Kei te rongo koe i tētahi puku i roto i tō hope? (Hip Flexor Strain)?

Kua rongo koe i te tangi pakū, te pakaru rānei, te piri rānei o tō hononga hope i a koe e oma ana, e tākaro ana, e hiki ana rānei i tētahi mea i te wā ohorere? Koinei te āhua ka kōrerohia e tātou i tēnei rā, he āhua e rite ana ki te wahi kikokiko e tōia ana, e kumea ana rānei. Ahakoa he āhua tino whakarihariha tēnei, ka taea te whakaora wawe mēnā ka mārama pai, ka rongoatia hoki.

He aha tēnei 'Taumaha Whakapiko'?

Ki te kī māmā noa, ko te rōpū uaua e hono ana i tō hope me tō huha e kiia ana ko ngā 'hip flexors'. Ko ēnei uaua te mea e āwhina ana i a koe ki te hiki ake i tō waewae me te piko whakamua. Nō reira, ko te whara o ēnei 'hip flexors', arā, ina tino kumea ngā muka o ēnei uaua, ā, ka puta he mea pērā i te 'roimata', ka kiia ko te ' Hip Flexor Strain'. He whara tino noa tēnei, inā koa i waenga i ngā kaitākaro.

E toru ngā momo o tēnei momo mate i runga i te kaha o te whara, arā, te nui o te kino ki te uaua.

• Taumata 1 (Ngawari): I tēnei āhuatanga, he iti noa ngā muka uaua ka pakaru. Ahakoa he mamae me te pakari pea, kāore he pānga nui ki te mahi a te hope.
• Tau 2 (Waenga): I konei, he nui ngā muka uaua e haehaetia ana. He nui te mamae, te pupuhi, me te marō. Ka pā te mamae i te wā e hikoi ana, e nekehia ana rānei te waewae.
• Tau 3 (Nui rawa): Koinei te āhua tino kino. Ka taea te haehae katoa i te uaua. Tērā pea ka nui te mamae, te pupuhi, me te uaua ki te whakamahi i te waewae.

Ko te mea pai rawa atu, i te nuinga o te wā, ka taea te rongoā mā te okioki, ngā rongoā kāinga pēnei i te hukapapa, me ētahi rongoā whakamamae mamae. Heoi, ki te kore te mamae e memeha i muri i ētahi wiki, ki te kaha rānei ngā tohu, me toro atu koe ki te tākuta.

He rite tonu te 'Uaua e Pēhia ana' me te 'Uaua e Pōrearea ana'?

Kāo, he rite tonu te āhua. E kīia ana e ētahi he 'uaua uaua', e kīia ana e ētahi he 'uaua kume'. I ētahi wā ka kīia anō he 'uaua tore'. Ahakoa pēhea, e pā ana ki te pakaru o ngā muka o te uaua. He rite tonu ngā tohu me te maimoatanga.

He mate anō kei te rite ki te 'Hip Flexor Strain'?

Ae, kei reira ētahi atu āhuatanga ka pā mai te mamae rite ki tēnei 'momona piko hope'. Nō reira, he mea nui kia tirohia e te tākuta te āhua o te mate. Ko ētahi o ēnei āhuatanga ko:

• Ngā io kua kōpikohia
• Ngā kōpae herniated (e kiia ana hoki ko ngā kōpae)
• Ngā toto totoka
• Ētahi atu uaua e pāngia ana - hei tauira, ngā uaua e pāngia ana e te hope me ngā uaua e pāngia ana e te hope.
• `Femoroacetabular impingement` - E kiia ana hoki ko te `hip impingement`, he mamae tēnei nā te mirimiri o ngā wāhanga o te wheua hope tetahi ki tetahi.

Nō reira, ki te pāngia koe e te mamae nui, koi, inā koa i te wā e whakakorikori tinana ana, e takaro ana rānei, he pai ake te kōrero ki te tākuta. Pērā ai, ka taea e koe te kimi tika i te aha te raru.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e tēnei 'Hip Flexor Strain'?

Ka pā tēnei ki te katoa, engari ko ngā kaitākaro me ngā tāngata hihiri te hunga tino mōrearea nā te mea he maha ā rātou whakamahinga i ngā uaua o te hope.

Whakaarohia, he kai-oma, he kaitākaro whutupaoro, he kanikani, he tangata rānei e mahi ana i ngā mahi toi whawhai. He maha ngā wā ka whakamahia e ēnei tāngata ō rātou hononga hope. Ā, ina mahi ohorere rātou i ngā mea pēnei i te oma tere, te pekepeke, te hiki rānei i ō rātou waewae, ka nui te pēhanga e pā ana ki ēnei uaua piko o te hope.

Ahakoa kāore koe e tākaro, e whakakorikori tinana rānei i ngā wā katoa, ki te pāngia tō tinana e te taumahatanga rerekē, hei tauira, ki te hiki ohorere koe i tētahi mea taumaha, ki te piki tere i tētahi arawhata, ki te tōia ohorere rānei koe i a koe e mahi ana i ngā mahi o te whare, ka puta pea tēnei āhuatanga.

I roto i tēhea momo hākinakina tēnei e tino kitea ana?

He whara noa te piko o te hope i roto i ngā hākinakina. Ahakoa ka pā ki tētahi kaitākaro, he tino noa i roto i ēnei hākinakina:

• Te oma
• Hoki
• Whutupaoro (ina koa ko ngā hākinakina waewae pēnei i te 'Whutupaoro' me te 'Whutupaoro')
• Ngā mahi toi whawhai
• Kanikani
• Ngā mahi whakakori tinana

He aha te pānga o tēnei 'Hip Flexor Strain' ki te tinana?

Kei roto i te raupapa o ngā uaua e rere ana mai i te pito o raro o tō puku ki te tihi o ō hope ō uaua piko hope. Pērā i ō tātou uaua katoa, he mano tini ngā muka uaua ririki o ēnei uaua piko hope e honoa ana. Mā te kukume me te whakawhāiti i ēnei muka ka taea e tātou te neke i ō tātou tinana me te mahi i ō tātou uaua.

Whakaarohia he taura tawhito. He pai te totoro o te taura hou, ā, he ngāwari hoki. Engari ina tawhito i muri i te whakamahinga, ina tōia rawatia rānei, ka tīmata te wehe me te whati o ngā muka rapa o roto, tika? Koinei te mea ka pā ki ō tātou uaua. Ina nui rawa te whakamahinga, ina totoro ohorere rānei tātou ki tua atu i ō rātou rohe, ka haehae ēnei muka uaua. Koinei te mea e kīia nei e tātou he totoro.

Haunga te mamae, ina pāngia koe e te piko o te hope, tera pea ka uaua ki a koe te hikoi, te neke rānei me te kore mamae. Tērā pea ka ngoikore, ka ngoikore rānei tō hope, tō waewae rānei. Tērā pea ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te marō me te pupuhi.

He aha ngā tohu o te 'Hip Flexor Strain'?

He maha ngā tohu o te 'Hip flexor strain'. Ahakoa he rerekē te āhua o ēnei i ia tangata, ko ēnei ngā tohu e tino kitea ana:

• Mamae: Koinei te tohu matua. Ka puta te mamae i te taha mua o te hope, te wāhi e tīmata ai te huha. I ētahi wā ka taea hoki e tēnei mamae te heke ki raro i te huha.
• He kikī, he kare e kukume ana i te hope.
• He uaua ki te hikoi, ki te neke rānei me te kore e totitoti. Tērā pea ka kitea tēnei ina ara ake koe i te ata, i muri rānei i te noho mō tētahi wā.
• Te ngoikore o te puku o raro, o ngā hope rānei.
• He marō, he rerekē rānei te tae o te kiri (mēnā he kino te whara).
• Te pupuhi.
• Ngā uaua e māuiui ana - Ko te tikanga tēnei ka āhua nekeneke ngā uaua, kāore koe e mōhio.
• I ētahi wā, ka rangona pea e koe he oro "pāwhiri" "pāpā" rānei ina piko tō hope, ina hiki rānei tō waewae.

He aha ngā take o te 'Hip Flexor Strain'?

Ki te tirohia te āhua o te puta o tēnei 'taumahatanga o te hope', he maha ngā take matua:

• Te Whakamahinga Nui: Te mahi anō i te nekehanga kotahi anō, anō, anō. Hei tauira, he tangata e oma ana mō ngā maero i ia rā, he tangata rānei e mahi ana i te momo mahi kotahi. Ka arahi pea tēnei ki tētahi āhuatanga e kiia nei ko te overuse syndrome. Ka puta tēnei ina kore e ranea te wā o ngā uaua ki te whakaora.
• Te kore e whakamahana, e totoro rānei i mua i te whakakori tinana: Mā te whakamahana me te totoro i mua i te whakakori tinana ka taunga haere ngā uaua ki te mahi. Ki te kore koe e mahi i tēnei, ka nui ake te tūponotanga ka taumaha koe ina tīmata ohorere koe ki te whakakori tinana me te kaha.
• Te kore ngāwari: Ki te kore tō tinana, inā koa ngā uaua o te hope, e tino ngāwari ana, arā, kāore e totoro pai, ka nui ake te tūponotanga ka whara koe nā te mea he piri ngā uaua.
• Whara: Ka taea hoki e te hinganga, ngā aituā motuka, me ētahi atu whara e pā ana ki ngā hākinakina te puta o tēnei āhuatanga, inā koa mēnā ka whakapau kaha koe (hei tauira, te ngana ki te whakaora i a koe mai i te hinganga), mēnā rānei ka pā tō hope i a koe e hinga ana.
• Ngā uaua ngoikore: Mena he ngoikore ngā uaua o te hope, kāore e taea te tu atu i te pēhanga ka pēhia.

Me pēhea te mōhio ki te 'Taumaha o te Hip Flexor'?

Ko te tikanga ka tātaritatia tēnei e te tākuta mā te whakamātautau tinana . Ina haere koe ki te tākuta, ka pātai atu ia ki a koe mō te āhua o te pānga, he aha tāu i mahi ai i te tīmatanga o te mamae, me te āhua o te mamae. Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta mō tāu i mahi ai i te tīmatanga o te pā mai o ngā tohu. Nā te mea he hononga ngā uauatanga o te hope ki te korikori tinana, he mea nui kia mōhio koe ki te take o tō mate.

Kātahi ka tirohia tō hope e te tākuta. Ka rapua e rātou te mamae, te pupuhi, me te mea ka taea e koe te neke i tō waewae. I ētahi wā ka tono atu rātou kia whakaatu koe i ngā nekehanga pēnei i te hiki me te piko i tō waewae.

Kātahi ka hoatu e te tākuta he tohu, e ai ki te kōrero i mua ake nei, i runga i te kaha o te momo mate: Tohu 1 (ngāwari), Tohu 2 (ngāwari), Tohu 3 rānei (kino).

He aha ngā momo whakamātautau ka mahia?

I te nuinga o te wā, ka taea te tautuhi i tēnei mā te whakamātautau tinana. Heoi, ki te mea he nui ake te taumahatanga o tō tinana, ki te whakapae rānei tō tākuta i tētahi atu raruraru, ka whakahaerehia pea e ia ētahi whakamātautau whakaahua hei tiki i tētahi tautuhi tika ake:

• Matawai Ultrasound: Ka tirohia tēnei mō ngā pakaru o ngā uaua piko o tō hope me te putunga wai i roto, i te taha rānei o te uaua.
• Matawai MRI (Whakaahua Āhua Aukume - MRI): Ka taea e tēnei te kite mārama i ngā kiko ngohengohe pēnei i ngā uaua, ngā uaua, me ngā hononga. Ka taea e te MRI te āwhina ki te whakatau mēnā he toto totoka, he toto o roto, he whara kino rānei.

Ka taea e ēnei whakamātautau te āwhina i tō tākuta kia kite mēnā kua pakaru ō uaua i tō whara, tae atu ki ētahi atu kiko, pērā i ngā wheua, ngā uaua me ngā hononga.

Me pēhea te rongoā i te 'Hip Flexor Strain'?

He maha ngā mate e pāngia ana e te piko o te hope ka taea te rongoā i te kāinga. Ko tētahi tikanga rongonui e whakamahia ana e mātou mō tēnei ko te tikanga RICE . Kia kite tātou he aha tēnei?

• R - Okiokinga: Koinei te mea tino nui. Kati tonu te mahi i puta ai te whara. He mea nui te okiokinga hei ārai i te kino atu ki te uaua kua whara. Kaua e mahi i tetahi mahi e pēhi ana i te hope mō ētahi rā.
• I - Hukapapa: Mō ngā haora 24-48 tuatahi i muri i te whara, tāpirihia he putea hukapapa, he kakahu matao rānei ki te wāhi mamae mō te 15-20 meneti i ia rua ki te toru haora. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi me te mamae. Kia maumahara, kaua e tāpirihia te hukapapa ki te kiri. Takaia ki te tauera, ki te kakahu rānei.
• C - Pēhanga: Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te pupuhi mā te whakawhāiti i te rere o te toto ki te uaua kua whara. Tākaihia he takai pēhanga rapa, he takai rānei ki te hope, engari kaua e tino piri. Tērā atu rānei, ka taea e koe te mau tarau poto pēhanga, tarau rānei.
• E - Teitei: Ki te taea, kia teitei ake ō hope me tō tinana o raro i tō ngākau. Whakatakotoria ētahi urunga ki raro i ō waewae i a koe e takoto ana. Ka āwhina anō hoki tēnei ki te whakaiti i te pupuhi.

Me pokanga te uaua o te piko o te hope?

Kāore i te tino hiahiatia he pokanga mō te whara o te hope.Mena he tino kino te whara o tō wheua (arā, te taumata 3), arā, kua pakaru katoa te uaua, me pokanga pea koe hei whakatika. Ki te tino kino te whara, ā, kua pakaru ngā uaua, ngā hononga rānei i te wheua, me pokanga pea koe hei hono anō i aua uaua. Engari kāore i te maha ngā wā ka pērā. Ka whakamāramahia e tō tākuta te momo maimoatanga e hiahiatia ana e koe, te momo pokanga e hiahiatia ana e koe, me ngā mea hei tumanako atu.

He aha ngā momo rongoā e whakamahia ana?

Hei whakaiti i te mamae me te pupuhi, ka tohua pea e tō tākuta ngā rongoā whakamamae mamae (ka taea te hoko kore-tohu) pērā i ngā NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), pērā i te ibuprofen, i te naproxen rānei.

Engari kia maumahara, kaua e whakamahia ēnei NSAID mō ngā rā neke atu i te 10-14 me te kore kōrero ki tō tākuta, nā te mea ka pā mai ētahi atu pānga taha ki te whakamahi tonu.

Mā tō tākuta koe e tohutohu ko ēhea rongoā me tango e koe me te roa o te wā e tangohia ai, i runga i ō tohumate.

Kia pēhea te roa ka pai ake ai taku wairua?

I runga i te kaha o te whara o tō hope piko, ka rerekē te wā whakaora.

• Mena he momo mate Tau 1 (Ngawari) , ka ora pea i roto i te wiki, i ngā wiki e rua rānei.
• Mō te momo mate taumata 2 (Waenga) , e rua ki te whā, e ono wiki pea te roa ka tino ora ai.
• Ka roa pea te momo taumahatanga o te momo taumahatanga 3 (Nui rawa atu) mō ētahi marama, ā, ka hiahiatia pea he rongoā whakaora tinana.

Ko te mea nui ko te kōrero tonu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana uaua, inā koa ko ērā e pēhi ana i ō hope me ō waewae. He pai ake te tatari kia ora rawa koe, kaua e hohoro te whara anō.

Ka taea e koe te oma me te whakakorikori tinana me te 'Hip Flexor Strain'?

Kāo, kāore rawa. Ehara i te mea pai te oma, te whakakorikori tinana, te tākaro hākinakina rānei kia ora rā anō koe i te whara o te hope piko. Ki te pēhia e koe tō hope piko i mua i te tino ora, ka nui ake te tūponotanga ka whara anō koe, ka nui ake te kino o te uaua i te whara tuatahi. Ka roa ake te ora. Nō reira, kia manawanui kia kī mai rā anō tō tākuta, tō kaiwhakaora tinana rānei, "Āe, ka taea e koe te mahi ināianei."

Ka taea te ārai i tēnei 'Taumahatanga o te Hip Flexor'?

Ae, tera ētahi mea ka taea e tātou te mahi hei ārai i ēnei momo mate.

• Whakamahana pai i mua i te whakakori tinana: Whakaritea ō uaua mō te whakakori tinana mā te hikoi, te oma tere rānei mō te 5-10 meneti.
• Me mahi i ngā mahi totoro i ia wā:Totorohia ō uaua piko o te hope, ō uaua hīnaki, me ō uaua whāwhā, inā koa i te rohe o te hope. Mā tēnei ka nui ake te ngāwari o ō uaua.
• Whakanuia te Ngāwari: Ko te ngāwari ake o tō tinana, ko te nui ake o ngā muka uaua ka taea te totoro i mua i te tīmatanga o te haehae. Whakaarohia tō takirua tarau tino pai. Kua roa e mau ana, ā, inaianei kei te tino totoro tonu. Engari ki te mea kei te mau koe i tētahi takirua tarau hou, me mau e koe i ētahi wā kia taunga ai koe ki a rātou, tika? Koinei te āhua o ō tātou uaua. Ko te nui ake o tā tātou whakamahi me te totoro haere, ka nui ake te ngāwari me te totoro ina neke tātou.
• Whakanuia mārire te kaha o te whakakori tinana: Kaua e tīmata kaha rawa te whakakori tinana i te wā kotahi. Whakanuia mārire te kaha me te roa.
• Whakakahangia ngā uaua: Mā te pupuri i te kaha o ngā uaua i roto me te taha o te hope ka taea hoki te ārai i ēnei mate.
• Okiokinga tika: Hoatu he okiokinga nui ki ō uaua kia ora ai i waenga i ngā whakangungu tinana.

He aha ngā mea hei tumanakohia mēnā he 'Hip Flexor Strain' tōu?

Ka taea e koe te tumanako ka ora katoa koe i te whara o te hope. Kia ora pai, ka hoki mai tō kaha me tō āheinga ki te neke. Engari he roa te wā, ā, me manawanui me te maimoatanga.

Kia maumahara ki te whakakori tinana me te aro nui, ki te whakamahana i mua i te tākaro, ā, me whai wā okioki mō tō tinana i muri i ngā mahi uaua.

I ētahi wā, ko te hunga he tino uaua te piko o te hope (pērā i te taumata 3) ka pāngia e ngā tohu mō te wā roa pērā i te ngoikore o te uaua kua pakaru, engari he tino onge tēnei.

Kia pēhea te roa o te 'Hip Flexor Strain'?

Ko te roa o tēnei ka whakawhirinaki ki te kino o te pakaru o tō uaua (arā, te taumata). Ko te nuinga o ngā uaua piko hope (te taumata 1 me ētahi taumata 2) ka ora i roto i ētahi wiki me te tiaki i te kāinga me te okioki. Ko ngā uaua kino ka roa ake.

Ka aukati tēnei i ahau ki te haere ki te mahi/ki te kura?

Ki te taea e koe te mahi i tāu mahi, i tāu mahi kura rānei, me te kore e pēhi i tō uaua piko hope, kāore koe e kore e taea te haere ki te mahi, ki te kura rānei. Heoi, ki te mea he nui te tū, te hikoi, te hiki rānei i tō mahi, i tāu mahi kura rānei, he mea pai kia kōrero koe ki tō tākuta me te tango i ētahi rā hararei.

Kōrero ki tō tākuta mō ngā mahi me karo e koe kia ora rā anō koe. Pātai atu ki tō tākuta i mua i te tīmata anō i ngā mahi uaua, i te whakakori tinana rānei.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

• Ki te mamae nui koe, kāore e taea e koe te hikoi.
• Mena he tino pupuhi, he maru hoki te wāhi i whara.
• Mena kei te noho tonu te mamae i muri i ētahi wiki o te tiaki kāinga, ki te kino haere rānei te mamae.
• Ki a koeKi te kore e taea e koe te neke i tō waewae, te mākūkū rānei, te ngoikore rānei o tō waewae.
• Mena i rongo koe i te tangi "pāwhiri" "pāpā" rānei nui i te wā i whara ai koe.

Āhea koe me haere ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) ?

Mena kei a koe ētahi o ngā tohu e whai ake nei, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) :

• Mena he toto kāore e taea te whakahaere mai i te uaua kua pēhia, i te taha rānei o te uaua kua pēhia.
• Ki te kore e taea e koe te neke i tō waewae, ki te mea rānei kua rerekē te āhua o tō waewae .
• Ki te kore te pupuhi e memeha, ka kino haere, ka whero te kiri, ka mahana hoki (he tohu pea tēnei nō te mate urutā).
• Mena kua pāngia koe e tētahi āhuatanga mamae (hei tauira, he hinganga, he aituā motuka).

Ngā pātai hei pātai atu ki tō tākuta

Ina haere koe ki te tākuta, ka taea e koe te pātai i ēnei pātai. Pērā ai, ka mārama ake koe ki te āhuatanga.

• He whara tōku hope, he whara rānei?
• He aha te taumata o te taumahatanga kei a au?
• Kia pēhea te roa e hiahia ana ahau ki te okioki?
• He aha ngā mahi me karo e au kia ora rā anō ahau? Āhea ahau ka taea ai te tīmata anō?
• Me hiahia ahau ki te whakaora tinana?
• He aha atu anō ngā mea ka taea e au te mahi hei whakaiti i te mamae?
• Me aha ahau kia kore ai tēnei e puta anō?

Hei whakamutunga, kia maumahara (Karere Tangohia ki te Kāinga)

He whara whakarihariha, he whara whakarihariha hoki te whara o te piko o te hope, inā koa he tangata hihiko koe. He maha ngā wā ka puta tēnei i a koe e mahi ana i tētahi mea e pai ana ki a koe, e takaro ana i tāu hākinakina tino pai. Ahakoa he uaua pea te noho tawhiti atu i te papa tākaro, i te kooti, ​​i te whare takaro rānei mō ētahi wiki, he mea nui kia hoatu he wā ki tō tinana kia ora ai.

Ki te hohoro koe ki te mahi i ō mahi tawhito, ā, kāore anō kia tino ora, ka whara anō pea ō uaua piko o te hope, ka pakaru rānei ētahi atu uaua. Ehara i te mea ka roa ake te whakaora, engari ka kino ake pea te whara.

Nō reira, kia manawanui. Okioki, ā, tangohia te maimoatanga e tohutohu ana tō tākuta ki a koe. Kaua e wehi ki te pātai ki tō tākuta mēnā he pātai āu. Ahakoa he mea noa te whara, he āhuatanga motuhake pea tōu, ā, he mea nui kia whiwhi koe i te maimoatanga tika mōna. Kia tere tō ora!

` te taumahatanga o te piko o te hope, te mamae o te hope, te tō o te uaua, ngā whara hākinakina, te maimoatanga RICE, te takahuri o te uaua o te hope, te mamae o te huha