E 6 ngā kai tino pai me kai e koe i te wā e hapu ana! (Kaiora mō te Hapūtanga)

Mai anō i tō mōhiotanga ka noho koe hei whaea, kua nui ake tō aro ki tāu e kai ana i tō mua, tika? He mea tino maori tēnei. Ahakoa i tīmata pea tō rā me te kapu kawhe me te tōnati, nā te mea kei roto i a koe tētahi pēpi iti e tipu ana, ka whakaaroaro koe ki ngā mea katoa e kainga ana e koe. Nā te mea ko te kai e kainga ana e koe te huarahi matua, me te huarahi anake e whiwhi ai tō pēpi i ngā matūkai e hiahiatia ana e ia hei tipu.

I te wā e hapu ana, he mea nui te pūmua me te konupūmā mō te whanaketanga o ngā kiko me ngā wheua o tō pēpi. Hei tāpiri, e hiahiatia ana hoki te waikawa folic hei ārai i ngā hapa whānau i roto i te roro me te pūnaha io o te pēpi. Hei tāpiri, e hiahiatia ana hoki te rino i te nuinga o te wā hei āwhina i te hanga i ngā toto whero hei kawe i te hāora ki te pēpi. Nō reira, kia tirohia ko ēhea ngā kai tino pai me tāpiri atu ki tō kai i tēnei wā utu nui.

1. Ngā Witi Katoa

He nui ake te hauora o ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te buckwheat, te ōti, me ētahi atu witi katoa i te taro mā me te raihi mā. Kei roto i ēnei ngā matūkai pērā i te waikawa folic me te rino, ā, he nui hoki te muka. Ka āwhina tēnei muka ki te ārai i te mate puku, e pāngia ana e te tini o te tangata i te wā e hapu ana.

Ka taea e koe te tāpiri i ēnei momo witi ki ō kai puta noa i te rā.

• I te ata: Hangaia he ōti.
• Tina: Kai i tāu kari o mua me te raihi pīni.
• Kai tina: Kainga he roti i hangaia mai i te pīni pīni, i te pita rānei.

Mā te tāpiri i ēnei witi ki tāu kai ka hoatu ki a koe me tāu pēpi te pūngao me ngā matūkai e hiahiatia ana e rātou.

2. Pīni me ngā Rēneti

He wāhanga nui ngā pīni rēneti o tā tātou kīhini. He mea nui anō hoki kia whakaurua ngā pīni pērā i te pīni kikī, te pīni kau, te pīni matomato, me te pīni soya ki roto i tāu kai i tēnei wā. Ka taea te kai i ēnei hei tōpana, hei tāpiri huamata, hei kohuatia rānei.

Ehara ēnei nati i te kai mātotoru noa iho, engari he puna kai tōtika e kī ana i te pūmua me te muka . Waihoki,

• Rino: Ka āwhina i te tinana ki te hanga toto, ā, ka ārai i te mate toto iti (anemia) , he mea noa tēnei i te wā e hapū ana.
• Folate: Koinei te āhua tūturu o te waikawa folic. He mea nui hei ārai i ngā hapa ngongo io i roto i te pūnaha io o te pēpi.
• Konupūmā: E hiahiatia ana hei hanga i ngā wheua me ngā niho pēpi kia kaha.
• Konutea: He mea tino nui mō te tipu o ngā pūtau me te pūnaha ārai mate .

Nō reira, kaua e wareware ki te tāpiri i tētahi momo nati pēnei i te iti rawa kotahi i te rā.

3. Ika hinuhinu pērā i te hāmana (Hāmana)

He mea nui ngā waikawa ngako Omega-3 mō te whanaketanga hauora o te roro me ngā kanohi o te pēpi . He puna nui te hāmana mō tēnei matūkai nui. Hei tāpiri, he puna pai te hāmana mō te pūmua me ngā huaora B.

Ko tētahi o ngā mea e mataku ai te tini tāngata mō te kai ika ko te nui o te konukōre . Heoi, he iti noa te konukōre o ngā ika pērā i te hāmana, te tātini, me te hēreni. Ka taea e koe te kai haumaru i ēnei momo ika, he iti te konukōre, tae atu ki te 340 karamu (12 auneke) ia wiki. Heoi, kaua e kai i ngā ika nunui pērā i te tuna me te makareera i ia wā.

4. Ngā hua manu

He kai tino māmā te hanga i ngā hua manu, he kai whai kiko hoki. He puna pūmua pai ngā hua manu e whakarato ana i ngā waikawa amino katoa e hiahiatia ana e koe me tō pēpi. Neke atu i te tekau mā rua ngā huaora me ngā kohuke kei roto.

O ēnei, he mea tino nui te choline . Pērā i te waikawa folic, he mea tino nui hoki te choline mō te whanaketanga o te roro me te taurakira o te pēpi .

5. Ngā hua me ngā hua whai huaora C

He nui te huaora C, te pāhare pāporo, te folate, me te muka i roto i ngā hua pēnei i te purūpere me te rāhipere. Ahakoa kāore ēnei i te kitea whānuitia i tō tātou whenua, he maha atu anō ngā hua hauora kei roto i tō tātou whenua hei whakakapi.

Whakaarohia ngā hua pēnei i te mangosteen, te kuawa, te karaka, me te karepe . He tino nui te huaora C i roto i ēnei. Ko te huaora C,

• Ka āwhina i te whakaputa i te collagen, e āwhina ana i te tipu o te kiri, ngā wheua, me ngā kiko o te pēpi.
• Mā ngā kai e kainga ana e koe ka āwhina i tō tinana ki te mimiti i te rino.
• Ka whakapakari i tō pūnaha ārai mate.

Nō reira, he tino painga mōu te tāpiri i tētahi, i ētahi rānei hua pēnei ki tāu kai i ia rā.

6. Miraka iti-ngako

He nui ake te hauora o te miraka kawa māori, iti-ngako, i te miraka kawa huka, i te miraka kawa kakara rānei. He nui ake te konupūmā i roto i te kapu miraka kawa i te karāhe miraka. He kai nui hoki i te pūmua.

Ehara i te mea he mea nui te konupūmā mō te whanaketanga o ngā wheua me ngā niho o tāu pēpi anake, engari he mea nui anō hoki mō te pupuri i te kaha o ō wheua. Hei tāpiri, he tino pai hoki ngā huakita pai, arā, ngā probiotics, i roto i te miraka kawa mō te hauora o tō pūnaha nakunaku.

Ka taea e koe te tāpiri i ētahi hua pērā i te panana, te māngo rānei, tae atu ki ētahi ōti ki tēnei miraka kawa māori, ā, ka reka te kai.

Engari ko te mea nui, kia mōhio koe ki ngā mea e pai ana mō tō tinana. He rerekē te tinana o ia tangata, o ia tangata. He pai ake te kōrero ki tō tākuta mō ngā kai e pai ana mōu, ahakoa he mate pāwera koe, he mate hauora rānei. He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai hou, i te tango rānei i tētahi tāpiringa huaora.