Kei te pāngia hoki koe e ēnei mamae upoko kino? Me kōrero tātou mō ngā migraines!

He maha ngā wā ka pāngia koe e te mamae o te upoko? I ētahi wā ka rite ki te mea he kino atu i te mamae o te upoko noa? Kātahi pea ka pāngia koe e te migraine, ā, ka kōrerohia e tātou tēnei. Ahakoa he tokomaha e whakaaro ana he mamae o te upoko noa tēnei, he āhua rerekē te migraine e hiahia ana kia aro nui ki tēnei āhuatanga. Nō reira, kia rapu atu tātou i ētahi atu kōrero mō tēnei mea i tēnei rā.

He aha tonu te migraine?

He māmā noa iho, he tino kino te ānini o te migraine. Ehara i te mea he ānini noa iho. I te nuinga o te wā, ka pā te mamae ki te taha kotahi o te māhunga. Engari mō ētahi tāngata, ka pā ki ngā taha e rua. Ka haere tahi te mamae me te kare e pāorooro ana, e patupatu ana rānei i roto i te māhunga. E whakaahuahia ana e ētahi he rite ki te patu a tetahi i a koe ki te hama. Ka tino kino te mamae, ā, ka uaua ki a koe te mahi i ō mahi o ia rā.

He aha atu ngā tohu ka pā ki a koe me te migraine?

Ka puta mai i te migraine ētahi atu tohu, ehara i te mea ko te ānini anake. Ka rerekē ēnei i ia tangata, i ia tangata.

• Whakapairuaki me te ruaki: He maha ngā tāngata e pāngia ana e te mamae o te puku, te whakapairuaki, ā, ko ētahi ka ruaki i te wā e pāngia ana e te migraine. He tino whakamā tēnei wheako.
• Te mataku ki te mārama o te kanohi: He tokomaha te hunga kāore e taea te titiro ki ngā rama kanapa ina pāngia rātou e te migraine. Ahakoa te rama i roto i te rūma noa, ka rite tonu te ahua o ō rātou kanohi ki te ngauhia. Koia te take he tokomaha te hunga e ngana ana ki te noho i roto i te rūma pōuri ina pāngia rātou e te migraine.
• Te mataku ki te reo irirangi: Waihoki, ka taea e ngā haruru nui te whakanui ake i te mamae . Ahakoa ngā haruru iti e kore e arohia e tātou, ka kore e taea e te tangata e pāngia ana e te migraines te tu atu.
• Te aro nui ki ngā kakara (Osmophobia): Ka pāngia pea ētahi tāngata, ka tīmata rānei te pāngia e te migraines nā ētahi kakara (pēnei i te hinu kakara, te kakara kai, te auahi) .
• Pōuriuri: I ētahi wā, ka pōuriuri koe, ka ngaro rānei tō taurite .
• Ngā Huringa Tirohanga (Aura): Kāore tēnei e pā ki te katoa, engari ka pāngia ētahi tāngata e ngā huringa tirohanga i mua tata atu i te migraine, i te wā rānei e pāngia ana e te migraine. Hei tauira, ka kite pea koe i ngā rārangi, i ngā rama, i ngā mea rānei e ahua pōuriuri ana. Ka kiia tēnei he "Aura." Ka pāngia pea ētahi tāngata e te uaua ki te kōrero, te ngoikore rānei o ō rātou waewae me tēnei "Aura."

Whakaarohia te uaua o te pā mai o tētahi, e rua rānei o ēnei tohu. Nā, he aha te āhua ina pā mai ēnei tohu katoa i te wā kotahi? Koia te take ehara i te mea ngāwari te mate pōuri.

Kia pēhea te roa o te mamae o te migraine?

He rerekē hoki te roa o te mate pōuri i ia tangata, i ia tangata. Mō ētahi, e 30 meneti noa iho te roa.Ka taea e rātou te haere mai, te haere atu. I te nuinga o te wā, ka roa mō ētahi haora (e 4-6 haora te nuinga) . Heoi, i ētahi wā tino kino, ka roa pea te migraine mō te rā kotahi, e rua rānei, neke atu rānei . Nō reira, whakaarohia te āhua o te mamae o te upoko me te whakapairuaki mō ngā rā e rua!

He iti noa te raupapatanga o te putanga mai o te mate pōuri. Tērā pea ka ngaro i ētahi tāngata ēnei wāhanga katoa.

1. Te Wā Pōturi: Tērā pea ka pāngia koe e ētahi huringa iti i te rā, i ngā rā e rua rānei i mua i te whakaekenga o te migraine. He mea pēnei i te ngenge, te huri o te hiahia kai, me te taumaha tonu o te tinana.

2. Āura: Kua kōrerohia tēnei e tātou i mua. Kāore e pā ki te katoa. Ka puta ngā āhuatanga pēnei i te panoni o te tirohanga me te ngoikore o te ngākau i mua i te tīmatanga o te migraine.

3. Wāhanga Ānini: Koinei te wā matua ka puta mai ngā tohu katoa pēnei i te ānini nui, te whakapairuaki, me te aro ki te mārama/oro.

4. Postdrome: Ahakoa kua memeha te migraine, tera pea ka ngenge koe, ka ngenge, ka pōuri hoki te mahunga mō te rā kotahi. Me te mea kua oti i a koe tētahi pakanga nui.

He aha tātou ka pāngia ai e ēnei mate pōuri?

Kāore anō kia kitea te tino pūtake o te migraines , engari e whakaarohia ana he maha ngā āhuatanga e whai wāhi ana ki tēnei.

• Ira tuku iho: Mena kei te pāngia tetahi o tō whānau (whaea, pāpā, tuākana/teina) e te mate pōuri, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e taua mate.
• Ngā huringa matū i roto i te roro: Kua kitea he pānga ngā huringa o ētahi matū i roto i tō tātou roro, inā koa ko ngā neurotransmitters pēnei i te serotonin, ki ngā migraines.
• Ngā mea e whakaoho ana: Ka taea e ētahi mea te whakararu, te whakararu rānei i te migraines. Ka kiia ēnei e mātou he "mea e whakaoho ana". He rerekē ēnei i ia tangata, i ia tangata.
• Te ahotea: Koinei te take matua e pā ana ki te tini o te tangata.
• Ngā huringa homoni i roto i ngā wāhine: Ka puta te migraines nā ngā huringa homoni e pā ana ki te huringa paheketanga, i te wā e hapu ana, me te wā menopause.
• Ko ētahi kai me ngā inu: tiakarete, tīhi kua pakeketia, mīti tukatuka, kawhe (ina nui rawa te kai, ina mutu ohorere rānei), waipiro (ina koa ko te waina whero).
• Ngā huringa moe: pērā i te kore e nui te moe, te nui rawa o te moe, te whakarerekē rānei i ngā wā moe.
• Ngā āhuatanga taiao: te mārama kanapa, te haruru nui, te kakara kaha, te paoa, ngā panoni o te rangi (te pāmahana, te pēhanga hau).
• Te peke i ngā kai: Ka pāngia hoki ētahi tāngata e te kore kai i te wā tika.
• Te whakakorikori tinana: Te whakakorikori tinana nui rawa i te wā kotahi.

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

Mena he maha ngā wā ka pāngia koe e te ānini, he kino rawa, ā, ki te kore e memeha mā te rongoā whakamamae noa, he mea tino nui kia kite koe i te tākuta me te tiki i te tātaritanga tika.Kia tino kite koe i te tākuta, inā koa i roto i ēnei āhuatanga:

• Mena ka pāngia koe e te mamae nui o te upoko i ngā wā maha i te wiki .
• Ki te rerekē ohorere te āhua o tō mamae upoko (hei tauira, he kino atu i tō mua, ka rerekē te āhua e puta mai ai).
• Mena kei te haere tahi mai tō mamae upoko me ngā tohu pēnei i te kirika, te kaki maro, te tirohanga pōuri, te uaua ki te kōrero, te ngoikore rānei o tetahi taha o tō tinana , he tohu pea ēnei mō tētahi mate kino ake.
• Ki te tīmata koe ki te pāngia e te mamae upoko hou, kino i muri i te 50 tau te pakeke .
• Mena ka pāngia koe e te mamae o te upoko i muri i te whara o te upoko.

Kia maumahara, ko te tākuta anake ka taea te kī tino mēnā he migraine tōu, he mate rānei, nō reira rapua he tohutohu hauora i mua i te rongoā i a koe anō.

He aha ngā mea ka taea te mahi hei rongoā i te migraines?

Ko te rongo pai, he maha ngā maimoatanga whai hua hei whakahaere i te migraines me te whakaiti i te mamae. Mā tō tākuta e whiriwhiri te maimoatanga e pai ana mōu.

• Ngā huringa āhua noho me te karo i ngā mea e whakaoho ana i te mate:
• He mea nui kia tautuhia, kia karohia hoki ngā mea e whakaoho ana i te migraine. Mā te pupuri i tētahi pukapuka rātaka mō te mamae o te upoko ka āwhina i tēnei. Ka taea e koe te tuhi i te rā me te wā o tō mamae o te upoko, ngā mea i kainga e koe, i inuhia e koe, me ngā huihuinga motuhake katoa i puta i taua rā.
• He mea tino nui te kai i te wā tika, te inu i te nui o te wai, te moe auau, me te whakaiti i te ahotea (te whakaaroaro, te yoga, me ētahi atu).

• Ngā momo rongoā:
• Ngā rongoā whakamamae: Ko ngā rongoā pēnei i te paracetamol me te ibuprofen, e whakamahia ana mō ngā ānini noa, ka āwhina i ētahi wā ina tangohia i te tīmatanga o te migraine. Heoi, kāore pea ēnei e ranea mō ngā migraine kino.
• Triptans: He momo rongoā ēnei e hoatu ana hei whakahaere i te mamae me ētahi atu tohu ina tīmata te migraine. Me tango ēnei i runga i te tohutohu a te tākuta.
• Rongoā mō te ruaki: Mena kei te whakapairuaki, kei te ruaki hoki, ka taea te hoatu rongoā mō tēnā.
• Ngā Rongoā Ārai Mate: Ki te pāngia koe e te migraines kino i ngā wā maha (neke atu i te whā, i te rima rānei i te marama), ka tohua pea e tō tākuta he rongoā hei tango i ia rā. Ka taea e ēnei rongoā te āwhina ki te whakaiti i te auau me te kaha o te migraines.

• Ētahi atu mahi tinihanga:
• He tokomaha te hunga e whiwhi ana i te whakaoranga mai i te migraine mā te noho i roto i tētahi rūma pōuri, marino .
• He āwhina anō hoki te paninga o tētahi kōpeke makariri ki te rae, ki te tuara rānei o te kaki i ētahi tāngata.

He torutoru atu tohutohu hei whakahaere i te migraines

He uaua pea te noho tahi me te migraines, engari mā ēnei mea iti nei koe e āwhina:

• Tāutuhia ngā mea e pā kino ana ki a koe: He tino āwhina te tuhi i tētahi pukapuka rātaka mō tēnei.
• Inu wai i ngā wā katoa: Ko te matewai anō hoki tētahi o ngā take o te mate korere.
• Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Engari kaua e whakanui rawa i te wā kotahi. Tīmata mārire.
• Kimihia ngā huarahi hei whakahaere i te ahotea: ngā mahi pēnei i te yoga, te whakaaroaro, ngā mahi manawa, te whai wāhi atu rānei ki tētahi mahi whakangahau e pai ana ki a koe.
• Kōrero ki tō tākuta i ia wā: Kōrerohia tō āhua, ngā pānga o ngā rongoā, me ngā raruraru hou katoa e pā ana ki a koe ki tō tākuta.

Ngā mea hei maumahara mā tātou i tēnei pūrākau

Nā, kua maha ngā kōrero mō te migraines i tēnei rā, kāore? Ko te mea nui hei maumahara ko tēnei:

• Ehara te migraine i te ānini anake. He mate uaua ake, he mate kino ake.
• Tāutuhia ngā mea e whakaoho ana i a koe, ā, ngana kia matara atu i a rātou i ngā wā katoa e taea ana.
• Kaua e manawanui ki te mamae. Ki te pāngia koe e te migraines i ngā wā katoa, me toro atu ki te tākuta.
• He pai ngā maimoatanga hei whakahaere me te rongoā i te migraines, nō reira kaua e mataku.

Ki te pāngia koe e te migraines, kia mahara ehara i te mea ko koe anake. Mā te mōhiotanga tika, te tohutohu hauora, me te tautoko, ka taea e koe te whakahaere pai i tēnei mate me te noho i te oranga noa.

` Maikara, Mamae upoko, Aura, Triptans, Neurotransmitter