He Ankylosing Spondylitis tōu? Me ako tātou mō ēnei mahi whakapakari hope!

Kua ara ake koe i te ata me te tuara pakari, te mamae rānei? He mamae tonu rānei ō hope me ō papa? I ētahi wā ka whakaarohia ēnei he mamae tinana noa iho, engari ko te take pea he mate e kiia nei ko te Ankylosing Spondylitis . He māmā noa iho, he mate mumura tēnei e puta ana i te tuaiwi me ngā hononga nui pērā i te hope. I roto i te wā, ka uaua pea te piko o te tuaiwi me te pakari o ngā hononga. Kaua e manukanuka, ka taea te whakahaere pai i tēnei mate. Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnā ko te mahi i ngā mahi whakangungu tika. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ētahi mahi whakangungu hei āwhina i a koe ki te pupuri i ō hope kia kaha i roto i tēnei mate.

He aha te hiranga o ngā mahi whakapakari hope?

He mea tino nui kia mau tonu te kaha o ngā uaua huri noa i te hope mō te tangata e pāngia ana e te Ankylosing Spondylitis, nā te mea ka pā pea tēnei mate ki te hononga hope. Ehara i te mea ka āwhina noa te whakakorikori tinana ki te whakahaere i ngā tohumate, engari he maha atu anō hoki ngā painga.

Nā, kia tirohia tātou he aha ngā painga matua o ēnei mahi whakakori tinana.

Kia kite tātou he aha ngā mahi whakakori tinana ka taea e tātou te mahi ināianei.

Ka taea te mahi ngāwari i ēnei mahi whakakori tinana i te kāinga. Engari kia mahara, ki te pāngia koe e te mamae, kaua e akiaki i a koe ki te mahi i te whakakori tinana. E ngā rangatira, tīmata mārire rawa atu.

1. Totoro - Pēhi Waewae Noho

Ka totoro tēnei i ngā uaua o roto o ō huha.

• Noho tika i runga i te tūru, i runga rānei i te papa.
• Whakatakotoria ō kapu waewae kia tata ki tō hope.
• Pēhia ō turi ki te papa me ō ringa e rua. Ka tino totoro ō huha o roto.
• Puritia mō te 15-20 hēkona, kātahi ka tuku mārire i ngā ringa e rua ka hoki ki te tūnga noa.

2. Piriti o te Hukapapa

Mā tēnei ka whakapakari i ō uaua o te hope, ō uaua puku, me tō tuara o raro. Nā te mea kāore he pēhanga i runga i ngā turi, he mahi pai hoki tēnei mā te hunga he raruraru tō rātou turi.

• Takoto ki runga i te papa me te whāriki.
• Pikohia ō turi, ka whakatakoto i ō waewae ki runga i te papa. Kia rite te whānui o ō waewae ki ō pakihiwi. Whakatakotoria ō ringa ki runga i te papa ki ō taha.
• Nā, me tō taumaha i runga i ō kapu me ō pakihiwi, hikihia ō hope kia teitei rawa atu. Me tū tika tō tinana.
• Kia hikitia koe, whakakukūhia ngā uaua o tō papa, ka pupuri mō te 2-3 hēkona.
• Kātahi, me te tino āta haere, me te whakahaere hoki, ki te whenua i runga i te ara tawhito.
• Meatia tēnei kia 10-15 ngā wā i te wā kotahi.

3. Te whakangungu angaanga

Mā tēnei mahi whakakori tinana koe e āwhina kia mārama ake ai ki te mahi a ō hononga hope me tō turi. Ka whakapakari i ngā uaua i ngā taha o ō hope.

• Takoto ki runga i te papa. Whakatakotoria ō waewae ki runga i a rātou anō, ka piko ki te koki 45-tohu.
• Puritia tō māhunga ki tō ringa o raro, ka okioki.
• Nā, me ō waewae e piri tahi ana, hiki ake tō turi o runga kia teitei rawa atu. Kaua e tukua ō hope, ō hope rānei kia nekeneke i tēnei wā.
• Kaua rawa e hiki ake tō waewae o raro i te whenua.
• I muri i te hiki ake i tō turi, puritia mō te 1-2 hēkona, kātahi ka ata whakahokia ki tōna tūranga taketake.
• Me mahi tēnei kia 15 ngā wā i te taha kotahi, kātahi ka mahi i te taua tau ki te taha kē.
• Ki te hiahia koe kia uaua ake, ka taea e koe te mahi i tēnei mahi me te here ātete i runga i ō turi.

4. Whakakorikori papa

He mahi tino pai te plank hei whakapakari i te tinana katoa, inā koa ngā uaua o te puku. He maha ngā huarahi hei mahi i tēnei.

• Papa taha: Piko whakamua, me te pupuri i ō tuke me ō ringaringa ki runga i te papa. Kia mau tō ringa o runga ki runga ake i tō waewae o runga. Kia tika tō tinana, kaua e tukua ō hope kia pā ki te papa, ā, kia mau mō te 20-30 hēkona. Whakawhiti taha, ka mahi anō ki tērā taha.

• Papa taha me te tango: Hoki atu ki te tūranga papa taha i mua. Kia tika tō tinana, ka hiki ake tō waewae o runga kia tika. Puritia tēnei tūranga mō ētahi hēkona. He uaua tēnei, nō reira me mahi mō te wā poto rawa i te tīmatanga.

• Papa taha me te hiki i te waewae: Noho ki te tūranga papa taha, hiki ake tō waewae o runga, kātahi ka tuku iho ki raro. Kaua e tukua tō waewae o raro kia pā. Whakahoutia tēnei kia 10-12 ngā wā, kātahi ka huri taha.

Tāpirihia ēnei mahi whakakori tinana ki tō mahinga o ia rā. Ahakoa he uaua pea i te tīmatanga, i a koe e mahi tonu ana, ka kite koe ka piki ake tō kaha, tō ngāwari, me tō taurite. Ā, ka tino heke hoki te mamae.