tātou huakita hoa i tēnei muka, ā, ka whakahaerehia he tukanga e kiia nei ko te whakapūkara. Ka puta mai i tēnei tukanga ngā waikawa ngako mekameka poto e whai hua ana ki tō tātou tinana. Ka whāngai ēnei i ngā pūtau i roto i ō tātou whekau, ā, ka āwhina i te whakapakari i te pūnaha ārai mate.
Ko ētahi o ngā kai e whai kiko ana i ngā prebiotics ko:
- Kāriki
- Rīki
- Aniana
- Āparaku
- Panana (tino mata)
Me ako anō hoki tātou mō ngā tāpiringa muka.
He mea pai tonu te tiki i te muka mai i ngā kai katoa pērā i ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā witi, nā te mea ehara i te mea kei roto i aua kai anake te muka, engari he maha atu anō hoki ngā matūkai pērā i ngā huaora me ngā kohuke.
Heoi, ki te uaua ki a koe te whiwhi muka nui mai i tō kai, ka taea e koe te whakamahi i ngā tāpiringa muka. Kei roto ēnei i te paura, i te kāpū, i te kapia rānei. Kei roto i ēnei:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulin
- Te dextrin witi
- Kapia akasia
- Pūmua harakeke
He mea tino nui: Mena kei te whakaaro koe ki te tīmata i tētahi tāpiringa muka mō tētahi take, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te mahi i tēnā. Ka pāngia ētahi tāngata e ētahi tāpiringa. Waihoki, me whakatau e te tākuta te momo me te nui e tika ana māu.
E hia te muka e hiahiatia ana e koe i ia rā?
He tokomaha te hunga kāore e whiwhi i te nui o te muka e hiahiatia ana e rātou i ia rā mai i ā rātou kai. E ai ki ngā taunakitanga hauora, me whiwhi te pakeke i te iti rawa 25-35 karamu o te muka i ia rā. Tērā pea ka rerekē te nui o tēnei i runga i te tau me te ira tangata.
Kaua e tīmata ki te kai i te nui o te muka i te wā kotahi. Mā te mahi pēnei ka pupuhi te puku, ka mamae te puku, ka puta te hau. He pai ake te tāpiri haere i te muka ki tō kai . Waihoki, ki te kai koe i te nui o te muka, kia tino inu koe i te 8-10 karāhe wai i te rā . Ki te kore, ka kino ake tō mate puku kōroke.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te muka te wāhanga o ngā tipu e kore e taea e te tinana te keri, engari he mea nui mō te hauora. E rua ngā momo matua: he muka wairewa, he muka kore wairewa.
- He mea tino nui te muka hei ārai i te mate pāwera, hei whakahaere i te taumaha, hei whakaheke i te cholesterol, hei whakahaere hoki i te mate huka.
- Ko te mea pai ko te tiki muka mai i ngā kai māori pēnei i ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, ngā witi katoa, me ngā nati.
- Tāpirihia mārire te muka ki tāu kai. Kaua hoki e wareware ki te inu i te nui o te wai.
- I mua i te whakamahi i tētahi tāpiringa muka, me kōrero ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero