Kei te āwangawanga anō hoki koe mō te taumaha rawa? (Taumaha rawa) - Me kōrero tāua mō tēnei!

He raruraru kei te pā ki te tini o te tangata i ēnei rā ko te pikinga o te taumaha. Ki ētahi, he mea nui tēnei hei whakararuraru. Tērā pea kei te whakaaro koe ki ētahi mea pēnei i te, "He momona ahau?", "He raruraru rānei tēnei taumaha māku?" Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei āhuatanga o te pikinga o te taumaha, arā, te 'Taumaha Rawa' , i roto i tētahi huarahi māmā e mārama ai koe. Ehara tēnei i te mea uaua pērā i tō whakaaro, engari he mea tino nui kia mōhio koe ki tēnei.

He aha te tikanga tūturu o te "taumaha rawa"?

I te whakarapopototanga, ko te Taupū Papatipu Tinana (BMI) he ine mō te taumaha hauora mō tō teitei. Ka tatau te tākuta i tēnei mā te tango i tō taumaha i roto i ngā kirokaramu, ka wehea ki tō teitei i roto i ngā mita, ka wehea ki te tapawhā o taua teitei. I te toharite, mēnā kei waenga i te 25 me te 29.9 (kg/m²) tō BMI , ka kī pea te tākuta he 'taumaha rawa' koe, arā, he taumaha rawa koe. Ko te tikanga o tēnei, tera pea he iti noa te ngako kei roto i tō tinana, e kīia nei e tātou ko te kiko ngako .

He tino noa tēnei āhuatanga e kiia nei ko te 'Taumaha Rawa'. E whakaatu ana ngā rangahau ahakoa i roto i tētahi whenua pēnei i Amerika, kotahi i roto i te toru o ngā pakeke me te kotahi i roto i te ono o ngā tamariki kei roto i tēnei āhuatanga. Pērā i te momona , he ahua uaua hoki tēnei. Tērā pea me rerekē ngā maimoatanga me ngā tikanga whakahaere. Nō reira, ko te mōhio ki tēnei 'Taumaha Rawa', ōna take, me ngā mea ka taea e koe te mahi mōna, he āwhina nui tēnei māu ki te whakahaere i tēnei āhuatanga.

Whakaarohia, ahakoa he 4-5 kirokaramu noa iho tō ngako tāpiri i tō tinana, ka pā ki tō hauora . Ka puta he maha ngā huringa i roto i tō tinana, ā, ka piki ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate kino. Ka pā hoki ki tō whakaaro ki a koe anō. Ina 'taumaha rawa' koe, ka nui ake te tūponotanga ka neke koe ki te taumata e whai ake nei e kiia nei ko te momona .

He aha te take he tino mōrearea ai te "taimaha rawa"?

Ka taea e te taumaha rawa te arahi ki ngā āhuatanga hauora e uaua ai te mahi tika a tō tinana. Hei tauira:

• Te toto toto tiketike: Ki te taumaha rawa koe, me kaha ake te mahi a tō ngākau ki te pupuhi toto puta noa i tō tinana. Ka pāngia hoki ō whatukuhu e te taumaha rawa, e āwhina ana ki te whakahaere i te toto toto tiketike.
• Hyperlipidemia: Koinei te wā ka piki ake te nui o te ngako, ngā lipid rānei, i roto i ō toto. Mā te kai i ngā kai he nui ngā ngako kukū , ngā ngako trans rānei ka nui ake te mōrearea o te taumaha rawa me te cholesterol teitei.
• Te huka toto tiketike (Hyperglycemia): Ko te ngako nui i roto i te tinana, inā koa i te taha o te puku, ka pā ki te mimiti o te huka, te kūhuka rānei, e te tinana mai i ngā warowaihā i roto i ngā kai e kainga ana e koe.
• Ngā mate hononga:Ka nui ake te pēhanga o ngā hononga pēnei i ō turi i te taumaha rawa. Ka nui ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate pēnei i te osteoarthritis , ā, ka kino anō hoki tō kiriuhi. Whakaarohia, ahakoa he 4.5 kirokaramu noa iho tō ngako tāpiri i tō tinana, ka taea e ia te tāpiri i waenga i te 7 me te 23 kirokaramu o te pēhanga tāpiri ki ō turi.

Ki te haere tonu te āhua o te 'taimaha rawa', ka arahi pea ki te momonatanga . Ka arahi pea te momonatanga ki te mate manawa, te mate huka momo 2 , me te maha atu o ngā mate.

He rawaka noa iho te titiro ki te uara BMI?

Kāore tēnei e tupu i ngā wā katoa. Hei tauira, tera pea he uaua kua tino whanake, ā, he iti te ngako o te tinana. Ahakoa ka tirohia e koe te pauna, te BMI rānei, kāore e whakaata tika ana i te taurite i waenga i te ngako me te uaua o tō tinana. I roto i tēnei āhuatanga, ka kī atu tō tākuta kia kai koe i te kai iti-ngako, nui-pūmua, me te haere tonu ki te hanga uaua.

Ko tētahi atu tauira ko te tangata he 'taumaha rawa' engari he pai tōna hauora. Arā, kei roto i ngā uara noa te toto toto, te taumata cholesterol, me te taumata huka. E whakarōpūhia ana ēnei tāngata e ngā tākuta he Taumaha Hauora Pūnaha (MHO) . Mō tēnei tangata, he mea nui ake te whakahaere i tā rātou kai me te noho kaha, kaua e ngana ki te whakaiti i tā rātou BMI.

He tohu motuhake kei te "taimaha rawa"?

Kāore he tohu motuhake mō te 'taimaha rawa', pērā i te maremare, te ānini rānei. Ka tatau te tākuta i tō BMI hei whakatau mēnā he 'taimaha rawa' koe. I ētahi wā, ko te āhua o tō tinana, inā koa mēnā kei tō hope te nuinga o tō taumaha, ka taea te kī he tohu 'taimaha rawa' koe.

He aha ngā take mō te "taumaha rawa"?

Ko te 'taimaha rawa' he kore taurite i waenga i te nui o te pūngao (calories) e hiahiatia ana e tō tinana me te nui o te pūngao e whiwhi ana koe mai i te kai e kainga ana e koe. He maha ngā take mō tēnei:

• Ngā tikanga kai: Ko te kai i te nui atu o ngā kaora i te mea e hiahiatia ana e te tinana, te kai i ngā kai he nui te huka, me te kai i ngā kai he nui te ngako kukū, koinei ngā tino take o te taumaha rawa.
• Ngā awe ira: Kua kitea e ngā rangahau he ira motuhake (ngā ira whakaraerae ki te momona) kei te hunga momona e pā ana ki tō rātou hiahia kai. Kāore anō kia mārama mēnā he awe ira anō hoki tēnei kei te hunga momona rawa.
• Te kore o te korikori tinana: Ki te nui rawa te wā e noho ana i runga i tō waea pūkoro, i te mātakitaki pouaka whakaata rānei, ka ngaro pea te wā mō te korikori tinana.
• Te kore moe: Ki te kore e moe i te iti rawa i te whitu hāora i te rā, ka pā ki ngā homoni e whakahaere ana i tō hiahia kai.
• Taumahatanga: Ina pāngia koe e te ahotea, ka whakaputahia e tō roro me tō tinana te cortisol.Ka nui ake te whakaputanga o ngā homoni pēnei. Ka whakahaere ēnei homoni i te hiakai. Nō reira, ina piki ake te ahotea, ka nui ake te tūponotanga ka kai koe i ngā "kai whakamarie" he nui te ngako, te huka rānei, ka rongoatia hei ngako tāpiri i roto i te tinana.
• Ngā raruraru hauora matua: Ko te pikinga o te taumaha he pānga taha pea nō ētahi mate hauora, pērā i te Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) me te Metabolic Syndrome .

Me pēhea te whakatau a te tākuta he aha te tikanga o te "taumaha rawa"?

Ina haere koe ki te tākuta, ka ine ia i tō teitei, tō taumaha, me tō porowhita hope. Tērā pea ka tono tō tākuta i tētahi whakamātautau hanganga tinana, pērā i te matawai kiato wheua , i te tātaritanga ārai hiko koiora rānei. Ka tukuna e tēnei whakamātautau he iahiko hiko mā roto i tō tinana, ā, ka ine i te hanganga o tō tinana i runga i te tere o tana haere.

Engari, ko te mea nui atu i ēnei katoa ko tō hauora whānui. Ka pātai atu tō tākuta ki a koe mō ēnei mea:

• Tō hītori hauora: Ka pātaihia koe mō ō mate hauora katoa, ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe, me te mea he hītori momona, he taumaha rawa rānei tō tētahi o tō whānau.
• Tō hītori taumaha: Hei tauira, ka pātaihia pea koe mēnā kua taumaha rawa koe mō ngā tau, mēnā rānei nō nā tata nei tēnei pikinga taumaha. Ka pātaihia pea koe mēnā kua whai koe i tētahi kaupapa whakaiti taumaha.
• Tō āhua noho: Ka pātaihia koe mō ō tikanga kai o nāianei, ō tauira moe, me te nui o tō kaha ki te mahi i te awatea.
• Tō hauora hinengaro: Tērā pea ka pātaihia koe mō te ahotea me ētahi atu mea e pā ana ki tō whakaaro, tō kare ā-roto, me tō whanonga. Ka taea hoki e ngā mea pēnei i te ahotea te mea kia hiahia koe ki te kai nui atu.

Hei tāpiritanga, ka tirohia pea e te tākuta ō tohu ora , pērā i tō pātaki me tō tere manawa, ā, ka whakahaerehia pea ētahi whakamātautau toto. Mā te kohikohi i ēnei mōhiohio hauora katoa ka taea e te tākuta te whakatau mēnā he taumaha rawa koe, me mēnā he mate hauora anō hoki āu.

He aha ngā mea ka taea te mahi hei rongoā i te mate "taimaha rawa"?

I te nuinga o te wā, ka tūtohu te tākuta i ngā huringa o te āhua noho. Hei tauira, ka kī atu rātou kia whakarerekētia e koe tāu e kai ana me te kaha o tō tinana. Tērā pea ka taumaha rawa ētahi tāngata nā te ahotea, nā ētahi atu raruraru kare ā-roto rānei. I roto i ēnei āhuatanga, ka tūtohu pea te tākuta i te tautoko hauora hinengaro pēnei i te whakaora whanonga hinengaro (CBT) . Ka taea e tēnei whakaora te āwhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea, i ngā kare ā-roto rānei e pā ana ki ō tikanga kai.

He maha ngā rongoā e tohua ana hei whakaiti i te taumaha mā te hunga momona.Āwhina i te hunga he 30, neke atu rānei te BMI. Engari, ki te mea he taumaha rawa koe, ā, he mate tāpiri anō hoki tōu, tera pea ka taea e koe te whiwhi rongoā.

Me pēhea te pupuri i te taumaha i muri i te ngaro o te taumaha?

Pērā i te nuinga o te tangata, me mau tonu koe i ngā tikanga pai i āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. E whakaatu ana ngā rangahau mō te whakaiti taumaha e hoki mai ana te nuinga o te tangata ki te 50% o te taumaha i ngaro i roto i ngā tau e rua i muri i te whakatutukitanga o te taumaha whainga. E kī ana ngā tohunga he maha ngā take mō tēnei:

• Taiao momona nui: Ahakoa he kupu uaua tēnei, e pā ana ki ngā āhuatanga e awe ana i ō tātou oranga o ia rā, pērā i te karo i ngā kai tukatuka me ngā kai tere, me te uaua ki te kimi wā hei whakakori tinana.
• Ariā Pūtake: E ai ki tēnei ariā, ina heke tō taumaha, ka kite tō tinana he tūmomo mōrearea. Ina heke tō taumaha, he iti iho te nui o te pūngao e tangohia ana e koe mai i te kai i te nui e pau ana i te awatea. Hei whakautu, ka tukuna e tō tinana he nui ake ngā homoni e hiakai ai koe, ā, he iti iho ngā homoni e kī ana i a koe.

He āhua taumaha rawa pea te mōhio me mahi kaha koe i ia rā kia noho "taimaha rawa" anō. Engari e whakaatu ana ngā rangahau ka taea e ēnei mea e rua te āwhina:

• Me whakarite kia taurite ō kai, me te whakamahi i te pūmua kikokore, huawhenua matomato, me ngā hua rākau. Kai noa i te nui hei whakamātau i tō hiakai, kia kore ai e tukuna e tō tinana ngā homoni hiakai.
• Hangaia he uaua mā te mahi i ngā mahi whakapakari tinana. Ka tere ake te tahunga o ngā kaora e te uaua i te ngako. Mā te tahunga i ngā kaora maha atu, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o tō tinana.

Me aha tātou kia kore ai e "taimaha rawa"?

Kia oti i a koe te whakatau i tētahi taumaha hauora e tika ana māu, ko te mahi e whai ake nei ko te waihanga i ngā tikanga pai ka taea e koe te pupuri mō te wā roa. Anei ētahi whakaaro:

• Tāpirihia ngā kai kounga ki tō kai: Kōwhiria ngā pūmua kikokore (pērā i te pīni, te rēneti), ngā ngako hauora, me te muka hei utu mō ngā kai tukatuka. Kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai i te roanga o te rā.
• Whakaitihia te huka me ngā kai tukatuka: Ko te nui o te huka me ngā kai tukatuka he tino take o te taumaha rawa. Whakamaherehia ō kai i mua i te wā kia taea ai e koe te mutu ohorere i te kai i tetahi mea.
• Kia kaha ake te mahi: E taunaki ana te US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kia uru atu ngā pakeke ki te 150 meneti pea o te whakakori tinana kaha-waenga ia wiki, te mahi rānei e tika ana mōu me tō taumata hauora.
• Whakahaerehia te ahotea:I ētahi wā, i roto i ngā raruraru me te ahotea katoa, ka hiahia noa koe ki te kai i tētahi mea reka. Mā ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te kai pai, me te noho ki waho ka āwhina i tēnei.

Me aha mēnā he "taumaha rawa" te tamaiti nohinohi?

He raruraru e tipu haere ana te taumaha rawa i waenga i ngā tamariki i waenga i te 2 me te 19 tau te pakeke i ngā whenua pēnei i te Hononga o Amerika. Tata ki te kotahi i roto i te ono o ngā tamariki he taumaha rawa. Mena kei te āwangawanga koe mō te taumaha o tāu tamaiti, whakapā atu ki tō tākuta tamariki.

Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga

I ētahi wā, ka rite te taumaha rawa ki te kēmu tau: ngā tau kei runga i te pauna, ngā tau kei runga i te tūtohi BMI, ngā tau kei runga i ngā kākahu e mau ana koe. Engari kia atawhai ki a koe anō. Kāore ēnei tau e tautuhi i a koe. Heoi, ka taea e rātou te āwhina i ngā tākuta ki te whakatau mēnā he taumaha rawa koe. He aratohu noa iho te BMI, ā, kāore e hoatu he pikitia katoa ki a koe, ki tō tākuta rānei, mō tō hauora. Ka tirohia e tō tākuta ētahi atu mea, pērā i tō toto toto, hei whakatau mēnā he taumaha rawa koe, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakawhanake i tētahi mahere whakahaere e tika ana māu. Kia mahara, ko te mea nui ko te hauora me te harikoa!

Momonatanga , whakahaere taumaha, BMI, kai hauora, whakakori tinana, taumaha rawa, hauora