I te rongonga ka noho koe hei whaea, kua ki tonu pea koe i te harikoa, te tumanako, me te paku hiahia. 'Inaianei ka kai ahau mā te tokorua, tika?', 'He aha taku e kai ai?', 'He aha taku e karo ai?' He mea noa te puta ake o ngā pātai pēnei. Inaa, ko te wā tino nui o te oranga o te wahine mō te kai totika ko te wā e hapu ana, e whāngai ana i te u . Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te hiranga o tāu kai hei whānau mai i tētahi pēpi hauora, atamai ki tēnei ao, me pēhea hoki te mahi tika.
He aha te tikanga o te kupu 'kai mā te tokorua'?
He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te 'kai mā te tokorua' he whakarea i te nui o te kai e kainga ana e koe. He whakaaro hē tēnā. Ko te mea nui i konei ehara i te rahinga, engari ko te kounga o te kai. Ko te kai whai kiko e kainga ana e koe ka pā tika ki te whanaketanga o te pēpi i roto i te kōpū.
Kua kitea e ngā rangahau hauora hou ka pā te kai a te whaea i te wā e hapu ana ki te hauora o tana pēpi (hei tauira, te momona, te mate huka, te mate ngakau) i muri i te whānautanga. Ka kiia tēnei ko te '(Epigenetics)'. He māmā noa iho, ko ō tikanga kai pai te taonga tino nui ka taea e koe te hoatu ki tāu pēpi.
Kaua e ngaro i a koe ēnei matūkai!
Ahakoa he mea nui ngā matūkai katoa i te wā e hapū ana , me tino tupato tātou ki ētahi nā te mea he mea nui ēnei mō te whanaketanga o te pēpi.
| Ngā matūkai matua | He aha te hiranga o tēnā? |
|---|---|
| Waikawa Folic | He mea tino nui tēnei mai i te marama tuatahi o te hapūtanga. Nā te mea he mea nui mō te whanaketanga o te roro me te taurakira o te pēpi. Ka whakaitihia e te korenga o te waikawa folic te mōrearea o ngā hapa ngongo io i roto i te pēpi, pērā i te "Spina Bifida". Kei roto tēnei i te huaora e hoatu ana e tō tākuta ki a koe. Tāpirihia hoki ngā kai pērā i te witi, te taro, te raihi, me te rimurapa kua tāpirihia te waikawa folic ki tō kai. |
| Rino | I te wā e hapu ana, ka piki ake te hiahia o te tinana ki te rino mā te 50% ki te whakataurite ki te tikanga. He mea nui te rino mō te hanga hemoglobin, e kawe ana i te hāora i roto i te toto. Mena he iti te rino i roto i a koe, tera pea ka tino ngenge koe, ka ngenge hoki. Waihoki, ko te korenga o te rino nui ka hua ake he iti te taumaha whānau, ā, ka hua ake he iti te rino o te pēpi i te whānautanga. |
| Konupūmā | He mea nui te konupūmā mō te whanaketanga o ngā wheua me ngā niho o tāu pēpi. Ki te kore e nui te konupūmā e whiwhihia ana e koe mai i tāu kai, ka tangohia e tāu pēpi te konupūmā e hiahiatia ana e ia mai i ō wheua. Ka taea e tēnei te ngoikore o ō wheua, ā, ka piki ake te tūponotanga o te pāngia e ngā mate pēnei i te osteoporosis ā muri ake nei. |
| DHA (Waikawa Docosahexaenoic) | He waikawa ngako omega-3 tēnei, he mea tino nui mō te whanaketanga o te roro me te tirohanga o te pēpi. Kei roto ēnei i ngā ika pērā i te hāmana. Heoi, kaua e kai i ngā ika nunui pērā i te mangō, te tilefish, me te king mackerel. Kei roto pea i ēnei he konganuku taumaha pērā i te methylmercury, ka kino pea ki te pūnaha io o te pēpi. He haumaru te hāmana me ngā hua manu kua tāpirihia te DHA. Pātai atu ki tō tākuta mēnā me hiahia koe ki tētahi tāpiringa DHA. |
Kia ako tātou mō ngā huaora hapūtanga
Ka tohua e tō tākuta he huaora motuhake mō te hapūtanga hei kai māu i te wā e hapū ana. He maha ngā matūkai nui kei roto i tēnei huaora, pērā i te waikawa folic me te rino, i roto i ngā rahinga tika.
Kua kitea e ngā rangahau he 45% te iti iho o te tūponotanga o ngā whaea e tango ana i tēnei huaora i ia wā, ki te pāngia e te mate e kiia nei ko te "Preeclampsia." He mate kino te Preeclampsia i te wā e hapu ana, e puta ai te toto toto tiketike me te pūmua i roto i te mimi. Koinei tētahi o ngā tino take o te whānautanga o mua.
Engari i ētahi wā ka nui rawa ēnei pire huaora, ā, ka uaua ki te horomi. Mēnā rānei, ka pāngia koe e te rino, ka pāngia rānei e te mate puku. Mēnā he pēnei te mamae, kaua e whakamā, me kōrero ki tō tākuta . Māna e hoatu tētahi atu kōwhiringa e pai ana ki a koe.
Me whakaaro anō hoki koe ki ngā kaora me te pikinga o te taumaha.
I te wā e hapu ana, me tāpiri atu he 300 karori ia rā.Kotahi aune noa iho. Ehara i te mea nui rawa. Whakaarohia, he nui ngā kaora o ngā āporo nunui e rua. Nō reira, ehara te hapūtanga i te wā tika hei kai mā te ngākau nui.
He mea hauora te pikinga o te taumaha o te wahine hapū i waenga i te 11-16 kirokaramu (25-35 pauna). Me kī atu ki te wahine he iti te taumaha kia piki ake te taumaha, ā, me kī atu ki te wahine taumaha rawa kia whakaiti i te taumaha.
Kaua rawa e ngana ki te whakaiti i tō taumaha (kai) i te wā e hapu ana. Kōrerohia ō āwangawanga mō tō taumaha ki tō tākuta , ā, whai i āna tohutohu.
Whakaarohia rua ngā mea e inu ana koe.
He mea tino nui te inu i te 10 karāhe wai i te rā i te wā e hapū ana. Ko te wai te mea pai. Engari ka taea hoki e koe te tāpiri i ngā mea pēnei i te miraka me te wai hua hou ki tēnei.
Kati rawa ēnei.
- Waipiro: Ka pāngia te pēpi e te waipiro i te wā e hapu ana, ā, ka pāngia hoki tōna tinana me tōna hinengaro. Kāore he taumata haumaru o te waipiro. Nō reira, he pai ake te karo i te waipiro. Mena i inu koe i te waipiro i mua i tō mōhio kei te hapu koe, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta.
- Kawheine: Kei roto i te kawheine te kawheine i roto i te kawhe, te tī, me ētahi inu ngohengohe. Ahakoa he rerekē ngā whakaaro mō ōna pānga, he pai ake te whakawhāiti i tō inu kawhe ki te 1-2 kapu ia rā mō ngā take haumaru .
- Ngā inu huka: He nui te huka me te kaha o ngā kaora i roto i ngā inu hua me ngā inu houra kua tākaihia. Ka taea e ēnei te whakanui taumaha koretake. Engari, he pai ake te inu i ngā wai hua hou i hangaia ki te kāinga (me te iti o te huka).
Anei me pēhea te whakarite i ō kai o ia rā:
E 2400 ngā kaora e hiahiatia ana e te wahine hapu he pai te taumaha, he kaha hoki te mahi. Mā te ripanga i raro nei koe e mōhio ai ki ngā momo me ngā rahinga kai me kai e koe i ia rā.
| Momo kai | Ngā tūnga ia rā | Ngā tauira |
|---|---|---|
| Ngā witi | 8 ngā tūnga | He poro taro parani, 1/2 kapu raihi/rimurapa kua tunua |
| Huawhenua | 4+ ngā tūnga | 2 kāreti mata, 1 kapu huawhenua matomato |
| Hua | 2-4 ngā tūkinotanga | 1 āporo iti/karaka/pītiti, 1 kapu hua rākau |
| Ngā kai miraka | 3 ngā tūnga | 240 ml miraka, miraka kawa rānei, 40 karamu tīhi |
| Mīti, ika, hua manu, nati | 2-3 ngā tūnga | 60-85 karamu o te mīti, ika, heihei rānei kua tunua |
| Hinu me te huka | He iti rawa | Whakawhāitihia te nui e taea ana. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko tō kai totika te haumitanga pai rawa atu ka taea e koe te mahi mō te hauora o tō pēpi ā muri ake nei, nō reira arotahi ki te kounga kaua ki te rahinga.
- He mea nui te waikawa folic, te rino, te konupūmā, me te DHA i tēnei wā.
- Tangohia te huaora hapūtanga e hoatu ana e tō tākuta ki a koe, kaua e ngaro tetahi rā. Mēnā he uaua ki a koe te tango, he mamae rānei tōu, me kōrero ki tō tākuta.
- Kati rawa te inu waipiro. Whakaitihia ngā inu kawheine.
- Me kōrero tonu ki tō tākuta mō tō kai, tō taumaha, me ētahi atu āwangawanga hauora. Māna e hoatu ki a koe ngā tohutohu pai rawa atu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero