Kei te tumanako koe kia noho hei whaea? Kāore rānei i tae mai te rongo pai ki a koe? Heoi, ko te mea nui rawa atu kei roto i tō hinengaro i tēnei wā ko te hauora o te tamaiti i roto i tō kōpū. Ko te mea māmā rawa atu, ko te mea nui rawa atu hoki ka taea e koe te mahi hei āwhina i tō pēpi kia tino whanake ko te whakarato i a ia ki ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e ia, arā, ngā huaora me ngā kohuke. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā huaora katoa hei tango i tēnei wā e hapu ana.
He aha ngā huaora mō te wā e hapu ana?
He whakarāpopototanga, me whai matūkai ō tātou tinana kia ora tonu ai, kia mahi pai ai hoki. He mea nui rawa tēnei i ngā wā o ngā huringa nui, pērā i te hapūtanga. Ko ngā huaora he matūkai e hiahiatia ana e ō tātou tinana i roto i ngā rahinga iti rawa, engari he mea nui. Ka kiia ēnei he matūkai iti. Ahakoa he iti noa te rahinga e hiahiatia ana, he mea nui mō te tipu o te tinana.
Ko ngā huaora o mua i te whānautanga he momo tāpiringa e tangohia ana e ngā wāhine hapū i te wā e hapū ana. Ko ngā take matua mō te tango i ēnei huaora he whakapakari i te tinana o te whaea, he whakaiti i ngā raruraru ka puta i te wā e hapū ana, me te āwhina i te pēpi kia tipu hauora. Ko te nuinga o ēnei huaora kei roto ko te waikawa folic (huaora B9), te huaora D, te rino, me te konupūmā .
Ko te kai i ngā kai totika i te wā e hapu ana te mea nui rawa atu. Ahakoa rā, i ētahi wā, kāore e whiwhi tātou i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e tātou mai i ā tātou kai anake. Mā ēnei huaora tātou e āwhina ki te whakakī i aua āputa totika, me te ārai i ngā ngoikoretanga totika ka pā kino ki te pēpi.
He aha ngā painga o ēnei huaora?
He maha ngā painga nui mō te hauora o tō pēpi mā te tango i ēnei huaora. Me titiro tātou ki ēnei.
| Matūkai | Ko te painga matua |
|---|---|
| Waikawa Folic, Choline me te Iodine | Āwhina ki te ārai i ngā koha whānau (hei tauira, ngā koha ngongo io) ka pā ki te roro me te pūnaha io o te pēpi. |
| Rino | He mea nui mō te whakaputanga o ngā toto whero i roto i te whenua me te pēpi. Ārai i te mate toto iti i roto i te whaea. |
| Huaora D me te Konupūmā | Ka āwhina i te whakapakari i ngā wheua me ngā niho o te pēpi. |
| Huaora C | Ka tautoko i te whanaketanga o ngā kapia, ngā niho, me ngā wheua hauora. Ka āwhina hoki i te tinana ki te mimiti i te rino. |
| Huaora A me te DHA (he waikawa ngako omega-3) | He mea tino nui mō te whanaketanga o te roro me ngā kanohi o te pēpi. |
Āhea ahau me tīmata ki te tango i tēnei huaora?
Ko te mea pai rawa atu ko te tīmata ki te tango i ēnei huaora i te iti rawa i te marama i mua i tō haputanga mēnā kei te whakaaro koe kia whānau he tamaiti.
Whakaarohia, ko te wā hapūtanga he wā e tino pēhia ana te tinana o te wahine. Me whakarite te tinana mō tētahi oranga hou, me tohatoha hoki i te kai me te pēpi. Nō reira, ina tīmata wawe koe ki te tango i ēnei huaora, ka pai ake te rite o tō tinana ki te aro atu ki aua huringa. Waihoki, ka āwhina tēnei ki te tiaki i te pēpi mai i ētahi hapa whānau ka puta i ngā wiki tuatahi o te hapūtanga.
Kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te tīmata wawe. I ngā wā o mua, i whānau mai ā tātou whaea me ā tātou kuia i ngā tamariki hauora, kāore i te tango i ēnei huaora. Nō reira, ka taea e koe te tīmata tango i ēnei ina mōhio koe kei te hapu koe. Mena he pātai āu mō tēnei, he ruarua rānei āu mō ngā huaora kei te tangohia e koe, me kōrero ki tō tākuta .
Ka pā mai pea ngā pānga taha i ēnei huaora?
Ae, i ētahi wā ka puta pea ngā pānga taha iti, engari kāore he mea hei manukanuka.
- Whakapairuaki: He raruraru tēnei mō te tini o te tangata, inā koa mēnā kua pāngia koe e te whakapairuaki o te ata .) Mena kei a koe, ka piki ake pea ina tangohia e koe te pire huaora. Hei otinga mō tēnei, ka taea e koe te tango i te huaora me te kai . Ka taea rānei te tango i mua i te moe i te pō . Pērā ai, ka iti ake tō whakapairuaki. Mena kei te tino whakararuraru tonu tēnā, ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta me te huri ki tētahi atu waitohu. I ētahi wā, mā te tango i tētahi huaora ngaungau ka taea te whakaiti i tēnei whakapairuaki.
- Te kōroke: Ka taea e te rino i roto i ēnei huaora te whakararu i te kōroke i roto i ētahi tāngata. Ko te huarahi pai ki te ārai i tēnei ko te whakauru i ngā kai he nui te muka ki roto i tō kai . Ko te tikanga me kai i ngā rau matomato, huawhenua, me ngā hua (pērā i te panana). Me inu hoki koe i te nui o te wai i te roanga o te rā . Mā tēnei muka ka āwhina i ngā whekau kia neke ngāwari ake, kia whakaiti hoki i te kōroke.
- Ngā uruparenga mate pāwera: He tino onge te pānga o ngā uruparenga mate pāwera ki ētahi tāngata. Mēnā ka pāngia koe e te mumura o te kiri, te mākūkū rānei i muri i te tango i te huaora, kati tonu te tango, ka whakamōhio atu ki tō tākuta.
Me pēhea te whiriwhiri i te huaora pai rawa atu?
Kei te mākete ēnei i roto i te ahua o ngā papa, ngā kāpū, ngā mea ngaungau, me ngā wai. Ka taea te hoko mai i ētahi mā te kore utu, ko ētahi me tono mai i te tākuta.
Kāore he huaora "kotahi te rahi e pai ana mō te katoa". Heoi, me tirotiro koe mēnā kei roto i tētahi waitohu i whiriwhiria e koe ngā matūkai e whai ake nei me te nui o te kai e taunakitia ana mō ia rā.
| Wāhanga matūkai | Te nui o ia ra (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Waikawa folic | Neke atu i te 600 maikirokaramu (600 maikirokaramu) |
| Rino | 27 mirikaramu (27 mg) |
| Konupūmā | 1 ki te 1.3 karamu (1000-1300 mg) |
| Huaora D | 600 ngā waeine o te ao (600 IU) |
| Iodine | 220 maikirokaramu (220 maikirokaramu) |
Tērā pea ka hiahia koe ki ngā tāpiringa pēnei i te DHA (omega-3) me te choline . Ko te huarahi pai ki te mōhio ko tēhea huaora te mea pai mō ō hiahia kai ko te pātai atu ki tō tākuta. He mea whakaaro nui hoki te whiriwhiri i tētahi hua kua whai tiwhikete kounga, pēnei i te GMP-certified (Good Manufacturing Practices), kia tino kounga ai te hua.
Me whiriwhiri noa ahau i ngā huaora 'waro'?
He tino rongonui te kupu 'organic' i ēnei rā. Ki te whakarāpopototanga, ko tōna tikanga he mea hanga te kai mai i ngā pūtake taiao, arā, he mea hanga mai i ngā kai e whakatipuria ana me te kore e whakamahia he matū ahuwhenua, he patu pepeke rānei .
I te mea kei roto pea ngā matū i roto i ngā huaora hangai, mā te whiriwhiri i ngā mea tūturu ka taea te whakaiti i te nui o ngā matū e uru ana ki te tinana. Tērā anō te whakapono he pai ake te mimiti o ngā mea tūturu e te tinana.
Heoi, ehara tēnei i te mea ā-ture. Ko te mea nui kia whiwhi kōrua ko tāu pēpi i te kai e hiahiatia ana e rātou. Ahakoa he huaora rauropi, he whakatau tēnei i runga i ō hiahia whaiaro me ō tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te wā pai ki te tīmata tango i ngā huaora hapūtanga ko te wā tonu ka tīmata koe ki te whakaaro mō te whānautanga o tētahi pēpi, arā, kia kotahi marama i mua i te haputanga.
- Me rapu tonu i ngā tohutohu a tō tākuta hei whiriwhiri i te huaora e pai ana mōu.
- Ko te kai hauora, taurite te tūāpapa. He tāpiringa ngā huaora ki taua kai hei āwhina i te whakakī i ngā āputa kai.
- Ki te pāngia koe e ngā pānga taha pēnei i te whakapairuaki, te mate kōroke rānei i te wā e tango ana i ngā huaora, kaua e mutu ohorere te tango, engari me kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, me te matapaki i ētahi atu kōwhiringa.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero